李雨春

（深圳市南山區(qū)前海學(xué)校 廣東 深圳 518000）

耐力素質(zhì)是人們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪兴哂械目朔诘哪芰Γ部梢酝ㄟ^這種素質(zhì)來(lái)判斷身體的強(qiáng)度。在日常的體育訓(xùn)練中，大部分的運(yùn)動(dòng)員都不太熱衷于進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，有的甚至產(chǎn)生了厭倦，這就導(dǎo)致了體育訓(xùn)練活動(dòng)開展的困難。要打破這種訓(xùn)練模式的局限性，就必須使運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到耐力素質(zhì)的重要性，使他們積極參加體育鍛煉，提高體育課訓(xùn)練的活力，從而提高他們的綜合素質(zhì)，為他們的學(xué)習(xí)和生活提供有力的支持。

1、提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的重要性

如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)是一個(gè)很有意義的課題。體能和耐力素質(zhì)是相互影響、相互促進(jìn)的，若運(yùn)動(dòng)員的耐力不佳，則會(huì)對(duì)身體素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響。所以，在體育訓(xùn)練中，如何有效地提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，是一個(gè)十分關(guān)鍵的問題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)衰退的影響因素進(jìn)行考察，其影響程度其實(shí)是多方面的。然而，耐力素質(zhì)和耐力訓(xùn)練歷來(lái)是影響運(yùn)動(dòng)員身體健康的重要因素，科學(xué)地講，適當(dāng)?shù)哪土蜕眢w體能鍛煉，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力和傳導(dǎo)能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

2、跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

跑步運(yùn)動(dòng)是提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的一種方法，它不需要太多的設(shè)備，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。下面將從日常跑步和趣味的奔跑兩個(gè)角度來(lái)解釋。

2.1、常規(guī)跑步

在體育訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的計(jì)時(shí)跑是一種比較普遍的耐力訓(xùn)練方法。在此基礎(chǔ)上，老師應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心率，對(duì)以后的日常訓(xùn)練進(jìn)行合理的規(guī)劃。這種跑步訓(xùn)練最大的特點(diǎn)就是具有普遍性和強(qiáng)度。針對(duì)一些體質(zhì)不佳的運(yùn)動(dòng)員，可以采用常規(guī)的團(tuán)體跑步訓(xùn)練方法，將其分成3-5人一組，使其不掉隊(duì)，并堅(jiān)持進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣既可以鍛煉耐力，又可以鍛煉他們的意志。一些有能力進(jìn)行強(qiáng)化耐力訓(xùn)練的學(xué)員，可以在直道變速跑、在直道變彎等加速的情況下，利用轉(zhuǎn)換的速度，來(lái)增強(qiáng)體能和耐力。

2.2、趣味跑步

與傳統(tǒng)的跑步訓(xùn)練不同，趣味跑步是一種更有趣、更能吸引學(xué)員進(jìn)行耐力鍛煉、避免對(duì)抗情緒的運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說，趣味跑可以通過“八字跑”、“蛇形路跑”等多種形式來(lái)表現(xiàn)體育訓(xùn)練的多樣性和新穎性，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉的主動(dòng)性。比如，可以用足球來(lái)進(jìn)行持球、防守、帶球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，這樣既可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自己的耐力，也可以減少其對(duì)運(yùn)動(dòng)的抗拒，增強(qiáng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣和專注，同時(shí)也可以鍛煉他們的團(tuán)隊(duì)凝聚力和組織性。

3、科學(xué)培養(yǎng)中運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的措施

3.1、抓實(shí)德育基礎(chǔ)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體育意志力訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中，教練要在傳授運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技巧時(shí)，首先要運(yùn)用科學(xué)的方法，使其改變學(xué)習(xí)理念，并在思想訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，為以后的訓(xùn)練活動(dòng)作好準(zhǔn)備，使其積極參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以一種積極的態(tài)度去應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)意志堅(jiān)定，掌握耐力項(xiàng)目的進(jìn)展，使訓(xùn)練活動(dòng)更加合理、有序。

在具體的體育訓(xùn)練內(nèi)容中，教練應(yīng)將中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的一種有效途徑，通過增加耐力素質(zhì)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，并通過游戲的方式進(jìn)行，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的興趣，保證了訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。同時(shí)，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員充分注意體育的組織紀(jì)律，并嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，使他們能按時(shí)、準(zhǔn)時(shí)地完成老師安排的訓(xùn)練任務(wù)。比如，在10min之前，老師可以讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诓賵?chǎng)上做三個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，在此期間，他們會(huì)注意到一些因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的體力不支的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)通過“散步”的方式來(lái)完成這一階段的工作，有些人甚至?xí)驗(yàn)椤坝X得”無(wú)法完成而停止。在這種情況下，教師要鼓勵(lì)學(xué)生改正錯(cuò)誤認(rèn)知，直面困難，在沒有動(dòng)力的時(shí)候，可以選擇跑步，而不是步行。同時(shí)，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極地把時(shí)間和精力放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力上，通過體育鍛煉，可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到更多的放松，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)自身價(jià)值的不斷追求。勇于面對(duì)各種困難與挑戰(zhàn)，積極開展比、學(xué)、趕、幫、超等培訓(xùn)，營(yíng)造了良好的學(xué)習(xí)氛圍。另外，在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練時(shí)，老師也要做好榜樣，讓他們一起參加跑步練習(xí)，讓他們掌握正確的呼吸方式，掌握自己的跑動(dòng)速度。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員們才會(huì)對(duì)老師產(chǎn)生真正的欽佩感，并能使他們?cè)隗w育訓(xùn)練中更有主動(dòng)性，使他們能夠認(rèn)真治學(xué)，并為他們的耐力素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐力跑的興趣

首先，由于害怕吃苦、怕累，許多運(yùn)動(dòng)員都不愿意進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，在進(jìn)行耐力跑前，要讓他們了解耐力跑對(duì)他們的身心發(fā)展的重要性。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，耐力跑是最基本的項(xiàng)目，在理解了耐力跑步對(duì)心肺功能的影響之后，他們就會(huì)積極地投入到耐力跑的訓(xùn)練中去；其次，運(yùn)動(dòng)員的耐力是決定運(yùn)動(dòng)員耐力的一個(gè)主要因素，教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員理解“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的含義，以及解決“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”所帶來(lái)的心理問題；最后，在集合的時(shí)候，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想上的引導(dǎo)，看著大家都積極地投入到了耐力跑的訓(xùn)練中，體驗(yàn)到了耐力跑的快樂，而一些對(duì)800m、1000m有些恐懼的人，則會(huì)積極地投入到了耐力跑的訓(xùn)練之中。體育教練要善于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的耐力跑步的積極性，如九年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員由于承受了高考的壓力，情緒波動(dòng)較大，而耐力跑步則能有效地調(diào)整情緒。在進(jìn)行耐力跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從“健康第一”、以運(yùn)動(dòng)員為中心的原則入手。體育教練要充分利用各種不同的訓(xùn)練資源，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的求知欲和主動(dòng)性，使運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于爭(zhēng)先。在訓(xùn)練中，教練要充分發(fā)揮自己的領(lǐng)導(dǎo)作用，調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏。在日常與期末評(píng)估中，要運(yùn)用各種評(píng)估方法，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過程中的主動(dòng)性、自信心，進(jìn)而促進(jìn)體育訓(xùn)練的發(fā)展。耐力跑要求身體挺直、重心穩(wěn)定、步伐均勻、口鼻同步交替呼吸、運(yùn)動(dòng)和呼吸要有規(guī)律，看似簡(jiǎn)單、枯燥，其實(shí)是一種需要身體各個(gè)器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。在耐力跑的訓(xùn)練中，不難看出，運(yùn)動(dòng)員的失誤包括“坐著跑”，即單足沒有足夠的力量蹬地使身體重心下沉；“仰著跑”，就是在奔跑時(shí)，頭向后一仰，導(dǎo)致重心向后移動(dòng)，增大了跑動(dòng)的重量，增大了跑步的距離；“小擺臂”是指手臂的擺動(dòng)幅度過小，或者左右擺動(dòng)手臂，會(huì)分散力量，造成奔跑的阻力。

3.3、團(tuán)隊(duì)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

團(tuán)體對(duì)抗比賽是以足球、籃球、羽毛球、排球、乒乓球?yàn)橹饕倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員開展對(duì)抗式的集體體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)可以采用有氧和無(wú)氧兩種方法進(jìn)行，它的特點(diǎn)是在比賽中進(jìn)行身體鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情。但是，這種比賽的前提是教練必須要向運(yùn)動(dòng)員講解比賽的規(guī)則和動(dòng)作，這樣才能防止運(yùn)動(dòng)員在集體活動(dòng)中受傷，也不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抗拒。為此，體育教練要積極地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員，制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度，以鼓勵(lì)他們參加集體競(jìng)賽。此外，通過戶外實(shí)驗(yàn)、野營(yíng)、登山等活動(dòng)，鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高身體素質(zhì)，同時(shí)也可以讓他們更接近大自然，培養(yǎng)他們的集體意識(shí)。

3.4、挖掘運(yùn)動(dòng)員體育鍛煉意識(shí)，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的監(jiān)測(cè)

在體育教學(xué)中，教練員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)是一門要求學(xué)生多動(dòng)、多練習(xí)的學(xué)科，這就要求教練員更好地改變傳統(tǒng)的教學(xué)方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參加體育教學(xué)，深度挖掘運(yùn)動(dòng)員的興趣，提高體育選手的自我訓(xùn)練意識(shí)。從而使教練員有更多的時(shí)間來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果，從而使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量得到改善。

以前的訓(xùn)練方式太過單一，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不愿意參加體育活動(dòng)，給人一種很壓抑的感覺，不能讓運(yùn)動(dòng)員去學(xué)習(xí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，更不可能去鍛煉他們的耐力。比如，在籃球技術(shù)方面，以前的訓(xùn)練項(xiàng)目，都是由教練給運(yùn)動(dòng)員做一個(gè)示范，簡(jiǎn)單的介紹了一下基礎(chǔ)動(dòng)作，然后再讓他們?nèi)ゾ毩?xí)，而忽略了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)。在這樣的訓(xùn)練模式下，大部分的運(yùn)動(dòng)員一開始都是興致勃勃，但到了后來(lái)，他們就會(huì)各自去做自己想做的事情。不能以對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己，完全無(wú)視了運(yùn)球、投球和傳球的姿勢(shì)，而是以自己最喜歡的形式組織籃球比賽。為了有效地改變這種情況，使運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的作用，教練必須在運(yùn)動(dòng)員做完一段靜態(tài)的訓(xùn)練后，組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的比賽，看看哪個(gè)球隊(duì)在規(guī)定的時(shí)間里，投入了更多的球，這不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，還能極大地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)籃球賽中，運(yùn)動(dòng)員們要進(jìn)行大范圍的評(píng)比，不僅要比技術(shù)，還要比拼速度和耐力。再比如，在一些比較簡(jiǎn)單的羽毛球類運(yùn)動(dòng)中，在日常生活中大部分人都會(huì)和它打交道，它是一種可以讓運(yùn)動(dòng)員完全放松的運(yùn)動(dòng)。不但可以提高選手的專注力，還可以大幅度地提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。為了達(dá)到這一目的，教練必須引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員手們?nèi)ッ鞒龊线m的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練開始前20min內(nèi)，允許運(yùn)動(dòng)員兩人一組進(jìn)行自由對(duì)練，有效地幫助運(yùn)動(dòng)員快速熟悉球拍，并掌握一些小竅門，學(xué)習(xí)更多的有關(guān)知識(shí)。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地訓(xùn)練自己，從而改變他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的固有觀念，自覺加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身素質(zhì)，提高體能，保證初中體育教學(xué)的平穩(wěn)進(jìn)行。

3.5、訓(xùn)練方法多樣，寓教于樂

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性。因?yàn)閱渭兊捏w能訓(xùn)練很無(wú)聊，體育老師們經(jīng)常用這種方法來(lái)鍛煉他們的耐力，會(huì)讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣，讓他們覺得枯燥乏味，從而讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)失去了興趣，從而讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的畏懼和厭煩。在堅(jiān)持體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要運(yùn)用新穎有趣的方法，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力鍛煉。具體來(lái)說，教練在進(jìn)行自然地形跑、折返跑、圖形跑、曲線跑、校園定向跑、臺(tái)階跑、各類接力跑等方面進(jìn)行了多種形式的耐力鍛煉。此外，教練還可以組織各種形式的競(jìng)賽，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、增強(qiáng)他們的競(jìng)技精神，以求持續(xù)發(fā)展。

3.6、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)能力，完善對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練模式

第一，在進(jìn)行體能訓(xùn)練前，教練會(huì)帶著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的熱身和準(zhǔn)備，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持更多的激情，讓肌肉得到充分的伸展，從而克服身體各個(gè)部位的惰性；第二，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在耐力跑的訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何使用腳著地，如何讓自己的手臂自然放松，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠得到更好的鍛煉，從而降低意外發(fā)生的幾率；第三，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中著裝也會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生一定的影響，在訓(xùn)練時(shí)，教練要讓運(yùn)動(dòng)員盡可能地減少著裝，不要佩帶尖銳的小飾物，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，避免感冒，同時(shí)要注意鞋底柔軟，鞋帶要適度，防止腳磨破。在運(yùn)動(dòng)員掌握了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，再由教練來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行突破。比如，每周安排兩到三個(gè)人參加越野跑比賽，在每天早晨讓他們做20min的固定跑步，以提高他們的速度和耐力。同時(shí)，教練也要讓運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練中獲得不同的快樂，提高他們的思維能力。讓運(yùn)動(dòng)員保持較長(zhǎng)的訓(xùn)練動(dòng)力，并留出足夠的時(shí)間參加體育活動(dòng)。另外，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)力度，要對(duì)訓(xùn)練方法經(jīng)常進(jìn)行創(chuàng)新，應(yīng)從其他運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式中吸取教訓(xùn)，從運(yùn)動(dòng)員的性格特征入手，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指點(diǎn)與引導(dǎo)。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的分析，建立運(yùn)動(dòng)員檔案，觀察運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練中所獲得的進(jìn)步。讓運(yùn)動(dòng)員有被尊敬的感覺，使他們的心理狀態(tài)得到改善，他們的體能得到提高，他們將會(huì)更加努力地往積極的方向發(fā)展。促進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)更好地適應(yīng)人才培養(yǎng)的需要，充分發(fā)掘出更多有潛力的學(xué)生，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，提高自己的學(xué)習(xí)信心。

3.7、適時(shí)進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)

此外，一般的耐力和速度耐力的訓(xùn)練也應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行。普通的耐力和速度耐力的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力鍛煉效果是不同的。通常來(lái)說，耐力訓(xùn)練是一種強(qiáng)度低、速度慢、持久的耐力訓(xùn)練，比如，運(yùn)動(dòng)員可以選擇 1500m、800m、1000m，也可以選擇 20min、10min、8min。這種普通的耐力訓(xùn)練適合在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和放松期，但是對(duì)于一些體質(zhì)比較弱的人來(lái)說，也可以通過這種普通的耐力訓(xùn)練來(lái)提升自己的身體素質(zhì)。

速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要比普通的耐力訓(xùn)練要大得多，包括越野跑、變速跑、持續(xù)跑、重復(fù)跑等，速度耐力訓(xùn)練需要學(xué)員在訓(xùn)練中注意一定的速度，這樣可以明顯的改善運(yùn)動(dòng)員的體能和體能，所以很多體育教練都很喜歡這種方法，這種方法可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和體能。但這種速度耐力訓(xùn)練需要有一定的毅力，因?yàn)檫@種訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)員在初期會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，從而產(chǎn)生厭煩和恐懼。所以，在進(jìn)行這種速度耐力訓(xùn)練時(shí)，既要把它當(dāng)作一種有效的鍛煉體能的方法，又要注意多種訓(xùn)練方法的結(jié)合，而不能只采用速度耐力的方法來(lái)增加學(xué)員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，使他們產(chǎn)生厭煩、恐懼的心理。

3.8、推進(jìn)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，有效突出耐力訓(xùn)練的實(shí)效性

在初中體育教學(xué)活動(dòng)中，要改變教學(xué)觀念，采取新的教學(xué)方式，使學(xué)生有充分的學(xué)習(xí)和鍛煉的積極性，才能有效地解決教學(xué)中的單調(diào)乏味問題。另外，教練還可以為運(yùn)動(dòng)員提供更多的訓(xùn)練條件，使他們?cè)诳菰锏挠?xùn)練中獲得樂趣，從而有效地凸顯耐力鍛煉的效果，提高初中體育的活力。

在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮到環(huán)境、時(shí)間、身體機(jī)能等因素的影響。例如，“運(yùn)動(dòng)員在開闊的環(huán)境下，心情會(huì)比較放松，早上精神狀態(tài)比較好，早餐后半個(gè)小時(shí)的體能效率是最好的……”以此組織運(yùn)動(dòng)員更有時(shí)效性地完成耐力訓(xùn)練任務(wù)。在此基礎(chǔ)上，教練員應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員講解有關(guān)耐力跑步時(shí)應(yīng)注意的問題，使其掌握正確的呼吸與步調(diào)。更好地發(fā)揮身體的靈活性，學(xué)習(xí)如何在奔跑中正確處理腳抽筋、膝蓋受傷等對(duì)人體造成的損傷，并能有效地防止不能控制的負(fù)面影響。特別是在體育教學(xué)中，教練員可以通過追逐跑、越野跑、障礙跑、臺(tái)階跑、曲線跑、接力跑、折返跑等多種形式，使其在奔跑中的反應(yīng)能力得到提升，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，能夠保持高度的專注。在一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境中，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯W(xué)校里進(jìn)行耐力跑，讓他們的精神狀態(tài)得到了提升，消除了對(duì)運(yùn)動(dòng)的抗拒，讓訓(xùn)練氣氛變得更加和諧和活躍。同時(shí)，教練還可以將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與耐力訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員能夠在緊張的訓(xùn)練中獲得短暫的休息。在體能訓(xùn)練中，教練也可以將體育游戲與運(yùn)動(dòng)員最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，在此過程中，有助于運(yùn)動(dòng)員更好地掌握運(yùn)動(dòng)技巧，并尋求特殊的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的途徑。此外，競(jìng)賽法還能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使其在訓(xùn)練過程中積極應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。例如，定距計(jì)時(shí)法可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的跑速，使運(yùn)動(dòng)員在短距離訓(xùn)練中體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的刺激。通過以上幾種訓(xùn)練方式，使體能鍛煉的形式更加多樣化，可以有效地拓寬提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平的鍛煉方式。

4、結(jié)語(yǔ)

耐力訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)方面具有舉足輕重的作用，從科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，通過適當(dāng)?shù)哪土τ?xùn)練和體能訓(xùn)練，可以刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)。而且，可以使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力、傳導(dǎo)能力等都有明顯的提高，能讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有力、精明、果斷、精力充沛、動(dòng)作迅速。因此，本文在前面的文章中就運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練作了一些探討，并提出了教師應(yīng)從激發(fā)其興趣、適用團(tuán)隊(duì)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、多種訓(xùn)練方法等方面提出了一些建議。在體育教學(xué)中，可以適時(shí)進(jìn)行一般耐力、速度耐力訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員以健康的體魄面對(duì)運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，為他們今后的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。