蔣潤秋

摘要：高中階段的學(xué)生容易產(chǎn)生較多負(fù)面情緒，在高中生心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，由情緒問題升級為情緒障礙的情況較為常見。這主要是由于學(xué)生家庭、學(xué)生自身以及社會多元文化多方面影響。對此，可在高中心理課程的教學(xué)實踐中以積極心理學(xué)理論為基礎(chǔ)，開發(fā)負(fù)面情緒管理系列活動，通過課程引導(dǎo)、活動導(dǎo)向等方式，增強(qiáng)學(xué)生對生活的積極體驗。讓學(xué)生善于觀察生活，提升與自我對話的能力，學(xué)會正確管理負(fù)面情緒。

關(guān)鍵詞：高中生；負(fù)面情緒；積極心理學(xué)；情緒管理教育

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2023）18-0063-03

一、負(fù)面情緒管理課程的實施意義

高中生較易產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因有很多，最主要的有兩點：第一，青少年尚未發(fā)育完全，負(fù)責(zé)情緒管理的大腦杏仁核未完全發(fā)育成熟，無法很好地控制自己的情緒，表現(xiàn)為情緒較易爆發(fā)，情緒起伏程度大。第二，高中階段是學(xué)生學(xué)業(yè)經(jīng)歷中學(xué)習(xí)任務(wù)最為繁重，學(xué)業(yè)挫折最多的時期。在這段時間里，學(xué)生難免會對自己的未來產(chǎn)生迷茫、焦慮、擔(dān)憂等多種負(fù)面情緒。除此之外，學(xué)生自身的家庭情況、成長背景以及社會多元文化的影響都可能成為學(xué)生負(fù)面情緒的產(chǎn)生原因。高中生的首要任務(wù)便是成長、成人與學(xué)習(xí)，而保持穩(wěn)定、良好的情緒正是保證學(xué)生獲得更好發(fā)展的前提。學(xué)生掌握情緒管理的能力，可以有效減少負(fù)面情緒帶來的不良影響，增強(qiáng)幸福感，從而有精力、有能力進(jìn)行全方面發(fā)展，使其有能力勇敢、積極地面對多元化的社會環(huán)境。因此，通過課程及活動協(xié)助學(xué)生有效管理自己的負(fù)面情緒是高中心理課程的重要內(nèi)容之一。

二、負(fù)面情緒管理實踐的現(xiàn)狀及問題

談“負(fù)面情緒”色變是當(dāng)今社會普遍存在現(xiàn)狀。每當(dāng)大家提及“負(fù)面情緒管理”，想到的便是“如何減少自己的負(fù)面情緒”“如何避免自己出現(xiàn)負(fù)面情緒”等，對負(fù)面情緒是抵觸的。但大量與情緒相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，每種情緒都有正反兩面的雙重意義，這意味著我們對于負(fù)面情緒的認(rèn)知不應(yīng)該再停留于“負(fù)面情緒是不好的”“要減少或避免出現(xiàn)負(fù)面情緒”。同理，對于開設(shè)負(fù)面情緒管理課程的教師來說，課程及活動目標(biāo)應(yīng)及時進(jìn)行轉(zhuǎn)變，將重心從“避免出現(xiàn)負(fù)面情緒”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖蛹{情緒，了解情緒背后的意義”以及“看見更多的積極情緒”。然而，盡管專業(yè)的高中心理教師可以及時調(diào)整自己的教學(xué)目標(biāo)，但在主題教育課、主題班會等日?？破招麄鲿r，對于負(fù)面情緒“談虎色變”的普遍態(tài)度依舊難以改變。僅僅心理健康課堂上的教學(xué)尚不足以徹底改變學(xué)生對于負(fù)面情緒的根本認(rèn)知。因此，如果高中負(fù)面情緒心理課依舊僅停留在課堂的40分鐘里，會導(dǎo)致學(xué)生對于情緒管理的認(rèn)識片面化，難以真正幫助學(xué)生學(xué)會負(fù)面情緒管理。作為高中心理專職教師，筆者在心理課堂之外嘗試開發(fā)各類負(fù)面情緒管理系列活動，從不同角度入手引導(dǎo)學(xué)生了解情緒，看見身邊的美好，從而真正做到幫助學(xué)生學(xué)會負(fù)面情緒管理。

三、負(fù)面情緒管理的實施路徑

（一）看見情緒：建立學(xué)生心“晴”檔案，撰寫心“晴”日記

這是學(xué)校協(xié)助學(xué)生進(jìn)行負(fù)面情緒管理的第一步。主要是幫助學(xué)生看見自己的心情記錄和狀態(tài)改變，并在教師的幫助下學(xué)會看到不同情緒在生活中存在的不同意義。此外，通過記錄“三件好事”，引導(dǎo)學(xué)生提高對生活中的美好事物的敏銳度，從而增強(qiáng)生活的積極體驗。

每位學(xué)生入學(xué)后，學(xué)校心理輔導(dǎo)室會建立“一生一檔案”學(xué)生個人心“晴”檔案。心“晴”檔案由自我狀態(tài)分析、突發(fā)事件分析、自我調(diào)整評估、教師指導(dǎo)建議、心“晴”日記記錄、情緒管理課程心得、自我反思等幾大部分構(gòu)成。心“晴”日記由班主任、導(dǎo)師、心理教師及學(xué)生共同收集并撰寫。心理教師利用心“晴”檔案，引導(dǎo)學(xué)生對日常突發(fā)事件、校園情緒管理課程、校園心理活動等進(jìn)行記錄及反思，撰寫日常體會及課程心得等。同時，學(xué)生利用心“晴”日記，每日在睡前記錄下當(dāng)天發(fā)生的三件自己認(rèn)為有收獲、有成就，獲得了積極體驗的事件，通過持續(xù)的記錄，增強(qiáng)生活的積極體驗感。

在心“晴”檔案建立的過程中，教師針對學(xué)生的記錄定期進(jìn)行小結(jié)，第一時間覺察學(xué)生的情緒變化并給予理解，引導(dǎo)學(xué)生在看見生活中各類情緒的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步探索、了解情緒存在的不同意義。并針對學(xué)生的心“晴”日記進(jìn)行及時肯定，做學(xué)生情緒感受的見證者與共享者，給予學(xué)生持續(xù)記錄的力量。

（二）說出情緒：聆“心”分享會

聆“心”分享會是學(xué)校的心理教師在學(xué)生通過心“晴”日記，不否認(rèn)負(fù)面情緒存在，看見自己不同情緒的基礎(chǔ)上，所創(chuàng)設(shè)的分享平臺。聆“心”分享會鼓勵學(xué)生以小組為單位，與同學(xué)們共同分享并討論自己記錄的積極體驗，引導(dǎo)學(xué)生大聲說出自己生活中的美好，通過傳遞美好，增強(qiáng)所有同學(xué)的日常積極體驗。

聆“心”分享會由心理教師提前一周布置，以6～7人為一個小組，挑選組長，由組長匯總所有積極體驗，民主選擇最具有感染力的積極體驗進(jìn)行分享。在分享會上，被選中的積極體驗由學(xué)生本人上臺與大家分享，充分闡述事件的來龍去脈，分享自己的心得與感受。通過充滿感染力的分享，一是增強(qiáng)該生對于此次積極體驗的印象，提升學(xué)生的獲得感，二是讓班中其他同學(xué)通過聆聽自己身上從未發(fā)生的積極體驗，學(xué)會從不同角度尋找積極體驗，并通過他人的分享感受生活中自己未發(fā)現(xiàn)的美好。

通過聆“心”分享會，讓所有學(xué)生學(xué)會感受生活中的積極體驗，進(jìn)一步增強(qiáng)積極體驗帶給學(xué)生的能量。與此同時，為部分不愿意記錄、不會記錄的同學(xué)做示范，引導(dǎo)他們捕捉生活中的積極情緒，提高對生活中的積極情緒的敏銳度。

（三）對話情緒：“情緒意義”辯論賽

“情緒意義”辯論賽是在同學(xué)們學(xué)會看見并感受生活中的各類情緒的基礎(chǔ)上，心理教師組織學(xué)生以小組為單位，對情緒話題的進(jìn)一步思考。通過辯論的方式，讓學(xué)生們在辯論的過程中碰撞出思維的火花，探索每種情緒在生活中的雙面意義。

高中階段的學(xué)生具有獨立思考的能力，對于一些時下熱點的議題也有自己的想法，同時，也具備充分表達(dá)自我的能力。因此，心理教師在課堂中可以選取一些與情緒有關(guān)，具有思辨性的議題供學(xué)生以辯論的形式進(jìn)行深度思考，如：“情緒是否有好壞之分？”“我們是否該隱藏我的消極情緒？”“在朋友圈抒發(fā)我的負(fù)面情緒是不是有錯？”。辯題在上課前一周布置，辯論雙方人數(shù)不限，學(xué)生可以自由選擇正反方，自由組合。組合后挑選組長及辯手。所有組員各自回家搜索相關(guān)材料，最后將論點匯總給組長，最終由表達(dá)能力較好的辯手上臺辯論。與此同時，若有同學(xué)在中途被說服想要改變自己所選方，也可以臨時作出改變，并上臺表達(dá)自己改變的理由或論點。

在辯論的結(jié)束階段，教師針對辯論過程進(jìn)行總結(jié)。通過一些具有思辨性的議題，引導(dǎo)學(xué)生對有關(guān)負(fù)面情緒的問題進(jìn)行深度思考，在思考中形成對情緒的正確認(rèn)識，幫助學(xué)生意識到情緒在我們生活中擁有雙面意義。

（四）繪出情緒：“情緒彩虹圖”繪制

“情緒彩虹圖”是學(xué)生在難以描述混合的復(fù)雜情緒的情況下，心理教師通過讓學(xué)生嘗試?yán)L制事件發(fā)生前、發(fā)生中以及發(fā)生后所帶來的不同情緒體驗，直觀地引導(dǎo)學(xué)生看見情緒所帶來的正面意義（如圖1）。

在生活中，幾種負(fù)面情緒往往會一同出現(xiàn)，在這種情況下我們一時之間很難直觀表述內(nèi)心復(fù)雜的心情。但通過表達(dá)性藝術(shù)的創(chuàng)作方式，學(xué)生可以清晰、正確識別自己的負(fù)面情緒，并通過在事件發(fā)生中、發(fā)生后的情緒變化，探索到當(dāng)下的負(fù)面情緒背后所代表的內(nèi)在需求分別是什么，進(jìn)一步認(rèn)識到負(fù)面情緒的作用是推動思考，促進(jìn)行為與心態(tài)的改變，最終帶來成長。

活動之前，教師可以舉例示范，讓學(xué)生學(xué)會區(qū)別自己的復(fù)雜情緒、學(xué)會繪制自己的“情緒彩虹圖”，并學(xué)會感受事件發(fā)生后的情緒變化。在活動的最后，教師對學(xué)生繪制的“情緒彩虹圖”進(jìn)行總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到生活中避免不了復(fù)雜的負(fù)面情緒匯聚。與其想辦法回避或減弱，倒不如好好接受并接納。但接納不代表負(fù)面情緒不再出現(xiàn)，下一次我們也許依舊會出現(xiàn)負(fù)面情緒，這也是成長的另一種形式。

通過“情緒彩虹圖”的繪制，教師不僅幫助學(xué)生區(qū)分、看見自己的不同負(fù)面情緒，更從根本上讓學(xué)生看見了“了解情緒背后的意義”之后的情緒轉(zhuǎn)化，從而提升情緒管理能力。

四、成效與反思

（一）成效

1.貼近日常生活，關(guān)注學(xué)生之間的個體差異

在課程推進(jìn)的過程中，學(xué)校教師更多地引導(dǎo)學(xué)生思考并關(guān)注自身的生活現(xiàn)狀，針對學(xué)生的現(xiàn)狀給予指導(dǎo)和鼓勵，而不僅僅是對于課程內(nèi)容的照本宣科。這樣的方式使得教師的指導(dǎo)具有針對性，更能關(guān)注學(xué)生的個體差異，提升學(xué)生對于情緒管理的自信心，從而全面提高情緒管理課程的有效性。更易激起學(xué)生“學(xué)習(xí)情緒管理”的動力，從而更好地提升學(xué)生的情緒管理素養(yǎng)。

2.課程豐富多彩，激發(fā)學(xué)生情緒管理的動力

學(xué)校的多樣化情緒管理課程及活動是針對當(dāng)今高中生的特點和需求所設(shè)，以學(xué)生自主思考、自行探索為主，教師指導(dǎo)、引導(dǎo)為輔，而不是一味地進(jìn)行理論知識傳授。此外，對于部分不愿意思考、不會思考的同學(xué)而言，通過聆聽同學(xué)們的分享以及思維碰撞，也能很好地參與到課程及活動之中。這樣的方式使得學(xué)生在負(fù)面情緒管理課程及活動中的主體作用得到了充分展示，激發(fā)了學(xué)生的動力，達(dá)到學(xué)會情緒管理的目標(biāo)。

3.落實融合育人，提升學(xué)生的能力素養(yǎng)

在落實推進(jìn)負(fù)面情緒管理課程的過程中，學(xué)生在掌握知識、思考以及探索之外，還要提前上網(wǎng)搜索相關(guān)知識，這提高了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力以及探究能力；活動過程中，學(xué)生要學(xué)會與同學(xué)合作，這提高了學(xué)生的團(tuán)隊合作能力；學(xué)生還要學(xué)會清晰表達(dá)自己的觀點，這提高了他們的思維邏輯能力；學(xué)生還要認(rèn)真聆聽他人的觀點，這教會他們要學(xué)會聆聽。教師在整個過程中，通過設(shè)計問題、搭建思維支架、及時引導(dǎo)，讓學(xué)生在整個過程中提升自主學(xué)習(xí)、團(tuán)隊合作、表達(dá)辨析等多種能力，全面提高學(xué)生的能力素養(yǎng)。

（二）反思

如今學(xué)校在基礎(chǔ)課程設(shè)置上僅利用心理課、藝術(shù)課及體育課融合情緒管理教育。事實上，真正的情緒管理與生活中的每一個細(xì)節(jié)息息相關(guān)。因此，如何將校園內(nèi)其他基礎(chǔ)課程與情緒管理教育相結(jié)合有待繼續(xù)探索。此外，盡管學(xué)校的一系列課程和活動增強(qiáng)了學(xué)生在校園內(nèi)的積極體驗，但多數(shù)學(xué)生離校后在家中可能會與父母發(fā)生矛盾。因此，如何改進(jìn)家長與學(xué)生之間的溝通、相處方式，以及提升家長的情緒管理能力也需要進(jìn)一步探索和實踐。

參考文獻(xiàn)

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編輯/黃偲聰 終校/石 雪