阿依比麗柯·喀依木

足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中占有重要的地位。本文從核心力量訓(xùn)練的必要性出發(fā)，從具體的工作實(shí)踐出發(fā)，闡述足球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練所面臨的問題，并進(jìn)一步提出彰顯運(yùn)動(dòng)員核心力量優(yōu)勢的策略和途徑，為我國體育事業(yè)的發(fā)展提供可行思路。

1 核心力量訓(xùn)練的必要性

當(dāng)代的足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展勢頭迅猛，競爭愈加激烈，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能和綜合能力提出了更高的要求。肌肉是建立足球運(yùn)動(dòng)員良好運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。在實(shí)際的足球訓(xùn)練中，教練員不僅要注重對(duì)足球基本技術(shù)和要領(lǐng)的訓(xùn)練，而且要加大核心肌群力量訓(xùn)練的力度。高校足球運(yùn)動(dòng)員是體育運(yùn)動(dòng)后備人才。在高校足球訓(xùn)練中引進(jìn)核心力量的訓(xùn)練，能充分彰顯核心力量的功效，能使足球運(yùn)動(dòng)員占據(jù)優(yōu)勢。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的有利影響

核心力量訓(xùn)練作為一種較為科學(xué)、先進(jìn)的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，是足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練，是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要包括軀干、骨盆以及髖關(guān)節(jié)等部位的肌群。在實(shí)際的足球訓(xùn)練或比賽時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員需要靈敏地轉(zhuǎn)身、起跳、急停及傳球，迅速地協(xié)調(diào)自己的身體動(dòng)作，精準(zhǔn)地把控自身參與運(yùn)動(dòng)的肌群，準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作，以達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)員需要注意的是：避免出現(xiàn)激烈的肢體碰撞，以免造成嚴(yán)重的后果。

實(shí)際上，核心力量基礎(chǔ)扎實(shí)的足球運(yùn)動(dòng)員，能夠很好地控制核心部位的身體肌群，能夠有效協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出，表現(xiàn)出卓越的身體平衡能力，并且靈活度反應(yīng)性水平較高。核心力量可以促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員平衡力、耐力、爆發(fā)力、柔韌度和靈活性的提升，有利于足球傳球準(zhǔn)確度的提高，有利于運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的增強(qiáng)及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的能量損耗降低，有利于運(yùn)動(dòng)損傷等情況的減少，有利于運(yùn)動(dòng)員賽場綜合能力的優(yōu)化，有利于足球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)和心理素質(zhì)的鍛煉。毫不夸張地講，核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的地位不可替代。

高校足球運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，將核心力量訓(xùn)練引入平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，這為足球成績的提高奠定了良好基礎(chǔ)。為發(fā)揮核心力量對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的有利影響，需要發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練開展過程中面臨的問題，并采取合理的措施及時(shí)解決。

3 高校足球核心力量訓(xùn)練中存在的問題

其一，足球教練員往往忽視核心力量訓(xùn)練。有的教練不清楚核心訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的意義，缺乏對(duì)于核心力量在運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)培養(yǎng)中的重要性的認(rèn)知，這阻礙了對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員核心力量的挖掘和運(yùn)用。教練員只有充分了解到足球核心訓(xùn)練的重要性，才能以核心力量訓(xùn)練為根基來制訂計(jì)劃，高校運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練才能充分發(fā)揮效果。教練員如果不能確切地了解核心力量的重要性，就不能全面地進(jìn)行力量的訓(xùn)練教學(xué)，不能全面地彰顯專項(xiàng)訓(xùn)練在足球體育競技中的先進(jìn)性。所以，核心力量的突出作用不容忽視，而足球教練員也應(yīng)探索加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的措施和方法。

其二，足球核心力量訓(xùn)練的方式不恰當(dāng)。對(duì)于高校足球運(yùn)動(dòng)員來說，恰如其分的足球核心力量訓(xùn)練十分重要。沒有合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃作為指導(dǎo)和支撐，足球訓(xùn)練就會(huì)失去方向。如若采取不恰當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練方式，不僅不能突出核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，反而會(huì)使足球運(yùn)動(dòng)員受傷。例如，只以一種訓(xùn)練模式對(duì)待所有運(yùn)動(dòng)員或者訓(xùn)練的時(shí)長和負(fù)荷安排不當(dāng)?shù)?，都是足球?xùn)練的方法選擇不恰當(dāng)?shù)捏w現(xiàn)，這些都是高校足球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)規(guī)避的。因此，應(yīng)直面足球核心力量訓(xùn)練方式不當(dāng)、足球訓(xùn)練效果得不到保障的問題，從而進(jìn)一步探尋針對(duì)性的解決方法。

其三，高校足球運(yùn)動(dòng)員本身不能堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練。如果沒有堅(jiān)定不移的信念和堅(jiān)持不懈的努力，高校運(yùn)動(dòng)員就不能以足球?yàn)榧喝?，不能全力以赴進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。高校足球運(yùn)動(dòng)員要正視自身的問題，否則，個(gè)人及所在的足球團(tuán)隊(duì)將面臨更大的挑戰(zhàn)。

4 彰顯核心力量優(yōu)勢的策略

4.1 建立健全核心訓(xùn)練的實(shí)施和評(píng)價(jià)體系

核心訓(xùn)練的基本體系包括實(shí)施和評(píng)價(jià)等方面。在充分理解核心力量發(fā)揮的重要作用的基礎(chǔ)上，以高校具體實(shí)際為基準(zhǔn)，制定全面、有效的制度，才能構(gòu)建完備、可行的體系。為彰顯足球訓(xùn)練的效果，高校需要格外重視核心力量的訓(xùn)練，需要建立健全核心力量訓(xùn)練的實(shí)施和效果評(píng)價(jià)體系。在開展核心力量訓(xùn)練的路上，足球教練要探索出適合各種不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練手段和策略，嘗試適合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練器械和訓(xùn)練方法。另外，在核心訓(xùn)練的體系下，足球隊(duì)隊(duì)長、體育教師、器械管理員、教導(dǎo)主任以及學(xué)生部長等也都是重要的角色。每名成員都應(yīng)各司其職，以自身的力量為足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展添磚加瓦。

有了完備的核心訓(xùn)練實(shí)施以及評(píng)價(jià)體系作為支持，足球的核心力量訓(xùn)練才能取得成效。在完善的核心力量訓(xùn)練實(shí)施和評(píng)價(jià)體系的保證下，各個(gè)崗位的人員能夠在日常的工作中充分發(fā)揮作用，高校足球的訓(xùn)練將會(huì)開啟新紀(jì)元。總之，完備的體系不僅能讓足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有質(zhì)的飛躍，而且能帶動(dòng)高校其他專業(yè)飛速發(fā)展，這對(duì)于高校的綜合水平的提升大有裨益。

4.2 采取正確的核心訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)員在完成各項(xiàng)高難度動(dòng)作或者是在持續(xù)奔跑中，需要強(qiáng)大的核心力量作為支撐。高校足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，要掌握正確的訓(xùn)練方法。正確的核心訓(xùn)練體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：足球技能訓(xùn)練的方法適當(dāng)；訓(xùn)練的頻率和時(shí)長適當(dāng)；解決核心訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題的方法適當(dāng)。

例如，運(yùn)動(dòng)員可以通過平板支撐的方式鞏固核心力量。保持上臂位于肩部正下方并垂直地面，保持腹部收緊，該訓(xùn)練具有一定的難度。還可以借助瑜伽球進(jìn)行抱球轉(zhuǎn)體練習(xí)，借助橡皮帶的牽拉來強(qiáng)化力量，或者通過負(fù)重舉腿、仰臥起坐進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練；還可以借助實(shí)心球、平衡半球、泡沫桶、滑板、振動(dòng)桿、八級(jí)腹橋以及S-E-T 懸吊器械等進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。

可以開展平衡性練習(xí)或者穩(wěn)定性練習(xí)。例如，人為制造一個(gè)不平衡的環(huán)境來讓機(jī)體維持平衡，這樣可以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體深層及淺層的肌肉，其后應(yīng)不斷增加難度。在前期正確訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以通過八點(diǎn)星型平衡能力測試和腳弓傳球等來檢測訓(xùn)練的效果。總而言之，采取正確的核心力量訓(xùn)練的方法，能夠加強(qiáng)足球課體能訓(xùn)練的實(shí)效性，為高校足球的創(chuàng)新訓(xùn)練提供借鑒和參考。

4.3 制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)足球教練而言，只有認(rèn)識(shí)到核心訓(xùn)練的重要意義，才能更好地制訂有針對(duì)性的足球訓(xùn)練計(jì)劃。制訂個(gè)性化的足球訓(xùn)練計(jì)劃，要細(xì)化足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容，落實(shí)年度、季度、月度和每日的任務(wù)；要合理安排核心力量訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練方法。此外，每名足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、耐受程度及足球潛能不是一致的，所以，個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的確定需要全面評(píng)估運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)，也需要充分了解運(yùn)動(dòng)員自身的想法，深入挖掘運(yùn)動(dòng)員自身的潛力。因此，足球教練員要及時(shí)接收高校足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反饋，及時(shí)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通和交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題，并能進(jìn)一步從高校足球運(yùn)動(dòng)員的具體情況出發(fā)，探索最適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，可行途徑是多樣的。一是開展核心肌群訓(xùn)練，提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的總體力量水平。二是將不同訓(xùn)練間隔性地進(jìn)行，每周訓(xùn)練的次數(shù)以及要求時(shí)長也因運(yùn)動(dòng)員的耐受程度不同而調(diào)整。三是提升足球運(yùn)動(dòng)員的帶球和運(yùn)球能力，進(jìn)行專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，將理論知識(shí)高效地落實(shí)在具體實(shí)踐中。四是將高校足球運(yùn)動(dòng)員的最大力量、爆發(fā)力以及耐力訓(xùn)練具體化。這將有利于訓(xùn)練工作的開展，也有利于運(yùn)動(dòng)員水平的顯著提升。五是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)進(jìn)行評(píng)定，采取分組的形式，發(fā)揮球場上不同位置運(yùn)動(dòng)員的作用，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員共同水平的提高。總之，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃不僅能夠高效地開展高校足球訓(xùn)練，顯著地提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，而且能帶動(dòng)地區(qū)的足球文化和運(yùn)動(dòng)走向繁榮。

4.4 開展與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練

重視核心力量的訓(xùn)練，并不意味著摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。相反，應(yīng)該在傳統(tǒng)力量的基礎(chǔ)上，加大對(duì)核心力量的培養(yǎng)力度。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是相輔相成、相得益彰的，而且核心力量訓(xùn)練對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是錦上添花。核心力量的培養(yǎng)能夠在細(xì)微之處彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉的平衡、協(xié)調(diào)與合作，也能夠提升劇烈運(yùn)動(dòng)中人的安全性。有限時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練并不能夠保證運(yùn)動(dòng)員所有的關(guān)節(jié)和肌群都得到充分的“熱身”，而采取極具特色的核心力量訓(xùn)練作為輔助方式，訓(xùn)練的效率便得以顯現(xiàn)。

總之，開展與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，就應(yīng)當(dāng)最大限度地展現(xiàn)力量訓(xùn)練的效果，從而為足球事業(yè)的繁榮發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

4.5 采用個(gè)人和團(tuán)隊(duì)結(jié)合的核心訓(xùn)練方式

眾所周知，足球是一項(xiàng)團(tuán)體性的體育運(yùn)動(dòng)，團(tuán)隊(duì)的力量才是真正無限的。因此，足球的訓(xùn)練不僅在于提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)和賽場表現(xiàn)，更在于提升球隊(duì)整體的作戰(zhàn)能力和協(xié)調(diào)能力。在促使核心力量優(yōu)勢彰顯策略探索的過程中，嘗試個(gè)人和團(tuán)隊(duì)結(jié)合的核心訓(xùn)練方式，提升個(gè)人和團(tuán)隊(duì)專項(xiàng)能力，其作用是十分突出的。在強(qiáng)化安全性方面，個(gè)人和團(tuán)隊(duì)相結(jié)合開展的核心力量訓(xùn)練方式也是十分值得推崇的。

在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，可以分組進(jìn)行傳統(tǒng)和核心力量的訓(xùn)練，以提高團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的效率。團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練具備一定的競爭和監(jiān)督功能，少則兩人一組，多則十一人一組，有利于高校足球運(yùn)動(dòng)員潛能的激發(fā)和集體榮譽(yù)感的養(yǎng)成，也有助于深化高等學(xué)校內(nèi)的政治教育，培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，鞏固隊(duì)友之間的友誼。

5 結(jié)語

核心力量對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的影響深遠(yuǎn)，核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的優(yōu)勢和作用毋庸置疑。落實(shí)到高校體育實(shí)踐中，教練員應(yīng)充分了解每名足球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，因人而異地開展合理的核心力量訓(xùn)練，發(fā)揮個(gè)性化優(yōu)勢，并進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱愛，進(jìn)一步優(yōu)化團(tuán)隊(duì)的力量，這是提升足球戰(zhàn)斗力的有效措施，也是對(duì)足球訓(xùn)練進(jìn)行改革的關(guān)鍵所在。