梁露露

前段時間，受新冠、甲流等影響，許多健身人群從戶外轉至室內(nèi)，從線下改到線上，“云健身”需求高漲。

“云健身”有哪些注意事項？健身時如何防止運動損傷？居家運動如何更有效？

“云健身”模式更靈活

“腰間肥油咔咔掉，腹肌馬甲我都要”！“跟著劉畊宏跳操半個多月，我瘦了快3千克?！编嵵菔忻裢跖糠Q自己每個工作日晚上都會跟著視頻跳半個小時左右。王女士坦言，自己有些社恐，想健身又不想去人多的健身房，在家鍛煉又堅持不下來。自從跟著劉畊宏直播健身后，覺得線上健身也不錯，跟著博主一起運動，自在又放松。不少網(wǎng)友也紛紛留言，跟著直播蹦蹦跳跳，不知不覺就做完了全套動作。

河南省直第三人民醫(yī)院運動康復科運動康復師孫巖表示，線上“無接觸式”的運動模式已被更多人接受，且私密性強，時間相對靈活。

不過，對于體重明顯超重、沒有運動基礎、關節(jié)活動度不足、身體靈敏性和協(xié)調(diào)性比較差的人群，以及兒童和高齡老人不適宜跟練健身操。

用力過猛易受傷

網(wǎng)友郭女士也分享了自己的線上健身經(jīng)歷，不過她可沒王女士那么幸運。連著鍛煉三天，不僅腰疼、腿疼，連胳膊都抬不起來了。

“一些不經(jīng)常運動的人，看到別人鍛煉也心血來潮跟著練，往往會出現(xiàn)身體不同部位的疼痛，也就是我們常說的運動損傷?！睂O巖講道，這種情況出現(xiàn)的原因大致可分為4類。

第一類是有些健身博主不夠專業(yè)，本身動作就是錯誤的，大家跟著練習肯定會造成身體不適。

第二類就是受眾進入直播間的時機有偏差，健身博主的運動強度是循序漸進的，從熱身到高強度的間歇性訓練，再到肌肉拉伸。但有些人在博主進行高強度訓練時直接跟練，跳過熱身環(huán)節(jié)，后續(xù)也沒有對肌肉進行拉伸，很容易造成運動損傷。

第三類是受眾沒有運動基礎和訓練經(jīng)驗，在跟練過程中動作錯誤，沒有體會到肌肉正確的發(fā)力順序，長時間錯誤的重復鍛煉會造成身體不適。

第四類則是健身博主直播的時間過長，健身博主多是運動健將，擁有充沛的體能，而普通受眾長時間跟著訓練，容易造成運動損傷。所以在鍛煉過程中需要量力而行，循序漸進地提高自己的運動水平。

“我們在運動之前，要掌握整個訓練流程。如運動前進行動態(tài)的肌肉拉伸、神經(jīng)激活等熱身準備工作；在運動中了解肌肉之間的發(fā)力順序、如何進行動作和呼吸的配合等；運動后對肌肉進行拉伸，可使用泡沫軸、筋膜球、按摩棒等工具協(xié)助肌肉放松。這樣完整的流程才能使運動更高效，同時避免運動損傷。”孫巖提醒。