張洪軍

您是否有這種感覺：沒干什么體力活，卻腰酸背痛、全身乏力；白天工作、學習昏昏沉沉，情緒莫名低落；一整天都感覺困倦睡不醒、對啥事都打不起精神……如果休息后，疲勞感依然揮之不去，就要當心是某種疾病在潛伏。

慢性疲勞綜合征疲勞持續(xù)不斷積累，就有可能演變?yōu)槁云凇Ｂ云诰C合征以不明原因持續(xù)或反復發(fā)作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征，同時伴有記憶力減退、頭痛、關節(jié)痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

怕冷易疲勞當心是甲減總怕冷，還有易疲勞、瞌睡、記憶力差、反應遲鈍、體重增加等癥狀，也許是甲狀腺功能低減癥引起的。甲狀腺是身體代謝的主要調控者，是身體的發(fā)動機。甲狀腺制造、儲存并釋放甲狀腺素進入血液，調節(jié)身體的代謝，對維持身體的所有組織、器官正常運轉是非常重要的。甲狀腺激素分泌不足會引起甲狀腺功能減退癥，人體產(chǎn)熱量減少，怕冷、易疲勞，有些患者還會出現(xiàn)水腫、食欲低下、消化不良等癥狀。

老覺得累可能是心臟問題如果以前爬樓梯身體沒有明顯不適，但現(xiàn)在爬相同的樓梯會出現(xiàn)明顯的胸悶氣短、心跳加速，就要重視心臟健康了。一般情況下，心臟病患者的典型表現(xiàn)為胸痛、胸悶、心慌、心前區(qū)不適等癥狀。心臟功能異常或者衰竭或是心跳緩慢、嚴重心跳紊亂，會直接導致心臟對全身的供血量減少，供氧不足，疲勞、無力感由此產(chǎn)生。

沒勁還口渴可能是糖尿病信號張女士最近總感到全身沒勁、疲勞，身體就像散架一樣提不起精神。測量血糖偏高，被診斷患有糖尿病。需要提醒的是，不少糖尿病患者最初都會感到疲勞乏力，但常被忽略，誤以為是工作太累等原因造成的。因此，有糖尿病高危因素，如肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病家族史等人群，如果出現(xiàn)疲勞、乏力癥狀，同時總是感覺口渴、小便增多、體重減輕時，一定要盡早到醫(yī)院就診。

乏力、眼瞼腫查查腎臟人的腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，也可能出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺。應及早發(fā)現(xiàn)腎病的可疑信號，如乏力、疲勞、尿性狀改變、眼瞼浮腫、排尿過多或過少、尿急、尿頻、尿痛等。慢性腎病如果不能及時發(fā)現(xiàn)，積極治療，有可能發(fā)展成尿毒癥。驗尿對發(fā)現(xiàn)早期腎病很有幫助，尿常規(guī)如果出現(xiàn)紅細胞、尿蛋白異常，或者白細胞增多，需要查腎功能、腎臟B超、24小時尿蛋白定量、尿紅細胞形態(tài)、血肌酐等。

氣虛體質易疲勞愛感冒如果一個人平時說話聲音低弱、氣短懶言、精力不足，總覺得容易疲勞，那多半是氣虛了。氣虛的人由于抗病能力弱，容易受外邪侵襲，易患感冒、咳嗽等外感疾病。日?？啥喑越∑⒁鏆獾氖澄?，如山藥、蓮子、芡實、粳米、小米、香菇、大棗、桂圓等。同時進行一些比較柔緩的運動，如太極拳、八段錦、慢跑、散步。還可以選擇養(yǎng)生藥茶，如黃芪、黨參、太子參、大棗等用沸水沖泡飲用。

生理性疲勞的綜合調理

生理性疲勞在中青年人群中較為普遍，可以從運動、飲食、心理等多方面進行綜合調理。

飲食補鐵有活力攝人過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，可能會讓你容易累；建議適量吃些牛肉、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。缺鐵會降低人體內血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質的能力，使人出現(xiàn)思維遲鈍、易怒、易疲勞等問題。

運動緩解疲勞久坐不動會讓人感覺更累。建議每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，能緩解疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、伸展與擴胸運動等。

不要追求完美力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。不切實際的目標會讓人身心俱疲，制定目標最好切合實際情況。