李曉夢

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源，經(jīng)常揉腹可通和上下，去舊生新，充實(shí)五臟?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，摩腹可增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉的收縮能力，使腸胃等臟器的分泌功能更活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，并能促進(jìn)小腸的蠕動(dòng)功能，有效預(yù)防便秘，對(duì)老年人十分有益。

1.按摩心下 用雙手指尖重疊放在心口處（胸骨劍突下），順時(shí)針按摩21次，再逆時(shí)針按摩21次，或它的倍數(shù)42、84次。

2.揉中側(cè)面 兩手中指相對(duì)，從上腹部向下推至恥骨聯(lián)合處（小腹部），再兩手分開，從兩側(cè)向上推，即中間走，側(cè)面回來。按推21次（或它的倍數(shù)）。

3.指推三線 兩手拇指相對(duì)，從上腹部分三條線推向恥骨聯(lián)合（即小腹部下方），推腹21次（或它的倍數(shù)）。如有長期睡眠不好或易醒淺睡的人，會(huì)很容易找到在腹部有阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)小硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)“小槽”，也許是一個(gè)“氣團(tuán)”），只要堅(jiān)持不懈地把它推散揉開，就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿。推腹時(shí)如推得想睡覺，眼睛發(fā)酸，是氣血暢通的好現(xiàn)象。養(yǎng)成好習(xí)慣，即可做到和緩?fù)聘?，漸入睡鄉(xiāng)。

4.團(tuán)揉臍圍 雙手重疊，以肚臍為中心，把手掌心對(duì)著自己的肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或它的倍數(shù)）。逆時(shí)針先揉完，再順時(shí)針揉，可盡量大面積地揉腹。最重要的是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通暢。

上述動(dòng)作均采用仰臥姿勢。由于揉腹可以交通心腎，先天后天同補(bǔ)，因此不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)多種疾病，如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎病等均有良好輔助治療的效果。

腹部肚臍下三橫指是任脈的氣海穴，臍下四橫指是任脈的關(guān)元穴。按摩腹部時(shí)一定會(huì)涉及氣海和關(guān)元穴。關(guān)元穴同時(shí)是小腸經(jīng)的募穴（募穴指位于胸腹部體表，與臟腑生理、病理反應(yīng)有密切關(guān)系的一些反應(yīng)點(diǎn)），也是藏元?dú)獾牡胤?，關(guān)住所有元?dú)獾难ㄎ?。因此按摩關(guān)元穴可以補(bǔ)元固本，有補(bǔ)益下焦之功，對(duì)婦科、男科疾病均有調(diào)理作用。氣海穴的功能類似于中藥黃芪。由于此操有保健養(yǎng)生、延年益壽之功，所以我們叫它長壽操。

如有腹部急癥、惡性腫瘤不宜進(jìn)行揉摩；揉腹前應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過饑時(shí)進(jìn)行；按摩時(shí)如出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣?、饑餓感或便意、腹鳴、排氣等均屬正常現(xiàn)象，無須擔(dān)心。