■陳一竹

近些年來(lái)，抑郁癥、焦慮癥等已成為威脅人類(lèi)健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。有一項(xiàng)2019 年的研究顯示，全球約有9.7 億人受到精神健康疾病的影響，幾乎每2 人中就有1 人（約占44%）在其一生中會(huì)經(jīng)歷精神健康疾病，2023 年這個(gè)數(shù)據(jù)可能還要更高。不談數(shù)據(jù)，單說(shuō)我們周?chē)?，就?jīng)常能聽(tīng)到關(guān)于親戚、同事患上焦慮、抑郁的故事。通過(guò)不少科普，我們已知道焦慮、抑郁不僅僅是一種情緒，還是病，一些癥狀嚴(yán)重的患者需要通過(guò)服藥治療。但也有不少人有過(guò)這樣的體驗(yàn)，一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，雖然會(huì)感覺(jué)肌肉有些酸痛，但除此之外，整個(gè)人的精神和狀態(tài)會(huì)變得更好。

今年年初，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（THE BMJ）子刊發(fā)表重磅綜述，總結(jié)了迄今為止運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人群抑郁癥、焦慮癥、精神壓力等影響的全面證據(jù)。該篇文章指出，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可有效改善所有類(lèi)型人群的抑郁和焦慮癥狀，且不同人群改善的效應(yīng)幅度不同。

分析還表明，所有類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善抑郁癥、焦慮癥或精神壓力癥狀都非常有益，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，獲益程度越顯著。多模式、中等強(qiáng)度/高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)應(yīng)成為管理抑郁癥、焦慮癥、精神壓力的主要方法。生活方式管理在精神健康疾病的治療中有何作用，目前不同國(guó)家臨床實(shí)踐指南的推薦意見(jiàn)并不一致。例如，美國(guó)臨床指南認(rèn)為，生活方式管理是心理治療或藥物治療“無(wú)效或不可接受”時(shí)的補(bǔ)充替代治療；而澳大利亞等其他國(guó)家的臨床指南則建議，將生活方式管理作為精神健康疾病的一線治療方法。

截至目前，已經(jīng)有數(shù)百項(xiàng)研究試驗(yàn)評(píng)估了運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)抑郁癥、焦慮癥、精神壓力的影響，其中許多試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可能具有與心理治療或藥物治療相似的作用，且在副作用、額外健康獲益等方面，相較于心理治療或藥物治療更具優(yōu)勢(shì)。

除了對(duì)精神方面有顯著影響外，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在面對(duì)病毒、細(xì)菌感染時(shí)，抵抗力更強(qiáng)。這也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不僅僅與肌肉有關(guān)，和免疫系統(tǒng)的關(guān)系也很密切。早在一百多年前，就有團(tuán)隊(duì)針對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的血液展開(kāi)研究，他們發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑會(huì)讓人體中的白細(xì)胞水平發(fā)生變化，中性粒細(xì)胞水平激增，同時(shí)大單核細(xì)胞的比例也有所上升。這種白細(xì)胞激增的表現(xiàn)與炎癥發(fā)生時(shí)觀察到的類(lèi)似。而在近期的《科學(xué)-免疫學(xué)》雜志上，來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家為這一現(xiàn)象提供了全新的詮釋?zhuān)麄儼l(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以提升肌肉的炎癥水平，這種適當(dāng)?shù)难装Y與T 細(xì)胞，尤其是輔助性T 細(xì)胞（Treg）的激活息息相關(guān)。而炎癥發(fā)生后，不僅會(huì)增加肌肉對(duì)能量的利用效率，還會(huì)同時(shí)增加個(gè)體的運(yùn)動(dòng)耐力，這也部分解釋了為何鍛煉堅(jiān)持得越久，耐受度越高；跑得更遠(yuǎn)，代謝水平更強(qiáng)。

在社會(huì)發(fā)展中，人們常常想到的促進(jìn)健康壽命的方式之一，便是運(yùn)動(dòng)。多年來(lái)，越來(lái)越多的科研成果也證實(shí)了運(yùn)動(dòng)與健康之間確有正向關(guān)聯(lián)。在此，《人人健康》雜志社呼吁大家，生活再忙碌，也要抽出時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你用運(yùn)動(dòng)喚醒身體時(shí)，也會(huì)喚醒一個(gè)嶄新的自己。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀況和精神狀態(tài)都會(huì)有顯著改善，因運(yùn)動(dòng)而流下的每一滴汗水，都將不被辜負(fù)。