趙冬芹
今年的春意來得比較早,陽氣也逐漸上升,養(yǎng)生應(yīng)以平調(diào)陰陽,稍助陽氣上升為主。另一方面,春雨綿綿的潮濕天氣的到來,也讓祛濕靚湯的呼聲漸高,一起來試試春日食材煲出的靚湯吧。
主要功效:溫陽補腎,益氣和中。
推薦人群:一般人群。
原料:韭菜150克,豆腐2塊,蝦滑100克,生姜適量(3~4人份)。
烹調(diào)方法:韭菜挑除雜物,洗凈,切成3厘米左右小段;豆腐沖洗,劃十字成小方塊;鍋中放入清水1.5升,武火煮開后放入生姜、少許植物油、韭菜煮5分鐘。放入豆腐、蝦滑繼續(xù)文火煮5~8分鐘,最后根據(jù)個人口味加入食鹽、白胡椒、香菜調(diào)味食用。
湯品點評:
“春寒還料峭,春韭入菜來?!本虏诵詼?,乍暖還冷的春季吃點春韭以除陰寒正合適?!按撼踉缇拢锬┩磔俊?,初春的韭菜品質(zhì)是最好的。趁著春韭上市,配合豆腐、蝦滑滾個湯,正好能溫陽驅(qū)散、健脾益腎。
韭菜也叫“起陽草”,除溫腎壯陽、活血祛淤的作用,還能暖胃醒脾。它很容易種植,一年四季都能見到它的身影。韭菜有獨特的氣味,這是由其中所含的硫化物引起,硫化物具有殺菌、增強免疫等作用;同時韭菜也含有豐富的膳食纖維,每100克含有1.4克不可溶膳食纖維,可以改善大便情況。蝦滑口感Q彈,脂肪含量低,是比較健康的營養(yǎng)食物,如無特殊禁忌,老人小孩均可食用。
本湯水含有一定的嘌呤,高尿酸血癥人群不宜過多食用。
主要功效:溫中,消食。
推薦人群:春季日常保健湯水。適用于平素容易胃脹、胃納欠佳者。
原料:白蘿卜750克,花椒3克,豬肚半個,瘦豬肉100克,生姜一大塊(3~4人量)。
烹調(diào)方法:白蘿卜削皮、洗凈、切大塊。豬肚洗凈,刮去白膜,翻轉(zhuǎn)用生粉反復(fù)揉擦,沖洗后飛水。豬肉洗凈、切塊、飛水。湯煲內(nèi)加水2升,加入所有用料,武火煲15分鐘后改文火煲45~60分鐘,加少量食鹽調(diào)味,喝湯吃渣。豬肚取出切小條狀,可沾醬油或與其他瓜菜等同炒做一道菜。
湯品點評:
自明清后民間有在立春日吃蘿卜的習(xí)慣,在《酌中志·飲食好尚紀(jì)略》中載“至次日立春之時,無貴賤皆嚼蘿卜,曰‘咬春’”。立春后就是春季了,推薦一碗蘿卜豬肚湯給大家。
湯中用了非常平民化、易買又好儲藏的白蘿卜。白蘿卜性偏涼,功能消食下氣、化痰利尿。白蘿卜生吃有種“辣口”的感覺,與它所含的芥子油有關(guān),也是這種芥子油促進了胃腸蠕動,起到消食下氣的作用,對食積、食欲下降、胃腹脹滿、便秘、口干等癥狀比較合適。但白蘿卜性偏涼,煲湯后的白蘿卜性味從涼變平,并且經(jīng)過久煮的蘿卜變軟了,更容易消化,但也容易吸取湯中的油脂,故要選擇脂肪少的肉來配湯。除此之外,湯中加了溫中的花椒,與健脾胃、補虛損的豬肚,中和了蘿卜的涼性,也加強了補益脾胃的作用。
如果有不習(xí)慣花椒味道的朋友,可以用白胡椒來替換一下。
主要功效:春季保健。
推薦人群:一般人群。
原料:平菇、口蘑、羊肚菌、蟲草花各30克,五指毛桃50克,雞半只,生姜數(shù)片(3~4人量)。
制作方法:雞肉洗干凈切塊后汆水去掉血污,菌菇泡發(fā)。其他藥食材清洗干凈,在瓦煲中放入清水2升,將所有藥食材一同放入,武火煲開后改文火繼續(xù)煲1小時,最后調(diào)味食用。
湯品點評:
此湯水選擇了嶺南藥食兩用的南芪。南芪也稱為五指毛桃,有補氣的功效,雖然比北芪的益氣效果差一點,但不會太溫燥,所以適合的人群更廣泛一些。五指毛桃煲出來的湯很有椰子的香味,小朋友也很喜歡。它和雞湯是經(jīng)典搭配了,這里還添加了4種菌菇,一個是提香提鮮、補充膳食纖維,另一方面菌菇類有提高免疫力的作用,不妨在春天煲一下這個湯水哦!
主要功效:健脾祛濕。
推薦人群:周身困重、精神不振的人群。
材料:紅薏仁、白茯苓各50克,瘦肉150克,生姜數(shù)片,陳皮一瓣(2~3人量)
烹調(diào)方法:紅薏仁、白茯苓洗凈,瘦肉洗凈焯水。所有用料放入鍋內(nèi),加2升清水,大火煮沸后改小火,煲約1小時,加鹽調(diào)味即可。
湯品點評:
廣州的春天,總免不了有一段時間是四周濕噠噠的。這時候濕邪非常盛行,人體是感受天地之氣的,這時濕氣也特別容易侵犯人體,會表現(xiàn)為周身困重。特別是腰以下特別明顯,整個人精神也不好,昏昏欲睡,舌頭上的舌苔也會跟著厚了一層。這時候就特別適合煲祛濕靚湯。
紅薏仁其實就是比我們平常吃的白薏仁多了一層種皮,就是加工沒那么細(xì)的薏仁,也可以稱為糙薏仁。紅薏仁和白薏仁其實功效相差不大,只是現(xiàn)在我們的食品當(dāng)中精白米面占的比例太大,粗糧比較少,所以這里更推薦大家使用紅薏米煲湯,煲完湯還可以當(dāng)主食的一部分進食,對于增強飽腹感、改善便秘等都有好處。
白茯苓性平,除了能祛濕,還能健脾安神,讓人睡得好一點,醒來精神也能更好,是春困人群必備佳品。
(摘自《廣州日報》)