曉林

要是高考被我搞砸了，那我這輩子就算倒霉到家了

高三開學摸底考試的最后兩科，小武因為發(fā)熱38.4℃被擋在考場之外，按零分計算，總成績自然全班墊底。無疑，這是一個意外，但小武格外在意，因為他再次確認自己是一個名副其實的“衰神”。

“這絕對不是意外！”小武表情篤定，“同樣的事情三番五次地發(fā)生在我身上，我的中獎概率也太高了吧！”

小武告訴我，他上小學時就是學霸，總成績穩(wěn)居年級前10，可是小升初考試時，他莫名其妙地少做了一頁試卷，落榜重點中學；初中三年，他努力學習，發(fā)誓要考進重點高中，一雪前恥，可是中考最后一科，他居然弄丟了準考證。經(jīng)老師斡旋，他獲準進場考試，但時間已過去半小時，加上心情大壞，他發(fā)揮失常，再次與重點中學擦肩而過。

小武哭喪著臉說：“老師您看，我是不是衰神附體了？我不迷信，可是我的遭遇讓我不得不迷信！老天太不公平了，為什么倒霉的總是我？”

我笑道：“我猜，發(fā)生在你身上的倒霉事還有不少吧，都說出來聽聽。”

“我遇到的倒霉事太多了。”小武苦笑，“運動會長跑比賽，我領(lǐng)先了一路，離終點還有20米時，同班同學的歡呼聲都聽得很清楚了，我突然有了低血糖反應(yīng)，眼前一黑暈倒在地；英語演講比賽，我很有機會奪冠的，卻因為一個單詞發(fā)音不準引起哄笑，結(jié)果名落孫山；在食堂排隊買水餃，到我的時候正好賣完……這樣的事太多太多了?！?/p>

我半開玩笑地說：“經(jīng)過了這么多倒霉事，你還是學霸，說明你不是衰神，而是衰神克星嘛。”

小武怔了一下，顯然他沒有這樣想過：“可是，我擔心高考時再倒霉一次。老師您一定要幫幫我，要是高考被我搞砸了，那我這輩子就算倒霉到家了?！?/p>

世上沒有什么衰神，但有一種可以比喻為衰神的東西，叫“認知扭曲”，其作用和衰神幾乎一模一樣。我要做的，就是把小武的認知扭曲從他的大腦里揪出來。

那些成為人們關(guān)注焦點的信息常常被認為是更重要的信息；換言之，你關(guān)注到什么，什么就重要

我先給小武講述了一個著名的心理學實驗。

美國心理學家謝麗·泰勒和同事們邀請6位觀察者來旁聽兩個人的對話。兩位對話者是泰勒的同事，對話內(nèi)容是事先安排好的。6位觀察者圍坐在對話者周圍：對話者兩側(cè)各坐1位觀察者，可以同時看到兩位對話者的側(cè)面；另外4位觀察者分別坐在兩位對話者后側(cè)，能看到一位對話者的面部和另一位對話者的后背（如上圖所示）。

對話結(jié)束之后，泰勒要求6位觀察者分別說出哪位對話者更具影響力。

雖然6位觀察者看到的是同一場對話，答案卻不相同。2位坐在對話者兩側(cè)的觀察者認為，兩位對話者旗鼓相當，不分伯仲；另外4位觀察者看法相反，認為面對他們的對話者更具影響力。

這個實驗驗證了一個心理學概念：知覺顯著性。所謂知覺顯著性，是指那些成為人們關(guān)注焦點的信息常常被認為是更重要的信息，換言之，你關(guān)注到什么，什么就重要。

小武試探地問：“老師的意思是，我過于關(guān)注自己的倒霉經(jīng)歷了？”

“難道不是嗎？”我反問，“如果你仔細回憶，一定能想起許多幸運的事。上學年市級‘三好學生’的光榮榜就貼在校門口，我在上面看到了你的名字；開學的籃球賽上，最后時刻投入三分球逆轉(zhuǎn)比賽的不是你嗎？可惜這些都被你忽略了?！?/p>

小武低頭思忖，緩緩點頭：“可是，為什么我會特別關(guān)注負面的事？”

你害怕的不是倒霉事本身，而是自我價值被否定

我告訴小武，在我們的大腦中，有兩個系統(tǒng)：第一個我們稱之為“非理性系統(tǒng)”，它完全處于自主控制狀態(tài)，運行起來也不費什么腦力，促使我們做出非理性決策；第二個我們稱之為“理性系統(tǒng)”，它負責學習和深思熟慮等費腦力的操作，幫助我們做出理性決策。

我問小武：“猜猜看，遇到問題的時候，我們的大腦會先啟動哪個系統(tǒng)？”

“當然是理性系統(tǒng)?！毙∥淞⒖袒卮?，隨即給出理由，“三思而后行嘛?！?/p>

“回答錯誤?！蔽医忉?，我們?nèi)祟惖拇竽X有“情緒優(yōu)先”原則，這是在人類進化過程中發(fā)展而來的。當我們被痛苦、憤怒、自責、內(nèi)疚等負性情緒困擾時，大腦中與情緒密切關(guān)聯(lián)的杏仁核會被強烈、持久地激活，而這種激活會使主管理性思考的大腦皮層（即理性系統(tǒng)）受到抑制。因此，當你經(jīng)歷多次倒霉事件后，你對這個世界的看法就仿佛加了一層濾鏡。透過這層濾鏡，你看到的自己和遇到的事都是不順利、不快樂的。這層濾鏡，心理學上有一個專用名詞，叫“認知扭曲”，指執(zhí)著于一些并不存在，或者完全錯誤的認知，而這些不良的認知導致了你負面的思考、情緒和行為。

具體來說，認知扭曲有以下5種常見的思維模式：

◆第一，兩極化。對所有問題持極端看法，非黑即白，而且常常因為極端的認知做出極端的事。比如：考進年級前五就是學霸，否則就是學渣；學習成績好的人有光明前程，否則就一無是處。有兩極化認知的人，人際關(guān)系往往不好，因為不寬容，容不得朋友的偶爾一次失禮。

◆第二，自動過濾。在各種事件、場合中都只關(guān)注負面信息，自動過濾掉正面信息。比如，在考試中獲得了高分，卻為一處簡單的失分耿耿于懷。

◆第三，過度概括化?；谧约阂淮位驇状蔚呢撁娼?jīng)歷，得出概括化的結(jié)論，認為那些發(fā)生過的倒霉事一定會再次發(fā)生。比如被一位老師批評，就覺得自己不討人喜歡，一定會被所有老師排斥。

◆第四，“應(yīng)該”構(gòu)想。用“應(yīng)該……”和“必須……”來激勵自己和要求他人，對事物懷有刻板化期望，覺得必須如何才是好的，或者原本就應(yīng)該是什么樣的。比如，女孩子應(yīng)該當老師，男孩子應(yīng)該當工程師。懷有“應(yīng)該”構(gòu)想的人，當自己沒有達到“應(yīng)該”時，會討厭自己，感到羞恥和內(nèi)疚；當別人沒有達到他的“應(yīng)該”時，他也會感到痛苦，并因為堅信自己是對的而憤憤不平。

◆第五，情緒化推理。把自己的情緒反應(yīng)當作“這件事是真的”的證明，即不以理性的規(guī)律而是以不斷變化的情緒體驗來認識世界。比如，感覺自己不受歡迎，于是逃避人群，事實上別人并沒有不友好的言行。

小武很專心地聽我講完，誠懇地說：“這5種思維模式我都有。唉，我是被倒霉的事搞怕了。”

我說：“你害怕的不是倒霉事本身，而是自我價值被否定。告訴我，因為發(fā)熱不能進考場的時候，你的心情是怎樣的？是不是自責？”

小武馬上點頭：“是啊！我恨自己前一天晚上不聽同學勸阻，執(zhí)意洗了一個涼水澡，更恨自己沒吹干頭發(fā)就上床睡覺，結(jié)果耽誤了大事?！?/p>

我說：“那只是一次校內(nèi)摸底考試，不算什么大事，你只是不想在老師和同學面前人設(shè)崩塌?！?/p>

小武臉紅了：“想一直做學霸，難道錯了嗎？”

我分析：“看，‘一直做學霸’，是你的‘應(yīng)該’，考試失手就大事不好，是你的‘兩極化’，擔心高考失手是你的‘過度概括化’……這是認知扭曲，肯定是錯的。它會給你心理壓力，消耗你的心理能量，讓你擔心的倒霉事真的發(fā)生。這是多么可怕的‘心想事成’！”

即使是高三學生，也不能把學習成績當成自我評價的唯一標準，否則，一旦考試失手，就會有天塌地陷的感覺

小武問：“認知扭曲這么害人，那么怎樣才能讓認知不扭曲呢？”

我告訴他，遭遇到倒霉的事，正確的認知是要做到以下兩點：

◆第一，多元地看待自己。即使是高三學生，也不能把學習成績當成自我評價的唯一標準，否則，一旦考試失手，就會有天塌地陷的感覺。正確的做法是多角度評價自己，多發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，比如人緣好、打球帥、小提琴拉得好等。

◆第二，將事件與自我分離。遇上倒霉事，以前的想法是：“我遇上了倒霉事，我又衰神附體了?！爆F(xiàn)在要換一種想法：“我遇上了倒霉事，這是因為我當時忽視了……，現(xiàn)在我準備……”

通過客觀地反省，慢慢學會把事件和自我分離開來：“那只是我遇到的一件事，我還會遇到很多事，倒霉或幸運，都不能決定我的價值，我的價值不需要證明，重要的是我從中學到了什么?！?/p>

小武的悟性很好，很快掌握了認知的要領(lǐng)：“謝謝老師的點撥！希望我端正認知之后能少遇到幾回倒霉事?！?/p>

“遇到倒霉事有那么可怕嗎？”我問，“你知道‘吃虧是?！鞘裁匆馑紗?？”

小武撓撓頭：“知道，也不知道?！?/p>

我說：“美國首席大法官約翰·羅伯茨曾在兒子就讀的中學發(fā)表過一次畢業(yè)致辭，其中一段話十分經(jīng)典，可以作為‘吃虧是?！淖⒛_，愿與你共勉：‘在未來的很多年中，時不時地，我祝福你被不公正地對待，因為這樣你會知道公正的價值。我祝福你遭受背叛，因為它會讓你感受到忠誠的重要性。我祝福你有時有壞運氣，因為這樣你會意識到概率和運氣在人生中扮演的角色，并且理解你的成功并不完全是你應(yīng)得的，而其他人的失敗也并不完全是他們應(yīng)得的。當你失敗的時候，時不時地，我希望你的對手會因為你的失敗而幸災樂禍，這會讓你意識到有風度的競爭精神的重要性。無論我是否祝福你這些，它們都會發(fā)生，而你是否從中獲益，取決于你是否能從你的不幸中參透它們想要傳遞給你的信息。’”

小武在一張紙上抄下這段話，輕輕折好，舉輕若重地放在襯衣口袋里，貼近心臟的地方。

【編輯：陳???彤】