賈舒婷 賀道遠

(1.三峽大學體育學院學生;2.三峽大學體育學院理論教研室 湖北宜昌 443000)

隨著溫飽問題的基本解決，人們開始關注健康以及疾病防治問題，運動作為健康促進的有效方式被普遍接受。越來越多的人開始培養(yǎng)運動興趣，將運動列入每天的日程計劃中。人們對體育運動的熱情主要體現(xiàn)在關注或參加體育比賽、增加體育消費、支持體育偶像等方面。在運動風潮興起的同時，由于多種原因，運動損傷現(xiàn)象成為體育領域的棘手課題。運動損傷發(fā)生的原因與運動人員運動知識匱乏、缺乏專業(yè)的運動指導、體能素質差等多種因素有關。即使對于有訓練經(jīng)驗的運動員而言，訓練或比賽期間也無法避免運動損傷的發(fā)生，運動損傷嚴重的情況下可能會斷送運動員的運動生涯，因此，預防運動損傷同樣是專業(yè)運動員重點關注的問題［1］。

體能是機體綜合運動能力的表現(xiàn)，受遺傳因素與后天訓練的影響，身體形態(tài)結構、各器官系統(tǒng)生理機能、能量物質存儲與代謝水平是機體體能的基礎，運動過程中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、柔韌等身體素質是體能的外在表現(xiàn)。在體育競技領域，運動員運動能力或運動技能水平的高低受自身體能的影響，體能成為影響運動成績的重要因素。體能訓練可以整體上提高運動員的運動素質水平，是學習和提高運動技能的基礎。更重要的是，良好的身體素質可以幫助運動員更協(xié)調(diào)地完成技術動作，避免運動損傷的發(fā)生［2］。不同運動項目對各項身體素質水平的要求不同，而且對身體特定部位的運動能力要求也不同。該文總結了不同體能訓練在各項目中預防運動損傷的作用特點及原理，為尋找更有效的體能訓練方法提供理論依據(jù)。

1 體能訓練的開發(fā)與應用

傳統(tǒng)意義上，體能訓練是對表現(xiàn)人體基本運動能力的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等身體素質進行的系統(tǒng)訓練。廣義的體能訓練即傳統(tǒng)意義上的運動素質訓練，還包括影響運動能力的身體形態(tài)與生理機能的訓練。根據(jù)服務人群不同，將體能訓練分為健康體能訓練與競技體能訓練。健康體能訓練面向具有運動鍛煉習慣或經(jīng)常進行運動訓練的運動人群，是提高支撐機體進行運動時的各器官系統(tǒng)機能能力的訓練。競技體能訓練主要面向運動員人群，是在健康體能訓練的基礎上，為了提高競技運動能力，提高比賽成績而對身體機能進行的訓練。隨著對運動訓練學及人體機能的認識加深，體育學者將針對運動員的訓練分為一般體能訓練與專項體能訓練。一般體能訓練指全方面發(fā)展運動員的身體形態(tài)、身體機能和身體健康的非專項身體練習，專項體能訓練是指對直接影響專項運動技能發(fā)展的專項運動素質、身體形態(tài)和機能進行的專門性身體練習。具體而言，專項體能訓練是直接發(fā)展專項運動素質的練習，以及在動作特點上與專項動作結構相似的練習，或有緊密聯(lián)系的專門性練習，其具體目的是提高與專項有關的器官系統(tǒng)機能，最大限度地發(fā)展專項運動素質，塑造專項所需的體型，精準掌握與專項技術、戰(zhàn)術有關的知識和技能，促進專項運動成績和技術水平提高［3］。

近幾年，新型體能訓練形式出現(xiàn)，其訓練效果在多種運動項目中凸顯。核心訓練是對基礎肌筋膜中心和附著在腰椎及骨盆束帶即腰—骨盆—臀復合結構周圍的肌肉進行的訓練。根據(jù)解剖概念，核心肌群分為深層穩(wěn)定肌群和外部靈活肌群。更具體而言，核心是中軸骨上包括骨盆帶和肩帶的軟組織，還包括起止點在中軸骨或四肢，但是起點在中軸骨上的軟組織，這些軟組織包括肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關節(jié)軟骨、纖維軟骨等［4］。根據(jù)訓練目的，可以將核心訓練分為核心力量訓練、核心穩(wěn)定性訓練與核心爆發(fā)力訓練。結合解剖知識可知，核心是連接人體動作穩(wěn)定性與運動表現(xiàn)的橋梁。同時，核心部位都是運動訓練過程中容易發(fā)生損傷的部位，因此，核心訓練不僅能顯著改善運動表現(xiàn)，而且通過加強核心部位的力量、穩(wěn)定性與爆發(fā)力，對預防運動專項中的損傷也非常重要。

身體功能訓練是結合傳統(tǒng)體能訓練與美國體能訓練方法發(fā)展起來的一種新型體能訓練方法，在倫敦奧運會上，這種方法被應用到國家隊的部分運動項目中［5］。相對來說，身體功能訓練更加科學、系統(tǒng)。訓練方法依據(jù)人體解剖學知識，以塑造與提高專項能力為根本目的。訓練方法符合運動生物力學原理，結合訓練學理論，創(chuàng)造出多維度、多肌群的動作模式，通過在訓練過程中加強多關節(jié)聯(lián)動，促進人體動力鏈的形成，平衡發(fā)展身體肌肉，協(xié)調(diào)身體動作。身體功能訓練的方法體系包括核心力量、動力鏈、動態(tài)恢復、脊柱功能、動作模式、本體感覺、能量再生訓練與功能性運動測試等。身體功能訓練起源于運動損傷的康復與治療，因此，身體功能訓練的動作模式都是基于損傷防控的初衷而設計的，近年來，其預防運動損傷的功能被運動隊、教練員和運動員認可。

2 體能訓練造成的運動損傷

《運動解剖學》《運動醫(yī)學大詞典》將運動損傷定義為“人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂”，因此，運動損傷除了已經(jīng)發(fā)生的能夠直接觀察到的屬性外，解剖結構中神經(jīng)、骨骼肌、骨骼、軟組織以及心理層面上的運動功能障礙都屬于運動損傷范疇［4］。運動損傷不僅影響人體健康，而且嚴重的損傷會直接斷送運動員的運動生涯。在各運動項目中，教練員、運動員密切關注預防運動損傷的相關措施研究。體能訓練雖然被應用于各運動項目，其重要目的之一是預防運動損傷，但是，其自身的訓練過程同樣會引起運動損傷的發(fā)生。

力量訓練是提高骨骼肌收縮能力，增強抗阻力功能的訓練，需要骨骼肌對抗外來阻力或自身重力完成一定的動作。在正式進行體能訓練前，如果教練員和運動員沒有完全掌握運動員的身體素質情況，以及運動時的身體狀態(tài)大于自身承受的負荷，則很容易造成肌肉拉傷，甚至是骨骼肌撕裂。耐力訓練更加關注提高運動員長時間運動或工作中抵抗運動疲勞的能力，是多數(shù)項目中影響甚至是決定運動表現(xiàn)或比賽成績的身體素質。耐力訓練特別注意訓練過后機體的恢復情況，如果在大運動量訓練后機體尚沒有得到有效恢復，那么此時進行下一輪的耐力訓練就會造成運動疲勞，長時間疲勞狀態(tài)下進行耐力訓練，會引起神經(jīng)肌肉反應速度下降，增大運動損傷風險的幾率［6］。靈敏素質訓練用于提高運動員快速轉變動作、轉變體位和隨機應變的能力，協(xié)調(diào)性訓練的目的是提高機體不同器官、系統(tǒng)和身體不同部位相互配合完成技術動作的能力，跳高、撐竿跳等項目對靈敏與協(xié)調(diào)素質水平要求較高。靈敏與協(xié)調(diào)性訓練過程中，需要運動員精神高度集中，按照技術動作標準完成特定的技術動作，快速改變動作或者調(diào)整身體姿勢，要求機體反應速度要快，非常熟悉動作模式。在尚不熟悉技術動作與完成技術動作要求的情況下，進行水平較高的靈敏與協(xié)調(diào)性訓練，容易使運動員在完成動作時手忙腳亂，運動系統(tǒng)做無用功，進而造成運動損傷［7］。柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍，體操、投擲、游泳等項目對柔韌性的要求較高。在進行柔韌性訓練時，如果采用絕對大于運動人員關節(jié)活動度的訓練，很容易對關節(jié)周圍的組織造成損傷。

3 體能訓練過程中運動損傷的預防

為了提高體能訓練在各項目中預防運動損傷的作用，首先應該注意預防體能訓練本身的損傷。研究者指出，預防體能訓練過程中損傷的發(fā)生，需要遵循預防為主的總原則，具體來說，主張三種適用性原則［4］。

首先是針對性原則，要求在進行體能訓練時，根據(jù)運動項目、個體在團體運動項目中的位置、預達到的訓練目標、運動員身體機能水平、具備的訓練條件等，有針對性地根據(jù)現(xiàn)有資源提高特定項目需求的身體素質水平。這就要求，教練員和運動員根據(jù)以上因素，設定側重提高運動參與者某項身體素質的針對性體能訓練方案，并且根據(jù)運動員的身體素質水平，選擇合適的訓練方式，循序漸進地提高運動強度、運動時間和運動量，這樣能夠較大程度地降低運動損傷發(fā)生的概率。

其次，體能訓練應該遵從周期化原則，身體素質的提高并不是一蹴而就的，需要通過多次訓練適應、再訓練再適應，即“負荷刺激”與“機體恢復”的多次交替，才能達到一定的訓練效果。提高運動員運動水平的過程其實是探索運動員運動生理極限的過程，研究證實，適當?shù)倪\動負荷與合理的恢復周期共同作用，才能促進體能正向增長。依據(jù)周期性原則，應該循序漸進、持續(xù)科學地增加運動負荷，并且安排合理的飲食和恢復時間，幫助運動員實現(xiàn)超量恢復。既要避免大負荷運動后沒有合理的恢復，又要避免負荷不夠，恢復時間過長的現(xiàn)象。在一個訓練周期過程中，如果急于求成，大密度地安排大負荷運動訓練，在機體尚沒有得到基本的休息或恢復的情況下，對運動員持續(xù)進行同等負荷或者更大負荷的訓練，很容易讓運動員力不從心，身體機能不能完成要求的運動負荷而造成運動損傷。

最后，為避免運動損傷的出現(xiàn)，體能訓練應該遵從系統(tǒng)性原則，即在體能訓練過程中要體現(xiàn)運動行為的持續(xù)性、規(guī)律性和增長性。系統(tǒng)性既是對整體身體運動能力的要求，又是對提高運動技能水平的長遠打算。持續(xù)性進行體能訓練可以避免偶爾停訓后重回訓練場時，身體機能不適應運動負荷造成的損傷，同時，持續(xù)性訓練能夠最大限度地提高訓練效率。另外，訓練的規(guī)律性可以參考運動生理學理論和運動訓練學理論的相關知識，根據(jù)身體對不同訓練的適應規(guī)律安排運動負荷，堅決杜絕安排超越當前狀態(tài)水平的“極限負荷”，減少不適運動造成的損傷。系統(tǒng)性原則中的增長性，要求保障運動訓練效果的關鍵，只有不斷有序的增加運動強度，才能讓機體逐漸提高對大強度訓練的適應性，進而提高運動能力。

4 體能訓練在各項目中預防運動損傷的作用

近幾年，體能訓練在各運動項目中的應用性研究逐漸增加。研究發(fā)現(xiàn)，體能訓練不僅能如期達到提高專項運動技能的目的，更值得關注的是其預防運動損傷的重要作用。

籃球運動的整個運動過程較為激烈，因此對體能的要求較高，為預防運動損傷，進行體能訓練是十分必要的。籃球運動中，踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)與指間關節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大，針對這些特點，在體能訓練中，重點進行容易發(fā)生運動損傷關節(jié)的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)訓練，可以有效減少在完成各種高難度動作時運動損傷發(fā)生的概率［8］。花樣滑冰運動要求運動員具備良好的核心能力，勇于合理地控制重心與肢體的變化，保持平衡及技術動作的變化。另外，良好的腰腹部力量和柔韌性對花樣滑冰運動員非常重要，腰腹部是花樣滑冰運動員損傷發(fā)生最多的部位。研究分析，針對性地對花樣滑冰運動員進行腹部、髖部和下背部的體能訓練，對運動員的運動表現(xiàn)和運動康復至關重要［9］。由于高水平基本身體素質的要求與高難度動作的項目特征，體操運動員在長年累月的運動訓練過程中，很容易發(fā)生運動損傷，為預防損傷的發(fā)生，對體操運動員需要進行身體形態(tài)訓練、身體機能訓練和身體素質訓練。體操運動員需要控制體重，增加骨骼肌含量，同時減少脂肪的積累，這樣才有利于提高肌肉力量。相對而言，本體感覺是體操運動員非常重要的身體素質，體能訓練注重提高體操運動員神經(jīng)支配肌肉的能力，有助于運動員在進行單雙杠、吊環(huán)、平衡木表演時保持機體的平衡協(xié)調(diào)性，進而預防運動員從器械上掉落造成損傷。肌肉力量是維持各項技術動作的基本身體素質，對體操運動員上肢、下肢和軀干進行針對性力量鍛煉，能夠有效提高運動員的控制能力和關節(jié)穩(wěn)定性，減少損傷的發(fā)生［10］。

5 結語

實踐證明，傳統(tǒng)體能訓練能有效降低運動損傷的發(fā)生概率。隨著運動訓練學科的發(fā)展以及與國外體能訓練相關學者或研究者的溝通交流，新的體能訓練模式逐漸受到重視。核心訓練能夠針對性地提高軀干及其連帶肌群的肌肉力量，在軀干主要支撐動作比較多的運動項目中，其預防運動損傷的作用明顯。身體功能訓練源自運動損傷的康復治療，將其應用于體能訓練能夠更有效地減少運動損傷的發(fā)生。目前，幾乎各項群運動項目都將體能訓練作為日常訓練的常規(guī)內(nèi)容。然而，體能訓練各運動項目中的應用與訓練方法選擇尚未發(fā)展成體系，專業(yè)體能訓練人群欠缺，不利于體能訓練的廣泛推廣。另外，由于新型體能訓練的發(fā)展時間較短，將其應用于各體育項目，可能需要較長的時間。為促進體能訓練在各運動項目中的長期發(fā)展，需要實驗類研究對可行的體能訓練方法進行探索，豐富體能訓練體系。