文/宋潔 石晶 劉非凡 沈陽師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院

什么是人際關(guān)系敏感？

人際關(guān)系敏感是指在人際交往中，個體容易過分關(guān)注他人的言語、行為及觀點，并因此產(chǎn)生不適感、自卑感，表現(xiàn)為過度敏感和自我評價負面。

人際關(guān)系敏感的影響

青少年群體正處于青春期，是人生發(fā)展的重要時期，與他人建立良好的人際關(guān)系極其重要。研究表明，人際關(guān)系敏感是焦慮、抑郁等情緒問題的易感因素，且對青少年的學(xué)業(yè)成績、自尊、人際關(guān)系等均存在消極影響。

人際關(guān)系敏感的成因

人格因素：研究表明，在人際交往中，某些容易引起負面情緒的人格特質(zhì)更容易導(dǎo)致人際關(guān)系敏感，例如：內(nèi)向、自卑、完美主義、自戀等。

家庭因素：父母婚姻質(zhì)量、父母教養(yǎng)方式作為家庭環(huán)境中的重要因素，都可能會影響青少年的人際交往。父母的婚姻質(zhì)量低、父母頻繁發(fā)生爭執(zhí)的家庭環(huán)境往往會導(dǎo)致孩子高人際關(guān)系敏感。另外，采取過度控制干預(yù)、過度保護子女的教養(yǎng)方式也會使青少年的人際關(guān)系敏感程度更高。

成長經(jīng)歷因素：創(chuàng)傷經(jīng)歷（如童年期受虐待）以及童年期被戲弄的經(jīng)歷容易使個體形成高人際關(guān)系敏感。

干預(yù)人際關(guān)系敏感的方法

1.團體輔導(dǎo)

團體輔導(dǎo)能夠有效降低人際關(guān)系敏感水平。團體輔導(dǎo)是心理學(xué)領(lǐng)域的一種專業(yè)理論和技術(shù)，它通過設(shè)定特定情境，讓個體能夠在人際交往的過程中不斷觀察、學(xué)習(xí)、體驗，并在這個過程中及時發(fā)現(xiàn)問題，從而調(diào)整自己的交往方式，最終改善與他人的關(guān)系?，F(xiàn)有的關(guān)于人際關(guān)系敏感團體輔導(dǎo)的干預(yù)方式有很多種，其中，角色扮演、團體互動游戲、小組交流是最為常用的幾種活動形式。

2.內(nèi)觀療法

內(nèi)觀療法也能夠有效幫助降低人際關(guān)系敏感，通過讓個體進行深度自省的方式，回顧自己在不同時期與不同人的人際關(guān)系，并回答3 個關(guān)鍵問題：①別人為我做過什么？②我為別人做過什么？③我給別人添過什么麻煩？內(nèi)觀者通過這種方式來喚起關(guān)懷別人的內(nèi)在需要，使自我的信念與形象得到全新的塑造，從而徹底反思人際關(guān)系狀況。

3.放松訓(xùn)練

這是臨床心理咨詢中常會用到的一種技術(shù)。跟隨專業(yè)的指導(dǎo)語句不斷練習(xí)肌肉繃緊與放松，使機體從緊張狀態(tài)逐步松弛，進而從生理放松到心理松弛。通過放松訓(xùn)練可以使人際關(guān)系敏感程度降低，從而達到干預(yù)效果。

4.認知療法

認知療法是通過改變不合理信念來矯正心理與行為異常的一種心理咨詢療法。心理咨詢師在咨詢中使來訪者逐步了解自身正是因為內(nèi)部認知的差異，才導(dǎo)致了對同一情境感受與行為反應(yīng)的不同。因此，該療法可以幫助個體了解人際關(guān)系敏感的根本原因是不合理信念，只有將錯誤的信念（如消極完美主義）改變，接受合理的觀念并找到正確的定位才可以真正擺脫人際關(guān)系敏感問題。