周義存

耐久跑是體育教學(xué)大綱的重點(diǎn)內(nèi)容，也是終身體育鍛煉中起著不可忽視的作用。耐久跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)具有非常積極的作用。但是它是長(zhǎng)時(shí)間單循環(huán)運(yùn)動(dòng)比較枯燥無(wú)味，大多數(shù)學(xué)生都有畏懼心理，從而對(duì)耐久跑課堂沒(méi)有興趣！在耐久跑教學(xué)中，傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為“極點(diǎn)”的出現(xiàn)是正常的生理反應(yīng)，只有以頑強(qiáng)的意志品質(zhì)克服“極點(diǎn)”的痛苦，才能達(dá)到真正的鍛煉目的！但是對(duì)于中學(xué)生一部分人來(lái)說(shuō)，他們對(duì)“極點(diǎn)”產(chǎn)生的痛苦忍受力低。心理上的疲勞更容易產(chǎn)生。這一部學(xué)生的精神狀態(tài)常常影響整個(gè)班級(jí)的運(yùn)動(dòng)情緒。由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，如果再加上教師教法簡(jiǎn)單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。

新課程教學(xué)的指導(dǎo)思想是主張以全面育人為出發(fā)點(diǎn)和歸宿，面向終身教育，以情感教學(xué)入手，強(qiáng)調(diào)樂(lè)學(xué)、好學(xué)、育體與育心相結(jié)合，使學(xué)生能在一個(gè)師生間、學(xué)生間親密無(wú)間、和睦融洽，使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。教學(xué)的觀念上，強(qiáng)調(diào)學(xué)校體育必須使全員的體育、成功的體育、終身的體育，體育課必須情感交融和身體發(fā)展并舉。（如圖1：極點(diǎn)的產(chǎn)生）

耐久跑是田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一，它既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志。然而，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，卻并不容易，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無(wú)味，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦。

而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過(guò)艱苦磨煉，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無(wú)興趣，畏難情緒嚴(yán)重。所以，不管哪一年級(jí)的學(xué)生，要取得耐久跑項(xiàng)目考試合格和體育達(dá)標(biāo)，絕非輕松之舉，必須加以一定時(shí)日的鍛煉，且注重選擇科學(xué)有效的練習(xí)。在鍛煉中逐步加深關(guān)于耐久跑知識(shí)的了解，讓學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)、技巧，做到跑時(shí)輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，兩臂擺動(dòng)肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節(jié)奏。正確的跑步技術(shù)是學(xué)習(xí)耐久跑的重要環(huán)節(jié)（如圖2：正確的跑步姿勢(shì)）。每節(jié)課都在課的“準(zhǔn)備”部分逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。如何把枯燥的耐久跑教學(xué)變成沒(méi)有痛苦、學(xué)生喜歡的課堂教學(xué)是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

在耐久跑課堂教學(xué)中，總會(huì)出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)的“音符”。耐久跑練習(xí)中學(xué)生不夠積極，懶散對(duì)待練習(xí)！導(dǎo)致課堂學(xué)習(xí)效果不好，從而影響了教學(xué)目標(biāo)。但是后來(lái)的一個(gè)小游戲：“搶座位”啟發(fā)了我。本來(lái)是作為準(zhǔn)備活動(dòng)的，但是看到同學(xué)們對(duì)這個(gè)游戲都熱情高漲的參與，積極性特別的高！突發(fā)奇想：干脆把個(gè)游戲貫穿整個(gè)課堂，沒(méi)想到起到非常好的效果。一節(jié)課下來(lái)，同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)量非常大，積極性高漲，但是沒(méi)有一個(gè)同學(xué)喊累的！很好的完成了教學(xué)目標(biāo)。

下面是我對(duì)“搶座位”游戲的一點(diǎn)新發(fā)現(xiàn)：

“搶座位”游戲是大家比較熟悉的一個(gè)小游戲，在體育課上很受同學(xué)們的喜愛(ài)！但是應(yīng)用在耐久跑教學(xué)上有許多不“協(xié)調(diào)”現(xiàn)象！例如：（1）游戲的最終勝利者只有一人，其他人只能品嘗淘汰的苦澀，只有勝利者一人能享受成功的快樂(lè)！所以不能很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生參與奔跑的積極性；學(xué)生參與游戲的機(jī)會(huì)和時(shí)間不均等，如第一輪淘汰的學(xué)生參與游戲的機(jī)會(huì)只有一次，所以大多數(shù)學(xué)生在游戲過(guò)程中扮演的只是看客的角色。沒(méi)有全面的鍛煉每一個(gè)學(xué)生！需要對(duì)游戲進(jìn)行改進(jìn)。

（2）規(guī)則改變：游戲中，累計(jì)每個(gè)人在規(guī)定的游戲時(shí)間或次數(shù)里沒(méi)有坐到墊子上的次數(shù)。這樣全體學(xué)生參與游戲的次數(shù)是一樣的！大家都能?chē)L試到成功的快樂(lè)和淘汰的苦澀。激發(fā)了每位學(xué)生參加活動(dòng)的積極性！（如圖3）

（3）“座位”改變：把座位的圖形改變一下，不能僅僅在一個(gè)圓上做練習(xí)?？梢园褖|子擺成正方形、長(zhǎng)方形、三角形、菱形、圓形、梯形等。讓學(xué)生在用墊子擺放的各種圖形中做耐久跑游戲，能減弱由于奔跑而造成的疲勞感。（如圖4）

（4）跑的路線改變：可以讓學(xué)生圍著墊子做蛇形跑、跨越墊子跑、圈內(nèi)外跑等。還可以根據(jù)課的需要在跑的過(guò)程中進(jìn)行小步跑、抬腿跑、后蹬跑以及單腳跳、雙腳跳等?。ㄈ鐖D5）

通過(guò)以上小小的改變，學(xué)生練習(xí)的積極性非常的高！沒(méi)有了以前怕苦怕累的現(xiàn)象，很好的完成了教學(xué)目標(biāo)。

游戲注意事項(xiàng)：

（1）掌握好運(yùn)動(dòng)量；既能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，鍛煉學(xué)生的耐久跑能力，又要安排好運(yùn)動(dòng)量，不要一味的讓學(xué)生奔跑！在游戲的開(kāi)始部分可以讓學(xué)生在跑的“量”上加強(qiáng)一些?。ㄒ?yàn)榇藭r(shí)學(xué)生陶醉在游戲中，沒(méi)有疲勞感！）在中間部分可以穿插一些“小節(jié)目”來(lái)活躍課堂氣氛，總之要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)安排學(xué)生表演節(jié)目、互相討論、優(yōu)秀小組展示活動(dòng)等來(lái)調(diào)節(jié)由于奔跑帶來(lái)的疲勞感。

（2）座位的選擇：在游戲中的“座位”可以利用體操墊子、愈加墊、廢舊報(bào)紙等來(lái)當(dāng)作“座位”。條件差的學(xué)校可以在地上畫(huà)“座位”。

在耐久跑教學(xué)中我還采取了以下幾種教學(xué)方法，取得了不錯(cuò)的效果。

跑步形式：

（1）圖形跑。改變單調(diào)的隊(duì)列隊(duì)形，通過(guò)“8”字形跑、蛇形跑，合隊(duì)、分隊(duì)、并隊(duì)、對(duì)角線跑、繞籃球場(chǎng)地的標(biāo)記線跑等。這些跑的方法雖然很簡(jiǎn)單，卻能提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性，并能激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣，達(dá)到很好的鍛煉效果。

（2）追逐跑。在耐久跑的教學(xué)活動(dòng)中，要適時(shí)、適度、適當(dāng)?shù)刈プr(shí)機(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生的性別、身體素質(zhì)以及體質(zhì)，按不同層次的不同需求，在不同的起跑線同時(shí)跑進(jìn)，力爭(zhēng)每位學(xué)生都爭(zhēng)取領(lǐng)跑特定的一段距離，要求領(lǐng)跑的同學(xué)發(fā)揮自己的正常速度，而后面跟進(jìn)的同學(xué)切切不能松勁，也要力爭(zhēng)上游，積極超越他人，實(shí)現(xiàn)自我領(lǐng)跑。這種“交叉”式跑法，不知不覺(jué)中，學(xué)生耐久跑練習(xí)的積極性得到張揚(yáng)，耐力水平進(jìn)一步得到升華。如 班級(jí)人數(shù)較多時(shí)，教師按學(xué)生的平時(shí)成績(jī)和個(gè)人能力的不同，將學(xué)生分成若干小組，每組10人。每組的第一名學(xué)生做領(lǐng)跑員，成一路縱隊(duì)中速行進(jìn)。要求排尾同學(xué)在前進(jìn)過(guò)程中全力加速跑至排頭，充當(dāng)新的領(lǐng)跑員再用中等速度跑，然后由倒數(shù)第二名學(xué)生（現(xiàn)為最后一名學(xué)生）再加速跑至本組最前面，依次類(lèi)推。每次練習(xí)每人追逐超越9-10次，追逐時(shí)從右側(cè)超越，超越后要注意調(diào)整呼吸。

（3）變速跑。根據(jù)教學(xué)的不同要求，可采用不同組合變速跑，發(fā)展學(xué)生的速度耐力，提高跑的能力。如200M快+200M慢跑完成800M。

（4）采用自愿組成的小組形式，由教師宣布多種耐久跑練習(xí)方法供學(xué)生選擇，然后各小組長(zhǎng)帶領(lǐng)本組學(xué)生練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程由小組長(zhǎng)控制，教師統(tǒng)觀全局并個(gè)別輔導(dǎo)。

（5）情境教學(xué)，我在練習(xí)前有意識(shí)營(yíng)造輕松愉快的練習(xí)氛圍，轉(zhuǎn)移學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生克服困難的自信心。我還強(qiáng)調(diào)學(xué)生自己給自己鼓勁兒，在途中跑時(shí)為自己下達(dá)積極的暗示詞：“我行！我行！”“我能堅(jiān)持到終點(diǎn)！”“我會(huì)成功的！汗水不會(huì)白流！”邊暗示邊向前跑進(jìn)。學(xué)生受到積極意識(shí)的支配，從而產(chǎn)生克服困難，勇往直前的精神，達(dá)到教學(xué)的效果。此外，我還讓學(xué)生之間相互激勵(lì)，因?yàn)橐粋€(gè)班級(jí)就是一個(gè)集體，營(yíng)造一種相互鼓勵(lì)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉(zhuǎn)消極為積極，并付諸練習(xí)之中。具體做法是相互給予激勵(lì)的言詞如：“加油”“堅(jiān)持”“跑完X米了”“只剩X米了”“快到終點(diǎn)了”“加速?zèng)_刺”等等，并給予掌聲加油鼓勵(lì)。

各種主動(dòng)激勵(lì)將學(xué)生的情緒鼓動(dòng)起來(lái)了，學(xué)生參與練習(xí)的主動(dòng)性和積極性明顯提高。隨著績(jī)的逐步提高，學(xué)生勇于征服困難的自信心也得到了提高，在耐久跑練習(xí)中，學(xué)生們真正體到了成就感和樂(lè)趣——汗水確實(shí)沒(méi)有白流。舉例我國(guó)奧運(yùn)會(huì)冠軍王軍霞、邢慧娜等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)激勵(lì)學(xué)生練習(xí)耐久跑，在耐久跑中教師語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持就是勝利、“排出”學(xué)生心理上的懶惰、恐懼心理，培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦的體育精神。（如圖6：奧運(yùn)冠軍王軍霞）

耐久跑的注意事項(xiàng)：

（1）對(duì)患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習(xí)，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加━些較輕便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（2）耐久跑教學(xué)中，對(duì)感冒的學(xué)生要減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

（3）高度近視者切忌參加耐久跑練習(xí)。因?yàn)楦叨冉暬颊?，脈絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離

（4）霧天不宜進(jìn)行耐久跑練習(xí)。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時(shí)會(huì)吸入大量霧氣，對(duì)身體有害。

（5）避免長(zhǎng)期在水泥地上進(jìn)行耐久跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周?chē)鷵p傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（6）預(yù)防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來(lái)預(yù)防暈厥的發(fā)生呢？

首先要做好準(zhǔn)備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)；其次是跑后做好整理活動(dòng)，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運(yùn)動(dòng)；最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機(jī)體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。

總而言之，耐久跑的訓(xùn)練是需要用科學(xué)的方法，需要通過(guò)各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如在教學(xué)課堂中可以加入適當(dāng)?shù)牧α?、速度、靈敏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。不能盲目地從某一方面進(jìn)行單一、片面的、枯燥的訓(xùn)練，避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。在訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過(guò)正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷的探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的耐久跑教學(xué)方法。

（作者單位：山東省巨野縣第一中學(xué)）