高繼明

早晨6：00起床，6：45到達(dá)診室，6：50接診第一位患者，10：50時(shí)已接診37位患者，看診結(jié)束后，又開啟小課堂教學(xué)。這是某電視節(jié)目鏡頭記錄下的94歲國醫(yī)大師姚希賢出診的日常。

如此緊湊的工作節(jié)奏，對于很多奮戰(zhàn)在臨床一線的中青年醫(yī)師來說都是一種挑戰(zhàn)，但這位年過九旬的中醫(yī)專家習(xí)以為常。

姚希賢從醫(yī)執(zhí)教近70載，如今他仍然堅(jiān)持每周出診。雖然已是耄耋之年，但是見過姚希賢的人，無一不被他健朗的身姿、充沛的精力和高效的工作狀態(tài)所折服。他亦曾坦言“工作強(qiáng)度在身體承受范圍之內(nèi)，尚未達(dá)到疲勞的程度”。

那么，他是如何實(shí)現(xiàn)健康長壽的？在養(yǎng)生方面又有什么獨(dú)特的訣竅呢？

心寬人長壽

“忙碌”是姚希賢生活和工作一貫的基調(diào)，他之所以能夠保持如此旺盛的精力和良好的身體狀態(tài)，離不開“心寬”的好心態(tài)。

姚希賢說：“很多人剛到60歲或70歲，就開始‘計(jì)較年齡，感覺自己老了、不中用了，精神一垮，很多疾病也就跟著來了?！彼冀K秉持“不服老”的心態(tài)，關(guān)注前沿醫(yī)學(xué)知識(shí)、深耕中醫(yī)古籍、和學(xué)生們交流診療經(jīng)驗(yàn)，如同年輕人一樣，保持在適度學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)中，使思維和身體都能夠得到有效的鍛煉。

姚希賢常說：“德高人長壽，心寬福自來?！彼J(rèn)為，良好的精氣神是健康的基石，而心寬就是最實(shí)用的保健秘訣。

在姚希賢接診的患者當(dāng)中，因?yàn)橛?jì)較、生氣等不良情緒而誘發(fā)肝病的人并不少見。要做到心寬并非難事。

首先，要內(nèi)修品德，在生活中少計(jì)較一些得失、少一些患得患失，所謂“恬惔虛無，真氣從之”，就是要我們始終保持平靜、平和的心態(tài)。

其次，老年人要對自己的健康狀況做到心中有數(shù)，不要盲目恐慌。姚希賢通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，年齡大于50歲的人往往體內(nèi)會(huì)有不同程度的瘀血，如果能及時(shí)糾正這種不良狀態(tài)，對中老年人防病益壽有很好的效果。對此，他向大家介紹了一個(gè)自用的血瘀預(yù)防方：取西洋參1～2克、西紅花7～8根（或三七1克），堅(jiān)持泡水飲用。此方適合一般體質(zhì)人群飲用，對于寒性體質(zhì)或較為虛弱的人，可將西洋參替換為人參。

吃好體健康

面色紅潤、精神好、身姿挺拔、耳不聾、眼不花、聲音洪亮、滿口真牙、胃口較佳……這是學(xué)生們對姚希賢的印象。

姚希賢認(rèn)為，保持良好的身體，離不開合理的飲食習(xí)慣。他說：“老年人日常進(jìn)餐要規(guī)律，切忌過饑過飽，保證七八分飽即可，這更有利于消化系統(tǒng)工作。再配合合理的鍛煉，以保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，不讓體重過高或過低?！?/p>

提到哪些食物更值得吃，姚希賢有一套自己的原則：不挑食，少調(diào)料，蔬菜、水果不能少。

正如《素問·藏氣法時(shí)論》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！币οＹt認(rèn)為，比起節(jié)食，老年人飲食更應(yīng)重視搭配均衡，如粗糧、細(xì)糧合理搭配，各種顏色的蔬菜、水果都吃一點(diǎn)，這樣才更有利于不同營養(yǎng)素的吸收。此外，老年人的日常飲食還要注意保持低糖、低脂、低鹽，避免誘發(fā)高脂血癥、糖尿病等代謝性疾病。

對于一些無法保持均衡飲食的人，姚希賢建議，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用一些維生素補(bǔ)充劑（維生素B1、維生素B2、維生素C），以預(yù)防量服用即可。另外，老年人還應(yīng)酌情補(bǔ)充一定量的鈣制劑，以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在維生素補(bǔ)充劑的選擇上，姚希賢坦言：“不要買太貴的，只要是合格的產(chǎn)品都可以，我都是自己到藥房里買最普通的那種，只要幾塊錢就能買到100片，可以吃很長一段時(shí)間?！?/p>

保健妙招：健脾胃，養(yǎng)睡眠

作為常年工作在臨床一線的醫(yī)務(wù)人員，姚希賢十分重視脾胃的調(diào)養(yǎng)。他認(rèn)為，脾胃為人體的后天之本，脾胃功能較差的人，常會(huì)出現(xiàn)胃部脹滿、食欲不振等表現(xiàn)，身體健康也會(huì)隨之受到影響。

對此，姚希賢介紹了自己的經(jīng)驗(yàn)方，慢性胃炎患者可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下辨證使用：丹參6克、連翹6克、炒白術(shù)6克、茯苓3克、枳殼6克、雞內(nèi)金3克，上述6味藥材煎煮后取汁飲用。

此外，姚希賢十分重視睡眠健康，認(rèn)為早睡、睡足對老年人保持健康十分必要。他說：“我在70歲以前白天忙于臨床工作，晚上則需學(xué)習(xí)、寫材料，難免面臨熬夜的問題。但70歲之后，我就調(diào)整了作息時(shí)間，現(xiàn)在基本是晚上10：30以前入睡，早上6：00至6：30起床，之后做些力所能及的家務(wù)?！?/p>

對于有失眠困擾的人，姚希賢推薦大家嘗試失眠代茶飲：合歡花3克、茯神3克、炒棗仁6～9克、麥冬3克、百合3克，堅(jiān)持泡水飲用即有較好地改善睡眠的作用。

此外，姚希賢還為大家推薦了兩個(gè)助眠小妙招：

肚臍貼敷 取琥珀粉10克以紗布包裹，入睡前貼于肚臍，起床后取下即可。一劑藥可重復(fù)使用，夏季可貼敷2～3天，冬季5～7天。

揉安眠穴 睡前按揉經(jīng)外奇穴安眠穴可改善睡眠。該穴位于耳后骨骼下方的凹陷處、左右各一。每晚睡前用雙手大拇指按揉此穴5～10分鐘，力道以略感酸脹為宜，有助于增強(qiáng)睡意。

最后，姚希賢還提醒老年人：“生命在于運(yùn)動(dòng)，一定要力所能及地做一些運(yùn)動(dòng)，才有利于保持氣血通暢?！?/p>