張玉群

逐漸疏遠(yuǎn)的朋友

一沫如她名字的諧音“emo”一樣，常常覺(jué)得很難過(guò)。學(xué)習(xí)、家庭、同學(xué)交往中充滿了讓她emo的事情，同桌、舍友、朋友都是她傾訴的對(duì)象。

從她的口頭禪中，你發(fā)現(xiàn)了什么特點(diǎn)嗎？假如她是你身邊的同學(xué)或者朋友，你的感受如何？

不知道從什么時(shí)候起，一沫的同學(xué)和朋友似乎發(fā)生了一些變化：越來(lái)越?jīng)]有耐心聽(tīng)一沫說(shuō)話，甚至有時(shí)候她走近同學(xué)，還沒(méi)開(kāi)口，同學(xué)就找借口躲開(kāi)了。

朋友們的心聲

察覺(jué)到大家態(tài)度轉(zhuǎn)變后的一沫情緒低落，很想知道她和同學(xué)之間出了什么問(wèn)題，于是給幾位同學(xué)寫(xiě)了紙條，詢問(wèn)他們?yōu)槭裁床幌牒妥约赫f(shuō)話，她收到了4個(gè)匿名回復(fù)。

看到同學(xué)的回復(fù)，一沫恍然大悟，原來(lái)同學(xué)們是不想聽(tīng)她的抱怨。她想不到平常心煩的念叨有那么大的傷害力，抱怨讓自己宣泄了情緒，卻把同學(xué)都從身邊嚇跑了。

透過(guò)同學(xué)的文字，看一看抱怨產(chǎn)生了哪些負(fù)能量？

“抱怨濾鏡”加倍負(fù)能量

影響自己，讓自身的消極難過(guò)像滾雪球一樣越來(lái)越多。

喜歡抱怨的人仿佛有特別的“抱怨濾鏡”，生活、學(xué)習(xí)中處處都能產(chǎn)生抱怨。他們往往會(huì)沉溺在自己的消極情緒里，日積月累，大腦會(huì)建立消極思維通路，遇到問(wèn)題，消極想法會(huì)自動(dòng)跳出來(lái)，不僅不利于問(wèn)題的解決，還會(huì)給自己裹上“負(fù)能量”外衣，讓同學(xué)望而卻步。以致于同學(xué)還沒(méi)有等一沫開(kāi)口，就已經(jīng)預(yù)見(jiàn)她會(huì)散播抱怨負(fù)能量。

“傳染”他人，使他人不快樂(lè)。

情緒有傳染性，大腦中的鏡像神經(jīng)元能讓我們感受他人的情緒，并使我們產(chǎn)生模仿的沖動(dòng)，例如我們常常會(huì)因?yàn)樯磉吽说目鞓?lè)、悲傷而情緒起伏?？偸锹?tīng)他人的抱怨，傾聽(tīng)的人容易被這種“喪”的情緒感染，看待事情的角度也會(huì)加上“抱怨濾鏡”?！叭碎g小太陽(yáng)”蒙上“抱怨濾鏡”，也會(huì)變成“陰雨天”。

避開(kāi)抱怨的坑

偶爾抱怨可以釋放內(nèi)心的不滿、焦慮，可能還會(huì)讓身邊的人感覺(jué)親近。但如果抱怨沒(méi)完沒(méi)了，持續(xù)給他人輸出負(fù)能量，往往會(huì)讓傾聽(tīng)的人倍感壓力，然后慢慢逃離。如何能避免陷入抱怨的泥潭？

一 、把握恰當(dāng)抱怨的藝術(shù)

1.察覺(jué)自己的說(shuō)話方式，不要把抱怨變成習(xí)慣。

偶爾抱怨、吐槽很正常，但如果總是覺(jué)得身邊的所有事物都很糟糕，遇到的每個(gè)人都有可以吐槽之處，就要小心自己是否已經(jīng)養(yǎng)成了抱怨的習(xí)慣。

2.尊重傾聽(tīng)者，抱怨時(shí)要考慮傾聽(tīng)者的情況。

不要把傾聽(tīng)者的傾聽(tīng)當(dāng)成理所當(dāng)然，覺(jué)得對(duì)方看起來(lái)很親近，就一直不停地抱怨。傾聽(tīng)我們的同學(xué)、朋友不是工具人，他們有自己的生活學(xué)習(xí)安排，有自己的心情。

3.抱怨有度有技巧，正負(fù)平衡更輕松。

如果忍不住想要吐槽，還可以考慮“正負(fù)平衡”，向他人抱怨一件事情的同時(shí)，分享一件快樂(lè)的事。想象一下你是傾聽(tīng)者，一個(gè)人和你談話只有抱怨，另一個(gè)人在和你抱怨的同時(shí)也會(huì)分享一些有趣和快樂(lè)的事，下一次你更愿意傾聽(tīng)哪一位同學(xué)的談話？

二、如何減少抱怨？

1.遠(yuǎn)離負(fù)能量

前面介紹了負(fù)能量會(huì)傳染，因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)遇到的人、所處的環(huán)境讓我們感到負(fù)能量超標(biāo)時(shí)，選擇恰當(dāng)?shù)姆绞奖３志嚯x，我們受到的影響也會(huì)更小。

2.改變關(guān)注點(diǎn)，主動(dòng)關(guān)注事物的積極面。

我們關(guān)注什么，就會(huì)看到什么。邀請(qǐng)你來(lái)做一個(gè)趣味的體驗(yàn)：

請(qǐng)根據(jù)提示認(rèn)真觀察本篇文章的第一幅圖和第二幅圖。

請(qǐng)找出兩幅圖中的女孩有哪些相同之處，寫(xiě)下來(lái)：

請(qǐng)找出兩幅圖中的女孩有哪些不同之處，寫(xiě)下來(lái)：

發(fā)現(xiàn)了嗎？同樣是兩幅畫(huà)進(jìn)行對(duì)比，我們的關(guān)注點(diǎn)不同，看到的就會(huì)不同。所以提醒自己關(guān)注積極面，我們就會(huì)主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)事物的積極之處。

給自己一個(gè)“積極關(guān)注”任務(wù)，回憶今天到此刻為止，讓自己感覺(jué)快樂(lè)、溫暖、感恩、積極的三件事，現(xiàn)在，請(qǐng)記錄下來(lái)這一天美好的瞬間。

最后，送上一個(gè)抱怨也可以變美好的彩蛋。

美國(guó)作家威爾.鮑溫在《不抱怨的世界》中寫(xiě)道：“人生最重要的，是把注意力放在我們想要的東西上，而不是我們不想要的東西上。”其實(shí)我們每次抱怨的背后，都代表了我們的一個(gè)愿望。例如一沫吐槽“數(shù)學(xué)好難”的背后是“希望數(shù)學(xué)成績(jī)更好”。

所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己抱怨時(shí)，嘗試把注意力放在抱怨背后的愿望上，想辦法去實(shí)現(xiàn)愿望，這樣不僅能降低負(fù)能量值，還會(huì)發(fā)現(xiàn)朋友們更喜歡和我們相處，因?yàn)榉e極的情緒也會(huì)傳染??！