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2023-04-29 00:00:00譚珺王君怡鄒鑫田
大眾健康 2023年3期
去年這個(gè)時(shí)候，誰都沒有辦法真正自由地享受這春光，熱愛滑板的我們也沒法做到盡情釋放。然而現(xiàn)在，春天總算是到來了，玩滑板的好時(shí)候來了！
玩滑板，不簡(jiǎn)單
或許你剛進(jìn)入大學(xué)，剛剛發(fā)現(xiàn)滑板這項(xiàng)帥氣而自由的運(yùn)動(dòng)；或許你早已對(duì)滑板感興趣，并有了一定的了解……無論是哪一種，你有沒有想過自己為什么愛上滑板呢？
很多小伙伴其實(shí)是有自己的答案的，比如因?yàn)橛X得滑板很酷、因?yàn)橥婊宓臅r(shí)候很嗨，還有就是身邊認(rèn)識(shí)的人都在玩……愛上滑板，可能不需要多少時(shí)間；但真正的熱愛，想必都要通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
有的同學(xué)說：“只有踩在滑板上的時(shí)候，我才能感覺到自由?！币灿信笥颜f：“因?yàn)榛饋淼臅r(shí)候，風(fēng)中有自由的味道?！?/p>
其實(shí)，熱愛滑板的大家身上，都有著一個(gè)共同的美好品質(zhì)，那便是堅(jiān)持。
玩滑板并不簡(jiǎn)單，每一個(gè)成功的動(dòng)作背后，都是千錘百煉。所謂的滑板大佬，也曾經(jīng)摔得很慘。但正是因?yàn)閳?jiān)持，他們才會(huì)成為滑板大佬。
打基礎(chǔ)，很重要
在平時(shí)的滑板運(yùn)動(dòng)中，我們討論最多的，就是身體平衡能力。
平衡能力是指我們?cè)陟o止時(shí)、運(yùn)動(dòng)中或受到?jīng)_擊時(shí)，身體能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力，其實(shí)就是我們常說的“這個(gè)人的平衡性好不好”。平衡性又可以分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。
與平衡能力密切相關(guān)的還有一個(gè)詞，叫本體感覺。它是指肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的感覺，又稱為深感覺。本體感覺能讓我們察覺到肢體動(dòng)作的變化，以及身處的空間、位置和壓力。比如我們?cè)诨∶婊逅訒r(shí)，本體感覺能預(yù)先給到我們肢體判斷，讓我們用跪摔的方式將傷害程度降到最低，并維持身體平衡。
也就是說，在滑板這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，足夠的平衡感和本體感覺對(duì)于我們的表現(xiàn)是至關(guān)重要的。它們兩者是互相促進(jìn)的。
在滑板運(yùn)動(dòng)中，通過訓(xùn)練平衡力和本體感覺，我們可以在哪些方面得到提高呢？
1. 提升控制力，幫助我們?cè)诨迳细玫乜刂谱约旱纳眢w。
2. 提高預(yù)判力，讓我們有效地進(jìn)行減速和改變方向。
3. 提高肢體穩(wěn)定性，讓我們?cè)诨迳喜粫?huì)東倒西歪。
4. 改善核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)背部和腹部肌肉核心肌群的穩(wěn)定性。
5. 提高視覺神經(jīng)與本體感覺功能的協(xié)調(diào)性，讓我們更好地感知重心。
學(xué)會(huì)“正確摔倒”
眾所周知，滑板是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行滑板運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然會(huì)有摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。為了減輕玩滑板時(shí)摔倒帶來的損傷，學(xué)會(huì)如何“正確摔倒”就顯得尤為重要。
玩滑板摔倒時(shí)的保護(hù)措施是及時(shí)反應(yīng)、翻滾身體以及佩戴護(hù)具。在滑行過程中如果感覺到重心不穩(wěn)而自己又無法控制的時(shí)候，就要及時(shí)反應(yīng)，盡快從滑板上跳下來，以免摔倒。在摔倒的時(shí)候，很多人都會(huì)下意識(shí)地用手臂撐住身體，這樣會(huì)對(duì)胳膊造成非常大的沖擊力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨折。在摔倒的時(shí)候千萬不要用手臂支撐，而是全身摔倒后翻滾身體，這樣能緩沖摔倒的力度，減少地面對(duì)身體的傷害。如果摔倒后受傷了， 在短時(shí)間內(nèi)就不要再玩滑板了，以免引發(fā)其他癥狀。
所以，玩滑板“正確摔倒”的姿勢(shì)是翻滾身體，盡量在摔倒的時(shí)候讓自己在平地上“滾起來”?？梢允莻?cè)邊摔倒、向后摔倒、向前摔倒。側(cè)邊摔倒的時(shí)候，不要用手臂直直地著地，要讓自己很放松地“滾著”倒下。當(dāng)你的速度很快要摔倒的時(shí)候，很容易往后仰著摔倒，此時(shí)一定不要讓屁股直接著地，要讓自己放松，借著慣性“滾一下”。向前摔倒的時(shí)候， 大家會(huì)用雙手去撐地，以保護(hù)自己的牙齒和臉。不過， 這個(gè)時(shí)候正確的做法還是要順著力量的作用方向“滾動(dòng)身體”。
玩滑板都是摔出來的，所以，大家一定要先學(xué)會(huì)摔倒，保護(hù)好自己。
其實(shí)，滑板不只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地玩，它給我們帶來的收獲，可能遠(yuǎn)比你想象的要多。所以還是那句話，喜歡，就堅(jiān)持吧！
去年這個(gè)時(shí)候，誰都沒有辦法真正自由地享受這春光，熱愛滑板的我們也沒法做到盡情釋放。然而現(xiàn)在，春天總算是到來了，玩滑板的好時(shí)候來了！
玩滑板，不簡(jiǎn)單
或許你剛進(jìn)入大學(xué)，剛剛發(fā)現(xiàn)滑板這項(xiàng)帥氣而自由的運(yùn)動(dòng)；或許你早已對(duì)滑板感興趣，并有了一定的了解……無論是哪一種，你有沒有想過自己為什么愛上滑板呢？
很多小伙伴其實(shí)是有自己的答案的，比如因?yàn)橛X得滑板很酷、因?yàn)橥婊宓臅r(shí)候很嗨，還有就是身邊認(rèn)識(shí)的人都在玩……愛上滑板，可能不需要多少時(shí)間；但真正的熱愛，想必都要通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
有的同學(xué)說：“只有踩在滑板上的時(shí)候，我才能感覺到自由?！币灿信笥颜f：“因?yàn)榛饋淼臅r(shí)候，風(fēng)中有自由的味道?！?/p>
其實(shí)，熱愛滑板的大家身上，都有著一個(gè)共同的美好品質(zhì)，那便是堅(jiān)持。
玩滑板并不簡(jiǎn)單，每一個(gè)成功的動(dòng)作背后，都是千錘百煉。所謂的滑板大佬，也曾經(jīng)摔得很慘。但正是因?yàn)閳?jiān)持，他們才會(huì)成為滑板大佬。
打基礎(chǔ)，很重要
在平時(shí)的滑板運(yùn)動(dòng)中，我們討論最多的，就是身體平衡能力。
平衡能力是指我們?cè)陟o止時(shí)、運(yùn)動(dòng)中或受到?jīng)_擊時(shí)，身體能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力，其實(shí)就是我們常說的“這個(gè)人的平衡性好不好”。平衡性又可以分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。
與平衡能力密切相關(guān)的還有一個(gè)詞，叫本體感覺。它是指肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的感覺，又稱為深感覺。本體感覺能讓我們察覺到肢體動(dòng)作的變化，以及身處的空間、位置和壓力。比如我們?cè)诨∶婊逅訒r(shí)，本體感覺能預(yù)先給到我們肢體判斷，讓我們用跪摔的方式將傷害程度降到最低，并維持身體平衡。
也就是說，在滑板這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，足夠的平衡感和本體感覺對(duì)于我們的表現(xiàn)是至關(guān)重要的。它們兩者是互相促進(jìn)的。
在滑板運(yùn)動(dòng)中，通過訓(xùn)練平衡力和本體感覺，我們可以在哪些方面得到提高呢？
1. 提升控制力，幫助我們?cè)诨迳细玫乜刂谱约旱纳眢w。
2. 提高預(yù)判力，讓我們有效地進(jìn)行減速和改變方向。
3. 提高肢體穩(wěn)定性，讓我們?cè)诨迳喜粫?huì)東倒西歪。
4. 改善核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)背部和腹部肌肉核心肌群的穩(wěn)定性。
5. 提高視覺神經(jīng)與本體感覺功能的協(xié)調(diào)性，讓我們更好地感知重心。
學(xué)會(huì)“正確摔倒”
眾所周知，滑板是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行滑板運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然會(huì)有摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。為了減輕玩滑板時(shí)摔倒帶來的損傷，學(xué)會(huì)如何“正確摔倒”就顯得尤為重要。
玩滑板摔倒時(shí)的保護(hù)措施是及時(shí)反應(yīng)、翻滾身體以及佩戴護(hù)具。在滑行過程中如果感覺到重心不穩(wěn)而自己又無法控制的時(shí)候，就要及時(shí)反應(yīng)，盡快從滑板上跳下來，以免摔倒。在摔倒的時(shí)候，很多人都會(huì)下意識(shí)地用手臂撐住身體，這樣會(huì)對(duì)胳膊造成非常大的沖擊力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨折。在摔倒的時(shí)候千萬不要用手臂支撐，而是全身摔倒后翻滾身體，這樣能緩沖摔倒的力度，減少地面對(duì)身體的傷害。如果摔倒后受傷了， 在短時(shí)間內(nèi)就不要再玩滑板了，以免引發(fā)其他癥狀。
所以，玩滑板“正確摔倒”的姿勢(shì)是翻滾身體，盡量在摔倒的時(shí)候讓自己在平地上“滾起來”?？梢允莻?cè)邊摔倒、向后摔倒、向前摔倒。側(cè)邊摔倒的時(shí)候，不要用手臂直直地著地，要讓自己很放松地“滾著”倒下。當(dāng)你的速度很快要摔倒的時(shí)候，很容易往后仰著摔倒，此時(shí)一定不要讓屁股直接著地，要讓自己放松，借著慣性“滾一下”。向前摔倒的時(shí)候， 大家會(huì)用雙手去撐地，以保護(hù)自己的牙齒和臉。不過， 這個(gè)時(shí)候正確的做法還是要順著力量的作用方向“滾動(dòng)身體”。
玩滑板都是摔出來的，所以，大家一定要先學(xué)會(huì)摔倒，保護(hù)好自己。
其實(shí)，滑板不只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地玩，它給我們帶來的收獲，可能遠(yuǎn)比你想象的要多。所以還是那句話，喜歡，就堅(jiān)持吧！
