景老師：

前幾天看新聞報(bào)道了一些負(fù)面事件，感覺(jué)心情灰蒙蒙的，憂慮自己和家人遇到壞人咋辦。怎么改善呢？

老趙

老趙：

導(dǎo)致你憂慮的，正是把注意力全放在關(guān)注負(fù)面報(bào)道之上。過(guò)度自我關(guān)注和思考是包括抑郁在內(nèi)的很多心理問(wèn)題的根源。

美國(guó)著名作家馬克吐溫說(shuō)過(guò)一句深刻的話：憂愁是傷人的病菌，它會(huì)吞噬你的優(yōu)勢(shì)，而留下一個(gè)像廢品一樣的垃圾。難道不就是這個(gè)惡魔隨時(shí)隨地都在損害人們的健康，摧毀人們的活力，減少人們的效率，使人們的生活陷入不幸之中嗎？

困于煩憂的頭腦，盡管仍在有所思想，但往往不清楚、不敏捷、不合邏輯。在腦細(xì)胞受到煩憂的毒害時(shí)，腦部的思考力自然不可能像在毫無(wú)煩惱憂慮時(shí)那樣集中。用“無(wú)所不在的憂慮”來(lái)描繪我們現(xiàn)代的生存危機(jī)情形，真是再恰當(dāng)不過(guò)了。自媒體時(shí)代導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)中真假信息混淆，面對(duì)鋪天蓋地而來(lái)的資訊，關(guān)注于博人眼球的非正式信息成為我們獵奇的焦點(diǎn)，時(shí)間久了便不再相信真相，身心沉浸其中勢(shì)必影響健康。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，加州大學(xué)精神病臨床教授阮吉爾博士認(rèn)為，焦慮和煩惱的人比較容易感染上細(xì)菌或其他微生物。

在我們的生活當(dāng)中，約有90%的事情是好的，10%的事情是不好的。如果你想過(guò)得快樂(lè)，就應(yīng)該把精力放在這90%的好事上面。事實(shí)上，只要你愿意，就可以對(duì)自己擔(dān)心的事采取建設(shè)性行動(dòng)。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情緒，包括憂慮和恐懼。

驅(qū)除煩憂這種心理危機(jī)的最好方法，就是常常懷著一種愉快的態(tài)度，而不是老是去糾纏生活中的不幸與丑惡的方面。下面，提幾種克服憂慮心理危機(jī)的方法供你參考：

一是要知道你所害怕的是什么？把它找出來(lái)。二是對(duì)于你所害怕的事，找出它的根源和理由。三是讓恐懼暴露在光天化日之下，消除神秘感，找到你能真正著手進(jìn)行之處。結(jié)果往往會(huì)令你感到驚奇，原來(lái)所擔(dān)心的事，竟是如此微不足道。四是面對(duì)心中憂慮的事，向它挑戰(zhàn)，減少其危害。事實(shí)上，也許沒(méi)有最糟糕的情形，因?yàn)閷?shí)際上，你心里所害怕的，往往出于自己的想象，它只不過(guò)是紙老虎。五是運(yùn)用正念消除憂慮。首先專注在呼吸上，比平常安靜且深長(zhǎng)地呼吸。不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時(shí)，都對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念。要知道你在哪里走路，知道你站在哪里，知道躺臥在哪兒，知道坐在哪兒。對(duì)你的身體為什么處于這種姿勢(shì)，保持正念。

睡前遠(yuǎn)離手機(jī)等干擾物，練習(xí)徹底放松5到10分鐘，做你的呼吸的主人。把覺(jué)察帶到呼吸的感覺(jué)上，集中注意在鼻尖、胸腔或腹部，任何你感覺(jué)呼吸最強(qiáng)烈的地方。深深地吸氣、緩緩地呼氣，感覺(jué)到空氣流動(dòng)到呼吸系統(tǒng)的每一個(gè)部位，吸氣時(shí)腹部微微隆起，呼氣時(shí)腹部緩緩內(nèi)收。至少持續(xù)3次完整的吸入和呼出，如果你愿意可以繼續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)你走神的時(shí)候，放下那些念頭，溫柔地把注意帶回到呼吸上。當(dāng)我們決定不再要求喜歡的事情發(fā)生，而是開始喜歡正在發(fā)生的事情時(shí)，我們會(huì)感受到接納的力量，也能更好地活在當(dāng)下。

經(jīng)常進(jìn)行正念練習(xí)可以幫助我們提升覺(jué)察能力。當(dāng)我們學(xué)會(huì)從另外一個(gè)角度觀察自己，學(xué)會(huì)在此時(shí)此刻、無(wú)須判斷地、有意識(shí)地關(guān)注客觀現(xiàn)實(shí)時(shí)，正念意識(shí)便會(huì)幫我們擺脫大腦過(guò)度思考、過(guò)度分析和過(guò)度評(píng)判而形成的惡性循環(huán)，進(jìn)而擺脫憂慮等不良情緒。

景超

責(zé)任編輯：陳爾東

znchenerdong@163.com