王延群

據(jù)清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”不無關(guān)系。撮谷道，古人又稱之提肛功，是一種主動地、有意識而規(guī)律地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運(yùn)動。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”；我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。

“撮谷道”不受時間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，隨時隨地都可以進(jìn)行。放松全身，思想集中，將大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舐上腭，吸氣時稍微用力，有意識地向上收提肛門連同會陰，像忍大便的樣子；提肛后閉氣片刻，然后配合呼氣，全身放松。一提一松為一次。也可以不配合呼吸隨意收縮。最好是每天早晚各練一遍，每遍練30次或5分鐘。關(guān)鍵在于持之以恒。

當(dāng)然，也可以做更復(fù)雜的方法。①夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，用力上提肛門；持續(xù)5秒鐘左右，還原。可逐漸延長提肛時間。重復(fù)10次，每日2～3遍。②瑜伽式收陰法：坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。③床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉；然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。④仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時收縮肛門；持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2～3遍。

“撮谷道”適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，撮谷道最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等。

1.經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁 當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。持之以恒地堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，尿失禁會明顯減輕甚至消失。

2.經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺 中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過。肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點(diǎn)點(diǎn)滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動作可使骨盆底提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌以及神經(jīng)、血管，各器官組織的循環(huán)代謝活躍，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。如再加上搓揉睪丸及按摩會陰，則功效更佳。

3.經(jīng)常提肛可以活血祛瘀，消除痔瘡 提肛運(yùn)動能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。尤其是呼氣時收縮肛門，更利于肛門周圍靜脈血液的回流。

4.經(jīng)常提肛強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣 在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫“恥骨尾骨肌”，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，處于松弛或異常緊張的狀態(tài)，會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。男子新婚早泄，堅(jiān)持每天撮谷道，也有較好的防治作用。

5.提肛運(yùn)動是一個平衡全身的運(yùn)動 提肛運(yùn)動伴隨著呼吸，使腹部有節(jié)律地松-緊-松-緊，可以促進(jìn)腸蠕動，有益于排便。并且這種運(yùn)動相當(dāng)于對腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。

以下情況下不宜做提肛運(yùn)動。①肛門局部感染，肛周膿腫；②炎性痔急性期，血栓硬痔、混合痔脫垂嵌頓的病人；③肛周有環(huán)切傷口者；④身體極度虛弱者。