劉涵

如果在日常生活中經常消化不良，那么一定要引起警惕。

導致消化不良的原因有很多，比較重要的可能有以下五種：

不良飲食習慣。現在很多年輕人的飲食習慣不太好，比如在外面吃或者訂外賣的比較多，三餐時間不固定，而且年輕人更喜歡吃比較重口味的東西，像燒烤、火鍋等。如果長時間保持這樣的飲食習慣，會引發(fā)經常性消化不良。

胃酸過多或過少。胃酸過多或過少也是引發(fā)消化不良的一個主要原因。胃酸過多可能會導致反酸，覺得燒心或是想吐，而胃酸過少則會導致吃進去的東西在胃里完全不消化，所以胃酸過多或者胃酸過少都會引發(fā)消化不良。

精神壓力大。精神及情緒方面的波動對消化系統(tǒng)的影響也非常大。很多人長時間精神壓力大，就會導致消化系統(tǒng)出現問題。有的人明明只是喝了一點粥，但是仍然覺得自己不消化；或者覺得自己明明很餓，但就是吃不進去東西；或者是吃了一點點就覺得胃很脹，這些其實都是消化不良的表現。

消化系統(tǒng)蠕動不正常。消化系統(tǒng)蠕動不正常會影響到正常的腸胃功能，引發(fā)消化不良。很多人感覺自己飯后不消化，會選擇站起來活動一下或者是用手揉肚子，感覺這樣會舒服一些。其實出現這樣的問題，就是因為消化系統(tǒng)的蠕動不夠正常。

消化系統(tǒng)異常。消化系統(tǒng)異常就是指消化系統(tǒng)出現問題。如果腸胃出問題，吃進去的東西就很難被消化。消化系統(tǒng)異常的因素很多，比如進食過多或過快，飲用過多的濃茶和咖啡，也有一些年紀比較大的人消化器官出現了自然退化。

現在大家生活都比較繁忙，壓力也比較大，消化不良這個問題其實很多人都有，但是由于不是特別重要的問題，比較容易被忽視。

若是出現消化不良，有的人會選擇喝點藥，或者吃點健胃消食片。其實這種忽視會讓消化不良越來越嚴重，消化系統(tǒng)的問題越來越大。

最好的方法還是大家在日常生活中一旦出現頻繁的消化不良，就應該引起重視和注意，同時要對生活習慣和飲食習慣進行改變。比如三餐定時、定量，不要暴飲暴食，盡量避免辛辣刺激的食物，可以吃一些清淡、好消化的食物或高纖維食物，如芹菜、木耳、西藍花、小米粥、清湯面等。同時，要避免在消化不良的時間段內喝酒或者喝冷飲，以免刺激腸胃，加重腸胃不適癥狀。

進食的時候要細嚼慢咽，禁止邊吃飯邊說話，吃完飯之后不要立馬就躺下。晚餐不要選擇太油膩的、不容易消化的食物，也不要吃得太晚，以免沒有足夠的消化時間。不要熬夜，睡得過晚可能會讓人再吃宵夜或零食，從而引發(fā)肥胖。最好可以每天留一點時間做一些運動，根據個人情況選擇適合自己的運動，如健身操、跑步、游泳等，每次運動30分鐘以上，一周運動五次，循序漸進，養(yǎng)成良好的運動習慣。