摘 要：隨著教學(xué)改革的逐步推進(jìn)，初中階段體育教學(xué)的重要性日益突出。當(dāng)前，部分初中生身體素質(zhì)比較差，他們將更多的注意力放在了學(xué)業(yè)提升上，忽略了身體鍛煉，這對學(xué)生的身體健康發(fā)展造成了不利的影響。體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中十分重要，文章主要探究當(dāng)前體能訓(xùn)練面臨的問題，提出引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的體能訓(xùn)練的方法，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)；心理干預(yù)

作者簡介：陳子棟（1983—），男，廣東省深圳市龍崗區(qū)華中師范大學(xué)龍崗附屬中學(xué)（集團(tuán)）龍園學(xué)校。

當(dāng)前，初中體育教師在新課標(biāo)的引導(dǎo)下，已經(jīng)在轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生掌握1—2項運(yùn)動技能，學(xué)習(xí)相應(yīng)的鍛煉知識、健康知識，讓學(xué)生在熟練掌握跑、跳等運(yùn)動技能的同時，對學(xué)生進(jìn)行專項技能訓(xùn)練，比如足球、籃球、田徑以及體操等。為了提高學(xué)生的運(yùn)動技能水平，教師還應(yīng)對學(xué)生展開專項體能訓(xùn)練，鼓勵學(xué)生在日常學(xué)習(xí)與生活中自覺鍛煉，提高身體素質(zhì)。

一、在初中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的重要意義

在初中階段，體能訓(xùn)練是指教師在教學(xué)活動中，引導(dǎo)學(xué)生掌握知識點和技能的同時，針對學(xué)生存在的運(yùn)動量不足問題進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練。對于初中生來講，他們?nèi)粝胝莆崭酉到y(tǒng)的運(yùn)動技能，并且在賽場上發(fā)揮所長，就必須擁有良好的體能，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練來提升自身的運(yùn)動能力。初中體育課是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的有效途徑，不同學(xué)生的生長環(huán)境不同，體能方面也會有差異，所以，在教學(xué)的過程中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)，使他們保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓他們感受到體育的魅力，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的熱情，促使他們自覺鍛煉，保持身體健康［1］。

二、當(dāng)前初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練面臨的問題

素質(zhì)教育背景下，各學(xué)校更加重視對學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，體育教學(xué)是強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，但是受到應(yīng)試教育理念的影響，部分教師與學(xué)生對于體育鍛煉的重視不足，部分學(xué)生在體育課中未能進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練。當(dāng)前，初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練面臨的問題主要有三個方面。第一，部分教師對于引導(dǎo)學(xué)生參與體能訓(xùn)練不夠重視。教師不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，還要重視學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升，而身體素質(zhì)是綜合素養(yǎng)的一部分，體育課是培養(yǎng)初中生身體素質(zhì)的有效途徑。當(dāng)前，部分學(xué)校安排的體育課課時比較少，一般一個班級一周只安排3節(jié)體育課，學(xué)生真正得到鍛煉的時間比較少。在體育課上，部分教師會將重點放在對學(xué)生的運(yùn)動技能的訓(xùn)練上，忽略了體能訓(xùn)練。第二，學(xué)生對于參與體能訓(xùn)練的積極性不高。部分學(xué)生對體能訓(xùn)練缺乏客觀正確的認(rèn)識，只將重點放在文化課的學(xué)習(xí)上，體育鍛煉不充分。部分家長未對學(xué)生加以引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣，一時間難以適應(yīng)體能訓(xùn)練。第三，部分學(xué)校缺乏用于體能訓(xùn)練的體育設(shè)施。部分教師對于體育教學(xué)缺乏全方位的認(rèn)識，且部分學(xué)校資金不足，體育設(shè)施投入不足，所開展的戶外教學(xué)無法滿足學(xué)生的體能訓(xùn)練需求［2］。

三、在初中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的有效策略

（一）提升學(xué)生的積極性，引導(dǎo)其掌握正確的體能訓(xùn)練方法

在教學(xué)實踐中，為進(jìn)一步提高初中生的身體素質(zhì)，教師應(yīng)從課堂教學(xué)入手，提升學(xué)生對于體能訓(xùn)練的熱情，鼓勵學(xué)生自覺參與體能訓(xùn)練。在日常的體育教學(xué)中，教師需要向?qū)W生傳遞參與體能訓(xùn)練的價值，讓學(xué)生意識到這是保持身體健康的重要途徑，轉(zhuǎn)變學(xué)生對于體能訓(xùn)練或者體育課程的態(tài)度，合理設(shè)計訓(xùn)練目標(biāo)，有組織地開展體能訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生自覺參與訓(xùn)練。

教師還要引導(dǎo)學(xué)生采用正確的方法訓(xùn)練，確保學(xué)生不因為盲目訓(xùn)練而出現(xiàn)損傷，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)健其體魄。在教學(xué)活動中，教師應(yīng)充分了解學(xué)生當(dāng)前的身體素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀，調(diào)整教學(xué)目標(biāo)，合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，并融入相關(guān)技巧，明確注意事項。必要時，教師需要提前做示范，分解動作，方便學(xué)生記憶。比如，在籃球教學(xué)課上，教師可先為學(xué)生講解籃球運(yùn)動的技巧，再訓(xùn)練學(xué)生的體能，從速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練入手，強(qiáng)化學(xué)生的體能，使其在籃球運(yùn)動技能方面有所提升。教師在對學(xué)生展開速度或者耐力方面的專項訓(xùn)練時，應(yīng)注意避免運(yùn)動損傷。比如，在進(jìn)行28 m往返接力跑訓(xùn)練時，教師可以速度訓(xùn)練為目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動積極性，采用小組競賽的方式，將學(xué)生劃分為若干個小組，最后看哪一組跑得最快，從而培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，讓學(xué)生享受運(yùn)動帶來的成就感。對學(xué)生展開耐力訓(xùn)練時，教師可以采取限時跑的形式，要求學(xué)生按照教師提出的指令，在一分鐘之內(nèi)多次往返跑，培養(yǎng)學(xué)生堅定的意志力，提高學(xué)生的耐力［3］。

（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，實施趣味化訓(xùn)練

初中生在體育課中更喜歡自由活動，部分學(xué)生認(rèn)為體能訓(xùn)練枯燥乏味。為了提升訓(xùn)練效果，教師應(yīng)加強(qiáng)體育運(yùn)動與體能訓(xùn)練之間的有效融合，以趣味性較強(qiáng)的方式開展訓(xùn)練，吸引學(xué)生的注意力，提升其參與訓(xùn)練的熱情。教師可以開展體育競賽，引導(dǎo)學(xué)生通過游戲或者競賽感受體能訓(xùn)練的樂趣，使他們在游戲與競賽中提升個人身體素質(zhì)。比如，教師在教學(xué)羽毛球、排球、足球或者網(wǎng)球等運(yùn)動時，需要培養(yǎng)學(xué)生的肢體反應(yīng)能力，同時強(qiáng)化學(xué)生的耐力，那么，就可以采用長短跑和慢跑的方式訓(xùn)練學(xué)生。

教師需要按照學(xué)生的實際水平與需求，有目的地制訂教學(xué)方案，針對具體的運(yùn)動項目展開技巧訓(xùn)練，方便學(xué)生快速掌握技巧，樹立信心。比如，在開展乒乓球教學(xué)時，為了讓學(xué)生快速掌握乒乓球運(yùn)動的技能，教師在講解技巧時應(yīng)側(cè)重講解發(fā)球與握拍要點，再按照學(xué)生實際情況，結(jié)合肢體動作進(jìn)行示范，以便學(xué)生掌握動作要領(lǐng)。在乒乓球的控球指導(dǎo)方面，教師應(yīng)對學(xué)生提出嚴(yán)格要求，要求學(xué)生不能完全依靠手臂的力量去發(fā)力，還要運(yùn)用腰部與腿部的力量協(xié)同發(fā)力，利用自己的身體控制球的運(yùn)動。在講解接球的動作時，教師要告知學(xué)生，應(yīng)利用身體調(diào)整線路，防止自己壓不住球；還要告知學(xué)生，在接球前，應(yīng)精準(zhǔn)對落球點和球的旋轉(zhuǎn)情況做出判斷，完成高效回球。經(jīng)過示范與訓(xùn)練，學(xué)生就可以熟練地掌握乒乓球的運(yùn)動技巧，并將這些技巧應(yīng)用于實踐活動中。

（三）將體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相分離

當(dāng)前，部分學(xué)校對于體育教學(xué)不夠重視，雖然學(xué)校強(qiáng)調(diào)學(xué)生應(yīng)擁有好的身體，但其體育教學(xué)形式仍存在過于陳舊、單一等問題，部分教師在課上只要求學(xué)生跑步、踢球，而沒有安排其他體能訓(xùn)練活動，這樣并不利于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣。為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，教師必須改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，對教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新。對此，教師有必要將體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相分離，先開展體能訓(xùn)練，為技巧訓(xùn)練的開展奠定基礎(chǔ)。學(xué)校還應(yīng)該完善校內(nèi)的體育設(shè)施，適當(dāng)加大投資，配置開展體能訓(xùn)練的器材，為學(xué)生提供專業(yè)的器材，要求學(xué)生在打球或者跑步時必須運(yùn)用正確的姿勢。比如，在以籃球運(yùn)動為主的體能訓(xùn)練中，教師需要指導(dǎo)學(xué)生拍球、運(yùn)球以及投球等，那么，在課前，教師應(yīng)提前做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，指導(dǎo)學(xué)生熱身，再針對不同年級和不同性別的學(xué)生，做出合理的教學(xué)規(guī)劃，進(jìn)行籃球運(yùn)動的技巧訓(xùn)練。教師多角度展開訓(xùn)練，能較好地吸引學(xué)生的注意力。在訓(xùn)練期間，教師還要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我保護(hù)，防止受傷。但是，當(dāng)前部分學(xué)校體育教師數(shù)量不足，一個體育教師往往要帶多個班級，學(xué)校應(yīng)適當(dāng)增加體育教師的數(shù)量，以便教師對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化的體能訓(xùn)練［4］。

（四）合理制訂訓(xùn)練計劃

合理制訂體能訓(xùn)練計劃，確保體能訓(xùn)練的效果是十分重要的。體能訓(xùn)練并不是一朝一夕就能完成的，這是一個漫長的過程，教師要引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，在多次訓(xùn)練中掌握運(yùn)動技巧。體能訓(xùn)練是以一定理論為基礎(chǔ)的，所以教師必須遵循客觀性與科學(xué)性原則，制訂合理的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)，把握正確的訓(xùn)練方向，明確體能訓(xùn)練的要點。初中階段的學(xué)生應(yīng)在體能訓(xùn)練之前做好心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到這是一項持久性活動，不可半途而廢。教師可以設(shè)計游戲來提高學(xué)生的積極性，隨著學(xué)生訓(xùn)練的深入，適當(dāng)提高訓(xùn)練難度。

制訂普遍性計劃，夯實學(xué)生的體能基礎(chǔ)。這種計劃一般是針對全班進(jìn)行的，以提高學(xué)生的體能基礎(chǔ)為目標(biāo)。對此，教師可開展耐力跑訓(xùn)練，按照該項目的特點和運(yùn)動難度，實施分階段訓(xùn)練。教師可通過延長跑步路程，要求學(xué)生提高速度、縮短休息間隔、加大步伐幅度等方式，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度。學(xué)生可通過在雙腿綁上沙包，或者背著沙衣跑步的方式，增加體能消耗，提升個人耐力。

制訂有針對性的計劃，以提升學(xué)生的個人能力為重點。這種計劃就是教師按照學(xué)生個人體能情況做出的適配性訓(xùn)練。比如，有的學(xué)生短時間內(nèi)爆發(fā)力很強(qiáng)，但持續(xù)時間很短；有的學(xué)生在籃球、足球運(yùn)動中，剛剛上場的前20分鐘表現(xiàn)優(yōu)異，但接下來卻容易出現(xiàn)體能快速消耗的情況。學(xué)生無法在運(yùn)動的全過程時刻保持充足的體能，說明這類學(xué)生體能消耗較快。面對這一情況，教師應(yīng)為學(xué)生制訂具有針對性的訓(xùn)練計劃，比如對學(xué)生腿部、腰部或者手臂的力量加以訓(xùn)練，或者教授學(xué)生一定的運(yùn)動技巧，讓他們在快速跑的同時可以節(jié)省力氣，在運(yùn)動的間隙進(jìn)行短暫的休息等。教師根據(jù)學(xué)生的具體情況制訂教學(xué)計劃，以提高學(xué)生個人能力為目標(biāo)進(jìn)行體能訓(xùn)練，能最大限度地發(fā)揮學(xué)生的個人優(yōu)勢，幫助他們揚(yáng)長避短［5］。

（五）加強(qiáng)對學(xué)生體能訓(xùn)練效果的評價

教師要注重加強(qiáng)對學(xué)生體能訓(xùn)練效果的評價。一般情況下，教師會在學(xué)生參加了一段時間的訓(xùn)練后進(jìn)行教學(xué)評價，組織每個班級的學(xué)生進(jìn)行考核，根據(jù)學(xué)生最終的體能考核成績，評價學(xué)生的體能訓(xùn)練結(jié)果，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。學(xué)生都是相對獨(dú)立的個體，無論是身體素質(zhì)，還是心理素質(zhì)都有著明顯的差異，開展客觀公平的教學(xué)評價，選擇有針對性的評價方案是十分重要的。教師應(yīng)采用鼓勵性的語言幫助學(xué)生樹立自信心，避免學(xué)生在訓(xùn)練期間出現(xiàn)消極心理。

（六）重視心理干預(yù)，培養(yǎng)學(xué)生積極健康的體育觀

在體能訓(xùn)練中培養(yǎng)初中生良好的心態(tài)，對其進(jìn)行心理干預(yù)，有利于學(xué)生健康成長。對此，教師可以從多方面進(jìn)行。第一，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行客觀認(rèn)知和理性判斷。即便是專業(yè)的運(yùn)動員也無法確保自己在每場比賽中都能呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，學(xué)生也一樣。所以，當(dāng)學(xué)生在體能訓(xùn)練期間出現(xiàn)了反復(fù)的能力滑坡或運(yùn)動狀態(tài)不佳的情況時，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生以客觀的態(tài)度去看待問題，尋找自己在訓(xùn)練方法或時間安排方面的不足，理性判斷問題產(chǎn)生的原因，從而找出最適合自己的體能訓(xùn)練方法，提高身體素質(zhì)。第二，引導(dǎo)學(xué)生自我肯定和感性暗示。學(xué)生的體能狀態(tài)如果產(chǎn)生波動，尤其是在某次訓(xùn)練時成績不理想，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生采用感性暗示的辦法進(jìn)行自我肯定。比如，學(xué)生努力訓(xùn)練后，訓(xùn)練效果不理想，教師應(yīng)適時提醒學(xué)生，要肯定自己的努力，不要輕易放棄，以幫助學(xué)生樹立信心。第三，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行過程調(diào)試和理性應(yīng)對，使學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)。在訓(xùn)練時，教師要引導(dǎo)學(xué)生充分了解自身的身體素質(zhì)，辨別哪一種訓(xùn)練方式更有效，哪里是自己的薄弱之處，通過理性判斷，時刻保持心態(tài)平穩(wěn)，不懈怠訓(xùn)練。

總而言之，筆者在分析現(xiàn)階段初中體育教學(xué)活動的實際情況后，發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在體能方面存在不足，所以，教師應(yīng)主動更新教育觀念，嚴(yán)格按照學(xué)生的實際需求，組織學(xué)生參加體能訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法，提高其訓(xùn)練積極性，創(chuàng)新體能訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，幫助學(xué)生合理制訂訓(xùn)練計劃，從專業(yè)的角度對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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