王化清

人到老年，腿腳不好，長跑已經(jīng)是難以勝任的活動，散步也不能遠足，很多老年人覺得鍛煉身體受到了限制。此時不必氣餒，許多百歲老人的經(jīng)驗證明，即使在家里也可以進行適合自己的鍛煉，其中拍拍打打就是一種很好的健身方法。

退休十幾年來，我持之以恒地一直堅持自我拍打健身法，收到很好的健身效果，與同齡人相比顯得年輕，精氣神十足。這套健身法好處在于它可以在一日之內(nèi)，任你自由安排時間，更可以化整為零、見縫插針地進行鍛煉。通過拍打可以促進血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，使局部肌肉得到鍛煉，起到了強身益壽的作用。

一是拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身自然放松。舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部；再從前額部向后拍打，直到后頸部止，如此反復(fù)5～8次。拍打頭頸部可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適時，拍打后會立即感到輕松，癥狀會明顯減輕或消失。由于拍打促進頭頸部血液循環(huán)，還能起到健腦和增強記憶力的作用。拍打的力度注意適中，以感到舒服為宜。

二是拍打胸背部 取站立姿勢，全身自然放松。雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。雙手仍半握拳，用左手伸到頭后去拍打右背部，拍畢，再用右手去拍打左背部，兩側(cè)各拍打100次。通過對胸、背部的拍打，有助于預(yù)防呼吸道及心血管疾病，還可鍛煉胸部肌肉，促進局部肌肉健康。

三是拍打腰部 取站立姿勢，全身自然放松。雙手半握拳或手指平伸，腰部自然地左右轉(zhuǎn)動；隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)時，帶動左上肢的手掌在前向右腹部拍打，同時右上肢及手背在后向左腰部拍打；腰向左轉(zhuǎn)時，帶動右上肢的手掌向左腹部拍打。同時左上肢及手背向右腰部拍打。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。轉(zhuǎn)動腰部時要適可而止，循序漸進，不能用力過猛、過快，以免引起腰部韌帶或肌肉損傷。腰腹部的拍打主要用于防治腰痛、腰酸及腹脹、便秘和消化不良等疾病。長期鍛煉可使腰肌更加強健靈活，防止扭腰岔氣等癥狀的發(fā)生。

四是拍打肩部 正坐于椅子上或站立，自然放松。用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每側(cè)各拍打100次。雙手交替拍打，用力適中。這樣拍打可預(yù)防并輔助治肩痛、肩酸、肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎等。

五是拍打肢體 先取站立姿勢，全身自然放松。用左手自上向下拍打右上肢，然后用右手自上向下拍打左上肢。拍打時要注意肢體部位逐一細細拍打，每側(cè)各拍打100次。力度適中，以舒適為宜。如此能防治肢體麻木，解除上肢的酸痛。然后拍打下肢。宜采取坐位，坐在椅子上，面前放一小矮凳。先拍打左腿。左腳放在小矮凳上，使整個左腿放松，用雙手從上到下，從里到外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打。然后再換右腿同樣拍打。每側(cè)各拍打100次。拍打下肢的功效在于防治下肢麻木、腿部不靈活、腿軟無力，對中風(fēng)病人偏癱的肢體也有一定的輔助治療作用。

拍打時全身要自然放松，呼吸平穩(wěn)，排除雜念；拍打時要用力均勻，可逐漸加大力量；拍打時不能東一下西一下地胡亂拍打，務(wù)必持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

值得提醒的是，如果你伴有嚴重基礎(chǔ)疾病如動脈粥樣硬化、心臟病、下肢靜脈血栓等，在鍛煉之前要咨詢醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議。

第一個瓶子中拿出1片，第二個瓶子拿出4片，第三個拿出16片，把這些藥片放在一起稱重。如果是57克，則三個瓶子分別是1克、2克、3克；如果是45克，則三個瓶子分別是1克、3克、2克；如果是54克，則三個瓶子分別是2克、1克、3克；如果是30克，則三個瓶子分別是2克、3克、1克；如果是39克，則三個瓶子分別是3克、1克、2克；如果是27克.則三個瓶子分別是3克、2克、1克。

半夏，谷芽