[基金資助：2022年度河北省體育科技研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：20221025）

作者簡介：張國杰（1986—），講師，研究方向：體育人文社會學(xué)。]

Study on the Special Physical Fitness Characteristics and Training Methods of Young Golf Players in Hebei Province

ZHANG Guojie， etal.

（Hebei Institute of Physical Education， Shijiazhuang 050041， Hebei， China）

摘要：通過實(shí)驗(yàn)法研究青少年在高爾夫球教學(xué)與訓(xùn)練中功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用效果，以河北省青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，通過功能性動(dòng)作篩查與全揮桿擊球效果測試，分析運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征，找出影響全揮桿技術(shù)的身體功能性限制，分離出弱的環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)共性問題，最后結(jié)合功能性訓(xùn)練方法制定練習(xí)方案。經(jīng)16周實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練能顯著提高身體靈活性、平衡性和穩(wěn)定性，明顯改善全揮桿擊球效果，有利于掌握動(dòng)作技術(shù)。

關(guān)鍵詞：青少年；體能訓(xùn)練；高爾夫球；擊球效果

傳統(tǒng)高爾夫教學(xué)多根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成的理論，遵循運(yùn)動(dòng)技能由簡單到復(fù)雜的形成過程，采用整體教學(xué)和分解教學(xué)相結(jié)合的方式，對高爾夫這種組織結(jié)構(gòu)性復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)具有優(yōu)勢。但傳統(tǒng)方式也存在弊端，例如多依賴于教練員經(jīng)驗(yàn)；在不改變運(yùn)動(dòng)員身體現(xiàn)狀下設(shè)計(jì)揮桿動(dòng)作，存在一定的盲目性；缺乏體能訓(xùn)練或采用基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致先進(jìn)體能訓(xùn)練理論難以實(shí)踐；訓(xùn)練的針對性、實(shí)效性、操作性較差。

功能性訓(xùn)練始于運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，屬于體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的交叉應(yīng)用，是體能訓(xùn)練的一部分，其目標(biāo)是通過多平面、多維度練習(xí)，均衡發(fā)展肌肉力量，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性，塑造良好的運(yùn)動(dòng)模式。高爾夫全揮桿技術(shù)指身體和球桿以脊柱為縱軸，通過肢體旋轉(zhuǎn)，各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)、平衡運(yùn)動(dòng)并產(chǎn)生加速度，進(jìn)而將球擊向目標(biāo)方向的運(yùn)動(dòng)方式，是專項(xiàng)技能的重要組成部分，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有較高要求，整個(gè)過程需要做到正確的重心轉(zhuǎn)移，維持好動(dòng)態(tài)平衡，最后按照合理的發(fā)力順序釋放球桿，將球擊出并完成收桿。

本研究圍繞全揮桿技術(shù)特點(diǎn)將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用到河北省青少年高爾夫訓(xùn)練中，分析青少年高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能特征，優(yōu)化訓(xùn)練方案，提高競技水平。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本研究以河北省青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征及訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對象

選取25名河北省青少年高爾夫球員作為實(shí)驗(yàn)對象，男15人，女10人。其中國家二級運(yùn)動(dòng)員6人，表1為其基本情況。

（2）實(shí)驗(yàn)方案

首先通過功能性動(dòng)作篩查分析實(shí)驗(yàn)對象的專項(xiàng)體能特征，然后結(jié)合全揮桿動(dòng)作特征以及擊球效果表現(xiàn)，分析隊(duì)員體能中的薄弱環(huán)節(jié)，最后結(jié)合功能性訓(xùn)練進(jìn)行16周的訓(xùn)練干預(yù)（表2），訓(xùn)練頻率每周3次，單次1h，中等訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)驗(yàn)前后記錄相關(guān)測試指標(biāo)并分析。

（3）測試指標(biāo)選擇

測試指標(biāo)包括：FMS功能性動(dòng)作篩查、高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)、全揮桿擊球效果指標(biāo)。

（4）實(shí)驗(yàn)控制

為排除無關(guān)變量干擾，實(shí)驗(yàn)對象均選擇右手球員，確保不存在運(yùn)動(dòng)損傷，并要求訓(xùn)練期間嚴(yán)格執(zhí)行功能性訓(xùn)練方案。擊球效果測試時(shí)男子使用鋼制桿身的7號鐵桿，女子選用碳素桿身的7號鐵桿，測量儀器選擇Track-man高爾夫彈道雷達(dá)，每名受試者擊打3次球取各項(xiàng)數(shù)據(jù)的平均值。

1.2.23數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)所測數(shù)據(jù)用SPSS22.0統(tǒng)計(jì)處理，并進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析。

2結(jié)果

2.1功能性動(dòng)作篩查結(jié)果

表3 為實(shí)驗(yàn)前后FMS篩查結(jié)果對比分析，表4為實(shí)驗(yàn)前后兩側(cè)動(dòng)作不對稱人數(shù)統(tǒng)計(jì)表。

經(jīng)16周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，通過功能性動(dòng)作篩查發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體功能得分都呈上升趨勢，其中跨欄上步、直線弓箭步和穩(wěn)定性俯臥撐具有極顯著性差異（P＜0.01），肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性具有顯著性差異（P＜0.05），上舉式深蹲沒有顯著性差異（P＞0.05）。通過表4可知實(shí)驗(yàn)前多人在兩側(cè)動(dòng)作中出現(xiàn)不對稱情況，經(jīng)過功能性訓(xùn)練后不對稱人數(shù)明顯下降，運(yùn)動(dòng)員的平衡性得到有效改善。

2.2高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果

表5 為高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果。

由表5可知，實(shí)驗(yàn)前后的高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)對比中30 m加速跑不具有顯著性差異（P＞0.05），前拋實(shí)心球、胸椎旋轉(zhuǎn)角度具有顯著性差異（P＜0.05），單腿平衡指標(biāo)具有極顯著性差異（P＜0.01）。

2.3高爾夫全揮桿擊球效果測試結(jié)果

"表6為全揮桿擊球效果測試結(jié)果。

由表6可知在實(shí)驗(yàn)前后的全揮桿擊球效果對比中，擊球距離、擊球效率、桿頭速度、球速、停點(diǎn)側(cè)偏距離指標(biāo)均具有顯著性差異（P＜0.05）。

3分析與討論

3.1河北省青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征分析

由表3可知河北省青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員的FMS篩查得分為13.35±3.4，表4顯示實(shí)驗(yàn)前在需要兩側(cè)性動(dòng)作的測試中跨步上欄、直線弓箭步和肩部靈活性不對稱人數(shù)較多，說明運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)出現(xiàn)身體兩側(cè)不平衡現(xiàn)象，存在較大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。其中上舉深蹲得分2.60±0.50，踝、膝、髖關(guān)節(jié)靈活性一般?？鐧谏喜降梅?.47±0.51，3人存在不對稱性，支撐腿部的核心肌群力量不足，出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象。直線弓箭步得分2.31±0.47，2人存在不對稱性，協(xié)調(diào)能力差，無法調(diào)整主動(dòng)肌和對抗肌，多數(shù)存在背闊肌和豎脊肌僵硬。肩部靈活性得分較高與長時(shí)間的旋轉(zhuǎn)揮桿有關(guān)，4人存在不對稱性，且向右旋轉(zhuǎn)的靈活性優(yōu)于左側(cè)。主動(dòng)直膝抬腿得分2.59±0.50，1人存在不對稱性。高爾夫站位時(shí)要求骨盆前傾、膝蓋彎曲，髖關(guān)節(jié)處柔韌性較好。穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的得分低于2分，可見運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性差，協(xié)調(diào)能力一般，揮桿過程中不能保證技術(shù)動(dòng)作的一致性。

表5中的高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)可理解為FMS功能性篩查在高爾夫?qū)ｍ?xiàng)中的集中體現(xiàn)。通過數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員的30 m加速跑為4.61±1.47 s前拋實(shí)心球?yàn)?.04±0.27 m說明運(yùn)動(dòng)員核心力量較差，擊球瞬間缺乏爆發(fā)力，影響擊球距離，日常訓(xùn)練中缺乏力量訓(xùn)練。胸椎旋轉(zhuǎn)角度不足僅為41.44±1.24（°）和肩部靈活性受限有關(guān)系，在全揮桿時(shí)會導(dǎo)致上桿幅度不夠，難以形成有效擊打角度。單腿平衡保持時(shí)間短，腳踝力量不足，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力差。綜合分析可知河北省青少年高爾夫球員的體能特征為核心力量不足，肩關(guān)節(jié)靈活性一般，部分運(yùn)動(dòng)員存在關(guān)節(jié)靈活性受限情況，不能保證在全揮桿過程中做到理想的身體旋轉(zhuǎn)和揮桿幅度，髖關(guān)節(jié)靈活性較差，技術(shù)動(dòng)作缺乏穩(wěn)定性且存在兩側(cè)不平衡，有較大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2功能性訓(xùn)練在高爾夫體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1功能性訓(xùn)練概述

功能性訓(xùn)練源于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，內(nèi)容涵蓋FMS測試、SFMA、Y-BALANCE測試、神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)激活、脊柱力量訓(xùn)練等。伴隨其理論發(fā)展，在實(shí)踐應(yīng)用中已經(jīng)從生理學(xué)層面強(qiáng)調(diào)肌群募集、肢體靈活性、動(dòng)作完成的穩(wěn)定性；在解剖學(xué)層面，強(qiáng)調(diào)大肌群帶動(dòng)小肌群發(fā)力；從運(yùn)動(dòng)力學(xué)角度，關(guān)注動(dòng)力鏈的傳遞速度和功率以及軀干的支撐穩(wěn)定。

在認(rèn)識功能性體能訓(xùn)練時(shí)，不可將其與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練分開獨(dú)立，兩者是辯證統(tǒng)一的。功能性訓(xùn)練具備針對專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的目標(biāo)性、系統(tǒng)性，但也是需要建立在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能之上。所以在各項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練中要做好基礎(chǔ)體能與功能性體能的平衡，不可盲目夸大功能性訓(xùn)練。所有的體能訓(xùn)練都有優(yōu)缺點(diǎn)，要想提高高爾夫運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就需用將合適的方法整合在一起，遵循個(gè)體差異，根據(jù)高爾夫比賽的能量代謝特點(diǎn)、生物力學(xué)特點(diǎn)、技術(shù)特征、傷病特征等分析對體能需求的獨(dú)特需求，從而制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。

高爾夫球?qū)儆诒憩F(xiàn)準(zhǔn)確性的技能類主導(dǎo)項(xiàng)目，尤其在全揮桿技術(shù)中各環(huán)節(jié)相互銜接、互為因果，構(gòu)成了一個(gè)完整的“技術(shù)鏈”，是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)水平的集中反映，任何一個(gè)因素的變化都會對球的飛行產(chǎn)生影響。功能性訓(xùn)練的各種測試可很好地評估運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征，通過相應(yīng)的體能訓(xùn)練手段改善身體限制，進(jìn)而更好地進(jìn)行分類診斷教學(xué)，使訓(xùn)練更加科學(xué)。

3.2.2功能性訓(xùn)練對高爾夫運(yùn)動(dòng)員體能特征的影響

身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，優(yōu)秀高爾夫運(yùn)動(dòng)員需要良好的力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力。力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，高爾夫全揮桿動(dòng)作中，在擊球瞬間需要將身體的力量集中釋放，是提高擊球距離的關(guān)鍵。速度是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，根據(jù)速度表現(xiàn)特點(diǎn)的不同可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，高爾夫比賽中沒有身體對抗，揮桿擊球時(shí)也是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，反應(yīng)速度與位移速度對其影響不大，而動(dòng)作速度也與不同個(gè)體之間的準(zhǔn)備程序、機(jī)體調(diào)節(jié)和動(dòng)作熟練程度相關(guān)。柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力對全揮桿技術(shù)影響較大，柔韌性可以保證較大的揮桿幅度，在復(fù)雜的高爾夫場地中有更穩(wěn)定的發(fā)揮，協(xié)調(diào)性和平衡性是揮桿動(dòng)作流暢的關(guān)鍵，可以幫助建立有效的本體感覺，形成正確的發(fā)力順序，加強(qiáng)身體對球桿的控制，尤其對于青少年和初學(xué)者而言，應(yīng)先將球擊出再考慮擊球距離。

表3中旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性指標(biāo)的提高說明功能性訓(xùn)練對高爾夫?qū)ｍ?xiàng)穩(wěn)定性體能特征有所改善。高爾夫揮桿過程肩部、脊柱和骨盆3個(gè)身體部位的穩(wěn)定尤為重要，骨盆的穩(wěn)定可以將腿部產(chǎn)生的力量傳遞給脊柱和軀干，肩部的穩(wěn)定將脊柱和軀干的能量傳遞給手臂，最終傳遞給球桿。結(jié)合球員的揮桿特征分析出缺乏穩(wěn)定的部位，青少年球員多是臀大肌、臀中肌和梨狀肌的薄弱導(dǎo)致?lián)]桿過程中骨盆表現(xiàn)不穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)不能很好地轉(zhuǎn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)橫向側(cè)移，影響揮桿擊球質(zhì)量。在選擇體能練習(xí)方法時(shí)就要側(cè)重加強(qiáng)上述肌群，可以讓球員側(cè)躺，雙腿伸直呈一條直線，抬起上方腿，旋轉(zhuǎn)小腿和腳帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，從而加強(qiáng)改善骨盆穩(wěn)定性。在肩部的靈活性練習(xí)時(shí)也要根據(jù)FMS篩查結(jié)果，判斷球員的薄弱環(huán)節(jié)，選擇合理的體能訓(xùn)練手段，發(fā)揮功能性訓(xùn)練的評估優(yōu)勢，提高訓(xùn)練效率。

3.3功能性訓(xùn)練對全揮桿擊球效果的影響

隨著教學(xué)和訓(xùn)練方法的革新，全揮桿技術(shù)也在不斷改進(jìn)，但衡量全揮桿擊球效果的標(biāo)準(zhǔn)是不變的，就是揮桿動(dòng)作穩(wěn)定，擊球距離遠(yuǎn)，準(zhǔn)確性高。擊球效果的好壞直接影響比賽成績。觀察世界頂尖的球員，雖然他們的揮桿風(fēng)格截然不同，但在擊球瞬間都能讓球桿和桿面回到理想的位置確保擊球的準(zhǔn)確性。功能性訓(xùn)練首先通過FMS篩查出運(yùn)動(dòng)員身體功能性限制，基于球員的現(xiàn)有身體能力分析其與常見全揮桿錯(cuò)誤特征之間的聯(lián)系，分離出弱的環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)共性問題，制定練習(xí)方案，先通過體能訓(xùn)練解除身體限制，再進(jìn)行分類技術(shù)診斷教學(xué)。青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員隨著身體的增長揮桿也會相應(yīng)地變化，不良的靈活性和穩(wěn)定性會直接導(dǎo)致?lián)羟蛐Ч慕档汀?/p>

由表6可知，經(jīng)過16周的功能性訓(xùn)練，全揮桿擊球效果中的擊球距離、擊球效率、桿頭速度、球速、停點(diǎn)側(cè)偏距離等指標(biāo)P＜0.05，均具有顯著性差異，說明功能性訓(xùn)練改善了全揮桿的技術(shù)動(dòng)作模式，擊球效率提升之后身體在揮桿過程中產(chǎn)生的能量可以更好地傳遞到球上，表現(xiàn)形式就是擊球距離增加。同時(shí)擊球效率也是身體穩(wěn)定性的反映，在選擇體能輔助訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合FMS中的穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性指標(biāo)分析運(yùn)動(dòng)員是否存在不良的協(xié)調(diào)性或者穩(wěn)定性，利用功能性訓(xùn)練方法和瑜伽球、平衡球等輔助訓(xùn)練器材，先去改善身體限制，提高揮桿過程中對身體的控制和技術(shù)的掌握。

最后在制定訓(xùn)練方案時(shí)除了數(shù)據(jù)評估，也要觀察揮桿特征，一些常見的錯(cuò)誤姿勢也會降低擊球效果，例如揮桿準(zhǔn)備階段錯(cuò)誤的握桿姿勢、重心逆轉(zhuǎn)或脊柱角度逆轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致下?lián)]桿時(shí)過度使用上半身，球桿被拋到了預(yù)設(shè)的揮桿區(qū)域外面，桿頭不能沿目標(biāo)線運(yùn)動(dòng)，以從外向里的方式進(jìn)行擊球，形成左直球或者右曲球，加大了停點(diǎn)側(cè)偏距離，使球飛行時(shí)遠(yuǎn)離目標(biāo)，準(zhǔn)確性降低。綜合分析，在高爾夫球訓(xùn)練時(shí)要將體能輔助和揮桿動(dòng)作糾正結(jié)合，根據(jù)青少年年齡特征優(yōu)先發(fā)展高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力，改善薄弱環(huán)節(jié)，再結(jié)合揮桿特征糾正技術(shù)錯(cuò)誤，從而整體提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4結(jié)論

（1）河北省青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員FMS篩查得分為13.35±3.4，有較大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)且存在身體兩側(cè)不平衡現(xiàn)象，體能特征表現(xiàn)為核心力量不足，靈活性一般，穩(wěn)定性較差。

（2）通過將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到青少年高爾夫教學(xué)訓(xùn)練中，可顯著提高運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、平衡性和穩(wěn)定性，明顯改善全揮桿擊球效果，有利于掌握全揮桿技術(shù)。

（3）制定高爾夫訓(xùn)練方案前要評估運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀和全揮桿技術(shù)特征，注重個(gè)體差異，使教學(xué)訓(xùn)練的效率更高。

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