爬山前要做哪些準(zhǔn)備？

1. 選擇正規(guī)景區(qū)的爬山景點(diǎn)，不要攀爬野山。野山路線盲點(diǎn)較多，風(fēng)險(xiǎn)不可控。盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)。

2. 出門之前，查閱天氣情況，攜帶足夠的手套和消毒濕巾、免洗消毒液等防護(hù)用品。

3. 選擇合適的爬山裝備。盡量不背太重的東西，不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

4. 做好熱身。爬山前可以原地小跑5 ～ 10 分鐘，讓身體微微出汗，然后輕輕拉伸腿部，活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶與肌肉。

5. 做好防曬。

爬山有哪些注意事項(xiàng)？

1. 爬山姿勢(shì)須正確。

2. 注意適度休息。

3. 不要打鬧嬉戲。

4. 注意補(bǔ)充水分。

5. 把握運(yùn)動(dòng)量。

6. 下山后做好拉伸。

哪些人不宜爬山？

●患慢性病的老年人。爬山是一種耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。老年人體力下降，體質(zhì)也逐漸虛弱，大多數(shù)老年人還患有各種慢性病。因此，老年人爬山前最好做一個(gè)健康評(píng)估或體檢，一定要量力而行。

●過度肥胖人群。過度肥胖導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，爬山容易引起膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

●有膝關(guān)節(jié)疾病的人群。登山運(yùn)動(dòng)不僅容易加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化，還可能導(dǎo)致軟骨的破裂。