顧玉莎 王安治 高永奇

(1.寧夏師范學(xué)院 寧夏固原 756000;2.湖北汽車(chē)工業(yè)學(xué)院 湖北十堰 442002)

大學(xué)生是社會(huì)中擁有較高學(xué)識(shí)的群體，隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，物質(zhì)生活日益豐富的同時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒問(wèn)題，女大學(xué)生同樣需要面對(duì)各方面的壓力和困擾。一旦生活中出現(xiàn)情感挫折、備考迷茫、工作難尋、畢業(yè)不順等狀況，女大學(xué)生在各種壓力的推動(dòng)下，就極有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題。近年來(lái)，瑜伽作為一種適合初學(xué)者練習(xí)的既修身又養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式，受到越來(lái)越多女大學(xué)生的追捧和青睞。出于減肥塑形、減少壓力和焦慮或提升自信心的目的，瑜伽已成為現(xiàn)代女大學(xué)生推崇的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之一。

1 瑜伽的起源

“瑜伽”一詞源自梵文“yug”，意為統(tǒng)一、聯(lián)結(jié)或聯(lián)合。早期的瑜伽是一種內(nèi)省和冥想的練習(xí)，主要用于祭祀儀式。它最早出現(xiàn)在古老的印度教《吠陀經(jīng)》中，這是最古老、最珍貴的印度教經(jīng)典。瑜伽在《吠陀經(jīng)》中被定義為“軛”。“軛”是連接兩種動(dòng)物耕地的農(nóng)具，含有駕馭的意思。古印度人認(rèn)為，人只要有欲望，就如同一匹難以控制的野馬，馴服野馬需要極高的技巧。因此，這個(gè)詞逐漸從對(duì)動(dòng)物的控制演變?yōu)閷?duì)人思想的控制和培養(yǎng)［1］。在印度，人們相信通過(guò)練習(xí)瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙達(dá)到合一；堅(jiān)持不懈地練習(xí)瑜伽，輪回的種子將被燃燒，心的主體會(huì)被征服，一切阻礙將消失［2］。

2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生影響的相關(guān)研究

通過(guò)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)檢索主題詞“瑜伽”“女大學(xué)生”發(fā)現(xiàn)，與瑜伽和女大學(xué)生有關(guān)的文獻(xiàn)資料共有255篇，在2017—2023 年的6 年時(shí)間中，與瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生影響的相關(guān)文獻(xiàn)共54篇，本文從這些文獻(xiàn)中選取3 個(gè)研究方向：瑜伽對(duì)女大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)、瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁的影響和瑜伽對(duì)女大學(xué)生健康體適能的影響，排除其他領(lǐng)域的文獻(xiàn)，最終選取14 篇文章作為主要參考文獻(xiàn)進(jìn)行論述。該文依據(jù)所查文獻(xiàn)對(duì)瑜伽對(duì)女大學(xué)生的干預(yù)效果進(jìn)行歸納分析。

2.1 瑜伽與女大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)研究

楊嵐［3］對(duì)華東師范大學(xué)53名女大學(xué)生進(jìn)行了為期18 周的瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)。研究結(jié)果表明，瑜伽對(duì)女大學(xué)生自卑感、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫狀態(tài)、疑心病癥等情緒穩(wěn)定性因子有非常顯著的影響。尤其對(duì)負(fù)罪感影響顯著，但對(duì)自主性影響可以忽略不計(jì)。瑜伽鍛煉對(duì)提高女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性具有積極影響，是提高女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的有效手段之一。陸蘭票［4］選擇瑜伽流派的哈他瑜伽作為本實(shí)驗(yàn)的干預(yù)因素，探討8 周的哈他瑜伽對(duì)不同氣質(zhì)的非體育專(zhuān)業(yè)女大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的影響。結(jié)果表明，哈他瑜伽對(duì)緊張、憤怒、抑郁、精力、恐慌和自我相關(guān)情緒有調(diào)節(jié)作用，但對(duì)調(diào)節(jié)疲勞作用不顯著。李雅［5］對(duì)揚(yáng)州大學(xué)非體育專(zhuān)業(yè)健美操選修班的56名女生進(jìn)行了為期12周的哈達(dá)瑜伽教學(xué)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)情緒調(diào)節(jié)自我效能感的整體狀況有積極影響，并有改善效果。情緒調(diào)節(jié)自我效能的各個(gè)維度不同。劉靈馨［6］對(duì)西南交通大學(xué)女大學(xué)生進(jìn)行了為期12周的瑜伽訓(xùn)練干預(yù)，得出結(jié)論：女大學(xué)生的心理彈性在情緒調(diào)節(jié)對(duì)幸福感的影響中起部分中介作用?？梢圆扇∮嗅槍?duì)性的干預(yù)活動(dòng)來(lái)提高女大學(xué)生的心理彈性水平。心理彈性水平可以增強(qiáng)幸福體驗(yàn)，瑜伽訓(xùn)練干預(yù)有助于提高女大學(xué)生的幸福水平。孫賀［7］對(duì)天津體育學(xué)院40名非體育專(zhuān)業(yè)女大學(xué)生進(jìn)行了柔韌素質(zhì)和情緒調(diào)節(jié)的實(shí)驗(yàn)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)為期14 周的哈他瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目的干預(yù)，可以有效提高女大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)效果，降低緊張、憤怒、自我相關(guān)情緒維度得分，顯著提高精力維度情緒得分。

2.2 瑜伽與女大學(xué)生抑郁的相關(guān)研究

張俊指出，目前女大學(xué)生抑郁率為30.20%，不同年級(jí)女大學(xué)生抑郁發(fā)生率存在差異，低年級(jí)抑郁率與高年級(jí)相比較樂(lè)觀。根據(jù)不同的人口特征分析，城市戶(hù)籍女大學(xué)生比農(nóng)村戶(hù)籍女大學(xué)生更容易患抑郁癥。女大學(xué)生睡眠質(zhì)量越差，就越容易抑郁。瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以有效改善女大學(xué)生抑郁情緒和睡眠質(zhì)量水平［8］。為了探索瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的干預(yù)效果，馬慧［9］進(jìn)行了為期一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，共18 周，每周2 節(jié)課。通過(guò)SDS 抑郁自評(píng)量表對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表明，瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥有顯著的改善作用。實(shí)驗(yàn)組的得分顯著高于對(duì)照組，且在軀體化、抑郁、焦慮、恐懼因素方面表現(xiàn)出較大改善。雖然實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在強(qiáng)迫癥和精神因素方面沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但其得分均高于對(duì)照組，表明患有抑郁癥的女大學(xué)生更適合通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到治療效果。陳繼艷［10］將60 名女大學(xué)生分成3 組對(duì)其進(jìn)行了研究（20 名沒(méi)有參加瑜伽練習(xí)的普通女生、20 名每周參加一次瑜伽公開(kāi)課的大二女大學(xué)生和20名參加一周3次瑜伽練習(xí)的瑜伽協(xié)會(huì)女會(huì)員），為期16 周的瑜伽教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每周參加3次中等強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的抑郁傾向干預(yù)效果最明顯。

2.3 瑜伽與女大學(xué)生健康體適能的相關(guān)研究

宋林董［11］選取西安體育學(xué)院15 人進(jìn)行12 周的阿斯湯伽瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)，每周干預(yù)三次，得出研究結(jié)論：阿斯湯伽瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)能降低女大學(xué)生的體重、體脂百分比、內(nèi)臟脂肪等級(jí)，提高女大學(xué)生的肌肉適能，使上肢和下肢肌肉最大力量增加，增強(qiáng)核心肌肉耐力，有效提升女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)和心肺耐力水平。傅芳香［12］用17周的舞蹈瑜伽練習(xí)干預(yù)，測(cè)試實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后健康體適能和心理健康各項(xiàng)指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組體重、BMI和腰圍顯著降低，肺活量和仰臥起坐成績(jī)顯著提高，坐位體前屈和閉眼單足站立成績(jī)顯著提高，由此得出結(jié)論：17 周舞蹈瑜伽教學(xué)能有效提高女大學(xué)生的健康體適能。吳品葉［13-14］指出，哈達(dá)瑜伽練習(xí)對(duì)學(xué)生柔韌適能的發(fā)展具有非常顯著的促進(jìn)作用，有利于學(xué)生心肺適能發(fā)展、肌肉適能提高和身體成分改善，能促進(jìn)學(xué)生健康體適能的發(fā)展。大眾健美操結(jié)合瑜伽練習(xí)有利于女大學(xué)生健康體適能的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)方案效果顯著，可以作為學(xué)生健身項(xiàng)目。孫賀［15］通過(guò)14周的哈他瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃干預(yù)發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以有效提高女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，表現(xiàn)為坐位體前屈測(cè)試指標(biāo)成績(jī)的顯著提高。韓宗萍［16］發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生閉眼單足站立的靜態(tài)平衡能力有顯著影響，平衡能力提升較大。瑜伽練習(xí)對(duì)身體柔韌性素質(zhì)有顯著影響，并有很大提升。

前人實(shí)證研究表明，瑜伽干預(yù)能夠改善各種心理和生理問(wèn)題。體式的練習(xí)能夠改善肌肉骨骼和心肺功能，自主調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)能夠改善肺功能，平衡自主神經(jīng)活動(dòng)可以降低焦慮水平和壓力相關(guān)障礙。冥想有助于減緩所有的精神躁動(dòng)，進(jìn)一步減少焦慮和抑郁情緒［17-20］。

3 結(jié)語(yǔ)

綜合近年來(lái)關(guān)于瑜伽與女大學(xué)生的身心健康相關(guān)研究可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)者分別從不同的瑜伽流派出發(fā)進(jìn)行探討，其中哈他瑜伽的干預(yù)方式最為普遍，可能是因?yàn)楸容^適合初學(xué)者練習(xí)，又能夠讓人保持平和的心態(tài)，有助于緩解壓力。因此，未來(lái)研究可以針對(duì)研究對(duì)象的年齡特點(diǎn)和當(dāng)下熱門(mén)瑜伽流派的潮流，進(jìn)一步豐富瑜伽研究成果。學(xué)校可以考慮將瑜伽納入心理健康課程，加強(qiáng)師資力量，培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)教學(xué)能力強(qiáng)的瑜伽教練員，為學(xué)生提供更多的支持和幫助。