亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        不再被情緒左右,做自己情緒的主人

        2023-05-08 14:03:14王婧銘指導(dǎo)專家李世昊國家心理咨詢師
        康復(fù) 2023年7期
        關(guān)鍵詞:心理咨詢學(xué)會(huì)情緒

        文/王婧銘 指導(dǎo)專家/李世昊 國家心理咨詢師

        暴躁的父親養(yǎng)出了暴躁的我

        講述人:劉老師 38歲 初中教師

        從記事起,我就總想躲著父親。印象中,別人的父親總是慈愛的,而我的父親卻極其暴躁,任何一件小事都有可能讓他大發(fā)雷霆,像是一顆隨時(shí)會(huì)被引爆的炸彈。上高考補(bǔ)習(xí)班那年,因?yàn)橐患挛液透赣H起沖突,他動(dòng)手打了我,為此我的眼睛充血整整半個(gè)月。那段時(shí)間,我一直不敢抬起頭看老師和同學(xué)。在和父親一次又一次的沖突中,我的自尊也一次又一次地被碾碎,我變得敏感、自卑、脆弱,成績(jī)也每況愈下。母親脾氣溫和,曾給我些許慰藉,但隨著我一天天長(zhǎng)大,她也越來越無法給予我更多心理上的支持。

        后來,我?guī)е彝サ耐矗⒘俗约旱募彝?,也成了一名父親。我發(fā)現(xiàn)我遺傳了父親的性格,很多時(shí)候暴躁而無法自控。每當(dāng)女兒晚上做作業(yè),我和愛人都會(huì)在旁邊陪著。這本應(yīng)該是溫馨和諧的家庭相處畫面,然而,往往就是這個(gè)時(shí)候,我和愛人卻會(huì)因?yàn)椤白鳂I(yè)該怎么做”這樣的小事,在女兒面前吵架。其實(shí)不僅在生活中,在我工作的學(xué)校里面對(duì)學(xué)生時(shí),一旦遇到不如預(yù)期的情況,我都會(huì)在班里破口大罵,每次事后都后悔不已,但次次都控制不住自己。

        有一天,我和母親抱怨父親沒有做好衛(wèi)生時(shí),他突然像瘋了一樣沖出房間,狠狠地打了我。女兒被嚇哭了,聲嘶力竭地喊著:“不要打爸爸!”站在旁邊的母親差點(diǎn)暈過去。那一刻,我猛然想起:我不是希望孩子的童年比我幸福嗎?我不是想要好好愛她嗎?可這樣的家庭環(huán)境,哪能感受到幸福和愛?!我迫切想要改變這樣的生活,到底應(yīng)該怎么辦?

        專家點(diǎn)評(píng)

        和你的情緒聊聊吧

        生活中我們總是會(huì)產(chǎn)生各種情緒,有些情緒會(huì)讓我們失控,作出錯(cuò)誤的決定和行為,但有些情緒也會(huì)帶我們進(jìn)入溫暖的人際相處中。情緒本身并沒有問題,情緒的產(chǎn)生可以幫我們更好地看清環(huán)境和自我,只是我們要學(xué)著和情緒相處。

        和情緒相處可以試著從認(rèn)識(shí)情緒出發(fā),使用情緒ABC理論,通過激發(fā)事件A和行為后果C,找尋中間的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)橋梁。通過記錄自己的情緒和產(chǎn)生的后果,我們就能發(fā)現(xiàn)里面的不合理認(rèn)知。比如當(dāng)我們和孩子相處過程中,出現(xiàn)憤怒的情緒,發(fā)生暴力沖突,可能就是因?yàn)槲覀冊(cè)谡J(rèn)知中的絕對(duì)化要求。

        當(dāng)我們意識(shí)到情緒對(duì)我們生活造成了不良影響,先不要急著否認(rèn)自己的情緒,任何情緒都有存在的價(jià)值;然后可以思考情緒背后的認(rèn)知,情緒產(chǎn)生的環(huán)境和實(shí)際自己想要得到的目標(biāo);最后改變不合理的期待,用合理行為做改變,讓情緒更多從積極的角度影響我們的生活。

        情緒化的人,怎樣不再被情緒控制

        正視情緒“怪獸”,合理宣泄負(fù)面情緒

        盡管每個(gè)人都想一下子學(xué)會(huì)掌控情緒,但這個(gè)能力就如同木匠造屋、鐵匠鑄劍,都要一步步來。想要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒,不讓情緒變成炸彈,不把現(xiàn)場(chǎng)“炸成碎片”,可先回顧和梳理每次情緒失控的整個(gè)過程,靜下來思考:當(dāng)情緒上頭的時(shí)候,該如何更好地宣泄?

        除了大聲吼叫外,我們可以通過其他舒緩的方式,轉(zhuǎn)移自己的負(fù)面情緒,解除“緊繃”的狀態(tài),把煩惱和壓力暫時(shí)放下,允許自己輕松一些,學(xué)會(huì)釋放自我。然后帶著放松的狀態(tài)、揮別過往的傷痛。

        每天總結(jié)自己的優(yōu)點(diǎn),以及身邊所發(fā)生的積極事情,通過這些去體會(huì)“人生是享樂的游樂場(chǎng),不是戰(zhàn)斗的戰(zhàn)場(chǎng)”。當(dāng)聚焦到更積極的方面時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)樽约旱母淖?,不僅做事效率更高,而且內(nèi)心的煎熬、遏制不住想要發(fā)火的沖動(dòng)也會(huì)減少。

        接納自我,進(jìn)而接納他人

        “有光的地方必有影”。一個(gè)人不可能只擁有積極情緒,而把消極情緒全部排除在外。而且,消極情緒也有積極意義,它們往往是對(duì)自身的保護(hù)。當(dāng)內(nèi)心被負(fù)面情緒占滿的時(shí)候,我們的心中仿佛有一名護(hù)衛(wèi)者,別人任何不同的聲音都是對(duì)自己自尊的挑戰(zhàn),而護(hù)衛(wèi)者要做的,就是捍衛(wèi)好自己內(nèi)心的防線,讓自己擁有力量。此時(shí),“接納”可能是更好的解決方法。

        接納自己不完美的過去,接納不同的意見和做法,還有那些一直以來讓我們耿耿于懷的事情。用更全面的視角去看待事情,挖掘其背后的原因,在這個(gè)過程中,不僅可以接納自己的不足,也可以給他人更多的理解和寬容。

        “移情”讓我們學(xué)會(huì)愛自己

        如果無法通過自己調(diào)整暴躁的情緒,不妨試試心理咨詢。通過心理咨詢,將壓力和暴躁情緒在專業(yè)的引導(dǎo)下進(jìn)行宣泄,或許能更快地?cái)[脫暴躁情緒的困擾。在真正學(xué)會(huì)愛別人之前,要先學(xué)會(huì)愛自己。英國詩人約翰·米爾頓說過:“一個(gè)人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼,那他就勝過國王?!焙芏酂o法控制自己情緒的人,在成長(zhǎng)階段或多或少都曾有過父愛或母愛的缺失,那種感覺就像是在黑暗的人生階段中獨(dú)自艱難前行。此時(shí)可將委屈、憤懣等情緒轉(zhuǎn)移給心理咨詢師,帶我們發(fā)現(xiàn)盲點(diǎn),幫我們攻克弱點(diǎn),引領(lǐng)我們前行,進(jìn)而將依賴轉(zhuǎn)為動(dòng)力,以更積極的方式去面對(duì)每天,規(guī)劃自己該做的事情,遇到問題及時(shí)反思,生活也會(huì)朝著更好的方向發(fā)展。

        猜你喜歡
        心理咨詢學(xué)會(huì)情緒
        學(xué)會(huì)分享
        小情緒
        法科大學(xué)生心理咨詢案例研究
        小情緒
        小情緒
        心理咨詢:架一座心靈的彩虹
        高校心理咨詢課程教學(xué)改革探析
        情緒認(rèn)同
        學(xué)會(huì)分享
        心理咨詢廣播節(jié)目如何保持生命力
        中國記者(2014年1期)2014-03-01 01:37:04
        日韩精品无码中文字幕电影| 精品人妻一区二区三区不卡毛片 | 成人精品视频一区二区三区尤物| 亚洲国产精品久久久久久久| 好爽~又到高潮了毛片视频| 人妻蜜桃日产一本久道综合在线| 免费无码一区二区三区a片百度 | 亚洲熟妇色xxxxx欧美老妇| 亚洲av影片一区二区三区| 国产av一区二区亚洲精品| 让少妇高潮无乱码高清在线观看| 在线视频精品免费| 日韩精品视频免费福利在线观看 | 男女性行为免费视频网站| 欧美丰满熟妇bbb久久久| 最新亚洲人成无码网站| 激情人妻网址| 亚洲国产精品中文字幕久久| 老太脱裤子让老头玩xxxxx | 东北老熟女被弄的嗷嗷叫高潮| 久久久av波多野一区二区 | 人妻少妇人人丰满视频网站| 国产精品高湖呻呤久久av| 国产97在线 | 日韩| 免费的成年私人影院网站| 美女福利一区二区三区在线观看| 少妇被粗大进猛进出处故事| 亚洲av无码国产精品色软件下戴 | 久久国产乱子精品免费女| 亚洲av专区一区二区| 乱色精品无码一区二区国产盗 | 国产熟女白浆精品视频二| 久久不见久久见免费影院国语| 在线视频精品免费| 国产啪啪视频在线观看| 色欲av永久无码精品无码蜜桃| 日日噜噜夜夜爽爽| 亚洲一区丝袜美腿在线观看| 国产香蕉一区二区三区在线视频 | 中国一级毛片在线观看| 亚洲男女视频一区二区|