一、引言

在中職學(xué)校體育教學(xué)中，可以把學(xué)生的體育訓(xùn)練課拆分為基本體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。為了保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量，就要充分重視中職學(xué)生的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這樣不僅保證了基礎(chǔ)體能課程可以科學(xué)有序地開展，而且還有利于其他體育項(xiàng)目教學(xué)的開展。對(duì)于中職學(xué)校的學(xué)生來說，把體能訓(xùn)練融入體育課堂中，對(duì)于他們的身體情況以及綜合素質(zhì)的提高會(huì)有很大的幫助。

二、中職學(xué)校開展體能訓(xùn)練的基本原則

（一）遵循循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練原則

中職體育老師應(yīng)該掌握每一位學(xué)生的體能情況，在進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)中，采取循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練工作。第一，要提高學(xué)生的基礎(chǔ)體育能力。由于中職學(xué)校學(xué)生的年齡普遍偏小，沒有經(jīng)歷過專業(yè)系統(tǒng)的培訓(xùn)，所以他們的綜合體能素質(zhì)較差，無法直接適應(yīng)高強(qiáng)度、高質(zhì)量的體能訓(xùn)練，為此，應(yīng)該降低他們的體能訓(xùn)練難度，從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練開始，一步一個(gè)腳印地進(jìn)行下去。第二，要依據(jù)中職學(xué)校學(xué)生的真實(shí)情況進(jìn)行有針對(duì)性的體能教學(xué)工作。中職學(xué)校的學(xué)生對(duì)于不同的體能訓(xùn)練科目掌握的程度有所不同，所以要依據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行綜合分析，設(shè)計(jì)安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。第三，循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練內(nèi)容。中職學(xué)校的學(xué)生在學(xué)習(xí)不同的訓(xùn)練科目時(shí)要有一個(gè)熟悉和適應(yīng)的過程，所以，體育教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)，要依照規(guī)律逐步進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣既可以達(dá)到教學(xué)目的，又可以保障中職學(xué)校的學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)減少受傷的可能性。

（二）遵循多層次的基本原則

每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，盡管中職學(xué)校的學(xué)生體能普遍偏差，但是也會(huì)有個(gè)別或者一小部分人的體能素質(zhì)較好。所以，中職體育教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)學(xué)生自身真實(shí)的體能情況進(jìn)行多層次的教學(xué)訓(xùn)練，以此來滿足不同層次的學(xué)生。具體的分層要根據(jù)學(xué)生的自身體育素質(zhì)、對(duì)體育的了解程度、對(duì)體育的興趣程度等因素進(jìn)行綜合分析總結(jié)，科學(xué)合理地對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，不要單單考慮教學(xué)進(jìn)度。畢竟現(xiàn)實(shí)和理想還是有差距的，中職學(xué)生的體能狀況和理想狀況還是有所不同，體育老師要關(guān)注到這一差距，幫助中職學(xué)生盡量縮短這一差距，讓學(xué)生們提高對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，調(diào)動(dòng)他們進(jìn)行體育訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生可以按照體育教師的要求自主地進(jìn)行體育訓(xùn)練，以達(dá)到提高體育素質(zhì)的教學(xué)目的。

（三）遵循創(chuàng)新性的原則

長久以來，中職學(xué)校體育課程教學(xué)方法和教學(xué)手段沒有變化，在新課改的環(huán)境下，以前的教學(xué)手段和方式不再用于現(xiàn)階段的教學(xué)工作。所以在當(dāng)前的教學(xué)過程中，要充分體現(xiàn)創(chuàng)新性的原則，尤其是在進(jìn)行體育訓(xùn)練中，要根據(jù)現(xiàn)有的教學(xué)條件和不同體育項(xiàng)目的特點(diǎn)采取不同的教學(xué)方法進(jìn)行體育訓(xùn)練，避免學(xué)生感到枯燥乏味，對(duì)體育訓(xùn)練失去興趣，從而影響中職學(xué)校的體育教學(xué)工作。

三、體能訓(xùn)練模式在中職學(xué)校體育教學(xué)工作中的應(yīng)用對(duì)策

（一）加強(qiáng)身體素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練工作

體能訓(xùn)練包括柔韌、敏捷性、力量、速度等，是全身綜合性的基礎(chǔ)訓(xùn)練。其中，力量素質(zhì)是保證體育訓(xùn)練正常開展的基礎(chǔ)；速度素質(zhì)是指身體可以完成一系列體育動(dòng)作的能力；柔韌素質(zhì)指的是身體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和身體軟組織的拉伸能力；敏捷性指的是在特殊情況下人類做出反應(yīng)的應(yīng)變能力；耐久力指的是人體在長期鍛煉中克服疲倦的能力，同時(shí)也是反映身體狀況和體能的重要參考因素。無論哪一種身體素質(zhì)訓(xùn)練都要由簡入難，循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練過程中，一點(diǎn)一點(diǎn)地增加訓(xùn)練量，使學(xué)生的身體可以慢慢地適應(yīng)體育訓(xùn)練，避免因?yàn)楦邚?qiáng)度的體育訓(xùn)練損傷學(xué)生的身體，同時(shí)全面提高中職學(xué)生體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，更好地幫助他們提高自身的綜合素質(zhì)以及未來走向工作崗位的能力。另外，為了提升學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，教師可以設(shè)計(jì)不同的游戲訓(xùn)練方法，讓學(xué)生積極參與。例如追趕超車，在訓(xùn)練學(xué)生勻速跑的同時(shí)，鍛煉學(xué)生的耐力和速度，又能增強(qiáng)學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。信任背摔也是增強(qiáng)學(xué)生彼此信任的一項(xiàng)游戲訓(xùn)練方法，還能考驗(yàn)學(xué)生的心理素質(zhì)，在訓(xùn)練當(dāng)中完成一場心理的博弈。

（二）開展多元化的體育教學(xué)模式

中職學(xué)校開展體育教學(xué)的目的就是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)以適應(yīng)未來的崗位需求，而當(dāng)前我國中職學(xué)生的體能情況不是十分良好，并且出現(xiàn)下降的趨勢，所以開展體能訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生來說十分必要。對(duì)中職體育老師來講，需要對(duì)體能訓(xùn)練的方式方法和教學(xué)模式進(jìn)行研究更新，從中職學(xué)生入學(xué)就開始進(jìn)行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。讓中職學(xué)生一開始就適應(yīng)這樣的教學(xué)模式，在體育訓(xùn)練一定的時(shí)間以后，學(xué)生們都有了一定的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的能力，然后體育教師可以根據(jù)情況采取“基礎(chǔ)課+選修課”的模式進(jìn)行中職學(xué)校學(xué)生體能方面的訓(xùn)練和教學(xué)工作。另外，還可以通過社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)或者社團(tuán)的形式開展體育實(shí)踐活動(dòng)，讓中職學(xué)生可以根據(jù)自身的能力以及所掌握的專業(yè)知識(shí)等選擇合適的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，從而全面地培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)，讓他們可以更好地適應(yīng)未來的崗位需求以及磨煉他們的品格意志。

（三）參考每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的體育訓(xùn)練

每一個(gè)中職學(xué)生都會(huì)有自己喜歡和擅長的體育項(xiàng)目，體育老師在進(jìn)行中職體育授課時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的體育訓(xùn)練。比如：喜歡球類項(xiàng)目的中職學(xué)生可以安排他們進(jìn)行球類項(xiàng)目的訓(xùn)練，耐力好的中職學(xué)生可以安排他們進(jìn)行中長跑、變速跑等訓(xùn)練，爆發(fā)力好的學(xué)生可以安排短距離的短跑速度、跑斜坡、繩梯等訓(xùn)練，而不太喜歡運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生可以安排他們進(jìn)行跳繩、游戲等訓(xùn)練。體育教師根據(jù)中職學(xué)生自身的特點(diǎn)因材施教進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，不僅可以提高中職學(xué)生對(duì)于體育的興趣，更好地激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)能力，還有利于提高中職學(xué)校的體育教學(xué)質(zhì)量。

（四）加強(qiáng)科學(xué)的體能訓(xùn)練工作

體育老師不僅可以根據(jù)中職學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行體育訓(xùn)練，還可以根據(jù)學(xué)生所學(xué)的專業(yè)特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練，把體能訓(xùn)練與學(xué)生未來可能從事的崗位相結(jié)合，制定出科學(xué)合理的體育教學(xué)訓(xùn)練方法和計(jì)劃。

1.上肢力量訓(xùn)練

（1）負(fù)重屈前臂：練習(xí)者直立，雙手持體重30%～50%者的杠鈴屈前臂。每組重復(fù)10～12次，要求練習(xí)者上體正直，盡量不要用腰背的力量。

（2）引體向上：每組做6～10次，最好不要借助腿及腰腹的擺動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。

（3）雙杠雙臂屈撐：每組做6次，最好不要借助身體的擺動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。

（4）爬繩（桿）：爬升的高度要因人而異，如果力量大，兩腿最好不要夾蹬繩索，練習(xí)者要注意安全。

（5）坐姿或站姿持杠鈴片側(cè)平舉：可以采用推舉、抓舉、俯臥撐等。

2.髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

（1）跨欄式抬腿轉(zhuǎn)髖練習(xí)：先抬腿后轉(zhuǎn)髖，用胯帶動(dòng)腿，注意髖部的大力，做向前向后的練習(xí)，動(dòng)作由慢到快，一個(gè)來回一組，4～5組。

（2）弓步支撐內(nèi)收，20×3組。

（3）支撐收腿，20×3組。

3.腿部力量訓(xùn)練方法

（1）原地高抬腿，增強(qiáng)腿部力量，提高快速伸髖能力和固定踝關(guān)節(jié)肌群的緊張度，間歇40秒一次，做3～5組。

（2）30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。

（3）原地跳臺(tái)階：選擇合適的臺(tái)階（20～50厘米），做雙腳交替的上下跳動(dòng)。

（4）跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩。

（5）弓步跳練習(xí)，弓箭步是一個(gè)腳在前，一個(gè)腳在后，雙膝要彎曲。前腿的膝蓋不要超過前腿的腳尖，后腿的膝蓋則需要接近地面，向上跳起，在向上跳起的過程中，雙腿要交換位置，前腿要向后，后腿要向前，在交換雙腿位置的同時(shí)，要進(jìn)行擺臂。

4.踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

負(fù)重提踵：肩負(fù)杠鈴，身體挺直，踝關(guān)節(jié)處的肌肉用力，使腳跟離開地面，杠鈴重量不易過大，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的肌肉較小，否則會(huì)造成肌肉損傷，杠鈴重量設(shè)為最大負(fù)重量的30%～50%，每組做8～12次，5～8組，組間歇時(shí)間3～4分鐘。訓(xùn)練手段有雙腳直膝跳躍練習(xí)、單腳跳、提踵練習(xí)等。

5.速度素質(zhì)訓(xùn)練

可以采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)法、競賽法。其中競賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法。由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常采用競賽法，能使學(xué)生情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，激發(fā)出學(xué)生高漲的情緒。

技術(shù)上要求軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)，是一項(xiàng)要求全身配合，快速反應(yīng)，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

要提高速度當(dāng)然離不開下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練是相互影響的。通過下肢力量訓(xùn)練： 踮步高抬腿伸膝腿走、拖輪胎跑、跳深練習(xí)、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重提踵、高抬腿跑等來提高跑的速度。

6.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不可忽視的，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能的掌握也起著非常重要的作用。如果柔韌性不好，那么掌握運(yùn)動(dòng)技能的過程就會(huì)遲緩，甚至變得復(fù)雜化。當(dāng)然，有些關(guān)節(jié)的柔韌性，會(huì)導(dǎo)致對(duì)各種核心技術(shù)的學(xué)習(xí)造成一定的阻礙，所以對(duì)中職學(xué)生來說，應(yīng)該要重視的。柔韌素質(zhì)的提高有利于增加肌肉的最大初長度，促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的增長，使參與工作的對(duì)抗肌群更為充分的放松，從而降低對(duì)主動(dòng)肌工作的障礙，更有利于技術(shù)的發(fā)揮。因此，學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是不可忽視的。

四、結(jié)束語

綜上所述，在新課改的背景下，為了促進(jìn)中職學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展，滿足未來的社會(huì)需求，在日常的體育教學(xué)工作中融入體能訓(xùn)練，讓體能訓(xùn)練可以提高他們的身體素質(zhì)，以滿足未來的崗位需求，所以，作為中職體育老師應(yīng)該積極探索體育教學(xué)創(chuàng)新，摸索出一條提高中職學(xué)生體能訓(xùn)練的有效途徑。

責(zé)任編輯何麗華