彭永勝

2021 年12 月，《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)方案》（以下簡(jiǎn)稱《方案》）正式公布，中考體育的分?jǐn)?shù)變?yōu)?0 分，包括過程性考核40 分和現(xiàn)場(chǎng)考試30 分。其中，現(xiàn)場(chǎng)考試項(xiàng)目設(shè)置4 大項(xiàng)22 小項(xiàng)，選考項(xiàng)目大幅增加。

在運(yùn)動(dòng)能力Ⅱ的考核中，考生可以從雙杠組合／技巧組合、健身長(zhǎng)拳套路／健身南拳套路、100 米游泳這三項(xiàng)中選擇一項(xiàng)參加考試。

游泳不僅是一項(xiàng)求生技能，更被譽(yù)為全世界最健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，其對(duì)身體的傷害幾乎為零，而運(yùn)動(dòng)后帶來的益處是在諸多運(yùn)動(dòng)中出類拔萃的。特別是對(duì)處于基礎(chǔ)教育階段的青少年而言，有助于全面提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

《方案》指出，游泳考試要求為100 米，泳池的長(zhǎng)度為50 米或25 米?？忌┲现袑W(xué)生身份的泳裝參加考試，可佩戴泳帽、泳鏡，但不可以使用任何有利于其游泳速度、浮力、耐力的器材或泳裝。

考生從水中出發(fā)，可采用任意一種游泳姿勢(shì)進(jìn)行，每個(gè)劃水周期內(nèi)，身體任何部位必須露出水面一次；轉(zhuǎn)身時(shí)必須觸及池壁一次，轉(zhuǎn)身后繼續(xù)向前游；游至終點(diǎn)時(shí)，身體任意部位觸及池壁即為完成考試。每名考生只考1 次，考試時(shí)間按“分、秒”記錄，不足1 秒不計(jì)入成績(jī)，考生在考試過程中無犯規(guī)的情況下成績(jī)有效。

當(dāng)有下列情況發(fā)生時(shí)，考生成績(jī)無效，該項(xiàng)目考試計(jì)“0”分：考試時(shí)，出發(fā)信號(hào)發(fā)出前考生出發(fā)，跟搶跑是一個(gè)道理；轉(zhuǎn)身時(shí)未觸及泳池壁；游進(jìn)和轉(zhuǎn)身時(shí)觸底；游進(jìn)和轉(zhuǎn)身時(shí)扒扶池壁邊沿或分道線；越過分道線或妨礙他人考試；游進(jìn)時(shí)間超過0 分標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的時(shí)長(zhǎng)。

游泳不是人類的本能，需要后天學(xué)習(xí)，是后天建立的條件反射。環(huán)境變化是做不好動(dòng)作的主要原因。人在水中游泳時(shí)，在水的包圍之中，看不見也聽不見，做動(dòng)作時(shí)只能憑感覺，而這種感覺因人而異，這也就是人們常說的“水性”。初學(xué)者由于在新的環(huán)境中比較害怕，不敢游是很正常的。

就考生個(gè)人而言，選擇適合自己的項(xiàng)目是非常重要的，正所謂“強(qiáng)扭的瓜不甜”。游泳項(xiàng)目在考察時(shí)以時(shí)間快慢作為主要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這就要求考生不光要有良好的水性和水感，還要有較好的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，以保證在水中以較快的速度游進(jìn)。因此，身體素質(zhì)的練習(xí)不可或缺?？忌山Y(jié)合考核項(xiàng)目特征，適當(dāng)增加陸地上的上下肢力量練習(xí)、核心力量練習(xí)、耐久跑練習(xí)等體能訓(xùn)練。

此外，患有先天性心臟病、肝炎、重度沙眼、中耳炎、腸道傳染病、皮膚病等疾病的考生，以及其他不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的考生，不建議選考游泳項(xiàng)目。

競(jìng)技游泳是比拼速度快慢的競(jìng)賽形式，在觀看高水平游泳比賽時(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)，每位運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作都不完全相同。我國(guó)著名游泳教練員徐國(guó)義說：“所謂好的技術(shù)，就是最適合運(yùn)動(dòng)員自身能力的技術(shù)?！苯虒W(xué)有法，但無定法，貴在得法。

競(jìng)技游泳中提升游泳速度最重要的兩方面為：增力、減阻。增力指的是增大推進(jìn)力，體現(xiàn)在抱水和推水效果，好的技術(shù)動(dòng)作一定會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員最大化抱水，利用水的反作用力對(duì)手臂形成支撐，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。減阻是指減少運(yùn)動(dòng)員在水中行進(jìn)的阻力，其中包括形狀阻力、摩擦阻力和波浪阻力。如何提高運(yùn)動(dòng)員在水中的身體位置，減少阻力的產(chǎn)生，一直是各國(guó)教練員鉆研的領(lǐng)域。就考生而言，在不犯規(guī)的前提下，最大化地提升游進(jìn)速度非常重要，這也對(duì)指導(dǎo)老師提出了較高的要求。

有一部分考生在平時(shí)的練習(xí)過程中技術(shù)動(dòng)作掌握得很好，游進(jìn)速度達(dá)到了自己理想的水平，但每到模擬考試或現(xiàn)場(chǎng)考試的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)過度緊張、肌肉僵硬等情況。發(fā)生上述情況，大多是由于考生心理素質(zhì)不佳、自信心不足。面對(duì)這種情況，考生除了提高自身運(yùn)動(dòng)水平、抗壓和臨場(chǎng)能力，在平常的練習(xí)中還要多次進(jìn)行模擬，把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)作比賽，充分調(diào)動(dòng)自己的潛能，按比賽標(biāo)準(zhǔn)要求自己，那么在現(xiàn)場(chǎng)考試中一定會(huì)獲得內(nèi)心正向的激勵(lì)反饋，增強(qiáng)應(yīng)考心理素質(zhì)，發(fā)揮出理想水平。