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        花錢難買老來瘦?體重適宜最重要

        2023-06-29 03:25:17劉瀟瀟石蘭
        中國食品 2023年5期
        關(guān)鍵詞:老年人

        劉瀟瀟 石蘭

        隨著生活水平的提高,減重成為熱門詞匯。“花錢難買老來瘦”是很多老年人的口頭禪,為了瘦,很多老年人紛紛開始減肥。然而對老年人來說,真的是越瘦越好嗎?北京大學公共衛(wèi)生學院教授馬冠生表示,對于老年人來說,過胖過瘦都不好,體重適宜最重要。

        老年人過胖過瘦都不好

        人到中年、中老年易發(fā)福,肥胖成為不少老年人的“痛處”。首先,老年人過胖,膝蓋壓力增大,上下樓、跑跳等身體活動對膝蓋的磨損就比常人高;其次,肥胖容易增加2型糖尿病等慢性病的罹患風險,還會使內(nèi)臟器官周圍脂肪包繞過多、血液中脂肪含量升高,心血管及內(nèi)臟器官的消耗便增大。

        胖不好,那瘦就一定好嗎?未必。老年人過瘦,也存在一定風險?!吧眢w過瘦會導致抵抗力降低,容易感染季節(jié)性流感等疾病。過瘦往往也存在著肌少癥,肌肉含量大幅降低,在日常起身、下蹲、上下樓等過程中容易因為肌肉含量不足而導致跌倒、骨折。”馬冠生表示,過瘦的老年人患骨質(zhì)疏松的風險也較高,這進一步加劇了骨質(zhì)流失,增加了老年人跌倒、骨折的概率。

        因此,過胖、過瘦都會增加老年人的健康風險,把體重維持在一個適度的范圍是減少健康風險的重中之重。

        適宜體重不應僅關(guān)心體重本身

        那么,老年人應該如何判斷、維持自己的體重呢?

        適宜體重,不應僅關(guān)心體重本身,還要結(jié)合個人的具體身高來看待。BMI是體質(zhì)指數(shù),在一般人群中能夠較好地反映人體脂肪含量,即用體重(kg)除以身高(m)的平方。老年人的BMI在20.0kg/m2-26.9kg/m2為宜。馬冠生舉例,一位60歲的老年人,其身高為1.7米,體重為60千克,那么其體質(zhì)指數(shù)(BMI)為60/(1.7×1.7)=20.8kg/m2,處于20.0kg/m2-26.9kg/m2,因此他的體重可以認為是適宜體重。

        “對于減重來說,積極進行戶外運動必不可少,想要增重,合理營養(yǎng)也是關(guān)鍵?!瘪R冠生認為,無論過胖還是過瘦,老年人都不應當采取極端措施讓體重在短時間內(nèi)大幅變化,也不能要求偏胖的老年人快速降低體重,而是應維持在一個比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。體重的短時間大幅變化,往往會給身體帶來巨大的傷害,不應一味追求速度,而要有計劃地逐漸改變。

        在此提醒廣大老年人群體,要關(guān)注自身體重變化,建議家中常備一個體重秤,定期測量。如果在沒有主動采取措施減重的情況下出現(xiàn)體重明顯下降時,要主動去做營養(yǎng)和醫(yī)學咨詢。

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