出發(fā)前做好四方面準備

1. 選擇合適的外出時間和天氣。早春時節(jié)戶外溫度偏低，早晚溫差大，不建議老年人太早出門，以免因受涼誘發(fā)感冒或支氣管哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作。寒冷刺激還容易誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作，建議有心腦血管疾病的老年人，選擇在天氣晴朗的上午9 ～ 10 時，或者下午4 ～ 5 時太陽落山前，外出活動半小時到一小時。

不建議老年人在雨霧天外出，一是地面濕滑，容易導致跌倒等意外發(fā)生；二是在雨霧天進行鍛煉，老年人容易受涼，或吸入空氣中的污染物，誘發(fā)呼吸道感染。

2. 選擇合適的外出地點。目前仍有散發(fā)新冠病毒感染病例，老年人的身體抵抗力弱，到戶外去還是要避免扎堆。老年人可以選擇在開闊的公園、廣場活動。在運動時，主動與他人保持2 米以上的距離。

3. 選擇合適的外出服裝。要選擇穿著既保暖又寬松、休閑的運動裝和運動鞋。早春時節(jié)乍暖還寒，所以還需“捂一捂”。從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預防疾病的保健良方。著裝寬松還能方便運動，避免造成不必要的損傷。

4. 避免空腹進行鍛煉。老年人外出運動前不宜空腹，事前應喝些熱飲料，吃一些易消化的食物，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。此外，有高血壓、糖尿病的老年人，去戶外要隨身攜帶相關藥物，以及糖果或餅干，預防低血糖。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹運動。

務必了解兩個注意事項

1. 運動前一定要先熱身。

老年人的肌肉相對來說比較松弛，關節(jié)、韌帶僵硬，四肢功能協(xié)調性差。請在正式運動前做5 ～ 10 分鐘的熱身活動，將身體各個關節(jié)充分活動開，再開始運動，以防因突然鍛煉而出現(xiàn)意外。

2. 選擇適合自己的項目。

請根據(jù)自身的體力情況及患病特殊情況，選擇適合的運動項目和游玩方式。老年人適合步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、做有氧體操等低強度運動項目。如果在運動過程中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀，需立即停止運動原地休息，休息10 分鐘后癥狀仍不緩解的話，需要即刻就醫(yī)。