楊大風(fēng)

說到按摩，大部分人的評價(jià)會是兩個(gè)字：酸、爽。按摩時(shí)，訓(xùn)練有素的老師傅常會反復(fù)按一個(gè)位置，那感覺就像皮膚里有個(gè)“滑溜溜的疙瘩”，在拇指之下反復(fù)橫跳。

再堅(jiān)強(qiáng)的人，只要這個(gè)“小疙瘩”被老師傅的無情鐵手招呼兩下，都會發(fā)出“嗷嗷”怪叫，仿佛一個(gè)要被捏死的小雞仔。

這個(gè)疙瘩所在的位置，就是按摩的重點(diǎn)解決對象：扳機(jī)點(diǎn)。你的腰酸背痛脖子僵，可能都要怪它。

★扳機(jī)點(diǎn)不僅僅讓你肌肉痛

扳機(jī)點(diǎn)是一塊按壓時(shí)會激發(fā)疼痛的部位，絕大多數(shù)成年人身上都有，它與肌肉緊繃帶中的一種敏感結(jié)節(jié)有關(guān)。

它的存在對于身體來說，并不是什么好事。

扳機(jī)點(diǎn)的第一個(gè)負(fù)面影響是：

肌肉功能失調(diào)。

經(jīng)常久坐的朋友們，一定感受過“肩頸僵硬”吧。就是感覺自己的脖子緊繃無力，活動范圍也變小，跟被緩慢石化了一般，這種情況基本都與“扳機(jī)點(diǎn)”有關(guān)。

當(dāng)某塊肌肉變得“僵硬不作為”，還會連累到骨骼和附近其他肌肉，造成各種慢性勞損和體態(tài)問題。

扳機(jī)點(diǎn)的第二個(gè)負(fù)面影響是：

痛痛痛！

扳機(jī)點(diǎn)分為潛伏和活躍兩種狀態(tài)，潛伏的扳機(jī)點(diǎn)沒有癥狀，只有在觸碰時(shí)會疼痛；而活躍的扳機(jī)點(diǎn)則會主動產(chǎn)生慢性疼痛，醫(yī)學(xué)上叫“肌筋膜疼痛綜合征”（MPS）。

更讓人迷惑的是：這個(gè)痛，不一定發(fā)生在扳機(jī)點(diǎn)的位置，也會在其他地方……被稱為“牽扯痛”。

比如：不明原因的頭疼，可能跟上斜方肌的某個(gè)扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)；膝關(guān)節(jié)發(fā)軟無力，可能跟股內(nèi)側(cè)?。ù笸葍?nèi)側(cè)）的扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)；某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能與扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)系。

常見的頭痛，是斜方肌上側(cè)的一個(gè)扳機(jī)點(diǎn)導(dǎo)致的。

這就很有迷惑性，常讓醫(yī)生誤診，自己找不到真正病因，還以為……

好好的身體，為什么會存在扳機(jī)點(diǎn)？

★你的扳機(jī)點(diǎn)很可能與久坐、 駝背有關(guān)

目前，扳機(jī)點(diǎn)真正的成因尚不明確，比較主流的假說認(rèn)為：扳機(jī)點(diǎn)主要由以下兩類原因引起。

一類是大負(fù)荷的肌纖維損傷。比如運(yùn)動員或健身人士，因?yàn)橛?xùn)練肌肉長時(shí)間張力過大，會導(dǎo)致扳機(jī)點(diǎn)。

另一類是肌肉重復(fù)性的微創(chuàng)傷。當(dāng)某個(gè)區(qū)域的肌肉長時(shí)間保持緊張狀態(tài)，會在不知不覺中產(chǎn)生一些微損傷和炎癥，促使肌肉的一些特定部位出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)。例如長時(shí)間久坐、頭前伸等不良姿勢，讓頸背部肌肉緊張，產(chǎn)生肌肉微損傷。

此外，缺乏運(yùn)動、缺乏維生素、睡眠障礙、關(guān)節(jié)問題，也可能導(dǎo)致各處的肌肉微損傷。

各位久坐的打工人、學(xué)生黨，背部上斜方肌處大概率就有扳機(jī)點(diǎn)，可以根據(jù)圖片標(biāo)注“X”的位置，用手按著找一找。

扳機(jī)點(diǎn)這個(gè)位置，到底發(fā)生了啥？附近的肌肉又為什么會僵硬、酸痛？從微觀角度來看，正常的肌纖維，是一環(huán)環(huán)“肌小節(jié)”有序排列而成，能隨著身體動作張弛有度的收縮。但損傷和炎癥等，讓一條條肌纖維由中間某段“緊繃攣縮”在一起，甚至復(fù)合形成了可以觸碰到的結(jié)節(jié)。肌節(jié)攣縮成結(jié)節(jié)后，肌纖維彈性會變差，讓人感到肌肉僵硬，靈活度下降。

結(jié)節(jié)區(qū)域還會非常緊繃，壓縮周圍的毛細(xì)血管，局部血液斷供，導(dǎo)致代謝異常，引起炎癥及疼痛。

扳機(jī)點(diǎn)一旦出現(xiàn)，就會一直存在。除非采取一些干預(yù)手段，比如注射、噴霧治療等，以及常見的……按摩。

★正確按摩能有效松解扳機(jī)點(diǎn)

通過正確手法，反復(fù)碾壓扳機(jī)點(diǎn)，可以經(jīng)外力分離肌小節(jié)，減少局部的血管壓迫，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧。簡單說就是……用力把“小疙瘩”揉散一點(diǎn)。

這個(gè)過程很痛，但能一定程度松解扳機(jī)點(diǎn)，讓肌小節(jié)恢復(fù)正常長度，所以才會有：按摩時(shí)痛，按完格外輕松的體驗(yàn)。

例如總是“肩頸僵硬”的職場人，可以嘗試通過正確按摩，緩解緊張的斜方肌和菱形肌，恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性，提高頸椎的靈活度，讓頭前伸等難看體態(tài)得到暫時(shí)的改善。

日常出現(xiàn)肌肉緊張、僵硬時(shí)，可以試著找找扳機(jī)點(diǎn)，用“可以接受的力道”按摩扳機(jī)點(diǎn)，能更有效地幫肌肉放松，緩解疲憊。

但如果你有嚴(yán)重的肌肉疼痛或相關(guān)肌肉問題，還是建議找專業(yè)的康復(fù) / 物理治療師幫忙，例如醫(yī)院的康復(fù)科，或者專業(yè)理療機(jī)構(gòu)。

最后再提醒一下，一次按摩并不能真正消除扳機(jī)點(diǎn)，它還會再出現(xiàn)。更關(guān)鍵的是“控制或減少導(dǎo)致扳機(jī)點(diǎn)的原因”，簡單說就是：多動動。

你坐多久了？快站起來伸個(gè)懶腰，揉揉肩膀吧。