許磊

引言：隨著全民健身事業(yè)的大力推進(jìn)以及網(wǎng)絡(luò)的高度發(fā)達(dá)，居家體育鍛煉和線上學(xué)習(xí)逐漸成為社會(huì)熱點(diǎn)話題。雖然人們?cè)谶@方面的認(rèn)識(shí)愈發(fā)清晰、需求更加明顯，但面對(duì)居家環(huán)境的不同，大家又漸漸產(chǎn)生了對(duì)于鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、密度等方面的困惑。針對(duì)上述問題進(jìn)行調(diào)研并分析居家體育鍛煉的各類狀況，進(jìn)而給出具體的實(shí)施策略。

隨著生活水平和思想理念的提高，人們對(duì)于健康的理解并不僅限于身體的完備，更是追求精神、心理等方面的充實(shí)。體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，鍛煉體魄，而且能夠鍛煉人的意志力，使其有更加樂觀的生活態(tài)度。但如何有效地利用身邊資源，對(duì)不同群體進(jìn)行鍛煉內(nèi)容的合理設(shè)定、實(shí)施過程中又需要注意哪些問題，本文將做詳細(xì)的分析并提出具體的實(shí)施策略。

1 研究目的

通過對(duì)家長(zhǎng)、學(xué)生、體育教師進(jìn)行網(wǎng)上問卷調(diào)查，實(shí)際了解居家狀態(tài)下各類群體對(duì)體育鍛煉的期望以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士對(duì)居家體育鍛煉的指導(dǎo)與干預(yù)，分析當(dāng)前居家體育鍛煉的現(xiàn)狀及存在的問題，有針對(duì)性地提出居家體育鍛煉的指導(dǎo)意見，為家庭成員的健康生活，尤其是對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣進(jìn)行助力。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

利用問卷星，分別編制家長(zhǎng)、學(xué)生、體育教師版關(guān)于居家時(shí)的身心狀態(tài)以及對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)與需求等相關(guān)方面的調(diào)查問卷，進(jìn)行調(diào)查。

2.2 線上訪談法

結(jié)合問卷星反饋出的情況，對(duì)搖擺型問題進(jìn)行線上一對(duì)一訪談，通過答疑解惑，明確這部分群體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)與需求。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)與線上訪談的結(jié)果進(jìn)行整合、統(tǒng)計(jì)，特別是將關(guān)注度極高的問題進(jìn)行篩選。

2.4 數(shù)據(jù)研究法

根據(jù)統(tǒng)計(jì)后的數(shù)據(jù)說明以及從中發(fā)現(xiàn)的問題，在中國(guó)健康網(wǎng)等有關(guān)網(wǎng)站中相關(guān)數(shù)據(jù)的指導(dǎo)下，結(jié)合各地市發(fā)布的各項(xiàng)精神文件，充分了解大家對(duì)于健康的認(rèn)知以及對(duì)居家體育鍛煉的需求，進(jìn)而對(duì)居家體育鍛煉的可行性提供理論支撐，確定研究方向、實(shí)施策略及預(yù)設(shè)效果。

3 結(jié)果與分析

3.1 家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉的認(rèn)識(shí)及問題分析

（1）家長(zhǎng)方面

問卷調(diào)查顯示，25%的家長(zhǎng)對(duì)居家體育鍛煉有著足夠的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為其對(duì)身心狀態(tài)都會(huì)起到一個(gè)很好的調(diào)整作用，絕大部分家長(zhǎng)也擁有良好的日常鍛煉習(xí)慣，并對(duì)居家體育鍛煉有著更好的期待。73.21%的家長(zhǎng)對(duì)待居家體育鍛煉的態(tài)度不夠積極，認(rèn)為其對(duì)自己的工作和生活帶來的影響幫助并不大。另有1.79%的家長(zhǎng)對(duì)待居家體育鍛煉存在一種無所謂心理，并沒有關(guān)注這方面的知識(shí)，也沒有任何期待。

在后兩類群體的問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，58.93%的家長(zhǎng)并沒有特定的日常體育鍛煉習(xí)慣，16.07%的家長(zhǎng)幾乎不參加任何形式的體育鍛煉。

經(jīng)過線上訪談，向家長(zhǎng)傳遞居家體育鍛煉對(duì)日常工作和生活等方面起到的良好作用后，再進(jìn)行相關(guān)必要性方面的調(diào)查顯示，96.43%的家長(zhǎng)則有著非常強(qiáng)烈的期待。他們認(rèn)為，健康的身體狀況不僅會(huì)增強(qiáng)自身的基礎(chǔ)免疫力，在抵御各類外來病毒入侵時(shí)會(huì)起到一定的補(bǔ)償作用，而且能夠讓人保持良好的精神狀態(tài)，對(duì)于健康工作和生活有著很好的助力作用。保持平淡心理和認(rèn)為幾乎沒有任何作用的家長(zhǎng)中，相當(dāng)一部分堅(jiān)定這樣的理解：體育鍛煉更多會(huì)擠占休息時(shí)間，給工作和生活帶來疲憊，況且機(jī)體在面對(duì)各類病毒入侵時(shí)，藥物才是最直接、最有效的預(yù)防及治療手段。

問卷調(diào)查和線上訪談持不同觀點(diǎn)的人群占比仍存在一個(gè)極小的差值，這部分差值的群體有著極其相似的特征：日常人際交流不多、有較為穩(wěn)定的收入和社區(qū)補(bǔ)給等，基本處于一種無憂無慮地跟外界相對(duì)和諧的生活狀態(tài)。這類群體雖然在問卷調(diào)查中并沒有表現(xiàn)出對(duì)居家體育鍛煉有強(qiáng)烈的期待，但通過線上一對(duì)一訪談，特別是直面家庭問題之后，他們的傾向性隨即發(fā)生轉(zhuǎn)變，感受到在面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的居家狀態(tài)下，無論是在情緒，還是在心理上，均會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)；在與孩子的陪伴方面，更是出現(xiàn)太多的空白，且一時(shí)間無法找到合適的切入點(diǎn)進(jìn)行有效溝通。

（2）學(xué)生方面

問卷調(diào)查顯示，24.72%的學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉有著良好的認(rèn)識(shí)，且具有很好的居家學(xué)習(xí)習(xí)慣，內(nèi)動(dòng)力相對(duì)充足。66.29%的學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉并沒有表現(xiàn)出積極的態(tài)度，而是片面地認(rèn)為居家狀態(tài)下應(yīng)該更多地把精力投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。另有8.99%的學(xué)生心態(tài)較為隨性，缺乏基本的體育鍛煉常識(shí)。但當(dāng)有教師在線進(jìn)行監(jiān)督或是指導(dǎo)時(shí)，幾乎所有的學(xué)生在體育鍛煉的習(xí)慣上依舊能保持良好的自覺性。

線上訪談顯示，心態(tài)較為平和、隨性的學(xué)生數(shù)急劇減少。究其原因，這部分群體對(duì)居家體育鍛煉的原始了解只留存于表面，缺乏其對(duì)身心健康和學(xué)習(xí)效果正面影響的足夠認(rèn)識(shí)。隨著認(rèn)識(shí)的擴(kuò)大、周邊案例的影響，他們的觀念產(chǎn)生了較為明顯的改變。但考慮到他們更多屬于受迫性群體，具有極大的盲從心理，所以即使初期觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變，內(nèi)心可能并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，需要階段性地對(duì)他們進(jìn)行居家體育鍛煉知識(shí)及影響的灌輸，保持積極向上的心態(tài)。

3.2 家長(zhǎng)、學(xué)生和體育教師對(duì)居家體育鍛煉的形式、強(qiáng)度和場(chǎng)地器材的認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀及問題分析

調(diào)查問卷和線上訪談的綜合數(shù)據(jù)顯示，69.64%的家長(zhǎng)認(rèn)為現(xiàn)有的居家鍛煉形式較為單一，缺乏多樣性，需要更為完備的鍛煉內(nèi)容。80.36%的家長(zhǎng)對(duì)居家體育鍛煉的強(qiáng)度把控不準(zhǔn)，需要一個(gè)合理的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。但這兩方面在學(xué)生中并沒有明顯的表現(xiàn)，而是在場(chǎng)地器材的運(yùn)用方面，93.26%的學(xué)生認(rèn)為限制性很大。同樣，在體育教師的調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，在居家體育鍛煉內(nèi)容的影響因素中，場(chǎng)地及器材占比高達(dá)85.71%。

綜合分析家長(zhǎng)的鍛煉需求，大多數(shù)家長(zhǎng)不清楚哪種類型的體育運(yùn)動(dòng)適合居家鍛煉，對(duì)于居家體育鍛煉的目標(biāo)不明確，沒有明確的體育計(jì)劃，不清楚居家體育鍛煉的負(fù)荷范圍等。學(xué)生方面，得益于學(xué)校體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，對(duì)于內(nèi)容和強(qiáng)度等方面的需求并不明顯，而是在器材和場(chǎng)地方面有著更多的期盼。相對(duì)于家長(zhǎng)和學(xué)生，體育教師則有著更清晰的解答，能針對(duì)上述問題采取專業(yè)性指導(dǎo)，并給出較為全面的、適合居家的鍛煉舉措。

3.3家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉目標(biāo)的認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀及問題分析

綜合數(shù)據(jù)顯示，幾乎所有的家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉的目標(biāo)有著較為全面的認(rèn)識(shí)，不僅是身體機(jī)能的發(fā)展，更包括心理狀態(tài)、情緒舒緩、習(xí)慣養(yǎng)成、學(xué)生的視力調(diào)節(jié)等方面的正向影響。但在增進(jìn)親子感情方面，39.29%的家長(zhǎng)和37.08%的學(xué)生認(rèn)為作用并不明顯。通過一對(duì)一線上訪談深入了解，家長(zhǎng)在這方面有著較強(qiáng)的傾向性，但學(xué)生表現(xiàn)的意愿并不積極，甚至有些排斥，主要原因在于日常親子互動(dòng)方面的缺失。

分析來看，這部分群體內(nèi)心上并不存在原則性的拒絕，而是缺少一個(gè)切入點(diǎn)，通過滲透參與性強(qiáng)、互動(dòng)性多的鍛煉內(nèi)容，讓家長(zhǎng)和學(xué)生潛移默化地參與，讓這種接觸、交流、互動(dòng)等方式發(fā)生的不再過于陡然，逐漸產(chǎn)生這種相互契合的習(xí)慣，從而為改善親子關(guān)系助力。

4 結(jié)論

（1）絕大多數(shù)家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)居家體育鍛煉有充分的認(rèn)識(shí)和足夠的重視，但仍然有3.57%的家長(zhǎng)和2.25%的學(xué)生對(duì)鍛煉的意義和影響認(rèn)識(shí)不足，需要進(jìn)一步加強(qiáng)引導(dǎo)宣傳。

（2）對(duì)居家體育鍛煉的形式、強(qiáng)度和場(chǎng)地器材的認(rèn)識(shí)及需求中，家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注點(diǎn)有明顯的偏差，家長(zhǎng)更關(guān)注居家體育鍛煉形式和強(qiáng)度方面的設(shè)置，學(xué)生則在器材的使用和場(chǎng)地的布置上有著較大的困惑。

（3）在居家體育鍛煉的目標(biāo)上需要逐層設(shè)定。對(duì)青少年而言，各項(xiàng)身體機(jī)能評(píng)定要具有平穩(wěn)向上發(fā)展的態(tài)勢(shì)，包括心肺能力、肌肉圍度等專業(yè)指標(biāo)；對(duì)于家長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)更多的是在合理的內(nèi)容和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度基礎(chǔ)上，擁有良好的參與度和完成度。在增進(jìn)親子感情的目標(biāo)上，更多的是以共同參與度為評(píng)價(jià)指標(biāo)，暫不以參與后的效果進(jìn)行評(píng)定。

5 實(shí)施策略

5.1 進(jìn)一步加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)

通過各種素材展示，讓大眾認(rèn)識(shí)到，在衛(wèi)生組織領(lǐng)域，健康不僅僅是指人們身體健康不受疾病或者是災(zāi)難的影響，它還包括人的心理健康以及個(gè)體對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力情況。只有這三個(gè)指標(biāo)正常，人們才處于健康的狀態(tài)。以此來加快對(duì)認(rèn)識(shí)淺薄群體的思維轉(zhuǎn)變。

5.2 根據(jù)不同的行為特征，對(duì)鍛煉群體進(jìn)行劃分

（1）根據(jù)不同的鍛煉習(xí)慣可劃分為良好鍛煉型和受迫鍛煉型

良好鍛煉型是指已將運(yùn)動(dòng)鍛煉作為生活、學(xué)習(xí)、工作的一部分，擁有良好的鍛煉習(xí)慣，能克服自身惰性及環(huán)境改變等各種不利因素的影響，自覺安排適合自己的鍛煉內(nèi)容。最突出的特點(diǎn)是時(shí)間規(guī)律、目的明確、強(qiáng)度適中，一般稱之為運(yùn)動(dòng)合理人群。此類人群通常具有固定的運(yùn)動(dòng)社交圈子，能根據(jù)自身的實(shí)際需求尋找適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度，得益于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的合理執(zhí)行，也具備較強(qiáng)的幸福感和成就感。

受迫鍛煉型是指心理上接受鍛煉健身的部分理念，相信體育鍛煉對(duì)提升健康有很大的幫助，表現(xiàn)出偶爾的興致，多會(huì)采用一些如跑步、騎行、球類等常見鍛煉方式進(jìn)行。最突出的特點(diǎn)是鍛煉不規(guī)律，間隔時(shí)間較長(zhǎng)且不固定，稱之為鍛煉不足人群。此類人群由于心理上對(duì)鍛煉健身存在一定需求，而生理上卻不能去實(shí)現(xiàn)。因而，通常會(huì)用種種理由來解釋自己的鍛煉不足，平時(shí)多少存在些自我心理歉疚感。

（2）根據(jù)不同的年齡結(jié)構(gòu)可劃分為青少年、成年人和老年人

青少年對(duì)各類新鮮事物有著即時(shí)的關(guān)注度，充滿熱情但缺乏持續(xù)性，這也與他們的身體機(jī)能和心理發(fā)育都處在一個(gè)快速發(fā)展期有關(guān)，也正因?yàn)樘幱谶@個(gè)特定時(shí)期，他們機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的超恢復(fù)能力特別強(qiáng)，但承受強(qiáng)度的能力并不是很高。心理方面，他們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)青春期，這個(gè)時(shí)期他們的思想獨(dú)立、行為自主，具有獨(dú)立做出決策以及選擇的能力，但也通常會(huì)因?yàn)橐蕾囍車娜藦亩S他們的決策，導(dǎo)致失去自主性 。

成年人身心發(fā)展變化的特點(diǎn)比較平穩(wěn)，對(duì)各種事物的認(rèn)知足夠清晰，對(duì)想做的各種事情也有足夠的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力。但這個(gè)時(shí)期最大的阻礙因子不在于內(nèi)力，而是外力，他們往往受工作、生活方面的影響很大，出現(xiàn)內(nèi)力與外力相沖突的情況，也因?yàn)槿鄙僮銐蜃晕艺{(diào)整的時(shí)間，所以體育鍛煉對(duì)他們可能并不是一種調(diào)節(jié)狀態(tài)的最佳選擇，若把控不當(dāng)，可能會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)。

老年人的心理特征和身體特征與其所處的社會(huì)地位的變化有著密切的關(guān)系，加之大腦和神經(jīng)系統(tǒng)退化導(dǎo)致的記憶力越來越差、思維靈活性不斷降低，往往表現(xiàn)出老年人特有的固執(zhí)，我們通常也用“老小孩”來形容。

5.3 根據(jù)不同的鍛煉群體，對(duì)居家體育鍛煉的內(nèi)容、方法、要求進(jìn)行設(shè)定

居家體育鍛煉模式的開展原則必須要注重安全性和有效性原則。

青少年的內(nèi)容設(shè)置應(yīng)以促進(jìn)心肺能力發(fā)展、正確的心理引導(dǎo)和視力保護(hù)為主。針對(duì)他們注意力不集中的問題，鍛煉的時(shí)候配上音樂，避免鍛煉時(shí)枯燥單調(diào)，最大程度抓住他們的注意力?？紤]到他們競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)比較強(qiáng)的特點(diǎn)，增設(shè)親子互動(dòng)性游戲競(jìng)賽，并著重將競(jìng)賽的因素體現(xiàn)得更加明顯，既容易增進(jìn)親子關(guān)系，又間接保障心理健康。在對(duì)青少年視力保護(hù)方面，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌與眼外輻輳肌群的作用，所以在最大限度地減少藍(lán)光刺激的同時(shí)，結(jié)合促進(jìn)眼球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，像對(duì)顛乒乓球、拋飛盤、接落物等游戲。

成年人應(yīng)多設(shè)置以發(fā)泄、靜心、陪伴為主的鍛煉內(nèi)容，注意男女區(qū)別對(duì)待，男性更多地以發(fā)泄為主，像搏擊操等力量爆發(fā)型內(nèi)容；女性以靜心為主，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。考慮對(duì)孩子的陪伴這個(gè)因素，家長(zhǎng)可以和孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，增加親子時(shí)光，并在鍛煉過程中增加溝通與交流，增進(jìn)彼此間的了解，避免家庭誤會(huì)的發(fā)生，提升家庭幸福感，讓陪伴變得更加自然與高效。

老年人的鍛煉內(nèi)容應(yīng)著重考慮健康、簡(jiǎn)單、愉悅等要素，像廣播操、太極拳、八段錦等以舒緩筋骨為主的內(nèi)容，可以讓心情更清凈，身體更舒爽。當(dāng)然，不能忽略“老小孩”這個(gè)特有概念，他們對(duì)于“玩”也是會(huì)產(chǎn)生一種自然、簡(jiǎn)單的快樂，針對(duì)這一點(diǎn)，要充分發(fā)揮孩子的主觀能動(dòng)性，讓他們大顯身手，采用“小小孩”帶“老小孩”的方式進(jìn)行，既給孩子提供了無限的發(fā)揮空間，又愉悅了老年人的心情。

5.4 明確評(píng)價(jià)指標(biāo)，讓家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)自己的居家體育鍛煉有一個(gè)清晰的效果反饋

（1）青少年

青少年基本為在校學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)校有日常的體育鍛煉模式，在時(shí)間、內(nèi)容、形式、強(qiáng)度等方面比較完善且規(guī)律，結(jié)合青少年機(jī)體的超恢復(fù)能力及注意力的易轉(zhuǎn)移等特點(diǎn)，在評(píng)價(jià)指標(biāo)上以時(shí)間和強(qiáng)度保持、眼睛盯屏和遠(yuǎn)眺情況為主要因素進(jìn)行設(shè)定。

（2）有鍛煉習(xí)慣的成年人

他們的身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較強(qiáng)的承載能力，居家體育鍛煉更是對(duì)日常鍛煉習(xí)慣的保持，而對(duì)于親子之間的陪伴卻是這部分群體最大的盲點(diǎn)。所以在評(píng)價(jià)指標(biāo)上，以時(shí)間和強(qiáng)度的保持以及親子陪伴效率為主要因素進(jìn)行設(shè)定。

（3）沒有鍛煉習(xí)慣的成年人

這部分人群自身機(jī)體有足夠的承載量，但因?yàn)槿粘]有鍛煉的經(jīng)歷，所以在進(jìn)行居家體育鍛煉時(shí)，應(yīng)弱化強(qiáng)度的評(píng)價(jià)指標(biāo)，更加注重其運(yùn)動(dòng)參與度和親子的陪伴。

（4）有鍛煉習(xí)慣的老年人

這部分老年人因?yàn)橛凶约旱腻憻拑?nèi)容和伴友，不易對(duì)他們的習(xí)慣進(jìn)行改變，但在居家期間，老年人習(xí)慣產(chǎn)生最大的變化是缺少交流，直接影響心情的愉悅度。所以在評(píng)價(jià)指標(biāo)上以鍛煉習(xí)慣的保持、老友間信息交流及心情愉悅度為主要因素進(jìn)行設(shè)定。

（5）沒有鍛煉習(xí)慣的老年人

這部分老年人平時(shí)更多的是老友間靜心聊天為主，沒有過多的活動(dòng)，一旦長(zhǎng)時(shí)間居家，可能受到的影響更大，很容易陷入閉塞心理。這時(shí)，通過注意力的轉(zhuǎn)移和簡(jiǎn)單的成就感分享，會(huì)讓他們不再那么“靜”，思想和情緒也跟著動(dòng)起來，交流也多起來。所以在評(píng)價(jià)指標(biāo)的設(shè)置上，以相互間成就的交流及心情愉悅度為主要因素進(jìn)行設(shè)定。

（作者單位：威?；鹁娓呒夹g(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)第一中學(xué)）