麥貝吉

關(guān)鍵詞：焦慮情緒；親子關(guān)系；覺察

中圖分類號：G44文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2023）17-0077-03

學(xué)會覺察、接納焦慮，嘗試與焦慮對話，與焦慮和平共存，平衡焦慮的生活，是每一位家長的修煉之道。

一、人人皆有焦慮

焦慮是我們身體的一部分，一直陪伴著我們的成長。在我們的成長過程中，只要我們在，焦慮就一直存在。焦慮能提醒我們專注，給予我們動力，減少我們出錯，也可以助力我們成功。目前我國正處于社會升級轉(zhuǎn)型期，又遇上新冠疫情等危機，大環(huán)境的變化總在提醒著我們：焦慮已逐漸成為最普遍、最正常的現(xiàn)象。

曾有人告訴我：“不知道自己會在什么時候、什么地方突然消失在這個世界上?！痹捳Z中滿滿的焦慮。焦慮真的無處不在，卻又合理存在，換句話說，我們是社會集體“焦慮綜合征”，人人皆有焦慮。身為人父、人母的我們，更是無法置身事外。

我是一位二孩媽媽，也常常會被焦慮情緒圍繞，每當(dāng)我意識到自己進入焦慮狀態(tài)，先是會一驚，但馬上又告訴自己：焦慮本身并不可怕。其實，我很慶幸自己能覺察到焦慮的出現(xiàn)，并能接納焦慮的合理存在。這樣，我才能與焦慮好好對話。

二、覺察焦慮

日常會有這樣一些畫面，在其中我看到了焦慮。

當(dāng)我連續(xù)五分鐘獨自發(fā)表看法，孩子沒有回應(yīng)時，表明我焦慮了；

當(dāng)我催促孩子改變某個行為，孩子越催越慢時，表明我焦慮了；

當(dāng)我為孩子安排好一天計劃，孩子無動于衷時，表明我焦慮了。

其實我們期望任何改變的背后，都會有或多或少的焦慮。在孩子沒有朝我們所期待的方向開始改變時，我們會不經(jīng)意間說話聲調(diào)上揚，心跳急促，對孩子指手畫腳，甚至面紅耳赤，摩拳擦掌，有時還會伴隨食欲或睡眠改變、注意力障礙、易激惹、精力減退等。曾有家長說：“那一刻，手撕孩子的心都有了，別家的孩子總能做好，為何偏偏就自己的孩子恨鐵不成鋼！”是的，此時我們可以坦然地說：“我看到了自己的焦慮?！边@是一個很好的信號。

三、學(xué)習(xí)接納焦慮

邀請大家思考這樣的畫面：

如果孩子上課走神，總是注意不集中，您會怎么辦？

如果孩子在?？偸沁`反紀(jì)律，屢教不改，您會怎么辦？

如果孩子突然出現(xiàn)了攻擊性行為問題，您會怎么辦？

如果孩子回到家里不愛說話，躲在房間，您會怎么辦？

如果孩子凡是重大考試都會發(fā)揮失常，您會怎么辦？

遇到以上情況，很多時候我們著急管控孩子的行為，總是焦慮地教給孩子生活的道理、正確的做法，卻忘記了面對孩子的情緒。試想一下，在一個只講道理的家庭中，往往是我們講贏了，孩子卻受挫了，我們“贏了孩子”并不代表“贏得孩子”，孩子習(xí)得的溝通模式或是“沉默”或是“爆發(fā)”，今后他在面對人際交往、社會適應(yīng)問題時很容易出現(xiàn)問題。

一些家長在跟孩子談話時，認(rèn)為“我很懂孩子，我把自己都說得感動了，也把他感動了”。但是，為什么談完了，孩子仍然我行我素？為什么沒有用呢？曾經(jīng)我們習(xí)慣于扮演孩子的旁觀者、控制者、挑戰(zhàn)者，然而我們對孩子的阻力越大，孩子的反抗力便越大，問題的反彈情況也越發(fā)嚴(yán)重。正如現(xiàn)在熱議的孩子使用手機問題，很多孩子過度迷戀手機，家長越是不當(dāng)?shù)膹娂庸苁?，越是?yán)重破壞親子關(guān)系，導(dǎo)致孩子叛逆期延長。可見手機問題只是表層，真正的問題是親子互動模式。

其實，當(dāng)孩子出現(xiàn)不良行為時，對家長而言，可能只是一次錯誤事件，但對孩子個人而言，常常是一次心理危機。這時他會產(chǎn)生后悔、內(nèi)疚、恐懼等復(fù)雜的情緒，出于自我保護的本能，可能會走極端。所以在孩子犯錯時，先面對他們的負(fù)面情緒，給予人文關(guān)懷，待情緒穩(wěn)定后再來批評教育，恰當(dāng)?shù)慕逃C為生機，可以創(chuàng)造春風(fēng)化雨般的神奇。

因此，在心理輔導(dǎo)時，我往往會強化一個中間環(huán)節(jié)，那就是——接納。作為家長，要接納孩子只是孩子，接納孩子問題的出現(xiàn)，接納自己對孩子問題的焦慮。沒有接納，就沒有有效改變的可能。

如何才能更好地接納呢？如果說默念三遍“親生的”無效的話，不妨培養(yǎng)一種思維模式：學(xué)會把問題和行為區(qū)分對待。事實上，每一個孩子都有一定的問題行為，但并不代表他是一個問題孩子?？炊⒆颖澈蟮男枰斫馑母惺?，并把行為和人區(qū)分看待，這一點很重要。我們要傳達給孩子信號——“盡管我不贊同你這個行為，但依然接納、尊重和愛著你這個人?！币虼?，在策略上，家長在管控孩子行為時，要先關(guān)注其心理需求。

心理學(xué)家馬斯洛提出的需求理論認(rèn)為，人類的需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求。通過這個理論，我們可以很好地解釋孩子行為問題的原因，并給予接納。如果孩子頻繁出現(xiàn)攻擊性行為，會不會是在獲取安全的需求？還是說他的社會需求和尊重需求受到了挑戰(zhàn)？準(zhǔn)確關(guān)注其心理需求，才能準(zhǔn)確定位教育方向，避免其更高層次的需求得不到滿足。

當(dāng)我們看到了焦慮，看到焦慮背后的心理需求時，便能順其自然地接納焦慮，帶著焦慮與孩子的成長前行，這種狀態(tài)是最佳的。在這里作一個小提示：當(dāng)你教育孩子時，如果發(fā)現(xiàn)自己或孩子激動、憤怒，請學(xué)會冷卻——停下來，不對事，好好傾聽，不著急說話；或者嘗試空間分離（自然地暫停對話，走到另一個房間去），讓身體放松，情緒轉(zhuǎn)換，默數(shù)呼吸，做蝴蝶拍放松操，讓心理從事件中抽離，待雙方平靜下來再談。換句話說，接納便是按下暫停鍵，停一停，緩一緩，從而理清混亂的思緒。

四、與焦慮對話

以前對孩子的養(yǎng)育責(zé)任就是吃飽、穿暖，生理上不生病就好。但現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)不同了，當(dāng)代孩子的個性化需求得到前所未有的最大化關(guān)注，這就要求我們對孩子有更多關(guān)注、更多關(guān)愛、更多尊重、更多參與。無論是家長還是老師，應(yīng)該主動培養(yǎng)新型的關(guān)系，即要成為孩子的陪伴者、共情者、支持者。下面分享四條“與焦慮對話”的溝通模式。

第一，多表達“我向信息”。

從告訴孩子“你應(yīng)該怎么做”“你一定可以的”“你的能力不會比別人差”到“我想你可以嘗試怎么做”“我愿意陪你一起努力”“我們一起來看看如何拉近距離”（理由：“我向信息”讓人更易于接受，沒有強迫感）

第二，多表達共情、同理。

先理解孩子的情緒情感，然后向孩子表達出你的理解，而不是用自己的經(jīng)驗來理解事物。告訴孩子“我感受到了你的情緒，我和你的情緒待在一起”，不去評判。（理由：孩子感到被理解，情緒得到了釋放，就能迅速恢復(fù)理智）

第三，多尋找例外的資源。

幫助孩子尋找曾經(jīng)或當(dāng)下的閃光點?！霸谑裁辞闆r下你沒有遇到這個問題？”“什么時候面對問題時你會顯得沒有那么糟？這時候有哪些不同的情況發(fā)生了？當(dāng)時你是如何做到的？”（理由：相信孩子具備解決問題的能力，探索孩子的積極潛能）

第四，多借助一致性溝通。

一致性溝通模式可以簡化為“陳述事件—表達感受—解釋感受—提出希望”。如，“當(dāng)我看到你做作業(yè)那么馬虎時，我很擔(dān)憂，因為已經(jīng)提醒你很多次了，你卻越來越馬虎，我希望以后你能慢慢改掉壞習(xí)慣。”（理由：解釋自己的感受，會將無效溝通轉(zhuǎn)化為有理有效的溝通）

以上是一些與孩子溝通的技巧。其實，話說對了，孩子感到安全，可以講出擔(dān)心與困難，家長的焦慮可以降低；若說不對，孩子覺得難受，寧愿沉默和偽裝自己，家長的焦慮自然升級。除此之外，家長還應(yīng)知道，比語言更重要的是關(guān)系，在沒有找到問題的解決方法前，最先維系的仍是親子關(guān)系——關(guān)系大于方法！當(dāng)孩子覺得我們是支持而不是壓力，他在成長道路便有話可說、有路可退、有家可回；當(dāng)我們覺得孩子是陪伴而不是挑戰(zhàn)，我們與孩子就能彼此溫暖，彼此照顧，共同面對困難。

在教育這條道路上，孩子值得我們持續(xù)去“焦慮”，帶著焦慮持續(xù)努力。往后余生，我們一起慢慢修煉吧！

編輯/張國憲 終校/石 雪