楊肖

關(guān)鍵詞：蛙泳；優(yōu)秀運動員；技術(shù)特征；對比分析

游泳是奧運會中的競技大項，由此可見，在游泳項目上能夠取得優(yōu)異的成績對我國體育事業(yè)發(fā)展有著良好的帶動作用。男子蛙泳項目一直是我國競技游泳的弱項。然而，從2016 年開始，我國有部分優(yōu)秀男子100 米蛙泳運動員在這個項目上突破了1 分鐘大關(guān)，成績有了大幅度的提高，拉近了與世界高水平男子100 米蛙泳運動員的距離。本研究以全國游泳冠軍賽男子100 米蛙泳前8 名運動員成績及技術(shù)數(shù)據(jù)分析為依據(jù)，對比分析優(yōu)秀男子100 米蛙泳運動員的技術(shù)特征，為進一步提高我國男子100 米蛙泳水平提出一些建議。

1 蛙泳的技術(shù)動作

1.1 蛙泳的技術(shù)特點

蛙泳技術(shù)動作復(fù)雜，臂腿變化方向多，與其他泳姿的差別很大，所以較難掌握。蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種。蛙泳的呼吸技術(shù)簡單，每個動作周期中都有漂浮向前的放松伸直動作，對初學(xué)游泳的學(xué)生來說較為容易掌握。學(xué)生在熟練動作之后可以進行連貫的練習(xí)。蛙泳每個動作周期中都需要抬頭吸氣一次，呼吸動作也可以讓學(xué)生便于觀察前方，更好地掌握技術(shù)動作。

1.2 蛙泳的動作特點

蛙泳的身體位置是隨著動作節(jié)奏的變化而變化的，在一個動作周期結(jié)束時，身體與水平面持平，頭部平放于兩臂之間，雙眼看著水中的前下方向，腹部與大、小腿位于同一水平面上，臀部接近水面，身體縱軸與水平面成5°—10°夾角。需要游泳者把身體展開，形成一個較好的流線型，雙腿要并攏，兩臂也盡量靠攏前伸，幫助身體在水中形成一條直線。

1.3 蛙泳的腿部技術(shù)

蛙泳的腿部技術(shù)可分為收腿、翻腳、蹬夾、滑行四個緊密相連的動作環(huán)節(jié)。收腿時，腿部肌肉略微放松，大腿自然下沉，踝關(guān)節(jié)放松，兩腿邊收邊分開。兩小腿和兩腳在前收的過程在要落在大腿的投影截面內(nèi)，減小收腿的阻力。動作應(yīng)柔和，臀部略下降。兩膝內(nèi)側(cè)距離約與肩同寬，大腿與軀干成130°—140°角。翻腳的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面，翻腳的好壞直接影響蹬夾效果。要求大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背屈曲使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對水面。蹬夾動作的推進效果主要取決于蹬夾時腿的運動方向、對水面的大小及運動速度。腳在后蹬的開始階段繼續(xù)向外運動，完成充分翻腳。隨后，由腰腹和大腿同時發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，兩腳轉(zhuǎn)為向后、向內(nèi)運動并稍下壓，直至兩腿蹬直并攏，完成弧形的鞭狀蹬夾。腰、腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，滑行中，要使兩腿保持較高的位置，以減少水的阻力。

1.4 蛙泳的手臂動作

蛙泳手臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響游進的速度。蛙泳的臂部動作可分為外劃、下劃、內(nèi)劃和前伸四個主要部分。外劃時，兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈髖，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處，速度較慢。內(nèi)劃時，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎曲，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方，手和前臂加速向下、向后劃動。下劃時，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)橫向劃動，肘關(guān)節(jié)同時向下、向后、向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方，兩手劃至胸前幾乎靠在一起。前伸時，手臂由向內(nèi)、向上劃動逐漸轉(zhuǎn)為向上、向前弧形運動至頜下，迅速低頭，頭夾與于兩臂之間，充分伸肩，兩手掌心向下，成流線型滑行。

1.5 蛙泳的呼吸技術(shù)

現(xiàn)代蛙泳一般采用1：1：1 的呼吸配合技術(shù)。早吸氣配合技術(shù)適用于初學(xué)者，兩臂開始外劃時即抬頭吸氣。優(yōu)點：頭部容易出水面，整個呼氣、吸氣時間較長，動作較從容。晚吸氣配合技術(shù)沒有明顯的抬頭和前伸下頜動作，兩臂外劃、內(nèi)劃時身體仍保持流線型，隨著頭、肩上升，口露水面將氣吐盡，頭至最高處快速吸氣。優(yōu)點：利于減少水阻力，更好發(fā)揮手臂劃水力量，動作連貫，前進速度均勻。優(yōu)秀運動員多采用這種呼吸技術(shù)。

1.6 蛙泳的游動特點

兩臂內(nèi)劃時開始收腿，兩臂開始前伸時迅速完成收腿并做好翻腳動作，兩臂接近伸展時，開始向后快速蹬夾。優(yōu)秀蛙泳運動員在短距離比賽中，一般都不做或只做很短的滑行。即蹬夾一結(jié)束或馬上結(jié)束時開始外劃，動作緊湊、減速不明顯，游進速度均勻，利于提高成績。初級學(xué)者還是應(yīng)多漂浮，以提高動作時效為主。

使用蛙泳長劃臂技術(shù)時，運動員入水后身體保持流線型滑行，在感覺入水慣性滑行速度變慢時，做蛙泳長劃臂并與蝶泳腿同時進行。感覺速度變慢時，雙手緊貼身體沿身體中線前移并做一次蛙泳蹬腿，身體接近水面時開始正常蛙泳游進。

2 運動員的出發(fā)技術(shù)特征分析

在競技游泳蛙泳項目的比賽中，運動員采用的出發(fā)技術(shù)大體有兩種方式：一種是常規(guī)的“抓臺式”出發(fā)技術(shù)；另一種是近年來較流行的類似于田徑起跑的“蹲踞式”出發(fā)技術(shù)。

2.1 蹲踞式出發(fā)技術(shù)

2.1.1 預(yù)備姿勢

蹲踞式出發(fā)技術(shù)的預(yù)備姿勢，運動員首先根據(jù)自身的身高、力量和動作習(xí)慣，把出發(fā)臺后部的踏板調(diào)整到合適的位置。運動員出發(fā)時站在出發(fā)臺上，一只腳的腳趾摳住出發(fā)臺的前沿，膝關(guān)節(jié)屈曲成130°—150°角，另一只腳用前腳掌蹬在踏板上，膝關(guān)節(jié)屈曲成90°—100°角。上體前屈，兩手抓住出發(fā)臺前沿，而胸部貼近大腿，臀部略高于頭部，身體重心落在兩腳之間，略偏后，頸部自然放松，眼看前下方水面。

2.1.2 起跳

運動員聽到出發(fā)信號時，兩臂屈肘用力向后向上提拉，使身體重心迅速水平向前移動，當(dāng)身體重心垂線超出臺面時，兩手繼續(xù)向后推壓臺面，與此同時，兩腿依次用力蹬伸，身體逐漸迅速展開，后面腿首先蹬踏板向上擺起，前面腿各關(guān)節(jié)隨之迅速伸展，并以25°—30°的起跳角蹬離臺面。起跳時，兩臂的快速提拉和推壓是促使身體迅速離臺的關(guān)鍵。

2.1.3 蹬離

前面腿蹬離出發(fā)后向上擺起與另一腿并攏；兩臂由后向前擺動，至前下方時制動，身體保持一定的緊張度向前翻轉(zhuǎn)，形成腳高于頭的姿勢隨后兩臂充分伸直并攏，頭稍低，夾在兩臂之間，身體按手指、臂、頭、軀干、腿的順序入水，可采用展體式入水，也可采用洞式入水。

2.2 不同蹲踞式出發(fā)的重心發(fā)力分析

2.2.1 前蹲踞式出發(fā)

動作要點為：運動員在預(yù)備階段身體重心處于出發(fā)器前沿靠外，在保持身體平衡性的前提下向遠端前伸，手臂與軀干的角度小于90°，背部呈弓形，全身支撐點為前腿。前腿夾角角度約等于130°，后腿夾角角度約等于90°。上身超出發(fā)臺前沿4 個單位距離。發(fā)力后手向前下方拉動身體，后腿向正后方發(fā)力蹬出，前腳向斜后下方蹬。出發(fā)后身體向正前方跳躍。前傾重心式出發(fā)，身體超出出發(fā)臺前沿的距離更多，重心更加向前，但對運動員自身穩(wěn)定性、平衡性和心理素質(zhì)要求較高，需要經(jīng)過專項訓(xùn)練才能達到要求。

2.2.2 中蹲踞式出發(fā)

動作要點為：運動員在預(yù)備階段身體位置處于出發(fā)器前沿位置，保持身體平衡，手臂與軀干的角度約等于90°，背部呈平板狀，身體重量的主要支撐腿為前腿，并由后腿分散一部分重量，保證身體的穩(wěn)定性。前腿夾角約等于130°，后腿夾角約等于60°。上身超出發(fā)臺前沿2 個單位距離。發(fā)力后，手向前下方拉動身體，后腿向正后方發(fā)力，前腳向斜后下方蹬。出發(fā)后身體向斜上方10°蹬出。標(biāo)準(zhǔn)的重心式出發(fā)技術(shù)的身體重心位于前后腳間距中心，身體能保持良好的穩(wěn)定性，相對于前傾重心更為平穩(wěn)。

2.2.3 后蹲踞式出發(fā)

動作要點為：預(yù)備令后身體向后擺動，身體重心位于雙腳之間，擁有最高的臺上穩(wěn)定性，手臂與軀干角度大于90°，背部呈弓形，有蓄力過程。前腿夾角角度約等于140°，后腿夾角角度小于90°。上身超出發(fā)臺前沿1 個單位距離。后腿先向斜后下方發(fā)力，同時手臂銜接發(fā)力，把身體向前拉動，接著前腿向斜后下方發(fā)力蹬出。出發(fā)后身體向斜上方20°蹬出。后置重心式出發(fā)技術(shù)的身體重心位于后足前腳掌，穩(wěn)定性強，不易搶跳，力量發(fā)揮更完整，但重心位移相對更遠。

2.3 不同出發(fā)技術(shù)的差異

抓臺式與蹲踞式出發(fā)技術(shù)的主要差異在于預(yù)備姿勢和用力順序。抓臺式出發(fā)技術(shù)是雙腳平行站立于出發(fā)臺上，身體重心前移，用力順序是雙腿同時用力；而蹲踞式出發(fā)技術(shù)的預(yù)備動作是雙腿前后站立于出發(fā)臺上，身體重心后移，用力順序是兩腿先后用力，因此，具有啟動反應(yīng)迅速、入水速度快、有效加長蹬離距離且穩(wěn)定性比較突出的特點?，F(xiàn)在國內(nèi)男子蛙泳運動員大都采用蹲踞式出發(fā)。短距離專業(yè)運動員盡量采用前傾式出發(fā)技術(shù)，基于自身身體素質(zhì)，還需要加強前腳的穩(wěn)定性與身體平衡性，重心高度需要降低，保證更快的起動速度。如果運動員無法在出發(fā)預(yù)備時穩(wěn)定住身體，建議加強相應(yīng)訓(xùn)練使之適應(yīng)。中蹲踞式出發(fā)適合所有運動員，在經(jīng)過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練與身體力量加強后，也能發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。這說明游泳比賽出發(fā)階段反應(yīng)快的運動員，可以縮短出發(fā)階段所用的時間，能夠在比賽的最初階段贏得先機，在心理上占據(jù)一定的優(yōu)勢，在一定程度上為獲勝奠定了基礎(chǔ)。

3 途中游技術(shù)特征分析對比

高水平蛙泳運動員并沒有很長的劃水幅度，100 米蛙泳全國比賽前3 名的運動員與4—8 名的運動員相比，前50 米劃幅與后50 米劃幅相差很小，這說明后程要保持穩(wěn)定且適合自己的劃水幅度。除此之外，前3 名運動員途中游劃頻平均水平要快于4—8 名運動員，100 米的前50 米和后50 米劃頻平均水平也要快于4—8 名運動員，這說明高水平運動員前50 米應(yīng)具有較高的劃水頻率，后50 米也要保持高劃頻的節(jié)奏。

優(yōu)秀男子100 米蛙泳運動員的絕對速度、前50 米和后50 米成績幾乎一樣，他們具有很高的絕對速度及后程能力。第1—3 名運動員的前50 米成績明顯快于第4—8 名運動員，這說明前50 米成績對于最終的名次很重要，而絕對速度對于前50 米成績也很重要，當(dāng)然，在實現(xiàn)前50 米成績最大化時，一定要考慮是否有同樣出色的后程能力才能以合理的成績完成全程。

4 結(jié)語

100 米蛙泳全國比賽1—3 名運動員在出發(fā)速度及前50 米的速度上快于4—8 名運動員。這也進一步說明了在游泳比賽中出發(fā)階段較快的運動員，在能夠在有效縮短出發(fā)用時的基礎(chǔ)上，還可以讓運動員在比賽的起始階段就取得領(lǐng)先，在心理上也能夠占據(jù)一定的優(yōu)勢。同時，也為獲得優(yōu)異成績奠定了基礎(chǔ)。

高劃頻配合較大劃幅的技術(shù)組合是其形成速度優(yōu)勢的根本保障，而且后程要保持較高的劃水頻率且穩(wěn)定住適合自己的劃水幅度。絕對速度能力和前50 米成績發(fā)揮率對最終的名次很重要，不過在實現(xiàn)前50 米成績最大化時也要注意后程成績的合理性。

建議運動員更多采用蹲踞式出發(fā)技術(shù)進行比賽，訓(xùn)練時加強腿部力量、前后腿協(xié)調(diào)發(fā)力以及出發(fā)反應(yīng)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時注重水下長劃臂的技術(shù)，找到適合自己的滑行距離。