■陳河

腰骶痛非常常見(jiàn)，而導(dǎo)致腰骶疼痛的原因也很多：腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、生殖器官病變等，都有可能出現(xiàn)腰骶部位的疼痛。對(duì)于腰骶痛的診斷，有一個(gè)原因經(jīng)常被治療師忽略，那就是臀中肌激痛點(diǎn)。

1.什么是激痛點(diǎn)

激痛點(diǎn)，是指骨骼肌肉能夠激發(fā)疼痛的某一特定位置。這個(gè)位置通?？梢悦揭粋€(gè)疼痛結(jié)節(jié)和繃緊的肌纖維痙攣帶，觸壓時(shí)有疼痛加重和肌肉局部顫搐，可能引起遠(yuǎn)端的牽涉痛。激痛點(diǎn)是很小的，屬于局部的肌肉痙攣或者攣縮。

2.什么是臀中肌

顧名思義，臀中肌處于臀大肌和臀小肌之間。從整個(gè)外形上來(lái)看，臀中肌上寬下窄，但是從位置上看，臀大肌則覆蓋在臀中肌上，況且臀中肌是臀部的三大臀肌之一。它的功能是讓大腿外展，并且讓髖關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)，當(dāng)一條腿抬起的時(shí)候，另一條腿支撐身體穩(wěn)定，這時(shí)我們的臀中肌會(huì)讓髖關(guān)節(jié)和臀部保持力量水平。

3.臀中肌疼痛原因

（1）臀中肌負(fù)荷過(guò)大

腰骶疼痛常見(jiàn)于網(wǎng)球、排球和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，劇烈持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)使臀中肌受到損傷。此外，太極拳愛(ài)好者也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)臀中肌激痛點(diǎn)，這是因?yàn)樵谔珮O拳中，有許多單腿站立、左右側(cè)移動(dòng)的動(dòng)作，這些都會(huì)加重臀中肌的負(fù)荷。

（2）肌肉損傷

直接的外傷，如跌倒、藥物的肌肉注射，都會(huì)引起臀中肌損傷，引發(fā)腰骶疼痛。

4.如何放松臀中肌

（1）蚌式運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥，膝關(guān)節(jié)和足靠在一起。抬起上方腿，推動(dòng)上方腿的膝蓋離開(kāi)下方腿的膝蓋。髖關(guān)節(jié)不要向前或向后倒，保持髖始終向前。當(dāng)上方腿感到疲勞時(shí)，翻身重復(fù)，剛才的下方腿變成了上方腿，重復(fù)動(dòng)作。20 次為1 組，共3 組。

（2）利用桌面放松臀大肌

找一個(gè)與臀部平行的桌面，把需要拉伸的那條腿放在桌面上，小腿與大腿屈曲，肚臍對(duì)著膝蓋方向，將上身壓下去，可以感受到臀中肌的拉伸。每天做2～3 個(gè)8 拍。