姚麗霞

相對于高中生的體育鍛煉來說，太極拳更加受到中年人和老年人的喜愛。其作為我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，可以實(shí)現(xiàn)身、氣、意之間的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，還可以很好地鍛煉筋、骨，舒筋活絡(luò)，在強(qiáng)身健體的同時達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。部分高中生在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生了較大的壓力，形成了焦慮的情緒，教師就可以結(jié)合新課程的建設(shè)發(fā)展要求開展太極拳教學(xué)，引導(dǎo)高中生靜心養(yǎng)氣，使其能夠以更加積極、樂觀的情緒面對高中時期的學(xué)習(xí)，并且受益于終身。

1 太極拳練習(xí)對高中生的作用

1.1 神經(jīng)系統(tǒng)的作用

高中生在練習(xí)太極拳時要保持注意力高度集中，排除雜念，這時大腦皮層就能夠獲得良好的休息。其在日常學(xué)習(xí)的過程中經(jīng)常會產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)不平衡的現(xiàn)象，在太極拳作用下就可以將神經(jīng)系統(tǒng)各個方面由興奮或者抑制的不平衡轉(zhuǎn)向平衡，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的靈敏性，消除學(xué)生在學(xué)習(xí)和運(yùn)動中的大腦疲勞，鍛煉大腦神經(jīng)系統(tǒng)，這對于培養(yǎng)學(xué)生的敏捷性思維也有積極的作用。尤其是當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)當(dāng)中產(chǎn)生較大的心理壓力時，教師可以通過引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)太極拳幫助其保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，并且提高學(xué)生的心理承受壓力。

1.2 對運(yùn)動系統(tǒng)的作用

太極拳與其他的運(yùn)動形式有所不同，學(xué)生在練習(xí)的過程中要保持身體立身中正，脊柱也需要豎直對拔，在持久練習(xí)下避免學(xué)生產(chǎn)生駝背身形。對于學(xué)生的運(yùn)動系統(tǒng)發(fā)展來說，太極拳的舒、勻、慢、穩(wěn)的運(yùn)動形式可以使其關(guān)節(jié)保持牢固，還能夠豐滿自身的肌肉，增強(qiáng)韌帶組織的彈性和韌性，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，促進(jìn)運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)展。

1.3 對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的作用

在日常生活中，很多中年人和老年人經(jīng)常會到公園等場所以太極拳為主進(jìn)行身體鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動具有緩慢、均勻和連綿不斷的特點(diǎn)，非常注重呼吸特點(diǎn)的體現(xiàn)，以深、長、細(xì)、勻?yàn)橹?。?dāng)高中生練習(xí)太極拳時，可以通過有節(jié)律的呼吸運(yùn)動增大膈肌的運(yùn)動幅度，還可以通過脊柱的上下對正和肋骨的舒展放松增大胸腔容積，讓心臟空間更加寬松。久而久之，心臟血液的輸入和輸出能夠得到較大程度的改善，促使學(xué)生的身體功能更加健康。

1.4 穩(wěn)定學(xué)生的情緒

許多高中生比較喜歡球類運(yùn)動，尤其是足球、籃球和羽毛球受到了較大的歡迎。雖然這些運(yùn)動形式也能夠起到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的作用，但是太極拳練習(xí)是最能夠穩(wěn)定學(xué)生情緒的一種運(yùn)動形式。在練習(xí)太極拳時，需要在動作、呼吸上表現(xiàn)地更加自然，學(xué)生就可以逐漸養(yǎng)成一種順乎自然的觀念，在學(xué)習(xí)和與人相處的過程中更加和諧，并且更加理解和尊重他人。在和諧關(guān)系理念下，高中生繁重的學(xué)習(xí)壓力可以得到緩解，尤其是焦慮的情緒也能夠慢慢得到舒緩，從而保持一種自然、平和的心境，避免其產(chǎn)生過激行為。最重要的是，在受到學(xué)習(xí)壓力的影響時，高中生經(jīng)常會與家長、學(xué)校和教師形成對立面，產(chǎn)生逆反心理。練習(xí)太極拳就可以使其保持最佳的情感體驗(yàn)，使其形成大氣的性格，提高情緒的穩(wěn)定性。

1.5 加強(qiáng)學(xué)生對民族文化的認(rèn)識

太極拳是我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)的重要組成部分，在中國東方文化發(fā)展當(dāng)中蘊(yùn)含了文化精華，非常值得高中生學(xué)習(xí)。一些接觸過太極拳的學(xué)生已經(jīng)了解了太極拳運(yùn)動講究天人合一，崇尚平和的價值觀，與常見的競技性和娛樂性體育運(yùn)動形式存在非常顯著的差異，與西方文化的體育文化總之來說也有所不同。就當(dāng)今時代的高中生來說，絕大多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女，其在日常生活中受到了家長的溺愛，在特殊的時代背景下，高中生表現(xiàn)出了非常顯著的個性特征。尤其是一些高中生過于自我，在生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中不愿意與同學(xué)、教師和家長溝通，在錯誤的心理趨向下，降低了學(xué)生適應(yīng)社會的能力，不利于學(xué)生的身心全面發(fā)展。將太極拳應(yīng)用并且推廣到高中教學(xué)當(dāng)中，就可以有針對性地對學(xué)生實(shí)施情感教育，促使學(xué)生可以更加主動地接受東方文化的傳統(tǒng)教育思想，使其在實(shí)際練習(xí)當(dāng)中更加積極、主動，加強(qiáng)其對于民族文化的深刻認(rèn)知。

2 高中太極拳教學(xué)存在的問題

2.1 教學(xué)方法陳舊

教師的教學(xué)方法會從根本上影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成效，雖然我國許多學(xué)校在發(fā)展體育的過程中逐漸引進(jìn)了太極拳教學(xué)，但是高中學(xué)校在這個方面還是存在較大的缺陷。許多教師在組織高中生練習(xí)太極拳時體現(xiàn)出來的思想觀念比較長陳舊，還是會利用傳統(tǒng)的教學(xué)方法組織這類活動。雖然太極拳屬于一種傳統(tǒng)的運(yùn)動形式，但是在教學(xué)方法上處于不斷更新當(dāng)中，教師缺乏對新型教學(xué)模式的了解和應(yīng)用，過于注重太極拳動作的傳授，還會將動作教學(xué)作為主要的課程內(nèi)容，忽視了文化課程教育。太極拳不僅僅是一項(xiàng)體力活動，其更多的是對學(xué)生的思維進(jìn)行培養(yǎng)，促使學(xué)生通過對太極拳歷史的了解，感悟到太極拳的精髓。教師在教學(xué)當(dāng)中并沒有結(jié)合新時期的教學(xué)需求推陳出新，也忽視了太極精髓的宣揚(yáng)，甚至在教學(xué)方式上存在舍本逐末的現(xiàn)象，影響太極拳教學(xué)質(zhì)量。

2.2 教師專業(yè)度不高

每一個學(xué)科的教師都需要滿足專業(yè)化要求，才能夠給予學(xué)生科學(xué)的引導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)要點(diǎn)，減少實(shí)際教學(xué)中產(chǎn)生的問題。對于高中生來說，專業(yè)的太極拳教師可以給予非常正確的指導(dǎo)，在學(xué)生開展太極拳運(yùn)動或者學(xué)習(xí)相關(guān)的文化知識內(nèi)容時，實(shí)施專業(yè)的指導(dǎo)?？v觀目前的高中太極拳教學(xué)，絕大多數(shù)教師在專業(yè)水平上非常有限，無法給予學(xué)生專業(yè)、全面的教學(xué)指導(dǎo)。高中學(xué)校在開展體育課程教學(xué)時，經(jīng)常會以體育院校畢業(yè)的學(xué)生為主，在其作為教師組織學(xué)生練習(xí)太極拳時，并不能夠針對太極拳的每一個動作、文化內(nèi)容等進(jìn)行細(xì)化。高中學(xué)校對于太極拳教學(xué)的重視程度并不高，體育教師在教學(xué)當(dāng)中只是為了完成相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)，體現(xiàn)出來的教學(xué)熱情并不高漲，自身的專業(yè)技能沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。由于太極拳還可以鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，所以教師也需要在心理上給予學(xué)生適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。顯然，鮮少有教師能夠達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，其在實(shí)際教學(xué)中還是會占據(jù)絕對的主導(dǎo)地位，導(dǎo)致學(xué)生的主體性被剝奪，難以激發(fā)學(xué)生練習(xí)太極拳的積極性，降低了教學(xué)指導(dǎo)實(shí)效性。

3 新課程下高中太極拳教學(xué)的優(yōu)化策略

3.1 優(yōu)化教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)方法可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的過程中提高綜合學(xué)習(xí)能力和水平，體會到太極拳的精髓。高中體育教師在新課程下優(yōu)化高中太極拳教學(xué)策略時，就需要從改善教學(xué)方法著手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使教學(xué)活動的開展更加有趣，引導(dǎo)學(xué)生全神貫注參與到太極拳學(xué)習(xí)當(dāng)中。教師要以高中體育課程校本建設(shè)作為基礎(chǔ)前提，先給學(xué)生示范太極拳的動作，讓學(xué)生充分領(lǐng)會到太極拳的魅力所在，并且明確太極拳學(xué)習(xí)的意義和價值。在平常的高中太極拳教學(xué)中，需要更多地講解太極拳的特征，其攻防形式和柔道、跆拳道等存在本質(zhì)上的差異，教師要讓學(xué)生明確太極拳更加注重攻防兼?zhèn)?，而不是單純地依靠進(jìn)攻。所以，在示范太極拳時需要講解攻防知識，讓學(xué)生更加自主地將這些要點(diǎn)融入到太極拳練習(xí)當(dāng)中。雖然太極拳的動作表現(xiàn)非常緩慢，但是非常注重動作的力度，一些動作要非常輕柔，還有一些動作非常講究力度?；诖耍梢岳寐?lián)想記憶的方式幫助學(xué)生加強(qiáng)對太極拳各種招式的記憶，讓學(xué)生可以在后續(xù)練習(xí)當(dāng)中自主的進(jìn)行訓(xùn)練。需要注意的是，太極拳練習(xí)要點(diǎn)的學(xué)習(xí)并非一蹴而就，教師要適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)，但是不能夠?qū)W(xué)生提出硬性要求，否則很容易引發(fā)學(xué)生的逆反心理。

3.2 設(shè)置實(shí)踐活動

高中體育課程本身就是一種實(shí)踐活動，教師在開展太極拳教學(xué)的過程中，可以將這項(xiàng)運(yùn)動更好地融入到實(shí)踐活動當(dāng)中，給學(xué)生強(qiáng)調(diào)量力而行，使其在長時間的練習(xí)當(dāng)中升華自己的能力。很多體育運(yùn)動項(xiàng)目都非常強(qiáng)調(diào)競爭性，而太極拳則更加注重學(xué)生的健康成長，促使學(xué)生的身心得到放松。所以，教師在教學(xué)中不能夠操之過急，而是需要緩慢引導(dǎo)學(xué)生掌握太極拳練習(xí)的要點(diǎn)。在設(shè)置實(shí)踐活動時，可以先傳授給學(xué)生一些簡單的招式，觀察學(xué)生是否能夠通過簡單的招式在成長上獲得幫助。這就要求教師仔細(xì)地講解太極拳基本招式，在學(xué)生了解透徹之后加強(qiáng)精進(jìn)，督促學(xué)生的健康成長，提高其身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)。部分學(xué)生在練習(xí)太極拳時會受到空間的限制，尤其是很多高中體育教師會組織一個班級的學(xué)生在狹小的空間中練習(xí)太極拳，使得學(xué)生在實(shí)際練習(xí)的過程中體現(xiàn)出來的招式花拳繡腿。為了改善這個問題，教師就需要擴(kuò)大學(xué)生的實(shí)踐活動空間，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中兩兩分組進(jìn)行一對一的對抗，使其充分展示自己學(xué)習(xí)的招式。太極拳中的“摟膝拗步”是一種普遍的攻守兼?zhèn)涞恼惺?，教師在講解這個動作的同時要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐探索。為了提高運(yùn)動實(shí)踐的作用，教師還可以組織學(xué)生與其他班級的學(xué)生針對太極拳進(jìn)行溝通交流，開展班級對戰(zhàn)，讓學(xué)生相互之間進(jìn)行切磋，激發(fā)學(xué)生的主觀能動性。

3.3 注重文化傳承

文化傳承對于高中生的太極拳練習(xí)來說非常重要，其屬于中國武術(shù)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，蘊(yùn)含的文化內(nèi)涵和哲學(xué)思想非常值得學(xué)生學(xué)習(xí)。高中體育教師在實(shí)際開展太極拳教學(xué)時，要注重學(xué)生在學(xué)習(xí)中的文化傳承，加深學(xué)生對于太極拳技術(shù)動作的認(rèn)識，從而培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并且讓其保持活躍的思維形式。高中生在開展體育鍛煉的過程中通常會保持活躍的思維，對于事物的認(rèn)識也比較深刻，教師就需要在講解太極拳動作的同時，引導(dǎo)學(xué)生深入探究其中的文化內(nèi)涵，讓學(xué)生從生命科學(xué)的角度理解太極拳的健身原理。高中生在日常學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中受到不同環(huán)境的影響，在個性特點(diǎn)、學(xué)習(xí)能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面都存在一定的差異。教師在開展文化傳承教學(xué)時，就要以塑造學(xué)生良好的世界觀、價值觀、人生觀作為基礎(chǔ)，通過太極文化的教學(xué)熏陶學(xué)生的人格。教師可以先給學(xué)生講解太極拳的起源，讓其自主探索太極拳的發(fā)展史，明確太極拳是陰陽學(xué)說的一個種類。與此同時，還可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展講解太極拳作為一種剛?cè)岵?jì)的拳種對于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)起到的作用，加強(qiáng)學(xué)生對于生活中陰陽變化的關(guān)注，使其能夠感知太極拳滲透出來的文化內(nèi)涵。這樣一來，學(xué)生在強(qiáng)身健體的同時還可以領(lǐng)悟人生、享受生活，從而塑造良好的性格。

3.4 創(chuàng)設(shè)音樂情境

很多公園的中年人和老年人在練習(xí)太極拳時都會播放音樂，提高實(shí)際練習(xí)的順暢性，還可以更好地感悟太極拳的文化內(nèi)涵。教師在組織高中生練習(xí)太極拳時就可以創(chuàng)設(shè)音樂情境，充分體現(xiàn)人體的對稱美，并且結(jié)合音樂的節(jié)奏加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生形成更高的姿態(tài)和線條。太極拳講究的是出拳的節(jié)奏，而不是胡亂一通的出拳。體育教師可以將太極拳與音頻相互結(jié)合，通過創(chuàng)設(shè)音樂情境的方式引導(dǎo)學(xué)生深度學(xué)習(xí)。常用的太極拳鍛煉音樂有《引風(fēng)入林》《傲氣傲笑萬重浪》《英雄之劍》等，教師能夠根據(jù)學(xué)生練習(xí)太極拳的狀態(tài)和實(shí)際需求選擇不同的音樂，將太極拳動作和音頻相互結(jié)合，促使學(xué)生更加深入地感受太極拳的節(jié)奏感。部分高中生在單獨(dú)練習(xí)太極拳時會覺得比較枯燥、乏味，控制不好出拳和收拳的力度，把握不了節(jié)奏，音樂情境的創(chuàng)設(shè)就能夠在這個方面予以改善，啟發(fā)學(xué)生的思維，將其置入到音樂氛圍當(dāng)中。當(dāng)學(xué)生沉浸在音樂氛圍中時，可以根據(jù)音樂節(jié)奏掌握太極拳動作的節(jié)奏，還可以借助音樂情境開展集體運(yùn)動，使得學(xué)生在練習(xí)太極拳時形成快樂的學(xué)習(xí)氛圍和形式，同學(xué)之間相互糾正錯誤的太極拳形式，共同分享可靠的學(xué)習(xí)方法，提高動作準(zhǔn)確性，加強(qiáng)太極拳教學(xué)質(zhì)量。

3.5 合理利用微視頻

微視頻在當(dāng)前高中各個學(xué)科教學(xué)中得到了廣泛的應(yīng)用，但是很少有體育教師會利用其開展體育訓(xùn)練。高中生的日常課程學(xué)習(xí)非常緊張，大多數(shù)空余時間都要用來進(jìn)行習(xí)題訓(xùn)練，很少有閑暇的時間可以開展體育鍛煉或者其他活動。就算教師可以在體育課程教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)太極拳，但是學(xué)生在投入到理論學(xué)習(xí)當(dāng)中時容易產(chǎn)生過大的壓力，忘記太極拳練習(xí)的要點(diǎn)，在閑暇時間難以自主練習(xí)太極拳。教師就可以利用微視頻開展教學(xué)工作，將體育課堂上講解的太極拳練習(xí)要點(diǎn)錄制到微視頻當(dāng)中，還可以在課前錄制課程要點(diǎn)，讓學(xué)生自主觀看微視頻進(jìn)行練習(xí)。雖然教師大多會在課堂教學(xué)中講解太極拳的出拳和收拳要點(diǎn)，但是很少有學(xué)生會在課堂學(xué)習(xí)之后自主復(fù)習(xí)教師教授的太極拳運(yùn)動要點(diǎn)，學(xué)習(xí)新的運(yùn)動形式之后就容易忘記之前教師已經(jīng)講解過的太極拳動作。尤其是在講解玉女穿梭、左右蹬腳、彎弓射虎等主要動作時，學(xué)生在學(xué)習(xí)一遍之后難以完全記住動作要領(lǐng)，這時就可以制作相應(yīng)的微視頻，讓學(xué)生登陸學(xué)習(xí)平臺觀看微視頻，跟著微視頻進(jìn)行練習(xí)，使其空余時間能夠得到充分利用。微視頻在高中太極拳教學(xué)中的應(yīng)用還可以突破教學(xué)時間和空間的限制，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)不局限在課堂當(dāng)中，提高學(xué)生的自主性，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)感。

4 結(jié)語

太極拳作為一項(xiàng)歷史悠遠(yuǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目，可以有效訓(xùn)練學(xué)生的身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。教師要按照新課程教學(xué)的要求，結(jié)合高中生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)講解動作要點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)文化，豐富太極拳課程教學(xué)內(nèi)容和形式，給學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長提供正面、積極的影響。高中教師在將這項(xiàng)運(yùn)動融入到體育學(xué)科教學(xué)中時，需要正確示范太極拳的動作，在講解動作要點(diǎn)的同時滲透其中蘊(yùn)含的傳統(tǒng)文化，使得學(xué)生在通過太極拳穩(wěn)定自己的情緒的同時可以深入了解我國深厚的文化內(nèi)涵，為推廣太極拳運(yùn)動奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：甘肅省會寧縣第二中學(xué)）