李潔

骨骼是人體的重要組成部分。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的1/5。它們通過(guò)關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利于身體活動(dòng)，還參與造血，儲(chǔ)備鈣、磷。

骨質(zhì)疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無(wú)法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視。很多人在骨折發(fā)生之后，才發(fā)覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。

北京市疾病預(yù)防控制中心的專家介紹，生活中的6個(gè)不良習(xí)慣會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙、過(guò)量飲酒 吸煙可降低骨密度，讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過(guò)量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，日常生活中人們應(yīng)當(dāng)盡量做到不吸煙、少飲酒。

過(guò)度減肥致體重指數(shù)過(guò)低 體重指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）2。如果體重指數(shù)小于18.5就屬于體重過(guò)低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。應(yīng)注意控制體重。

偏食引起營(yíng)養(yǎng)不良 日常飲食中如果鈣、蛋白質(zhì)不足，將不利于骨骼健康。營(yíng)養(yǎng)不良是老年人面臨的主要問題，使他們跌倒和發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高，因此飲食要保證充足的鈣和蛋白質(zhì)的攝入。

很少曬太陽(yáng)、維生素D缺乏 在易患骨質(zhì)疏松的人群中，尤其是不常參加戶外活動(dòng)的老年人，低維生素D水平的情況很常見。因此，要盡量保證每日有充足的陽(yáng)光照射。

身體活動(dòng)不足 缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)和肌肉的流失。不愛運(yùn)動(dòng)的人更容易發(fā)生髖部骨折。加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力的運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)為主并長(zhǎng)期堅(jiān)持，將對(duì)骨骼有益。

經(jīng)常跌倒 有跌倒傾向的人，骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康的生活方式，還需要注意預(yù)防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。此外，還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評(píng)估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。