甘志平

（廣州市番禺區(qū)市橋東風(fēng)中學(xué) 廣東 廣州 511400）

1、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1、相關(guān)輪胎訓(xùn)練的研究沒有與籃球運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

嚴(yán)穎吉寫的《巧用改造輪胎發(fā)展上肢力量》介紹了輪胎上舉、平拉輪胎、翻搬輪胎等八種訓(xùn)練方法，闡述了訓(xùn)練方法的訓(xùn)練目的與訓(xùn)練方法。董琪寫的《大輪胎在力量訓(xùn)練中的運(yùn)用》介紹了輪胎仰臥起坐、輪胎兩側(cè)跳蹲、輪胎跳深等十種訓(xùn)練方法，并且闡述了練習(xí)方法的練習(xí)目的、鍛煉的主要肌肉、練習(xí)方法、練習(xí)要求、注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。張勛輝寫的《輪胎在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用》介紹了四種上肢力量練習(xí)與四種下肢力量練習(xí)，并且分別介紹了訓(xùn)練方法、目的、強(qiáng)度。本文上述的研究的訓(xùn)練方法，沒有與其他專項(xiàng)相結(jié)合，也沒有與籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

1.2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法不足

籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練包括專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練適用于多個(gè)項(xiàng)目，確保學(xué)生的全面發(fā)展；而專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要用于籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，目的能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地運(yùn)用籃球技戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)學(xué)完一項(xiàng)籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)后，應(yīng)該進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練。目前國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和研究，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練存在著規(guī)劃和實(shí)踐的不足。采用形式多元的訓(xùn)練方法，如輪胎訓(xùn)練法開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，不僅能規(guī)避枯燥、單一的田徑式訓(xùn)練手段，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)有效，又能提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。輪胎訓(xùn)練不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的一般體能，更重要的是可以訓(xùn)練籃球?qū)ｍ?xiàng)體能，如投籃體能、滑步體能、關(guān)鍵球體能等，目前籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能的研究不多，專門的、有效的、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法較缺乏，本文在籃球訓(xùn)練中加入輪胎訓(xùn)練，可以為籃球運(yùn)動(dòng)員的一般體能與專項(xiàng)體能的提升提供新的思路。

1.3、輪胎訓(xùn)練可以將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練一定是在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，任何體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)壯的身體來加以支撐，體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，籃球訓(xùn)練中，可以先進(jìn)行基礎(chǔ)的輪胎體能訓(xùn)練，如各種持輪胎跑。又可進(jìn)行輪胎訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合來提高青少年的籃球技能，如投籃體能。從而在整體上提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)以及能力。根據(jù)我國(guó)當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，我國(guó)并沒有做到基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的有效結(jié)合。輪胎訓(xùn)練可以將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練很好地相結(jié)合來。

2、籃球運(yùn)動(dòng)的體能目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員的身體是基礎(chǔ)，沒有了身體，就沒有了賽場(chǎng)上可以展現(xiàn)的一切。少年兒童與老年人為什么不能參加職業(yè)競(jìng)技籃球，是因?yàn)闆]有身體條件。在世界大賽中尤其是一些關(guān)鍵比賽中，敗下陣來的隊(duì)伍也往往是因?yàn)轶w能不足。什么樣身體素質(zhì)的球隊(duì)，就是什么樣籃球水平級(jí)別的球隊(duì)。什么樣體能水平的人基本上是什么樣級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，從喬丹、科比、詹姆斯身上可以看出，要擁有好的身體條件，就應(yīng)該在籃球運(yùn)動(dòng)員的青少年時(shí)期開始打基礎(chǔ)，并且有很好的體能發(fā)展的整體目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)員能夠在賽上場(chǎng)縱橫馳騁、跳得高、跑得快、力量強(qiáng)、耐力無限、有超強(qiáng)的協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈敏度，而這樣的目標(biāo)是很多教練員不清楚的，因?yàn)樵S多教練員側(cè)重于訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然也是許多運(yùn)動(dòng)員不清楚的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員受教練的引導(dǎo)，并且體能訓(xùn)練很辛苦，也許還沒有好的方法來訓(xùn)練體能。發(fā)展體能的專項(xiàng)技能目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)的每一項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)，都有很強(qiáng)的專項(xiàng)能力，如投籃體能是籃球運(yùn)動(dòng)員完成投籃技術(shù)動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的心肺耐力、力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)。無論是整體目標(biāo)還是專項(xiàng)技能目標(biāo)，輪胎體能訓(xùn)練都是最有效的輔助訓(xùn)練方式。

3、輪胎在籃球訓(xùn)練中的適應(yīng)性

（1）輪胎高度適應(yīng)于各種籃球場(chǎng)。輪胎除了經(jīng)濟(jì)便利，相比于杠鈴、啞鈴等鐵質(zhì)負(fù)重器材，輪胎的材質(zhì)為橡膠，更為安全，不容易在訓(xùn)練中發(fā)生嚴(yán)重的撞傷、砸傷等情況。因此，輪胎在進(jìn)入籃球訓(xùn)練過程中，無論采用什么樣的練習(xí)方法，高度均適應(yīng)于各種籃球場(chǎng)；

（2）杠鈴體能訓(xùn)練有不適合奔跑與運(yùn)動(dòng)中做力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。而輪胎可以完成各種行進(jìn)間復(fù)雜動(dòng)作的力量訓(xùn)練，可以將耐力與力量結(jié)合起來，使身體產(chǎn)生新的更為復(fù)雜運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉。杠鈴與啞鈴也不適合放在籃球場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)，更不適合在籃球訓(xùn)練的過程中加進(jìn)杠鈴訓(xùn)練，而籃球訓(xùn)練過程中，加入輪胎，可以完美地結(jié)合進(jìn)去；

（3）為了發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，本文創(chuàng)新了大量的運(yùn)動(dòng)中的輪胎訓(xùn)練方法，充分體現(xiàn)輪胎作為訓(xùn)練器材無可替代的優(yōu)勢(shì)。籃球訓(xùn)練融入輪胎訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，參考周廣利在《輪胎訓(xùn)練應(yīng)用于青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究》的論文中得出的結(jié)論：訓(xùn)練引進(jìn)輪胎訓(xùn)練后，對(duì)力量的提高產(chǎn)生了更為顯著的影響，所以成績(jī)保持了比較大的增長(zhǎng)幅度。本文所研究的是，輪胎訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練高度融合，全面發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。

4、常用輪胎訓(xùn)練方法

輪胎的選用，輪胎重量一般10kg 左右為宜，上下浮動(dòng)5kg，即5-15kg 的輪胎較好運(yùn)用于訓(xùn)練中，私家車輪胎一般均適宜。

4.1、抱輪胎腳步練習(xí)

發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性與力量相結(jié)合的綜合運(yùn)動(dòng)能力。常見訓(xùn)練方法如下。

（1）抱輪胎上肢動(dòng)作包括：胸前抱輪胎、頭頂舉輪胎、頭頂舉輪胎臂屈伸、胸前抱輪胎與頭頂舉輪胎交換動(dòng)作練習(xí)等。下肢動(dòng)作包括：高抬腿、交叉跑、小步跑、后踢跑、各種防守腳步以及靈敏梯腳步等，可自行設(shè)計(jì)不同上肢動(dòng)作與不同下肢動(dòng)作相組合的練習(xí)；

（2）舉輪胎臂屈伸雙腳跳：分兩種，一次臂屈伸一次雙腳跳與多次臂屈伸一次雙腳跳練習(xí)；

（3）原地單腳跳加頭頂舉輪胎臂屈伸或胸前抱輪胎與頭頂舉輪胎交換動(dòng)作練習(xí)；

（4）兩手胸前抱輪胎兩步半上籃步起跳將輪胎舉至最高點(diǎn)做投籃動(dòng)作練習(xí)。此練習(xí)一步采用雙腳輪換反復(fù)練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的三步上籃的運(yùn)動(dòng)能力，特別是最后一步的彈跳力；

（5）雙手胸前抱輪胎，右腳右前跨步，左腳跟進(jìn)并步，接碎步，然后換左腳左前跨步，右腳跟進(jìn)并步，接碎步練習(xí)。發(fā)展腿部力量、靈敏、協(xié)調(diào)相結(jié)合的綜合能力；

（6）在練習(xí)2 之后接右后側(cè)滑步兩次，與左后側(cè)滑步兩次，然后重新開始練習(xí)；

（7）球場(chǎng)1/4 寬之抱輪胎滑步，輪胎敲擊邊線。或者左右腳依次連續(xù)2-3 次滑步，雙手左右抱輪胎敲擊地面練習(xí)，發(fā)展防守滑步動(dòng)態(tài)力量。

4.2、蓋公章

雙手于輪胎內(nèi)圈左右持輪胎，彎腰伸手將輪胎的一面四平八穩(wěn)的接觸地面一次，然后將輪胎舉過頭頂為一次。這種練習(xí)對(duì)于腰腹力量的訓(xùn)練效果較好。

（1）原地蓋公章。原地?zé)o腳步動(dòng)作，可以根據(jù)輪胎的質(zhì)量完成10-50 次的練習(xí)；

（2）轉(zhuǎn)身蓋公章。分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，輪胎經(jīng)過頭頂，一個(gè)180°的轉(zhuǎn)身之后，再地上蓋公章一次，一般籃球場(chǎng)一個(gè)橫向可完成15 個(gè)，一個(gè)折返完成30 次練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量是否適合，可問運(yùn)動(dòng)員的感受后靈活調(diào)整；

（3）蓋公章折返跑。籃球場(chǎng)橫向，分四段距離，先在起點(diǎn)原地蓋公章一次，第一段距離終點(diǎn)蓋公章一次，再折返到起點(diǎn)蓋公章，然后到第二段的終點(diǎn)蓋公章，以此類推，往返次數(shù)與蓋公章次數(shù)可自行設(shè)計(jì)。

4.3、大風(fēng)車

雙手外圈左右持輪胎，將輪胎從左邊向上舉至頭頂，左腳起跳，右腳單落地下蹲，輪胎順勢(shì)右邊下落至胸前，接著反向完成練習(xí)。完成次數(shù)與輪胎重量可自行設(shè)計(jì)。此練習(xí)對(duì)腿部支撐力、軀干力量、上肢力量的訓(xùn)練效果特別好。

（1）原地大風(fēng)車。大風(fēng)車練習(xí)原地完成，可以根據(jù)輪胎的重量完成10-50 次的練習(xí)；

（2）行進(jìn)間大風(fēng)車。將原地大風(fēng)車改成行進(jìn)間，往前奔跑的方式完成；

（3）大風(fēng)車折返跑。折返跑可以分為球場(chǎng)橫向與縱向，從籃球場(chǎng)橫向來看，橫向一般可完成12 次大風(fēng)車，一個(gè)折返完成24 次練習(xí)。初中學(xué)生多的時(shí)候一組訓(xùn)練可以安排6 個(gè)折返，只是安排練習(xí)組數(shù)與次數(shù)時(shí)注意輪胎的重量。

4.4、各種持輪胎跑

分為橫向與縱向折返跑，以及指定路線、臺(tái)階、斜坡、各種復(fù)雜地形跑。

（1）雙手胸前抱輪胎。

此練習(xí),整個(gè)上肢、肩部、胸部、腹背部肌肉都得到了訓(xùn)練，加上奔跑，提升了奔跑的速度耐力。

（2）雙手各提一個(gè)輪胎跑。

此練習(xí)負(fù)重更大，需要的奔跑能力更強(qiáng)，對(duì)綜合體能有更大的幫助。

（3）頭頂舉輪胎臂屈伸跑、不斷變換胸前持輪胎與頭頂持輪胎跑。

此練習(xí)對(duì)上肢力量與綜合體能的有更好的訓(xùn)練效果。

4.5、拋接輪胎練習(xí)

將輪胎直立于地面，下蹲左右手抱輪胎外沿兩側(cè)的姿勢(shì)開始，站起將輪胎拋向空中適當(dāng)高度，以剛好接住為準(zhǔn)，接住輪胎順勢(shì)下蹲，再開始第二次練習(xí)，這個(gè)練習(xí)的強(qiáng)度較大，相當(dāng)于杠鈴的全蹲起。

（1）左右手抱輪胎放置于地面位置半蹲跳將拋向空中，落地后三步節(jié)奏180°前轉(zhuǎn)身順勢(shì)下蹲，再開始下次練習(xí)，以此循環(huán)；

（2）向前慢跑，左右手抱輪胎外沿兩側(cè)下蹲，輪胎敲擊地面后站立起來將輪胎拋向空中適當(dāng)高度接住，繼續(xù)慢跑，接著下次練習(xí)；

4.6、地面推輪胎

（1）俯臥撐姿勢(shì)爬行，前方放一個(gè)輪胎用手推動(dòng)前行練習(xí)；

（2）小推車爬行，一名隊(duì)員俯臥撐姿勢(shì)爬行，另外一名隊(duì)員提這名運(yùn)動(dòng)員的雙腳前行，這時(shí)前方放一個(gè)輪胎推行；

（3）俯臥撐姿勢(shì)爬行，前方放一個(gè)輪胎用腳推動(dòng)前行練習(xí)；

（4）俯臥撐姿勢(shì)爬行，手或腳推雙輪胎練習(xí)。

4.7、輪胎練習(xí)訓(xùn)練投籃基礎(chǔ)力量

投籃基礎(chǔ)力量是指人體做投籃動(dòng)作時(shí)所需的內(nèi)在力量。當(dāng)內(nèi)在的力量無比強(qiáng)大，才能更好地完成距離比較遠(yuǎn)、難度比較大的各種投籃。青少年一般投籃力量較弱，在東風(fēng)中學(xué)?；@球隊(duì)采用“輪胎練習(xí)訓(xùn)練投籃基礎(chǔ)力量”一個(gè)多月后，隊(duì)員們反應(yīng)更快、投籃力量更大，投籃更穩(wěn)定了。訓(xùn)練方法如下：(1)橫向抱起輪胎，舉起時(shí)變成縱向，也可以雙手縱向提起輪胎，再單手像投籃一樣托舉輪胎，盡可能做成投籃動(dòng)作，做好壓腕撥指，讓輪胎在空中產(chǎn)生后旋；（2）持輪胎上步投籃練習(xí)。投籃腳步上步，順勢(shì)將輪胎置于肩部，肘關(guān)節(jié)內(nèi)扣（與單手肩上投籃手型相似），依靠下肢登伸過渡到手臂上推輪胎，做到發(fā)力順序與投籃發(fā)力一樣；（3）轉(zhuǎn)身180°轉(zhuǎn)身跳，再起跳還原，繼續(xù)起跳投輪胎練習(xí)；（4）前后交叉步跳接側(cè)跨步投籃練習(xí)；（5）行進(jìn)間縱向持輪胎，連續(xù)單手肩上投輪胎練習(xí)，要求輪胎不落地，這樣可以達(dá)到更大的體能、更好的訓(xùn)練效果；（6）前后左右跳接投籃練習(xí)；（7）左右后轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)回接跳投練習(xí)；（8）左右大風(fēng)車大跳步接投籃練習(xí)；（9）抱輪胎從中線加速跑，跑到投籃位置，要求能夠站穩(wěn)投籃起跳姿勢(shì)，并且完成投輪胎練習(xí)，教練員在運(yùn)動(dòng)員的投籃位置還可以給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)適當(dāng)?shù)耐萍?、背、腰的力，來?xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速跑急停站穩(wěn)投籃姿勢(shì)的能力；（10）左右單腳站穩(wěn)投籃姿勢(shì)完成投輪胎的力量訓(xùn)練。以上各種練習(xí)都采用一定的次數(shù)（因個(gè)人能力而定），可以安排15 次左右一組，3-4 組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜，完成投籃基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

4.8、投籃力量耐力訓(xùn)練

（1）投籃互換角色訓(xùn)練。二人一組進(jìn)行練習(xí)，一人投籃，自搶籃板，回傳球給中場(chǎng)隊(duì)友，然后自己跑到中場(chǎng)，如果剛投籃未中，中場(chǎng)位置做投籃輪胎練習(xí)3-5 個(gè)，或體能輪胎3-5 個(gè)，原地輪胎大風(fēng)車、原地或轉(zhuǎn)身蓋公章等。反之，不做體能訓(xùn)練，與隊(duì)友交換角色，二人以此循環(huán)練習(xí)，一般用時(shí)間計(jì)組，可以5-10min不等，也可以命中球數(shù)為組，如命中20-30 球不等，這里面加強(qiáng)了有氧耐力訓(xùn)練。當(dāng)追求更高質(zhì)量時(shí)，要求更快跑步速度，增加輪胎次數(shù)與重量，使銜接、交接更緊湊，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（2）自搶自投訓(xùn)練。球員在指定點(diǎn)投球后，未投中者自搶籃板帶球到預(yù)定地點(diǎn)，進(jìn)行輪胎投籃或輪胎體能訓(xùn)練；投中者帶球繞輪胎往返后到投球指定點(diǎn)重新開始投籃，無需輪胎體能訓(xùn)練。根據(jù)球員的命中率情況，適時(shí)調(diào)整投籃指定點(diǎn)（與往返目的地），按上述訓(xùn)練方式循環(huán)。

4.9、關(guān)鍵球輪胎體能訓(xùn)練法

為了提升關(guān)鍵球投籃能力，提升投籃的心理素質(zhì)，開發(fā)出關(guān)鍵投籃訓(xùn)練法，在代表團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)理念的指導(dǎo)下，讓運(yùn)動(dòng)員代表集體投籃，代表的集體可以是一人、二人、多人、全隊(duì)、球隊(duì)背后的集體，以一球?yàn)橐痪直荣悰Q定集體勝負(fù)，沒成功，包括執(zhí)行關(guān)鍵球的隊(duì)員在內(nèi)的全隊(duì)一起完成一定輪胎體能練習(xí)的各種練習(xí)。如，完成輪胎原地蓋公章、輪胎轉(zhuǎn)身蓋公章、輪胎大風(fēng)車、提雙輪胎往返跑、輪胎滑步、輪胎投籃體能若干次等等。需要注意的是，投球數(shù)多，體能適當(dāng)?。煌肚驍?shù)少，體能適當(dāng)大；關(guān)鍵球練輪胎滑步，個(gè)人代表集體投籃，一球不進(jìn)，全隊(duì)完成一定數(shù)量的輪胎滑步。輪胎滑步是體能訓(xùn)練，關(guān)鍵球與輪胎滑步相結(jié)合，輪胎滑步辛苦，需要堅(jiān)持。當(dāng)沒能投進(jìn)關(guān)鍵球而全隊(duì)練習(xí)輪胎滑步體能，這給了練習(xí)輪胎滑步一個(gè)名頭，讓運(yùn)動(dòng)員更好得下決心，高質(zhì)量地完成輪胎滑步。這種練習(xí)設(shè)計(jì)，同時(shí)促進(jìn)了兩個(gè)方面的訓(xùn)練效果。

4.10、組合體能訓(xùn)練法

將不同內(nèi)容的輪胎訓(xùn)練，中間通過跑步串聯(lián)起來，培養(yǎng)既有耐力又有力量的綜合體能，正是籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的。在中學(xué)，學(xué)校課間操時(shí)間，普通學(xué)生完成課間操或者跑操，學(xué)校球隊(duì)可以實(shí)施輪胎綜合體能。我校常采用的辦法是，先準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接30 次的原地蓋公章，接200m 跑，接原地大風(fēng)車30 次，接200m跑，接各種輪胎投籃力量練習(xí)15 次，接200m 跑，接抱輪胎跑200m，接200m，接慢跑拋接輪胎練習(xí)，接放松運(yùn)動(dòng)等等這樣的組合，時(shí)間大概在12min，組合訓(xùn)練的時(shí)間、項(xiàng)目、次數(shù)、組數(shù)可以根據(jù)實(shí)際情況自定。

5、輪胎訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練相結(jié)合的方法

（1）結(jié)合的形式可以安插在兩種籃球練習(xí)方式轉(zhuǎn)換的中間階段。如，基本球性練習(xí)后，接一二組蓋公章折返跑，再接二大二、三打三練習(xí)；

（2）可以安排在每次訓(xùn)練前后做專門的輪胎體能；

（3）安排在各種投籃、上籃練習(xí)過程中。如，全隊(duì)全場(chǎng)上籃，上進(jìn)籃做四個(gè)原地大風(fēng)車或者三個(gè)原地蓋公章，沒有上進(jìn)籃做六個(gè)原地大風(fēng)車或原地蓋公章；

（4）輪胎練習(xí)安排在籃球練習(xí)前。如，將球放在球場(chǎng)中間某位置，先在邊線做原地蓋公章、原地大風(fēng)車、原地拋接輪胎體能，聽哨音后，拼搶罰球線的籃球，先獲球者進(jìn)攻，另一名隊(duì)員防守?；蛘咻喬ゴ箫L(fēng)車從一邊邊線奔跑到對(duì)面邊線放下輪胎，然后拼搶球場(chǎng)中間的籃球，先獲球者進(jìn)攻，另一名隊(duì)員防守；

（5）輪胎練習(xí)安排在籃球練習(xí)前與中間階段，提升快速移動(dòng)、快速反應(yīng)、速度力量的能力。球場(chǎng)中間某位置擺放一個(gè)輪胎，輪胎中放一個(gè)籃球，持輪胎跑或者大風(fēng)車輪胎從一邊邊線奔跑到對(duì)面邊線（或者若干趟次的折返跑）放下輪胎，然后拼搶球場(chǎng)中間擺放的籃球，先獲球者進(jìn)攻，另一名隊(duì)員抱輪胎滑步防守。進(jìn)攻者只準(zhǔn)在禁區(qū)以外中投，避免防守者完全追不上而流于形式。該練習(xí)需強(qiáng)調(diào)安全，輪胎不能脫手，不能用輪胎撞擊進(jìn)攻隊(duì)員；

（6）輪胎練習(xí)安排在籃球練習(xí)結(jié)束后。全場(chǎng)或者半場(chǎng)一打一、二打二、三打三，五打五沒有打進(jìn)全隊(duì)完成一定數(shù)量的行進(jìn)間大風(fēng)車、轉(zhuǎn)身蓋公章，沒有防守成功完成一定數(shù)量的行進(jìn)間大風(fēng)車、轉(zhuǎn)身蓋公章等；

（7）關(guān)鍵球練體能。將比賽設(shè)定為只打一球，這樣的話，訓(xùn)練中的每一球都成為關(guān)鍵球，關(guān)鍵球沒成功全隊(duì)做體能。關(guān)鍵球比賽，創(chuàng)造了防守方，為消滅一切被打進(jìn)球可能而全力以赴、拼盡體能、拼命防守的狀態(tài)，同時(shí)創(chuàng)造了進(jìn)攻方，為了打進(jìn)球也在拼盡一切，把握一切進(jìn)球可能的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候比賽強(qiáng)度最高，比賽的質(zhì)量最高，需要運(yùn)動(dòng)員的體能最大。這樣的比賽，只有賭上輸球需要做時(shí)間短強(qiáng)度大與比賽強(qiáng)度接近的體能，才能更好地突破比賽的強(qiáng)度，決定球隊(duì)命運(yùn)的關(guān)鍵比賽與關(guān)鍵球，這個(gè)時(shí)候考驗(yàn)的就是籃球運(yùn)動(dòng)員哪方能夠承受更大的強(qiáng)度。關(guān)鍵球訓(xùn)練賽，一方面讓隊(duì)員們更努力；另外一方面達(dá)到訓(xùn)練賽中就可以不斷提升與超越強(qiáng)度的目的。這樣的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑不適合，需要的時(shí)間太長(zhǎng)，單純的力量也不適合，只有強(qiáng)度大時(shí)間短的輪胎體能最適合。

6、結(jié)論

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能是最重要的基本功，在組織實(shí)施的過程中需要注意以下方面。（1）適時(shí)激勵(lì)。在實(shí)施過程中要經(jīng)常給予學(xué)生激勵(lì)，保持運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原動(dòng)力，以提高訓(xùn)練質(zhì)量；（2）健康第一。及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷承受力，注重訓(xùn)練負(fù)荷適宜，注意訓(xùn)練方法與手段、器材使用的合理性，在學(xué)生健康的基礎(chǔ)上組織籃球體能訓(xùn)練；（3）因材施教。根據(jù)不同位置、不同年齡、不同籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，以及學(xué)生基礎(chǔ)水平為出發(fā)點(diǎn)，選擇籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容、手段、負(fù)荷強(qiáng)度的大小，進(jìn)行有組織有針對(duì)性的籃球體能訓(xùn)練；（4）制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練注重高效實(shí)效的同時(shí)，以階段性目標(biāo)為導(dǎo)向，制定好課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃和年度訓(xùn)練計(jì)劃，要分段且系統(tǒng)有序地進(jìn)行訓(xùn)練；（5）循序漸進(jìn)。根據(jù)學(xué)生身體的適應(yīng)性規(guī)律，根據(jù)體能訓(xùn)練目標(biāo)制定階段性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，做好目標(biāo)控制，及時(shí)反饋和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。