于音

又到了吃飯時間，去餐館A還是餐館B？

拿到了多家公司的錄用通知，選擇工作A還是工作B？

……

很多人在面對生活中大大小小的選擇時都出現(xiàn)過拿不定主意，不斷陷入“糾結(jié)”的情況。糾結(jié)，在現(xiàn)代漢語詞典中的解釋為“思緒紛亂，心情煩悶”。看著這兩個字，仿佛思緒已經(jīng)纏繞到了一起。

我們?yōu)槭裁磿m結(jié)？

1想做最好的選擇。每個人都想要做出最好的選擇。但人的認(rèn)知具有局限性，加之復(fù)雜的情緒干擾，無法用絕對的理性做出選擇，因此要做好心理準(zhǔn)備——選擇必然是不完美的和不充分的。無論做出哪種選擇，都會遇到挫折，只是選擇不同相應(yīng)的挫折也不同。與其糾結(jié)選項，不如把精力放在如何提升解決問題的能力上。沒有一帆風(fēng)順的人生，不同的路途會有不一樣的風(fēng)景。

2害怕承擔(dān)后果。有時阻礙人們做出選擇的，是害怕承擔(dān)不可預(yù)期的后果?？墒篱g所有的選擇，其結(jié)果都是無法確定的，因為沒有人可以預(yù)知未來。

我們可以把握的是如何面對可能出現(xiàn)的不利結(jié)果。學(xué)會接受無法改變的，改變能改變的。任何結(jié)果都是自己與環(huán)境互動的結(jié)果，看似不盡如人意的現(xiàn)狀，也是磨煉的好機(jī)會。也許眼下的困境正是命運(yùn)給自己的禮物呢。事物都有兩面性，換個視角看待問題，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。相同環(huán)境下，不同的行為會令結(jié)果千差萬別。不妨走出舒適圈，大膽嘗試。正如德國哲學(xué)家尼采所說：“凡不能毀滅我的，必將使我強(qiáng)大?！?/p>

當(dāng)然，凡事都有“度”。如果確實“后果很嚴(yán)重”，困境超出了自己的承受范圍，那就離開吧。畢竟持續(xù)且過度的壓力不利于身心健康。允許自己有閃念的后悔，更重要的是學(xué)會在每一次的選擇后吸取經(jīng)驗總結(jié)教訓(xùn)，承認(rèn)自己有局限性的同時，不斷拓展自己的認(rèn)知邊界，提高自己的認(rèn)知水平，然后堅定地向前行動，繼續(xù)披荊斬棘。

3不愿放棄。做選擇時，另一個困擾我們的障礙是不愿放棄。有些選擇會相互沖突，選擇甲則意味著放棄乙。我們要學(xué)會放棄，正所謂“魚和熊掌不可兼得”，有舍才有得。至于選擇甲還是乙，要明確自己真正想要的是什么，理清哪些選擇對自己更重要。聽從自己內(nèi)心的呼喚，向著自己的人生目標(biāo)不斷前進(jìn)。

在判斷自己的目標(biāo)時，可以借助心理學(xué)家馬斯洛（Maslow）提出的“需求層次理論”。他認(rèn)為人的動機(jī)由需求決定，人在不同階段都會有一種需求占主導(dǎo)地位。他將需求分為五個層次，分別是生理需求、安全需求、歸屬與愛的需求、尊重需求與自我實現(xiàn)的需求。這五個需求呈金字塔型逐級而上，低層次的需求得到適當(dāng)滿足人們才會追求更高層級的需求。

糾結(jié)時我們的體內(nèi)發(fā)生了什么？

面對選擇無法決斷時，身體迎來了最初的壓力反應(yīng)。此時我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活。進(jìn)而刺激腎上腺釋放激素，引起身體的反應(yīng)，令我們興奮，在此階段我們很容易憑感覺做出本能的選擇。但很快理性的“小人”站出來說，再想想吧，也許另一個選擇的結(jié)果更好呢。于是我們的思緒開始蔓延，各種想法浮現(xiàn)出來，不斷撕扯，糾結(jié)開始了。

隨著糾結(jié)時間的延長，尤其是面臨重大選擇時，我們難免長時間地思索—推翻—選擇—再推翻……長時間的壓力讓我們的身體狀態(tài)進(jìn)入到了第二階段：阻抗階段。壓力持續(xù)存在，腎上腺將繼續(xù)分泌壓力荷爾蒙，激素將持續(xù)在血液循環(huán)當(dāng)中令血壓保持高位，以便身體隨時切換到報警反應(yīng)階段的狀態(tài)。長期的高壓力水平會導(dǎo)致免疫、消化、心血管、睡眠和生殖系統(tǒng)的紊亂。

如果壓力持續(xù)的時間足夠長或者強(qiáng)度足夠大，軀體的資源將會耗盡，機(jī)體將進(jìn)入第三階段：疲憊階段。當(dāng)軀體處于慢性應(yīng)激時，“應(yīng)激激素”分泌的增加將會損害免疫系統(tǒng)的完整性。這是最危險的階段，

因為身體最容易在這個階段出現(xiàn)健康問題?？赡軙?dǎo)致焦慮、抑郁、疾病等狀態(tài)。

面對選擇如何避免糾結(jié)？——行動

“與其坐而論道，不如起而行之。” 頭腦中的混沌無助于做出更佳的選擇。行動起來吧，可以進(jìn)行信息收集，去向有經(jīng)驗的人請教，或者借助網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息。但要注意，一定要親自做出最終的決定，因為沒有人可以為自己的選擇結(jié)果負(fù)責(zé)。

做選擇的時候，頭腦中的幾個選項難免打架，那不妨把每個選擇的利與弊都羅列出來，選擇利大于弊的選項。如果還是難于選擇，可以把好處附上數(shù)值，比如從1～9給好處打分。最終選出得分高的。

當(dāng)然，不用每個選擇都如此煩瑣，一些結(jié)果無關(guān)緊要的事件選擇就用投硬幣的方法，把簡單的選擇交給隨機(jī)的運(yùn)氣。即便靠運(yùn)氣做了選擇，我們還是容易產(chǎn)生“如果選擇另一個會更好” 的念頭。因為未選擇的情況沒有發(fā)生，沒法預(yù)知選擇后真正會發(fā)生的風(fēng)險，而卻要為此刻的現(xiàn)實感到不滿，這都是正常的，需要做的就是告訴自己——接納。

如何做出更好的選擇？

根據(jù)斯坦福大學(xué)教授奇普希思與杜克大學(xué)研究員丹希思合著的《決斷力》一書，決策過程分為四步：面臨選擇、分析選項、做出選擇與接受結(jié)果。

面臨選擇時，可以嘗試使用“消失選項法”，即先放下現(xiàn)有的選項，再思索挖掘還有沒有新的選擇。因為我們?nèi)菀讓⒆约合拗圃诜谴思幢说乃季S方式中，忽略其他可能性。

分析選項時，可以將目光放長遠(yuǎn)，當(dāng)下做出選擇后，嘗試假設(shè)半年后、一年后、五年后甚至十年后如何看待當(dāng)下的選擇。

做出選擇時，要牢記：沒有最好的選擇，只有適合自己的選擇。這時可以梳理自己的人生觀與價值觀，例如自己想成為什么樣的人？理想的生活狀態(tài)和生活方式是什么樣的？人生的目標(biāo)是什么？當(dāng)理清這些基本問題后，很多問題就有了答案。即便選擇讓自己階段性地偏離了初心，也可以通過梳理人生目標(biāo)重新回到適合自己的人生道路上。德國哲學(xué)家尼采說過：“一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活?！?/p>

決策的最后一步是接受結(jié)果?？梢灶A(yù)想一下選擇的最壞結(jié)果。如果最差的情況自己也能接受，那還擔(dān)心什么呢？

敢于決斷，做出選擇，為自己的選擇負(fù)責(zé)，堅定地承擔(dān)結(jié)果。擁抱未來，行動起來吧！