我們每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時(shí)間會(huì)早于其他關(guān)節(jié)。到了50 歲，膝關(guān)節(jié)或多或少有點(diǎn)疼痛，甚至有些人不到50 歲，就出現(xiàn)了雙膝疼痛。為什么恰恰是這么重要的關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)老化呢？如果我們知道了個(gè)中原因，就可以有針對(duì)性地去保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防老化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

用得多，運(yùn)動(dòng)需要控制量。人類在站立位的每一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)。每天雙膝關(guān)節(jié)至少要屈伸并且是在負(fù)重的情況下屈伸10000 次以上，再加上坐位和臥床時(shí)膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，雙膝關(guān)節(jié)屈伸次數(shù)應(yīng)該在20000次左右。我們運(yùn)動(dòng)的原則是——因人而異，因時(shí)而異；逐漸加量，適可而止。

負(fù)擔(dān)大，控制體重為它減負(fù)。人體活動(dòng)度最大的肩肘髖膝四大關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)位于低水平，所以膝關(guān)節(jié)承受的體重是這四大關(guān)節(jié)中最多的。既然位置決定了膝關(guān)節(jié)的負(fù)重大，那么咱們能做的是控制自己的體重。把體重控制在正常范圍之內(nèi)，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有額外的負(fù)荷，老化速度也就會(huì)減慢。

結(jié)構(gòu)復(fù)雜，避免外傷影響關(guān)節(jié)牢固性。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，其由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端和髕骨三部分骨性結(jié)構(gòu)組成，骨性結(jié)構(gòu)表面覆蓋透明軟骨，起到減少摩擦和緩沖應(yīng)力的作用，相互之間形成髕股關(guān)節(jié)和股脛關(guān)節(jié)。我們能做的就是盡量避免膝關(guān)節(jié)外傷。

皮包骨，注意保暖別受涼。由于膝關(guān)節(jié)周圍沒(méi)有肌肉，皮膚韌帶和關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)的厚度較小，則膝關(guān)節(jié)容易受涼。受涼后血管收縮，必然導(dǎo)致血流量下降，造成關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)供養(yǎng)不足，關(guān)節(jié)磨損后不能及時(shí)進(jìn)行新陳代謝修復(fù)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨容易磨損，及滑膜水腫發(fā)炎。久而久之，膝關(guān)節(jié)不可逆的損害就形成了。

關(guān)節(jié)軟骨不能再生，防患未然及時(shí)修復(fù)。膝關(guān)節(jié)里的關(guān)節(jié)軟骨承受巨大的壓力，而且軟骨一旦損傷到一定程度，則無(wú)法再生。因此，最好的辦法就是不讓關(guān)節(jié)軟骨受損，或是強(qiáng)化關(guān)節(jié)軟骨。目前臨床上有補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分的藥物，比如：氨基葡萄糖類、硫酸軟骨素和硫酸角質(zhì)素等。在關(guān)節(jié)軟骨尚處在健康或輕度受損的狀況下有一定的修復(fù)作用。這種修復(fù)作用有限，且因人而異。