郭書(shū)芬

(河南工業(yè)貿(mào)易職業(yè)學(xué)院 河南鄭州 450000)

健身氣功八段錦源于中國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，是經(jīng)過(guò)歷代養(yǎng)生學(xué)家的不斷完善，形成的一套理論基礎(chǔ)完善、功理功法完整的導(dǎo)引健身養(yǎng)生術(shù)法，是國(guó)家體育總局規(guī)定命名的我國(guó)第62個(gè)體育項(xiàng)目。到20世紀(jì)70年代末、80年代初，八段錦作為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目開(kāi)始進(jìn)入我國(guó)大專(zhuān)院校［1］。2019 年年底，突如其來(lái)的新冠疫情暴發(fā)，八段錦療法作為中醫(yī)藥傳統(tǒng)非藥物特色防控手段之一，在此次新冠疫情中發(fā)揮了預(yù)防、治療、康復(fù)等多方面的作用，一時(shí)間掀起了全民學(xué)練八段錦的熱潮。為了貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》《關(guān)于實(shí)施中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承發(fā)展工程的意見(jiàn)》等文件精神內(nèi)涵，各高校將健身氣功八段錦作為體育文化特色課程融入體育教學(xué)中，對(duì)拓寬高校體育課程資源、傳承民族傳統(tǒng)文化、增強(qiáng)大學(xué)生民族認(rèn)同感及大學(xué)校園文化建設(shè)具有積極的促進(jìn)作用。

1 健身氣功八段錦的功法源流及功理作用

1.1 八段錦的功法源流

八段錦一詞最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅(jiān)志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”［1］傳統(tǒng)八段錦究竟為何人在何時(shí)所創(chuàng)編，目前學(xué)術(shù)界尚無(wú)定論。筆者通過(guò)對(duì)大量文獻(xiàn)史料的查閱、考證得知，傳統(tǒng)八段錦流傳年代應(yīng)早于宋代，在明清時(shí)期有了較大發(fā)展，清末已經(jīng)形成了較完整的動(dòng)作套路，《新出保身圖說(shuō)·八段錦》首次以“八段錦”為名并繪有圖像，其歌訣為：“兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰?！保?］

從此，傳統(tǒng)八段錦動(dòng)作被固定下來(lái)。到20世紀(jì)50年代后期，研究者對(duì)傳統(tǒng)八段錦進(jìn)行了挖掘整理，集中了傳統(tǒng)八段錦和當(dāng)代八段錦的優(yōu)勢(shì)，編著了《八段錦》，之后國(guó)家體育總局健身氣功管理中心委托專(zhuān)家學(xué)者對(duì)立式八段錦進(jìn)行了重新研究與整理，將之定名為健身氣功八段錦。這些都極大地促進(jìn)了八段錦理論的普及與發(fā)展，豐富了八段錦的內(nèi)涵。

1.2 健身氣功八段錦的功理作用

健身氣功八段錦是在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上改編而成的健身氣功新功法，它傳承了傳統(tǒng)八段錦的精髓，每一式都包含了功法的動(dòng)作要領(lǐng)與主要作用，且緊扣中醫(yī)理論，圍繞對(duì)臟腑等的“調(diào)”與“衡”，完成對(duì)人體的健身作用。健身氣功八段錦是以健身為目的，以較為和緩的形體活動(dòng)為基礎(chǔ)，調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心為練功的主要手段，非常注重身、息、心的三者合一。通過(guò)有目的、有意識(shí)地調(diào)控身體姿態(tài)，有效提高人體神經(jīng)、肌肉的反射機(jī)能，調(diào)理骨骼、關(guān)節(jié)的位置，平衡肌肉、韌帶、肌腱的張力，以此達(dá)到骨正筋柔、氣血通暢的健康效果。通過(guò)調(diào)整呼吸的方式、速度、節(jié)奏、強(qiáng)弱等，使呼吸與動(dòng)作的“起吸落呼，開(kāi)吸合呼”協(xié)調(diào)配合，使呼吸達(dá)到細(xì)、勻、緩、長(zhǎng)的不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。

呼吸調(diào)整可有效提高膈肌的升降幅度，減小肺泡的功能余氣量，增加肺泡通氣量和換氧能力，有效清除體內(nèi)自由基。已有研究證明：橫膈膜每下降1 cm，肺通氣量可增加250～300 mL［3］。練習(xí)健身氣功八段錦需要自我意識(shí)和思維活動(dòng)進(jìn)行主動(dòng)自覺(jué)地調(diào)整和控制，才能達(dá)到練功的要求和目的。在健身氣功八段錦練習(xí)中，無(wú)論是肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)，都不同于自然狀態(tài)的肢體活動(dòng)和呼吸活動(dòng)，而是一種受意念調(diào)控的肢體運(yùn)動(dòng)和吐故納新活動(dòng)，通過(guò)調(diào)攝心神，達(dá)到平靜情緒、健腦增智、暢通氣血、緩解疾病等作用?？傊?，健身氣功八段錦不僅能強(qiáng)壯筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，而且對(duì)改善機(jī)體與臟腑功能，改善身心、防治疾病具有良好的效果。

2 健身氣功八段錦在高校推廣的必要性

健身氣功是以增進(jìn)身心健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目［4］。八段錦是健身氣功經(jīng)典功法之一，大量研究表明，堅(jiān)持科學(xué)練習(xí)健身氣功八段錦，能夠抑制多發(fā)病的產(chǎn)生，快速消除疲勞，改善亞健康狀態(tài)，同時(shí)對(duì)提升消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能具有顯著的效果。因此，將健身氣功八段錦引入高校體育課程，在大學(xué)生中推廣，對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生心理健康具有重要的價(jià)值。

2.1 健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

健身氣功八段錦通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善機(jī)體與臟腑功能，從而達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。從中醫(yī)基礎(chǔ)理論學(xué)角度來(lái)看，健身氣功八段錦以“調(diào)”為手段、以“衡”為目的，進(jìn)而發(fā)揮健身作用，是中醫(yī)治未病的有效手段，健身氣功八段錦每一式都圍繞經(jīng)絡(luò)、臟腑進(jìn)行“調(diào)”與“衡”。第一式兩手托天理三焦、第八式背后七顛百病消以調(diào)節(jié)為主，平衡全身陰陽(yáng)；第二式左右開(kāi)弓似射雕、第三式調(diào)理脾胃須單舉以調(diào)和為主，平衡升降；第四式五勞七傷往后瞧、第五式搖頭擺尾去心火以調(diào)治為主，平衡“標(biāo)”“本”；第六式兩手攀足固腎腰、第七式攢拳怒目增氣力以調(diào)攝為主，平衡任督、平衡身心。

近年來(lái)，大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況逐漸下降，教育部針對(duì)115萬(wàn)名在校學(xué)生體質(zhì)健康的抽測(cè)復(fù)核數(shù)據(jù)顯示，截至2020 年，大學(xué)生體質(zhì)健康不及格率約30.0%［5］。大學(xué)生習(xí)練健身氣功八段錦不僅可以牽拉全身的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量、平衡感等身體素質(zhì)，改善心肺功能，提高有氧代謝效率，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解焦慮情緒，使大學(xué)生身體達(dá)到“調(diào)”與“衡”，促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展，同時(shí)增強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣。

2.2 健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生亞健康狀態(tài)的改善作用

世界衛(wèi)生組織提出，健康不僅是指身體上沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、道德健康和良好的社會(huì)適應(yīng)。隨著升學(xué)、就業(yè)壓力、心理因素、免疫力差、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素的影響，大學(xué)生群體處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)逐年增加。汪馨、李韓冰等人［6］對(duì)大學(xué)生的健康狀況進(jìn)行了研究和分析，發(fā)現(xiàn)89%的大學(xué)生處于不同階段的亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)期的亞健康必然會(huì)引發(fā)不同程度的身心疾病，因而對(duì)大學(xué)生群體進(jìn)行健康干預(yù)與促進(jìn)非常必要的。健身氣功八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，通過(guò)肢體緩慢動(dòng)作和深呼吸的協(xié)調(diào)配合，幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)能力，提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體機(jī)能。練習(xí)健身氣功八段錦需要平心靜氣、斂息凝神、放松身心，這樣有助于減輕大學(xué)生的壓力和焦慮，同時(shí)有助于改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)平衡和協(xié)調(diào)，緩解身心的緊張和疲勞。因此，長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功八段錦不僅可以提高大學(xué)生的免疫機(jī)能，而且對(duì)提高心理健康、快速消除疲勞，以及改善亞健康狀態(tài)具有明顯的改善效果。

2.3 健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

練習(xí)健身氣功八段錦，掌握松靜自然是關(guān)鍵。松不僅要做到形體的放松，更重要的是精神的放松，精神的放松能夠緩解心理和生理上的緊張狀態(tài)；靜主要指思想和情緒要平穩(wěn)、安寧。在信息飛速發(fā)展的時(shí)代，大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等方面的壓力急劇增加，一旦受挫，很容易造成心態(tài)失衡，產(chǎn)生自卑、消極情緒。習(xí)練健身氣功八段錦要求斂息凝神，放松身體，情緒穩(wěn)定，這樣可以增強(qiáng)大學(xué)生的自我控制能力，修身養(yǎng)性，調(diào)整心態(tài)，從而減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，緩解緊張、焦慮、浮躁的心理狀態(tài)，對(duì)大學(xué)生身心健康的協(xié)調(diào)發(fā)展可起到積極作用。

3 健身氣功八段錦在高校推廣的路徑研究

3.1 加強(qiáng)高校健身氣功教師團(tuán)隊(duì)建設(shè)，整合資源

師資力量是高校開(kāi)展健身氣功八段錦校園推廣的關(guān)鍵。從目前健身氣功在高校的發(fā)展來(lái)看，高校健身氣功專(zhuān)業(yè)教師自身的專(zhuān)業(yè)能力仍有不足，很大一部分健身氣功指導(dǎo)教師對(duì)八段錦理論知識(shí)和技能原理掌握不透徹，也未參加過(guò)專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的培訓(xùn)。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心每年都會(huì)舉辦國(guó)家級(jí)、省級(jí)、市級(jí)等不同級(jí)別的健身氣功培訓(xùn)班，高校應(yīng)為教師提供更多繼續(xù)教育機(jī)會(huì)，加大對(duì)健身氣功八段錦專(zhuān)業(yè)教師的理論知識(shí)指導(dǎo)和技能培訓(xùn)，促進(jìn)健身氣功八段錦在高校的進(jìn)一步推廣。在健身氣功八段錦推廣中，高校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)健身氣功八段錦專(zhuān)業(yè)教師的互相交流和學(xué)習(xí)，定期組織學(xué)習(xí)提高班和研討會(huì)，增加專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)教師的數(shù)量和質(zhì)量。除此之外，充分調(diào)動(dòng)高校行政教師習(xí)練健身氣功八段錦的數(shù)量，通過(guò)以點(diǎn)帶面的方式，整合校內(nèi)資源，大力提倡和組織校內(nèi)健身氣功的培養(yǎng)體系，增加健身氣功教師數(shù)量，建立健身氣功教師團(tuán)隊(duì)。

3.2 打造“一校一品”健身氣功八段錦特色課程

2020 年10 月，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》，指出學(xué)校體育工作原則：弘揚(yáng)中華體育精神，推廣中華傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，形成“一校一品”“一校多品”的學(xué)校體育發(fā)展新局面［7］。高?？梢酝ㄟ^(guò)構(gòu)建健身氣功八段錦特色課程、優(yōu)質(zhì)課程、校內(nèi)外實(shí)踐課堂、特色校園文化氛圍等，將課內(nèi)與課外、競(jìng)賽與活動(dòng)、人才培養(yǎng)與團(tuán)隊(duì)建設(shè)、學(xué)習(xí)與實(shí)踐等相結(jié)合，打造特色課程的內(nèi)涵式發(fā)展、特色發(fā)展、人才發(fā)展、合作發(fā)展的戰(zhàn)略，形成體育文化發(fā)展的人才培養(yǎng)機(jī)制、體育文化特色研究、社會(huì)服務(wù)等傳承體系，逐漸做到“創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化，創(chuàng)新性發(fā)展”。全力推進(jìn)“一校一品”校園文化建設(shè)項(xiàng)目，增加校園文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)文化育人，使學(xué)校體育與德育、體育與美育有機(jī)結(jié)合，逐漸形成校園文化特色，促進(jìn)學(xué)校的多元化發(fā)展。

3.3 以賽促練，以練助推

比賽是促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)練習(xí)的有效方法，也是快速推廣健身氣功八段錦，提升其影響力的有效手段。健身氣功管理中心每年組織省級(jí)的高等院校健身氣功錦標(biāo)賽、全國(guó)高等院校健身氣功錦標(biāo)賽等專(zhuān)門(mén)針對(duì)高校的健身氣功比賽，其中，2023 年8 月，在天津舉辦的全國(guó)高等院校健身氣功錦標(biāo)賽共有來(lái)自全國(guó)180所高校的近900名運(yùn)動(dòng)員參賽，通過(guò)比賽，加快了健身氣功在全國(guó)高校的推廣速度。各高校應(yīng)充分利用健身氣功八段錦鮮明的文化特色，打造校內(nèi)健身氣功八段錦賽事平臺(tái)，通過(guò)比賽引起更多大學(xué)生對(duì)健身氣功八段錦的興趣，提高本校健身氣功八段錦的文化氛圍，從而加速健身氣功八段錦在校內(nèi)的推廣速度。利用媒介傳播優(yōu)勢(shì)，充分拓展健身氣功八段錦在高校的傳播渠道，積極開(kāi)展各種健身氣功八段錦交流及各種形式的活動(dòng)，發(fā)揮比賽傳播和表演傳播的優(yōu)勢(shì)，以賽促練，以練助推，引導(dǎo)全員參與，調(diào)動(dòng)全校師生的學(xué)練熱情，達(dá)到推廣普及健身氣功的目的。

3.4 加強(qiáng)校園宣傳推廣，提升文化底蘊(yùn)

健身氣功八段錦要想在校園快速推廣，宣傳是必不可少的手段。采用科學(xué)合理的宣傳方式讓學(xué)生了解健身氣功八段錦的基本概念、功法特點(diǎn)，以及習(xí)練八段錦給身心健康帶來(lái)的好處，讓學(xué)生感受健身氣功八段錦的養(yǎng)生魅力，激起大學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的興趣。通過(guò)學(xué)校的競(jìng)賽與交流活動(dòng)、表演展示活動(dòng)、教學(xué)培訓(xùn)、校園宣傳展示欄、學(xué)校廣播站、校園網(wǎng)站、微信公眾號(hào)、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等進(jìn)行宣傳，利用學(xué)校教學(xué)設(shè)施及網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，打造線上、線下相結(jié)合的健身氣功八段錦宣傳平臺(tái)，使學(xué)生體會(huì)民族傳統(tǒng)體育文化的內(nèi)涵，幫助大學(xué)生樹(shù)立積極健康的健身養(yǎng)生理念［8］。加強(qiáng)健身氣功八段錦相關(guān)社團(tuán)的建設(shè)，充分利用大學(xué)生社團(tuán)群體在高校的傳播范圍和影響力，通過(guò)社團(tuán)提升大學(xué)生參與課外體育活動(dòng)、課外體育文化活動(dòng)的積極性，同時(shí)也為各高校社團(tuán)之間建立交流平臺(tái)和溝通渠道，為進(jìn)一步推廣健身氣功八段錦提供便利。

3.5 完善健身氣功八段錦課程評(píng)價(jià)體系

課程評(píng)價(jià)是對(duì)課程開(kāi)發(fā)及實(shí)施中的各個(gè)環(huán)節(jié)、課程實(shí)踐涉及的整體系統(tǒng)及總體成效等，依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行多種形式價(jià)值判斷的系列活動(dòng)［9］。高校引入健身氣功八段錦課程的同時(shí)，還應(yīng)完善健身氣功八段錦的課程評(píng)價(jià)體系，主要是依靠教師的經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作評(píng)估，這種主觀的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)很難給予學(xué)生準(zhǔn)確的指導(dǎo)。高?？梢詤⒖肌吨袊?guó)健身氣功段位制》測(cè)評(píng)的方式改進(jìn)學(xué)校測(cè)評(píng)方法，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行細(xì)化，規(guī)范學(xué)生評(píng)價(jià)的量化標(biāo)準(zhǔn)，從而增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性和訓(xùn)練熱情。健身氣功八段錦課程評(píng)價(jià)結(jié)果可以幫助教師快速直觀地獲取課程實(shí)施的效果反饋，同時(shí)能夠結(jié)合評(píng)價(jià)結(jié)果更好地促進(jìn)學(xué)生發(fā)展，有利于健身氣功八段錦在校園的深入推廣。

4 結(jié)語(yǔ)

八段錦是歷代養(yǎng)生家和習(xí)練者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐共同創(chuàng)造的文化財(cái)富，而健身氣功八段錦是在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上改編而成的健身氣功新功法，它傳承了傳統(tǒng)八段錦的精髓，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的產(chǎn)物。健身氣功八段錦動(dòng)作柔和緩慢、簡(jiǎn)單易學(xué)，不受體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器械等的限制，且健身作用顯著，在高校推廣健身氣功八段錦，既能改善大學(xué)生的體質(zhì)，提升大學(xué)生的身心健康水平，又能豐富大學(xué)體育課程體系，促進(jìn)校園體育文化建設(shè)，更有利于弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，對(duì)民族傳統(tǒng)體育文化在高校的傳承與推廣具有重要的指導(dǎo)和借鑒意義。