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        國醫(yī)大師施杞養(yǎng)護(hù)筋骨有妙法

        2023-05-30 11:46:04葉秀蘭
        保健與生活 2023年3期
        關(guān)鍵詞:腰骶部頸項(xiàng)拇指

        葉秀蘭

        “施氏養(yǎng)生功”是國醫(yī)大師、上海中醫(yī)藥大學(xué)終身教授施杞創(chuàng)編的養(yǎng)生保健方法,旨在促進(jìn)氣血流通,使筋骨、關(guān)節(jié)得到滋養(yǎng),從而預(yù)防慢性筋骨病。其具體操作如下:

        準(zhǔn)備動作:雙腳自然分開與肩同寬站立,雙手疊放于下腹部,左手覆于右手上,全身盡量放松,腹式呼吸6次。呼吸時,要?dú)獬恋ぬ?,緩慢、深長。

        洗臉

        先在胸前搓雙手6~12次,再用雙手掌面貼于面部,由下向上,推至眉弓,拇指順勢滑向耳后,并向下環(huán)繞,按摩整個臉部6次。

        要領(lǐng):上行時吸氣,同時中指稍用力按壓鼻翼兩側(cè);下行時呼氣,同時拇指稍用力按壓耳前后及頜下。

        梳頭

        雙手的手指并攏略彎曲,用指尖由前向后梳頭。分別從中線、旁線、邊線循經(jīng)梳理,各3次。

        要領(lǐng):中線為從額頂正中發(fā)際向后梳到大椎部,旁線為從額角發(fā)際向后梳至頸項(xiàng)部,邊線為由耳郭上方向后梳到頸項(xiàng)部;梳頭時,指尖稍用力。

        揉耳

        用雙手拇指指腹與食指遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)的橈側(cè)方揉按、牽拉對耳輪的上、中、下部,各3遍。

        要領(lǐng):每揉按3次后牽拉1次為1遍。(注:上部對應(yīng)人體的腰骶部,中部對應(yīng)人體的胸椎部,下部對應(yīng)人體的頸項(xiàng)部。)

        搓項(xiàng)

        右手背抵于腰骶部,左手放松并攏貼于頭枕部,中指置于枕骨粗隆部,左掌心搓頭枕部6次,雙手交換,再搓6次;然后用左掌心搓頸項(xiàng)部6次,雙手交換,再搓6次;左手食指、中指、無名指搓大椎穴6次,雙手交換,再搓6次。

        要領(lǐng):搓項(xiàng)時動作要舒展,整個手掌貼于體表,手指放松,稍用力搓;枕部范圍要達(dá)到左、右耳根;項(xiàng)部范圍要達(dá)到左、右頸側(cè)。

        松頸

        雙手托腰,拇指在前,余指在后,按以下順序活動頸項(xiàng)部:低頭(吸氣)—還原(呼氣)—抬頭(吸氣)—還原(呼氣);左轉(zhuǎn)(吸氣)—還原(呼氣)—右轉(zhuǎn)(吸氣)—還原(呼氣);左前下方(吸氣)—還原(呼氣)—右后上方(吸氣)—還原(呼氣);右前下方(吸氣)—還原(呼氣)—左后上方(吸氣)—還原(呼氣)。整個動作如同用頭頸部寫一個“米”字。本套動作共做3次。

        要領(lǐng):練習(xí)時要凝心靜氣、呼吸自然,不強(qiáng)求一定要達(dá)成某個角度,講究逐漸到位。注意活動時配合呼吸,轉(zhuǎn)頸時吸氣,還原時呼氣。

        按腰

        雙手掌面貼于腰部,經(jīng)腎俞穴先由上向下按至臀部,然后從內(nèi)向外按摩,再從下向上環(huán)繞按摩6次;反向,先由外側(cè)從上向下按至臀部,然后從外向內(nèi)按摩,再從上向下環(huán)繞按摩6次。

        要領(lǐng):按摩時,雙手稍用力。雙手掌循足太陽膀胱經(jīng)諸穴(脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞)及環(huán)跳穴反復(fù)按摩,同時用手指反復(fù)按督脈諸穴(脊中、命門、腰陽關(guān))。

        轉(zhuǎn)腰

        雙手托腰,拇指在前,余指在后,按順時針方向(左、前、右、后方向的順序)轉(zhuǎn)動腰部6次,再逆時針方向轉(zhuǎn)動腰部6次。

        要領(lǐng):轉(zhuǎn)動時,應(yīng)以腰部為軸,帶動背、髖、膝一起轉(zhuǎn)動,動作要圓潤柔和。

        磨膝

        雙腿并攏,略彎曲,彎腰,先雙手掌放于雙膝部環(huán)繞按摩6次,令膝部有微熱感,再分別按順時針、逆時針方向繞圈轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)6次。

        要領(lǐng):動作要輕柔和緩,轉(zhuǎn)圈大小量力而行。

        蹲髖

        雙腳自然分開,膝關(guān)節(jié)稍屈曲,雙手指交叉相扣,手臂環(huán)抱平舉,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下再起立共做6次。

        要領(lǐng):下蹲,吸氣,膝關(guān)節(jié)屈曲至約90°時,開始起立,同時呼氣。起立、下蹲要緩慢,胸前如有抱球感。

        摩三焦

        雙手疊放,左手掌心放于右手背上,順時針方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。

        要領(lǐng):按摩時,雙手稍用力。

        吐故納新

        雙手掌心向下,吸氣,并緩慢抬起雙臂,到略高于肩膀時,再內(nèi)收沉肘近胸前,雙手成立掌;呼氣時,雙手配合用力緩慢前推,推至1/3處時,氣隨手出,猛然大吼一聲迸發(fā)出“哈”氣聲,重復(fù)3次。

        要領(lǐng):意念中吸氣時將氣從頭頂后引至頸部、胸部、腰骶部,并轉(zhuǎn)沉到丹田;呼氣時要在意念中將氣從丹田上引至胸部后,快速從咽喉間吼出。

        調(diào)理四肢

        (1)拍臂:左臂稍抬起掌心向上,右手用虛掌,自上而下拍左臂6下,拍3遍;左掌心翻向下,右手拍6下,拍3遍;然后左右交換,拍擊右臂。

        要領(lǐng):伸展的手臂須自然伸展;拍擊手時須手腕帶動手掌,虛掌拍擊。

        (2)甩肩:身體向左轉(zhuǎn)動,右手掌拍左肩,同時左手背拍右腰部,頭順勢向左、向后轉(zhuǎn);右側(cè)如前,做12次。

        要領(lǐng):雙上肢自然甩動拍擊,動作不宜過猛。

        (3)寬胸:雙臂自然伸展,于體前交叉,左手在上,先雙手上舉過頭頂;同時身體后仰,然后雙臂向兩側(cè)分開外展,近水平位時彎腰,雙手順勢在胸前交叉抱胸,直腰,再上舉雙手,做6次。

        要領(lǐng):擴(kuò)胸時吸氣,抱胸時呼氣,擴(kuò)胸時身體盡量向上攀升,并稍后仰。

        (4)踏步:雙腿并攏,原地踏步,自然呼吸,上肢順勢擺動,一左一右為1次,做12次。

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