張曉鈺

摘 要：多球訓(xùn)練法是20 世紀60 年代我國開始推廣使用的新型乒乓球練習(xí)方法。經(jīng)過數(shù)十年的發(fā)展與完善，乒乓球多球訓(xùn)練方法得到了廣泛應(yīng)用。乒乓球多球訓(xùn)練法在提高學(xué)生的體能、技術(shù)水平等方面起到了巨大的作用。文章主要對乒乓球多球訓(xùn)練的相關(guān)理論進行了研究。

關(guān)鍵詞：乒乓球；多球訓(xùn)練；技術(shù)水平

多球訓(xùn)練法是目前乒乓球訓(xùn)練中最常見的方法之一，它能夠顯著提高乒乓球?qū)I(yè)選手及乒乓球愛好者的技術(shù)水平。多球訓(xùn)練法在實踐中的作用非常明顯，因此，豐富相關(guān)的理論研究具有很好的現(xiàn)實意義。

1 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用和分類

1.1 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用

乒乓球的質(zhì)量較輕，所以學(xué)生在擊球過程中產(chǎn)生任何細微的偏差，都可能使乒乓球的運動軌跡發(fā)生巨大的偏離。乒乓球多球訓(xùn)練方法的優(yōu)點是重復(fù)性高，發(fā)球軌跡固定。利用乒乓球多球訓(xùn)練法，采用高頻、高強度、固定角度的發(fā)球訓(xùn)練，能夠規(guī)范學(xué)生的擊球姿勢，使學(xué)生在較為穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境中逐漸建立反應(yīng)機制。隨著多球訓(xùn)練時長的增加，學(xué)生能夠不斷增加自身對乒乓球運動的熟練度，能夠在實戰(zhàn)中做出更精準迅速的反應(yīng)，同時提升對肢體協(xié)調(diào)性的控制能力。

1.2 乒乓球多球訓(xùn)練法的分類

乒乓球多球訓(xùn)練法主要有兩種：人人對球練習(xí)和人機對球練習(xí)。人人對球練習(xí)的特點是發(fā)球位置和發(fā)球形式靈活多變，具有較大的靈活性，可以加強技術(shù)的適應(yīng)性訓(xùn)練。人人對球練習(xí)可以單獨練習(xí)，也可以雙人練習(xí)。前者指的是一個學(xué)生進行單向的連續(xù)擊球訓(xùn)練，后者則是兩個學(xué)生一起進行由第三人發(fā)球的訓(xùn)練，以提升實戰(zhàn)技巧為目標。人機對球練習(xí)能夠使學(xué)生在更穩(wěn)定、更高頻、更高強度的訓(xùn)練環(huán)境中實現(xiàn)大量的重復(fù)練習(xí)，學(xué)生能夠在程式化的反復(fù)訓(xùn)練中規(guī)范自身的技術(shù)動作。人機對球練習(xí)使用供球機發(fā)球，不再需要其他學(xué)生或教師進行相應(yīng)的訓(xùn)練輔助，減少了對人力資源的消耗。教師能夠提前設(shè)定供球機的發(fā)球角度和間隔時間，幫助學(xué)生進行反手攻球、拉球等更高難度的練習(xí)，滿足學(xué)生訓(xùn)練的多樣化需求。

2 乒乓球多球訓(xùn)練相對于單球訓(xùn)練的優(yōu)勢

2.1 有利于提高學(xué)生動作的標準性

從運動生理學(xué)的角度來看，人類在學(xué)習(xí)運動技能的過程中，通常會經(jīng)歷不同的階段，即泛化、分化、鞏固、自動化等。而在不同的階段中，學(xué)生的身體素質(zhì)和技能掌握程度也會有所不同。所以，教師需要對不同階段、不同技術(shù)等級的學(xué)生對于乒乓球動作的熟練度進行分析，然后結(jié)合乒乓球運動的規(guī)律，幫助學(xué)生進行科學(xué)的規(guī)劃，使學(xué)生能夠在合適的訓(xùn)練模式中達到事半功倍的效果。多球訓(xùn)練在泛化訓(xùn)練階段中的應(yīng)用可以顯著提升學(xué)生動作的標準性，有利于學(xué)生夯實基礎(chǔ)，進而在后續(xù)的訓(xùn)練中提升訓(xùn)練效率。

2.2 有利于學(xué)生建立正確的心理認知

在乒乓球多球技術(shù)訓(xùn)練初期，學(xué)生一般都會具有較高的訓(xùn)練積極性，但是在此階段，學(xué)生常常很難意識到乒乓球技術(shù)動作標準化的重要性，而且對技術(shù)動作要領(lǐng)的理解也不夠深刻。缺乏正確的認知不利于學(xué)生在乒乓球運動方面的長期發(fā)展。進行乒乓球多球訓(xùn)練時，因為球的質(zhì)量輕、速度快，球的落點、方向和旋轉(zhuǎn)角度之間往往也存在明顯的差異。對此，可以讓學(xué)生的注意力保持高度集中。將注意力放在技術(shù)動作上，持續(xù)的重復(fù)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生形成正確的反應(yīng)方式，并形成固定的應(yīng)對姿態(tài)，建立正確的技術(shù)動作，提高擊球的成功率，有利于持續(xù)提高學(xué)生的整體水平。

2.3 有利于培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)

乒乓球多球訓(xùn)練需要學(xué)生長時間維持著高強度的訓(xùn)練狀態(tài)，并且要在重復(fù)訓(xùn)練中注意進行技術(shù)動作的糾正，對學(xué)生的體力和專注能力要求較高，所以，學(xué)生在進行多球訓(xùn)練時壓力較大，如果學(xué)生不具備吃苦的意志，就會容易出現(xiàn)放棄訓(xùn)練的情況。而長期的多球訓(xùn)練能夠優(yōu)化學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生逐漸克服身體出現(xiàn)的不適狀況，建立不畏辛苦、耐心堅持的良好品質(zhì)，能夠在多球訓(xùn)練中穩(wěn)定提高自身的技術(shù)水平。

2.4 有利于學(xué)生培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)

乒乓球單球訓(xùn)練的來球速度較慢，學(xué)生在單球訓(xùn)練中有充足的時間做出反應(yīng)，因此，單球訓(xùn)練對學(xué)生體能的消耗較小。在多球訓(xùn)練中，供球機的發(fā)球速度較快，發(fā)球角度也有較高的靈活性，學(xué)生在進行練習(xí)時能夠充分鍛煉自身的靈敏性和速度，這有利于提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，從而在實戰(zhàn)中有更好的表現(xiàn)。

3 乒乓球多球訓(xùn)練的應(yīng)用原則

3.1 循序漸進原則

在多球訓(xùn)練中，教師應(yīng)該建立循序漸進的訓(xùn)練意識，逐步增加教學(xué)的深度和難度，從而確保學(xué)生在訓(xùn)練過程中逐漸掌握各動作技巧的要領(lǐng)。多球訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生的技術(shù)水平，如果降低訓(xùn)練強度，可能達不到預(yù)期的訓(xùn)練效果；如果加大強度，可能會導(dǎo)致學(xué)生壓力過大而出現(xiàn)負面情緒或出現(xiàn)肌肉損傷。所以，教師要注意基于學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)水平尋求訓(xùn)練平衡，注意控制好訓(xùn)練強度，隨著學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提升而逐漸加大訓(xùn)練強度。

3.2 多元化原則

教師應(yīng)通過豐富訓(xùn)練模式來減少訓(xùn)練的枯燥性，提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性。教師可以組織學(xué)生進行籃球、足球等體育活動，以此來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師也可以在課前講一些有趣的乒乓球故事，講解著名運動員訓(xùn)練背后的艱辛與取得的優(yōu)秀成績，來幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)乒乓球的積極性。教師還可以成立訓(xùn)練小組，以固定時間內(nèi)的接球數(shù)量和回合來計算各小組的分數(shù)，學(xué)生可以按照分數(shù)來換取小禮物，這樣既能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，又能營造出良好的訓(xùn)練氛圍。還可以將乒乓球多球訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方式相結(jié)合，在訓(xùn)練方案上靈活變換，以此來保證學(xué)生在實戰(zhàn)中不斷進步。

3.3 科學(xué)性原則

乒乓球多球訓(xùn)練對學(xué)生的技術(shù)水平要求較高，因此，在進行乒乓球多球訓(xùn)練時，需要充分確保其運用的科學(xué)性，教師要及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練中的錯誤之處，避免出現(xiàn)學(xué)生重復(fù)犯錯的情況。在進行多球訓(xùn)練時，教師還需要根據(jù)學(xué)生的自身水平，確定科學(xué)的乒乓球多球訓(xùn)練方式，這樣才能充分確保其運用的科學(xué)性，為學(xué)生技術(shù)水平的持續(xù)提高奠定良好的基礎(chǔ)。

3.4 適宜性原則

乒乓球多球訓(xùn)練法所規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容必須符合學(xué)生的實際情況，避免因為過度訓(xùn)練而對學(xué)生的身體健康造成嚴重的損害，避免因為訓(xùn)練內(nèi)容的錯誤對學(xué)生的技術(shù)水平造成影響?？傊?，當運用乒乓球多球訓(xùn)練法時，需要將適宜性原則作為其應(yīng)用的基本原則，以充分保證乒乓球多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果。

3.5 揚長避短原則

乒乓球多球訓(xùn)練雖然是目前公認較為科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，但其在實踐中的應(yīng)用還存在著一些不足之處。這就需要教師、學(xué)生對其進行逐漸深入的了解，并揚長避短，以確保其在實踐中的應(yīng)用效果。在乒乓球比賽中，學(xué)生的身體素質(zhì)存在個體化差異，在發(fā)球速度、力量和技術(shù)習(xí)慣上也存在一定差異。而乒乓球多球訓(xùn)練雖然可以提高學(xué)生動作的標準性，但對學(xué)生力量、速度等的訓(xùn)練效果并不顯著。因此，需要借助其他訓(xùn)練方式對學(xué)生的發(fā)球速度、力量和技術(shù)習(xí)慣進行訓(xùn)練，來保證學(xué)生的綜合素質(zhì)能夠得到提升。

4 應(yīng)用乒乓球多球訓(xùn)練法的注意事項

4.1 乒乓球多球訓(xùn)練法應(yīng)采取靈活多變的模式

乒乓球多球訓(xùn)練也有一定的缺點，即在長時間的訓(xùn)練中，學(xué)生會逐漸建立機械化的反應(yīng)模式，從而降低了擊球的難度，并且容易出現(xiàn)專注力疲勞的問題。對此，可以采用時間限制和競賽相結(jié)合的訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練效果。教師還可以根據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練層次，適當調(diào)整訓(xùn)練強度和密度。

雖然多球訓(xùn)練法具有實用和高效的特點，但是該訓(xùn)練模式較為單一，而學(xué)生還需要進行體能和功能性鍛煉，這是多球訓(xùn)練難以滿足的。同時，乒乓球比賽具有較強的對抗性，比賽過程中可能會產(chǎn)生各類不確定因素，對學(xué)生的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)要求較高，這也是多球訓(xùn)練難以實現(xiàn)的訓(xùn)練目標。如果想讓學(xué)生在比賽過程中獲得出色的成績，單一的乒乓球多球訓(xùn)練則難以滿足多元化的需求。所以，教師要以學(xué)生對技術(shù)的掌握程度為基礎(chǔ)，科學(xué)地引進多球訓(xùn)練法，建立混合式的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在多樣化的訓(xùn)練環(huán)境中進行反復(fù)練習(xí)，模擬更逼真的實戰(zhàn)環(huán)境，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。

4.2 乒乓球多球訓(xùn)練應(yīng)注重層次性和評價反饋

教師要針對多球訓(xùn)練法的特點，為學(xué)生制訂針對性的訓(xùn)練計劃。一般來說，對于動作水平較低的學(xué)生，可以安排進行3 分鐘一組的重復(fù)多球訓(xùn)練，以此來提升學(xué)生的動作標準性。對于中等水平的學(xué)生，可以安排進行3—5 分鐘一組的重復(fù)多球訓(xùn)練，以此來強化學(xué)生對動作的掌握程度。對于水平較高的學(xué)生，則可以不斷調(diào)整發(fā)球頻率與角度，以提升學(xué)生的應(yīng)變能力。

在乒乓球訓(xùn)練中，評價反饋也非常重要，可以幫助學(xué)生明確自己的不足之處，從而在訓(xùn)練中對不規(guī)范動作和錯誤動作進行及時調(diào)整，進而避免在持續(xù)訓(xùn)練中建立惡性循環(huán)。在評價反饋中，教師除了要給予糾正性的反饋意見外，也要善于鼓勵，要在學(xué)生完成訓(xùn)練后給予一定的肯定和表揚，在良好的訓(xùn)練氛圍中不斷增強學(xué)生的自信心和訓(xùn)練積極性，從而幫助學(xué)生能夠更加積極主動地投入訓(xùn)練。

5 結(jié)語

乒乓球多球訓(xùn)練的目的在于提升學(xué)生的乒乓球運動水平。教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和心理特征制定出科學(xué)適宜的訓(xùn)練方案，堅持多樣化的訓(xùn)練原則，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的長處，同時借助其他訓(xùn)練模式來彌補多球訓(xùn)練的不足之處，以此來提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文對乒乓球多球訓(xùn)練的長處、應(yīng)用原則及注意事項進行了簡要的分析，希望能夠以此豐富我國乒乓球訓(xùn)練的相關(guān)理論，推進我國乒乓球運動的發(fā)展。

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課題項目：河北師范大學(xué)教學(xué)改革研究項目（項目編號：2021XJJG094）