焦慮與強(qiáng)迫癥，怎么化解

我現(xiàn)在就讀高一，感覺時(shí)間非常緊。我發(fā)現(xiàn)自己的執(zhí)行力太差了。提升成績的一個(gè)必要方法就是刷題，但是每當(dāng)我要開始的時(shí)候，總會(huì)有各種各樣的事情阻擋。

我似乎還有些強(qiáng)迫癥。我總是焦慮做過的題目沒有效果。一開始，隔段時(shí)間，我就會(huì)復(fù)習(xí)一下。后來，周周都要復(fù)習(xí)，恨不得把所有的錯(cuò)題背在身上。初中是允許我這么做的，因?yàn)闀r(shí)間相對(duì)比較充裕。高中就沒那么幸運(yùn)。復(fù)習(xí)時(shí)，總要有一個(gè)先后的，但是科目又那么多，常常感覺無從下手。而且我還有一個(gè)壞毛病，就是復(fù)習(xí)不能從中間開始。我感覺自己的復(fù)習(xí)是十分有儀式感的。比方說，一本復(fù)習(xí)資料非要從頭到尾看一遍，就不能光挑自己薄弱的地方看。每次看著看著，時(shí)間又不夠了， 這時(shí)候又覺得自己非常無能。

我知道，只要狠狠心，把我的強(qiáng)迫癥改掉就好了。但是，不自覺地，每次做了題目不復(fù)習(xí)就覺得心里發(fā)怵，焦慮不止。到底有什么好方法呢？你們有沒有類似經(jīng)歷呢？（春意盎然）

小米姐姐的回答：

春意盎然你好，你的來信已經(jīng)收到，我讀了好幾遍。從你的來信中，我看到了幾個(gè)關(guān)鍵詞：執(zhí)行力、強(qiáng)迫癥、焦慮……

先來說說焦慮吧。在現(xiàn)在的社會(huì)上，除了還不能獨(dú)立思考的寶寶和已經(jīng)退休的老人家，每個(gè)人似乎都處在焦慮中。

那焦慮是什么呢？焦慮一般來說是這樣一種感覺：認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好而沒有去做，感覺事情會(huì)超出自己的把控，從而產(chǎn)生的一種不安全的感覺。小米姐姐也經(jīng)常處于焦慮中，被催稿的時(shí)候會(huì)焦慮，雜志印刷前的反復(fù)校對(duì)會(huì)焦慮（害怕仍有錯(cuò)誤），組織活動(dòng)的前期會(huì)持續(xù)焦慮……從另外一個(gè)角度來說，焦慮也說明我們期待自己能做得更好，期待有一個(gè)美好的結(jié)果。

面對(duì)焦慮，我一般對(duì)自己的要求是：努力到無能為力。因?yàn)榕Ρ旧砭妥屓擞X得心安，如果成功了，就安心地享受獲得的一切；萬一失敗了，也沒什么好自責(zé)的，能安心地放下，然后繼續(xù)前行。是的，我們都期冀好的結(jié)果，但畢竟每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，能力和優(yōu)劣各不相同。不管怎樣，最先要做的，就是接納自己、愛自己，這才是前進(jìn)的最根本的源泉。

同時(shí)，努力也需要方法，你的學(xué)習(xí)方法就需要調(diào)整、優(yōu)化。高中的學(xué)習(xí)生活非常繁重，上課并完成校內(nèi)作業(yè)之外，并沒有很多剩余時(shí)間去刷題。如果你課堂的內(nèi)容還沒有消化，就強(qiáng)迫自己去刷題，事倍功半，付出不少，但收獲不多，體驗(yàn)不到成就感，自然刷題的動(dòng)力就會(huì)減弱，這也是影響你執(zhí)行力的原因之一。

怎么辦呢？不如調(diào)整一下自己的目標(biāo)：課前預(yù)習(xí)、上課認(rèn)真聽講、每天高效完成作業(yè)、晚上把當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一下，先努力做到以上幾點(diǎn)，在仍有余力的情況下再去刷題。如果每天都能把當(dāng)天學(xué)的內(nèi)容弄懂、消化，盡量熟練，這已經(jīng)是非常了不起的事情。

再來說說你復(fù)習(xí)中的強(qiáng)迫癥——每次都要從頭開始。你可以把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容縮小化，把大范圍換成小范圍。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，別總把目標(biāo)放大到一本書，你的復(fù)習(xí)目標(biāo)可以細(xì)化成一個(gè)單元、一個(gè)課時(shí)，甚至是某一兩頁紙。確定好了之后，你就可以安安心心地從這個(gè)“小目標(biāo)”開始了。

我自己復(fù)習(xí)的時(shí)候，喜歡做標(biāo)注：就是在題目旁邊用一些符號(hào)，把自己錯(cuò)過的題目做個(gè)小標(biāo)簽，比如太粗心、注意細(xì)節(jié)、×× 知識(shí)點(diǎn)要加強(qiáng)，等等。如果自己很容易就搞明白了，就在題號(hào)前打個(gè)勾；如果覺得某道題目特別重要，還需要多看幾遍，就在題號(hào)前畫上星號(hào)。如此，下次再復(fù)習(xí)的時(shí)候，并不要所有的題目都看，看重點(diǎn)的幾題就行。每看一遍，留下的重點(diǎn)或者困難的題目就越少。

除此之外，高中階段也很難做到每門科目都慢慢復(fù)習(xí)。此時(shí)，集中精力先解決更重要的科目，也是一種復(fù)習(xí)策略。比如，在高中階段，不管文理科，數(shù)學(xué)都是一個(gè)重要的科目，而且這個(gè)科目還不能通過短期的背記很快提升，在時(shí)間分配上，它值得擁有更多的時(shí)間。選擇好了，就不要再糾結(jié)，按照自己的計(jì)劃做就行了。

初中后，我變成了受氣包

我是一名初一的學(xué)生，還未到初一時(shí)，性格非常開朗，總喜歡笑。可進(jìn)入初中后，老被別人罵?，F(xiàn)在不喜歡笑了，而且我做的每一件事情都要受到限制。我真不知道該怎么做。你們能幫我嗎？（受氣包）

小米姐姐的回答：

你所說的“被別人罵”和“受到限制”具體是指什么？這些責(zé)備和限制是來自家人或者老師嗎？家人或老師的責(zé)備和限制可能是因?yàn)楹ε乱恍┎缓玫氖虑闀?huì)發(fā)生。比如，你和同學(xué)交往過密，害怕你早戀；你回家太晚，害怕你路上出危險(xiǎn)；你喝過多的奶茶，擔(dān)心你不夠健康；你看手機(jī)的時(shí)間太多，擔(dān)心影響你學(xué)習(xí)，等等。這些對(duì)你的限制也是出于他們對(duì)你的關(guān)心和愛護(hù)。你可以多和大人們交流，告訴他們你自己的想法和打算，讓父母或者老師知道你已經(jīng)有能力自己做一些事情了，并能很好地安排自己的行為。讓他們更好地理解你、相信你。只有這樣，才可以減少大人對(duì)你的限制。

如果“老被別人罵”是來自同學(xué)，那你要想想他是出于什么樣的目的。如果有校園霸凌現(xiàn)象，不要害怕，也不要自己默默忍受，要及時(shí)向家長、老師反映，尋求大人的幫助。

找回性格開朗的自己吧！愿你繼續(xù)做個(gè)愛說愛笑的孩子。