陳慧　黃書珍

“我國慶節(jié)就沒回家，春節(jié)了還是在糾結(jié)要不要回去。回去要是遇到疫情就麻煩了，在路上都有可能被感染?，F(xiàn)在被感染的風(fēng)險(xiǎn)挺大的。雖然網(wǎng)上都說感染后影響不一定會(huì)那么大，但是老家的爺爺奶奶年紀(jì)很大了，抵抗力比較差，我還是擔(dān)心會(huì)影響他們。我現(xiàn)在一想起這些事情就焦慮，不知道應(yīng)該怎么辦?！盇女士是一個(gè)公司的部門經(jīng)理，以前過年的時(shí)候A女士很喜歡回家，但是由于疫情，過年回不回家已經(jīng)成為A女士非常難以抉擇的問題。

“每逢佳節(jié)倍思親”，本該是日思夜盼的佳節(jié)，在后疫情時(shí)代常常給我們帶來兩難。春節(jié)即將來臨，是回家過節(jié)，還是就地過年？這已經(jīng)成為這兩年越來越多的人不可回避的問題。

回家意味著忙碌了一年后和親人們的幸福團(tuán)聚，是心情的放松，也是情感的流淌；不回家則是擔(dān)心受到疫情影響，出行不便，給自己和家人的健康帶來風(fēng)險(xiǎn)，尤其是像A女士這種家里有老人，或者有小孩，更是擔(dān)心回家反而會(huì)影響老人和小孩的健康。雖說都知道人生有舍有得，但在兩難面前，我們的心情總是十分矛盾的。而且充滿沖突的心理狀態(tài)還會(huì)不斷延續(xù)，在選擇之后，也會(huì)持續(xù)影響著我們的心態(tài)?；丶业娜藫?dān)心疫情的影響，不回家的人遺憾無法回家，有些人還會(huì)出現(xiàn)一些明顯的身心反應(yīng)。疫情中的防疫與是否回家過節(jié)的沖突、疫情引發(fā)的擔(dān)憂等問題給我們的心理帶來了一種類似于慢性壓力的狀態(tài)，激起了一些應(yīng)激反應(yīng)，使我們出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒問題，以及睡眠、飲食方面的生理問題。

疫情之下，人們可能出現(xiàn)的負(fù)性反應(yīng)有哪些？

焦慮：如同A女士一樣，有些人在想到這些問題的時(shí)候會(huì)感到焦慮。

因?yàn)槊恳环N選擇的結(jié)果都是不確定的，都面臨著一定的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)人們面對這種模糊且可能帶有威脅性信息的情境時(shí)，焦慮是最常見的情緒反應(yīng)。其實(shí)焦慮本身是有適應(yīng)性意義的，可以提醒我們可能存在的危險(xiǎn)，讓我們能夠調(diào)動(dòng)自身能量和資源進(jìn)行應(yīng)對。但如果長期處在焦慮的狀態(tài)，則會(huì)給人帶來消極影響，比如，出現(xiàn)慢性疼痛、消化系統(tǒng)問題等，還會(huì)讓人變得容易激惹、情緒失控、注意力狹窄等，繼而影響了健康、工作和生活。

抑郁：有些人可能會(huì)由于無法回家、長期獨(dú)處等原因，缺乏與他人的聯(lián)結(jié)感，愛與歸屬的基本需要難以得到滿足，繼而逐漸產(chǎn)生抑郁的情緒。這些人可能會(huì)感覺情緒比較低落，很難有積極的情緒體驗(yàn)，對很多事情都提不起興趣等。雖然我們不是一定要時(shí)刻處在積極的狀態(tài)中，但當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的抑郁情緒時(shí)要注意調(diào)節(jié)，不要讓自己一直陷入到消極的心境狀態(tài)中。

睡眠與飲食：除了情緒問題以外，我們還會(huì)出現(xiàn)一些軀體上的反應(yīng)，比如睡眠與飲食問題。有些人在面對沖突、慢性壓力的時(shí)候會(huì)難以入睡，即使睡著也很容易醒，睡眠質(zhì)量不高。還有些人會(huì)有食欲減退的情況，吃不下飯，不想吃飯等。這些身體上的反應(yīng)和情緒狀態(tài)往往是高度相關(guān)的，如果不進(jìn)行調(diào)整，長此以往會(huì)給健康帶來隱患。

那么，面對節(jié)日和疫情的沖突，面對慢性的壓力，我們似乎只有等到節(jié)日過去、假期結(jié)束才能回歸正常的狀態(tài)嗎？這是我們唯一的選擇嗎？當(dāng)然不是！我們還可以對心理進(jìn)行調(diào)適，幫助我們更好地應(yīng)對這些矛盾、沖突的心態(tài)。

佳節(jié)遇疫情，心理調(diào)適怎么做？

1未來取向應(yīng)對：“不管回不回家，我都想好要怎么過了”

與A女士在同一個(gè)單位的B先生對于過年回家的問題并不焦慮。“我習(xí)慣提前準(zhǔn)備，其實(shí)過年回不回家就只有兩種情況?；丶业脑捨倚枰趺醋觯换丶椅矣挚梢栽趺醋?，這些問題也不難想清楚?？赡芫褪腔丶乙崆百I票，不過到我家的高鐵很多，飛機(jī)也有，只要想回去肯定是能買到票的，只是不一定是最理想的時(shí)間和方式。如果不回家，我前兩年就沒回，已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)了。到時(shí)候提前約幾個(gè)朋友一起跨年，大家吃吃喝喝，也很開心?，F(xiàn)在通信這么發(fā)達(dá)，我經(jīng)常和家人開視頻，距離感其實(shí)并不是那么大?！盉先生的這種心態(tài)就是未來取向的應(yīng)對。

當(dāng)我們面對問題的時(shí)候，采用未來取向應(yīng)對就類似于未雨綢繆，是對未來可能發(fā)生但不確定的情況進(jìn)行的應(yīng)對，就如同B先生提前將不同的情況都進(jìn)行了思考，這樣不管結(jié)果是怎樣的，也不容易感覺措手不及。同時(shí)未來取向應(yīng)對也讓我們對不確定的未來和沖突有了更強(qiáng)的掌控感，前景變得更清晰，從而能夠緩解我們的焦慮。B先生預(yù)期了兩種結(jié)果，也想到了如何處理這兩種不同的情形，所以B先生對于疫情和春節(jié)回家之間的沖突就沒有強(qiáng)烈的感覺。在這種狀態(tài)下，無論最終是否回家，B先生都保持了比較積極的心態(tài)，讓自己能夠過一個(gè)愉快的春節(jié)。

2提高不確定性忍受力：“我最近在學(xué)著怎樣擁抱生命中的不確定性”

C女士的日常工作是處理各種突發(fā)事件，她已經(jīng)習(xí)慣了工作中充滿不確定的感覺，“我現(xiàn)在覺得生命中的這些不確定其實(shí)挺好的，雖然容易讓人焦慮，但是我也覺得這樣很有挑戰(zhàn)性，我的生活變得更精彩了?！逼鋵?shí)，我們的生活中常常會(huì)出現(xiàn)各種無法確定的情況，大到工作變動(dòng)，小到天氣變化，都或多或少帶著不確定的意味。不確定性忍受力就是指我們在面對這些不確定的情境時(shí)能夠忍受的程度。有些人的不確定性忍受力比較低，他們不喜歡不確定性，總是希望一切像他們期待的那樣發(fā)展，如果發(fā)生了變化就很難適應(yīng)。

但也有人像C女士一樣能夠接納不確定性，面對突發(fā)情境反而更有活力。雖然不是所有人都要像C女士一樣將不確定作為人生的挑戰(zhàn)和精彩，但我們確實(shí)需要提醒自己去提高不確定性的容忍度。生活中無法掌控的事情很多，就像春節(jié)回家會(huì)不會(huì)遇到疫情，會(huì)不會(huì)被感染，我們只有提高自己對不確定性的忍受力才能更好地應(yīng)對這些問題。而提高不確定性忍受力可以從提高覺察做起，在感到焦慮、失控的時(shí)候，可以感受一下自己的不確定性忍受力情況，及時(shí)提醒自己，讓自己更有心理彈性。

春節(jié)總是美好的，疫情的影響也總會(huì)慢慢消退。雖然生活中充滿各種問題，但學(xué)會(huì)積極的未來取向應(yīng)對，不斷提醒自己提高不確定性忍受力，我們會(huì)慢慢變得寵辱不驚、臨危不亂，保持一顆平常心，積極面對生活，讓自己過得更加自如和自在。