趙帥

科學(xué)備孕可以提高懷孕的概率，減少自然流產(chǎn)率，預(yù)防新生兒先天疾病的發(fā)生。我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行備孕：

1.做好孕前優(yōu)生優(yōu)育檢查

夫妻在準(zhǔn)備要寶寶的前3～6個(gè)月，可以到定點(diǎn)服務(wù)機(jī)構(gòu)接受孕前優(yōu)生健康檢查，包括優(yōu)生健康教育、病史詢問(wèn)、體格檢查、臨床實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等。評(píng)估影響優(yōu)生的風(fēng)險(xiǎn)因素，并聽(tīng)從醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，采取措施消除對(duì)懷孕不利的風(fēng)險(xiǎn)因素，積極治療影響懷孕的各種疾病。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活作息、盡量不要熬夜，同時(shí)保持愉悅的心情。合理規(guī)律的生活作息及愉悅的心情能夠讓身體處在一個(gè)良好的狀態(tài)當(dāng)中，好孕自然就容易來(lái)了！

3.遠(yuǎn)離煙酒

煙酒能顯著降低女性生育能力及降低男性精子質(zhì)量。為了懷上健康的寶寶，一定要戒煙、戒酒，女性要盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

4.正確把握排卵時(shí)間

大多數(shù)女性的卵巢每個(gè)月會(huì)排出1個(gè)卵子，時(shí)間一般在下次月經(jīng)前的第14天，這個(gè)過(guò)程叫排卵。女性的卵子在排出后只能存活12～24小時(shí)，所以受孕最佳時(shí)間為排卵日的前后２天。越靠近排卵日有性生活，受孕的概率越大。排卵日的標(biāo)志是排卵后基礎(chǔ)體溫會(huì)升高0.3～0.5℃。

備孕者可以在每天早晨起床活動(dòng)前測(cè)量基礎(chǔ)體溫并做記錄，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，就可以知道自己的排卵規(guī)律了。

5.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高自身的抵抗能力，改善體質(zhì)，同時(shí)也能夠促進(jìn)精子和卵子的結(jié)合。備孕期間需要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)方式，切忌過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、跳繩、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。

6.保證身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加營(yíng)養(yǎng)，不挑食，不偏食，飲食清淡，少油少鹽，粗細(xì)葷素搭配均衡，堅(jiān)持每天喝牛奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入。

希望備孕夫妻，通過(guò)以上的方法可以科學(xué)備孕。

《廬州太極·精編三十六式》是一套綜合性的太極拳，由陳式太極拳第十二代傳人、陳正雷大師親傳弟子、太極拳杰出傳承人倪世清老師創(chuàng)編。這套拳簡(jiǎn)便易學(xué)，招數(shù)適中，一套拳練習(xí)下來(lái)，身體發(fā)熱，心平氣和。它把導(dǎo)引、吐納術(shù)和手、眼、身法、步法有機(jī)結(jié)合起來(lái)，成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)。歡迎掃碼收看。