劉海霄

(蘭州資源環(huán)境職業(yè)技術(shù)大學(xué) 甘肅蘭州 730021)

籃球是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)，通常由2支5人組成的隊(duì)伍進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員具備高度的身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、靈活性、技術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)等。經(jīng)常參與籃球運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能、增強(qiáng)心肺耐力，通過(guò)大量的跑動(dòng)、跳躍和轉(zhuǎn)移動(dòng)作，可以鍛煉下肢肌肉力量和靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡感。并且在運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗大量的熱量，有助于減少體脂。籃球運(yùn)動(dòng)作為集體性運(yùn)動(dòng)，需要團(tuán)隊(duì)成員之間的合作和協(xié)調(diào)，進(jìn)而更好地培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)［1］。作為對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)出現(xiàn)一些損傷，通常以踝關(guān)節(jié)損傷為主，這些損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成很大傷害，影響正常生活。所以，對(duì)損傷原因進(jìn)行分析，根據(jù)具體原因制定預(yù)防措施是非常有意義的，能夠更好地保障運(yùn)動(dòng)員的安全。

1 踝關(guān)節(jié)損傷簡(jiǎn)述和類(lèi)型

1.1 踝關(guān)節(jié)損傷簡(jiǎn)述

踝關(guān)節(jié)是連接腳與腿部的關(guān)節(jié)，是人體最容易受傷的部位之一。踝關(guān)節(jié)損傷是指踝部發(fā)生韌帶、肌肉、骨折等損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，需要通過(guò)奔跑、跳躍、突然轉(zhuǎn)向或變向等進(jìn)行截球和得分，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于踝關(guān)節(jié)的使用是非常頻繁的，當(dāng)踝關(guān)節(jié)處于疲勞狀態(tài)時(shí)，很容易受到損傷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、紅腫、不能站立或行走等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，通過(guò)休息、冰敷、按摩等方法進(jìn)行緊急處理，并盡快就醫(yī)，避免損傷加重，造成不可逆的傷害。

1.2 踝關(guān)節(jié)損傷類(lèi)型

在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷主要可以分為急性損傷和慢性損傷兩種類(lèi)型。急性踝關(guān)節(jié)損傷通常是由于突發(fā)的外力作用導(dǎo)致的，如踩到對(duì)手的腳或落地時(shí)腳踝受力過(guò)大等。常見(jiàn)的急性踝關(guān)節(jié)損傷包括踝韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷和踝關(guān)節(jié)骨折等，癥狀包括疼痛、腫脹、瘀血、運(yùn)動(dòng)受限等。慢性踝關(guān)節(jié)損傷是長(zhǎng)期反復(fù)的損傷和磨損所導(dǎo)致的，如過(guò)度疲勞、長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練、過(guò)度使用不合適的鞋子等。常見(jiàn)的慢性踝關(guān)節(jié)損傷包括踝關(guān)節(jié)滑膜炎、踝關(guān)節(jié)骨刺、踝關(guān)節(jié)軟骨磨損等，癥狀包括疼痛、僵硬、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等［2］。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

2.1 熱身準(zhǔn)備不夠充分

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，而是直接上場(chǎng)比賽，這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體沒(méi)有逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此機(jī)能會(huì)受到一定的限制，不能充分發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的興奮功能，并且肌肉容易處于僵硬狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉疲勞的情況，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，熱身不充分還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性降低，進(jìn)而導(dǎo)致大部分籃球技術(shù)動(dòng)作變形，造成關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫臼等情況的發(fā)生。

2.2 技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性不足

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地進(jìn)行跳躍、變向、轉(zhuǎn)身、起跑等動(dòng)作，這些動(dòng)作都依賴(lài)于腳踝的支撐和穩(wěn)定性。如果運(yùn)動(dòng)員在完成這些動(dòng)作時(shí)，技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性不足，可能會(huì)導(dǎo)致腳踝的承受力分布不均，從而增加踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員的起跳姿勢(shì)不正確，或者動(dòng)作節(jié)奏不協(xié)調(diào)，就容易導(dǎo)致膝蓋、踝關(guān)節(jié)等部位損傷。同樣，在進(jìn)行投籃、變向等動(dòng)作時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)規(guī)范性不足，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［3］。另外，動(dòng)作技術(shù)規(guī)范性不足還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的效果不佳，影響比賽表現(xiàn)。例如，在進(jìn)行投籃動(dòng)作時(shí)，如果球員的姿勢(shì)不正確，投籃精度會(huì)降低，影響得分。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比較低

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括力量、速度、柔韌、耐力等方面的能力，這些能力水平的高低影響到運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和受傷風(fēng)險(xiǎn)。有的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)比較強(qiáng)，而有的運(yùn)動(dòng)員則比較差，那么身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)就高于身體素質(zhì)強(qiáng)的人。在籃球運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員的力量水平比較低，就容易受到推搡、碰撞等影響，導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶扭傷。另外，運(yùn)動(dòng)員的速度和反應(yīng)能力較低，就無(wú)法及時(shí)做出反應(yīng)，甚至發(fā)生碰撞、摔倒等現(xiàn)象。并且運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差，在籃球運(yùn)動(dòng)中便會(huì)消耗大量體力，腳踝的使用率也會(huì)比較高，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)慢性踝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常生活。

2.4 自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的自我保護(hù)意識(shí)，能夠及時(shí)、準(zhǔn)確地判斷危險(xiǎn)情況，并做出相應(yīng)的反應(yīng)。在籃球比賽中，對(duì)手的防守動(dòng)作可能會(huì)非常兇猛，如推搡、撞擊等，這些動(dòng)作都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)時(shí)，就容易忽視這些危險(xiǎn)信號(hào)，不會(huì)及時(shí)采取相應(yīng)的保護(hù)措施，導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常做出扣籃、跳投等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的體能和技術(shù)水平才能完成。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有意識(shí)到自己的技術(shù)水平或身體素質(zhì)不足以完成該動(dòng)作，就容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。并且大部分運(yùn)動(dòng)員在摔倒后沒(méi)有立刻進(jìn)行檢查，而是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成踝關(guān)節(jié)受到二次傷害。

2.5 受場(chǎng)地和服裝的影響

籃球運(yùn)動(dòng)中，場(chǎng)地和服裝也可能會(huì)影響踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。不適合的場(chǎng)地可能會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，例如場(chǎng)地表面不平整、潮濕、滑溜等。這些因素可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中踩空或滑倒，使踝關(guān)節(jié)遭受過(guò)度拉伸或扭曲。并且籃球場(chǎng)地大部分是水泥質(zhì)地，地面硬度比較大，緩沖和減震的效果比較差，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)很容易因緩沖不當(dāng)，造成踝關(guān)節(jié)損傷［4］。另外，不適合的服裝也可能增加踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。很多運(yùn)動(dòng)員為了方便，沒(méi)有更換運(yùn)動(dòng)服，直接穿著緊身服裝進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致身體各個(gè)部位得不到伸展，引發(fā)不必要的踝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，鞋子過(guò)大或過(guò)小、不穩(wěn)定或不適合運(yùn)動(dòng)員的腳型、缺乏足夠的支撐等問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。此外，沒(méi)有穿戴護(hù)具或穿戴不合適的護(hù)具也可能會(huì)使踝關(guān)節(jié)暴露在危險(xiǎn)中。

3 籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題的預(yù)防措施

3.1 做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

熱身是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前必不可少的一項(xiàng)準(zhǔn)備工作，不充分的熱身準(zhǔn)備會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這可以提高身體各個(gè)器官的功能性，降低肌肉的黏滯性，鍛煉肌肉韌帶的柔韌性，使得身體達(dá)到最佳狀態(tài)，進(jìn)而很好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。并且，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。因此，在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)踝關(guān)節(jié)做專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，保護(hù)踝關(guān)節(jié)韌帶，雙腳左右旋轉(zhuǎn)和擺動(dòng)各70次，并對(duì)腳踝處進(jìn)行按摩，使腳踝部位得到充分放松。同時(shí)還可以進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加心肺功能和血液循環(huán)，為接下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。此外，還需要進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)活動(dòng)性訓(xùn)練，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍，同時(shí)配合腿部、臂部等肌肉的動(dòng)態(tài)拉伸，增加肌肉的柔韌性，減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。在熱身階段進(jìn)行一些技術(shù)訓(xùn)練，如投籃、運(yùn)球、傳球等，可以讓球員逐漸進(jìn)入比賽的狀態(tài)，降低比賽中出現(xiàn)技術(shù)失誤的風(fēng)險(xiǎn)［5］。

需要注意的是，一般情況下，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，以免身體出現(xiàn)疲勞，影響運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。通常根據(jù)自身實(shí)際情況、天氣等，合理進(jìn)行熱身活動(dòng)，當(dāng)身體感覺(jué)發(fā)熱并微微出汗時(shí)，就達(dá)到了最佳熱身效果，一般保持在20 min，充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官機(jī)能，達(dá)到預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的目的。

3.2 提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，需要注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，確保運(yùn)動(dòng)員能夠正確、標(biāo)準(zhǔn)地執(zhí)行各項(xiàng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該了解動(dòng)作技術(shù)的正確姿勢(shì)、動(dòng)作路徑和關(guān)鍵點(diǎn)，可以通過(guò)觀看教學(xué)視頻、參加培訓(xùn)課程或請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練等方式來(lái)學(xué)習(xí)，并注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，如投籃、傳球、運(yùn)球等，確保自身掌握基本技能，然后對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，加深對(duì)動(dòng)作技術(shù)的理解和掌握，逐漸提高動(dòng)作的規(guī)范性。此外，還需要加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，如起跳姿勢(shì)、著地姿勢(shì)、手臂動(dòng)作等，確保能夠正確執(zhí)行各項(xiàng)動(dòng)作，并不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量和柔韌性的提升，可以更好地控制身體，保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作路徑，提高動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性［6］。

另外，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以通過(guò)觀察和分析自己的動(dòng)作技術(shù)，或請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練、同伴等進(jìn)行反饋和糾正，了解相關(guān)動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練應(yīng)該如何施展，通過(guò)和自身技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，及時(shí)調(diào)整自身錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)，并在反復(fù)練習(xí)中，逐漸形成正確的動(dòng)作習(xí)慣，加深對(duì)動(dòng)作技術(shù)的印象和記憶，提高動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性。同時(shí)，可以模擬比賽場(chǎng)景，增加練習(xí)的難度和復(fù)雜度，以提高動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性和適應(yīng)能力，進(jìn)而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在打球過(guò)程中，結(jié)合實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況合理地進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而提高自身的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，減少技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性不足造成的踝關(guān)節(jié)受傷。

3.3 注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，這能決定他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和成績(jī)。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力等方面的能力，從而更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的要求。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)舉重、深蹲、臥推等力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高自身的抗壓能力。此外，還可以通過(guò)速度訓(xùn)練，如短跑、沖刺等，來(lái)提高自身的靈敏性，并利用快速起跑、跳躍等爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)提高爆發(fā)力。當(dāng)然，也可以利用柔韌性訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和耐力水平，從而在運(yùn)動(dòng)中保持更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，充分發(fā)揮自己運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和自身特點(diǎn)，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和方案，設(shè)定清晰的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，選擇合適的訓(xùn)練方法和器材，并及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃和方案，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，進(jìn)而有效提高自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的概率。

另外，運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)傷前和傷后的康復(fù)訓(xùn)練，以盡快恢復(fù)身體素質(zhì)，減少受傷后的影響。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或比賽前，需要進(jìn)行充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高身體的適應(yīng)能力和應(yīng)對(duì)能力，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)［7］。熱身訓(xùn)練可以包括輕度有氧運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)伸展、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，準(zhǔn)備訓(xùn)練可以包括技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等。而在受傷后，需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來(lái)加速傷口愈合和恢復(fù)身體素質(zhì)。如通過(guò)冷敷、按摩、理療等方法，控制疼痛和腫脹的程度，減輕癥狀，促進(jìn)傷口愈合；根據(jù)受傷部位和程度，設(shè)計(jì)相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練方案，以恢復(fù)受傷部位的功能和穩(wěn)定性；逐漸增加心肺適應(yīng)性訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，提高身體的耐力和適應(yīng)能力。同時(shí)，采取科學(xué)的飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充措施，保證身體素質(zhì)的充足和均衡，并避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免疲勞和受傷的發(fā)生。

3.4 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)和管理，學(xué)會(huì)及時(shí)做出反應(yīng)，保護(hù)自己的身體，從而有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該了解場(chǎng)地情況，注意觀察場(chǎng)地附近是否有障礙物或其他危險(xiǎn)因素存在，并學(xué)會(huì)及時(shí)、準(zhǔn)確地判斷危險(xiǎn)信號(hào)，進(jìn)而采取相應(yīng)的保護(hù)措施。首先，要保持冷靜，不要慌張，及時(shí)判斷對(duì)手的防守動(dòng)作是否兇猛，避免盲目進(jìn)攻。其次，可以通過(guò)低位防守、彎曲膝蓋等正確的防守姿勢(shì)，保護(hù)自己的身體，并靈活運(yùn)用躲閃、變向、突破等身體語(yǔ)言，避免直接與對(duì)手碰撞，降低踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該認(rèn)真評(píng)估自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，選擇適合自己技術(shù)水平的跳躍動(dòng)作，避免盲目嘗試高難度的動(dòng)作，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。在學(xué)習(xí)跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，確保技術(shù)的細(xì)節(jié)和正確性，進(jìn)而逐漸提高難度，并在完成跳躍動(dòng)作后，注意正確的著地姿勢(shì)，避免腳踝扭傷等情況的發(fā)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和反應(yīng)能力，這有助于避免在跳躍動(dòng)作中出現(xiàn)損傷。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)聽(tīng)取自己身體的信號(hào)，如疲勞、疼痛等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)，以免受傷。一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，做好康復(fù)治療，遵循醫(yī)生的治療建議，保證傷病恢復(fù)，避免傷勢(shì)加重。

3.5 合理選擇場(chǎng)地和穿戴合適的服裝

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該優(yōu)先選擇平整、干燥的場(chǎng)地，減少踩空或滑倒的可能，從而降低踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還需要注意場(chǎng)地表面是否有雜物或凸起，以免因?yàn)榻O倒而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)褲，避免衣服過(guò)于緊身或?qū)捤?，充分伸展身體各個(gè)部位，保證身體不受服裝的束縛，進(jìn)而更好地施展籃球技術(shù)動(dòng)作。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的鞋子是非常關(guān)鍵的，能夠很好地保護(hù)足部，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷問(wèn)題。因此，應(yīng)該選購(gòu)適合自己腳型的鞋子，不要太緊或者太松。鞋底應(yīng)該有良好的抓地力，以免滑倒或者扭傷踝關(guān)節(jié)。而護(hù)具可以提供額外的支撐和保護(hù)，降低踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的護(hù)具包括踝帶、護(hù)踝套等。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該選擇合適的尺寸和材質(zhì)的護(hù)具，并且穿戴正確，確保足部得到充分的支撐和保護(hù)，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果和安全性，降低踝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)概率。

3.6 學(xué)習(xí)踝關(guān)節(jié)損傷的急救和處理方法

踝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)損傷，如果受傷后及時(shí)采取正確的急救和處理方法，可以減輕疼痛和腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該積極學(xué)習(xí)和掌握踝關(guān)節(jié)損傷的急救和處理方法，在運(yùn)動(dòng)中一旦感覺(jué)到踝關(guān)節(jié)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重已經(jīng)受傷的踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致傷情加重。

因此，在踝關(guān)節(jié)損傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的急救措施。在傷口處放置冰袋或冰塊，每次持續(xù)15～20 min，每天可重復(fù)3～4 次，以減輕腫脹和疼痛，緩解炎癥反應(yīng)。冰袋或冰塊可用毛巾或其他軟質(zhì)材料包裹，以避免過(guò)低的溫度對(duì)皮膚造成損傷，并在冰敷過(guò)程中，保持傷口處的肌肉放松，避免肌肉緊張，影響冰敷效果。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或物理治療師的建議下，正確選擇和使用彈性繃帶或支撐器對(duì)受傷的踝部進(jìn)行包扎或固定，以減輕腫脹和疼痛，并防止受傷部位再次受到損傷。

當(dāng)踝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重，且疼痛較劇烈時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下口服止痛藥，如布洛芬、阿司匹林等。

掌握急救和處理方法，能夠有效避免踝關(guān)節(jié)損傷后因醫(yī)治不及時(shí)造成的病情加重的現(xiàn)象，對(duì)損傷恢復(fù)有著非常大的幫助，同時(shí)能將踝關(guān)節(jié)損傷的影響降到最低。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球運(yùn)動(dòng)中，要積極開(kāi)展踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防工作，有效減輕運(yùn)動(dòng)員的受傷痛苦，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。針對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題的預(yù)防，應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防肌肉疲勞和拉傷，提高身體的柔韌性和靈活性，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，合理選擇場(chǎng)地和穿戴適宜的服裝，學(xué)習(xí)踝關(guān)節(jié)損傷的急救和處理方法，進(jìn)而有效減少踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，保障運(yùn)動(dòng)員的健康和發(fā)展，提高籃球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和水平。