1

雖然“睡眠一清醒”節(jié)律可以自動(dòng)運(yùn)行，但光照對(duì)它仍有很強(qiáng)的影響。如果你需要睡一個(gè)好覺(jué)，那就要減少臥室光照，必要時(shí)戴上眼罩。

同樣的，電子屏幕發(fā)出的光與日光有相似之處，所以會(huì)無(wú)形中降低褪黑素水平，使入睡變得困難。所以，睡前不要玩兒電子游戲或者觀看視頻。

此外，雖然夜晚的光照會(huì)延遲睡眠，但在白天曬太陽(yáng)是順應(yīng)節(jié)律的，一定程度上可以提升入夜后的睡眠質(zhì)量。

2

晚上少吃或不吃，腹中過(guò)多的食物會(huì)干擾睡眠。睡前不大量飲水，避免頻繁起夜。

3

許多外來(lái)物質(zhì)會(huì)干擾人體的生理活動(dòng)，所以睡前盡量避免攝入尼古?。芸Х取獠韬途凭任镔|(zhì)，它們都對(duì)睡眠有不良影響。

4

每天鍛煉30分鐘，既可以消耗過(guò)多的精力，也能降低精神壓力，二者均對(duì)睡眠有利，但睡前2小時(shí)內(nèi)就不要鍛煉了。

5

由于“補(bǔ)覺(jué)”并不完全有效，所以盡量平常睡好。最好每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

6

不要把時(shí)間安排得太滿(mǎn)，在睡前留出一點(diǎn)兒時(shí)間來(lái)放松，比如聽(tīng)音樂(lè)或者讀書(shū)。

7

人的核心體溫會(huì)在中午有短暫的下降，這個(gè)時(shí)候十分適合午睡。值得一提的是，雖然午睡很不錯(cuò)，但應(yīng)盡量在下午3點(diǎn)前結(jié)束，過(guò)長(zhǎng)、過(guò)遲的午睡會(huì)妨礙晚上的睡眠，得不償失。

8

伴隨著“睡眠一清醒”節(jié)律，人的體溫在～天中也有規(guī)律的變化。

夜晚，人的核心體溫要比白天低一些。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，核心體溫會(huì)繼續(xù)下降，直到早晨清醒后才回升。

生活中，我們可以在睡前用熱水洗手洗腳，或者干脆洗個(gè)熱水澡。皮膚受熱后，血液就會(huì)流向體表，從而略微降低核心體溫，促進(jìn)睡眠。此外，在空調(diào)普及的當(dāng)下，還應(yīng)注意不要讓室溫過(guò)高或過(guò)低。