戴萌

在很多人心目中，媽媽是能夠不費(fèi)力氣地解決任何疑難問題的超級英雄。但有一年的母親節(jié)，我的一位朋友卻愁眉苦臉地告訴我，由于工作、生活壓力大，他忽視了自己媽媽的健康，當(dāng)時他媽媽已經(jīng)患有“三高”（高血壓、高血糖和高血脂），還查出有患乳腺癌的風(fēng)險，所以想請我給他一些健康指導(dǎo)。

兩年過去了，又快到母親節(jié)了，這位朋友欣喜地告訴我，他媽媽按照我的健康指導(dǎo)重塑健康生活方式，如今“三高”都已不高，癌癥風(fēng)險也降低了。不僅如此，生活還多了一個樂趣，就是現(xiàn)身說法，跟身邊朋友分享自己的健康經(jīng)驗(yàn)。于是，朋友提議我將一些健康建議分享給大家，讓更多媽媽避開誤區(qū)，都能健康長壽。

誤區(qū)一做菜多放油鹽，味道好

人們常說，世上最好吃的是媽媽做的家常菜。媽媽的菜、孩子的胃。為了做出好吃的飯菜，媽媽們都喜歡多放油和鹽，尤其是鹽。而且，隨著年齡增大，媽媽們的味覺開始退化，做菜時加的鹽就更多了。其實(shí)，鹽吃多了對健康危害很大。大量的研究發(fā)現(xiàn)，鈉攝入過多會增加高血壓、腦卒中等心腦血管疾病以及胃癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險。一項(xiàng)覆蓋195個國家和地區(qū)、有關(guān)飲食結(jié)構(gòu)造成的死亡率和疾病負(fù)擔(dān)的研究發(fā)現(xiàn)，中國因飲食問題引發(fā)的死亡中，排在第一位的危險因素就是鈉攝入太高，也就是鹽吃得太多了。

誤區(qū)二不吃油肉蛋，防“三高”

“三高”是引起腦血管和心血管疾病的重要原因。所以，媽媽們認(rèn)為預(yù)防“三高”不能吃油，甚至認(rèn)為各類肉中也含有油，均不能吃。這種認(rèn)識過于片面。因?yàn)檫m量吃油不僅能提供人體所需的脂肪酸，促進(jìn)人體吸收維生素等有益物質(zhì)，還能預(yù)防膽結(jié)石。即便是節(jié)食減肥的人群，每天也需要至少攝入20克膳食脂肪，才能維持膽汁的正常分泌。蛋白質(zhì)是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅是細(xì)胞構(gòu)成的要素，也是身體能量的來源之一，既可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，同時也可以給大腦提供能量。建議每天吃一個雞蛋，即便是高脂血癥患者，也可以適當(dāng)攝入膽固醇。

誤區(qū)三水果太貴，舍不得吃

很多人抱怨媽媽舍得花錢買保健品，卻不舍得吃水果。新鮮的水果含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的明星營養(yǎng)素，能保持人體組織和器官的健康。維生素C和維生素E可延緩細(xì)胞老化，對中老年人十分有益。此外，水果普遍含有膳食纖維，具有促進(jìn)胃腸蠕動和代謝廢物排出、預(yù)防便秘的功效。因此，適當(dāng)吃水果對保持機(jī)體健康、預(yù)防衰老都是有好處的。中老年人可以選擇低糖的應(yīng)季水果，如蘋果、獼猴桃等。

誤區(qū)四癌癥很可怕，難以預(yù)防

癌癥是全球發(fā)病和死亡的主要原因，每年約有上千萬人罹患這一經(jīng)常讓人聯(lián)想到“死神”的疾病。預(yù)計今后20年，癌癥的新發(fā)病例數(shù)量還將增加70%。對于癌癥的恐懼，讓很多人認(rèn)為癌癥不可治，更不可防。但其實(shí)，癌癥是可以預(yù)防的。世界衛(wèi)生組織早就指出，1/3的癌癥完全可以預(yù)防，1/3的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治，1/3的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。

誤區(qū)五生命在于“靜養(yǎng)”，不運(yùn)動

不少人有執(zhí)念，認(rèn)為生命在于“靜養(yǎng)”，運(yùn)動會損傷器官，使人短命。但世界范圍內(nèi)的眾多研究都證實(shí)，生命在于運(yùn)動。2020年，一項(xiàng)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究對1500多名老人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動組的老人生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都比其他兩組不運(yùn)動人群好，死亡率也是最低的。

誤區(qū)六打呼嚕的人，睡得香

生活中，很多媽媽對打呼嚕不以為意，甚至認(rèn)為這是睡得香的表現(xiàn)。近年來的研究表明，打呼?？赡苁且环N叫阻塞性睡眠呼吸暫停的慢病引起的。如果不重視，打呼嚕會影響睡眠，降低血氧飽和度，進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦梗死等疾病，甚至導(dǎo)致焦慮、抑郁等精神癥狀。如果媽媽睡覺時打呼嚕，聲音忽高忽低，有時突然就“沒聲了”，或是憋得滿頭大汗，但翻個身，馬上又鼾聲如雷等，就要注意了，帶著媽媽到醫(yī)院做個檢查，確診后接受規(guī)范治療。

誤區(qū)七患病了，才需要健康管理

許多中老年人以為，只有患上某種疾病的人，才需要接受健康管理。慢病人群如腫瘤、糖尿病、高血壓患者，確實(shí)需要健康管理，但健康管理人人有責(zé)。個人健康是立身之本，人民健康是立國之基。為了實(shí)現(xiàn)個人價值，為了能為社會作出更多貢獻(xiàn)，兒童青少年、中老年人均需要預(yù)防疾病，主動地管理自己的健康。因?yàn)榻】倒芾硎峭ㄟ^塑造健康生活方式，以最少的投入促進(jìn)健康，讓人遠(yuǎn)離大病、少得小病。

誤區(qū)八治療疾病，是醫(yī)生的事

“藥到病除”“起死回生”，是很多人對醫(yī)生的期待。然而，醫(yī)生卻說醫(yī)學(xué)不是萬能的。主動健康管理是當(dāng)今最好的預(yù)防疾病的方式。主動健康是通過對人體主動施加可控的刺激，增加人體微觀復(fù)雜度，促進(jìn)人體多樣化適應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)人體機(jī)能增強(qiáng)或慢病逆轉(zhuǎn)的醫(yī)學(xué)模式。美國肯尼斯·庫珀博士的《有氧運(yùn)動》一書改變了很多人的生活。按照庫珀博士制定的主動健康生活方式管理生活的15萬人，被追蹤隨訪20年后發(fā)現(xiàn)，男性平均壽命為87歲，女性為90歲。這表明精準(zhǔn)預(yù)防篩查和科學(xué)主動健康管理對人類壽命的延長起到了至關(guān)重要的作用。