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        麥片≠燕麥片 選購食用莫大意

        2023-06-29 03:25:17李建
        中國食品 2023年5期
        關(guān)鍵詞:燕麥片麥片配料表

        李建

        作為一種低糖、低脂、高纖維的全谷物,燕麥片是公認的健康食品,近年來更成為備受關(guān)注的輕食界“新寵”。面對貨架上琳瑯滿目的燕麥片產(chǎn)品,消費者該如何挑選?食用上又該注意些什么呢?

        常識:麥片≠燕麥片

        不少消費者認為燕麥片就是麥片,其實兩者并不能劃等號。四川省食品檢驗研究院主任藥師杜鋼稱,麥片是多種谷物片的統(tǒng)稱,原料為小麥、大麥、大米、玉米等谷物,可能含燕麥,也可能不含燕麥,而燕麥片是以燕麥為原料加工制成。

        根據(jù)原料、加工方式等的不同,市面上的燕麥片可以分為純燕麥片和復(fù)合型燕麥片兩種。純燕麥片的原料只有燕麥,根據(jù)加工工藝和食用方式又可分為煮食型燕麥片和即食型燕麥片兩種。煮食型燕麥片是燕麥直接壓片制成,只有煮熟以后才能食用;即食型燕麥片又稱快熟型、沖泡型、免煮型燕麥片,是燕麥經(jīng)蒸煮或烘焙等熟化工藝加工而成,可以直接泡水或牛奶吃,也可經(jīng)微波爐加熱后食用。

        復(fù)合型燕麥片對燕麥的含量沒有要求,只要保證燕麥是其中一種原料即可,可以添加純燕麥片,也可以添加含有燕麥的復(fù)合麥片。通常,復(fù)合型燕麥片中還會添加水果干、堅果、酸奶塊、植脂末、糖漿、麥芽糊精、香精香料等。相較于純燕麥片,復(fù)合型燕麥片口味豐富,營養(yǎng)更均衡全面,但糖分、脂肪、熱量等也大大增加。在食用方式上,復(fù)合型燕麥片一般不需要蒸煮,既能當(dāng)零食干吃,也可以直接泡水、泡牛奶或者拌酸奶吃。目前市面上的復(fù)合型燕麥片品種繁多,且常以“麥片”命名,如水果麥片、堅果麥片、酸奶麥片等。

        選購:四個要點要牢記

        鑒于市面上的燕麥片產(chǎn)品種類繁多,四川省食品檢驗研究院主管藥師劉美提醒消費者在選購時應(yīng)結(jié)合自身需求,并注意以下四點:

        1.細心研究配料表。通過配料表中燕麥片的排序位置或是含量標示,了解產(chǎn)品的類型。燕麥片的排序越靠前,表示添加量越高;標簽上標注的配料種類越少,說明燕麥片越“純”。

        2.關(guān)注營養(yǎng)成分表。消費者可以通過營養(yǎng)成分表來了解產(chǎn)品的營養(yǎng)組成。對于特殊人群,更要關(guān)注產(chǎn)品的糖分、脂肪、鈉、能量,以便根據(jù)自身需求科學(xué)選購。糖分不是營養(yǎng)標簽的強制標示內(nèi)容,有可能不會在營養(yǎng)成分表中標明,消費者可通過配料表中水果干、白砂糖或葡萄糖漿等的添加情況,大概了解產(chǎn)品的糖分情況。

        3.認真查看生產(chǎn)日期。購買大包裝產(chǎn)品時,盡量選擇生產(chǎn)日期較新的,避免儲存時間過長導(dǎo)致受潮、氧化酸敗,進而影響產(chǎn)品的口感和質(zhì)量。

        4.注意看顏色、聞味道、看完整度。購買散裝產(chǎn)品時,發(fā)黑、發(fā)暗、有異味的燕麥片最好不要購買,散碎、不完整的燕麥片建議謹慎購買。

        食用:特殊人群要注意

        《中國居民膳食指南》建議,成年人每天需要攝入50-150克全谷物。相較于大米等谷物,燕麥富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),每天用30-50克純燕麥片替代一部分精白主食,可以讓營養(yǎng)更均衡、飲食更健康。

        杜鋼提醒,特殊人群食用燕麥片時要注意以下幾點:

        1.老年人、“三高”人群以及減脂人群建議選擇純燕麥片。純燕麥片屬于低升糖指數(shù)食物,食用后血糖不會快速升高;富含膳食纖維,不僅能潤腸通便,還可降低膽固醇;含有可溶性膳食纖維β-葡聚糖,在腸胃中吸水膨脹,易產(chǎn)生飽腹感,有助于控制食量。

        2.腸胃消化能力弱的人群建議選擇煮食型燕麥片。燕麥片中的膳食纖維不容易被消化吸收,老年人、腸胃消化能力弱的人群最好選擇煮食型燕麥片,且一次不宜食用過多,以免胃腸道痙攣或脹氣。

        3.有快速補充能量需求的人可以選擇復(fù)合型燕麥片。復(fù)合型燕麥片配料豐富、口味多元、食用方便,還能快速供能,是早餐或午后能量補給的不錯選擇,但由于其糖分及熱量較高,不可貪吃。

        4.麩質(zhì)、乳制品以及堅果過敏人群建議謹慎食用燕麥片。燕麥中含有麩質(zhì)蛋白,麩質(zhì)蛋白過敏人群建議不要食用燕麥片。復(fù)合型燕麥片中可能添加乳粉、堅果等致敏物質(zhì),對該類食物過敏人群也建議避免食用,食用前應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品配料,以免誤食過敏。

        最后要提醒大家的是,燕麥片富含油脂、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,開封后長時間放置容易滋生微生物,特別是添加了堅果的燕麥片,與空氣接觸后容易氧化酸敗,甚至霉變等。因此,建議開封后盡快吃完,未食用完的燕麥片應(yīng)密封后存放于陰涼干燥處。

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