改善睡眠的訣竅有哪些？

①作息規(guī)律，睡好“子午”覺

記住每天最佳的入睡時間是子時和午時。子時是從晚上23 時到凌晨1 時，是人體經(jīng)氣“合陰”之時，此時陰氣最盛，是最佳睡眠時機，晚上11 時就要放下手機，醞釀睡眠，不要熬夜了！

午時是從中午11 時到13 時，是人體經(jīng)氣“合陽”之時，此時陽氣最盛，午睡有利于養(yǎng)陽。但午休時間不宜過長，30 分鐘足已，午休太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上的入睡。

②睡前不要吃太飽，要少喝水

“胃不和則臥不安”，晚餐吃得過飽、太油膩，易消化不良，會影響睡眠質(zhì)量。睡前喝水太多，會夜尿增多，多次起床會影響深度睡眠時間。

③自己做做穴位按摩，有助睡眠

穴位選擇：內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交穴。用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動，有酸脹感，每個穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。

④可服用寧心安神的食物或中藥

可用大棗、蓮子、百合、合歡花、銀耳、酸棗仁、山藥等搭配制成清心安神的藥膳或茶飲。