走出越努力越退步的考試?yán)Ь?/h1>
2023-02-24 11:15:42彭慧玲廣東省佛山市實(shí)驗(yàn)中學(xué)佛山528000
中小學(xué)心理健康教育 2023年4期
◎彭慧玲（廣東省佛山市實(shí)驗(yàn)中學(xué)，佛山 528000）
一、案例簡(jiǎn)介
作為薄弱學(xué)校的一名教師，在高三心理輔導(dǎo)工作中，我接觸的不少學(xué)生都提到自己在高三后期，成績(jī)斷崖式下降，學(xué)生不明白自己怎么會(huì)越努力越退步，導(dǎo)致對(duì)考試失去信心，焦慮不安無法專心復(fù)習(xí)。小紅就是其中的一位女生，她勤奮好學(xué)，高三上學(xué)期最好的成績(jī)是年級(jí)第8 名。為了高考能考上本科，她整個(gè)春節(jié)也在刷題，生怕自己會(huì)落后他人。然而高三下學(xué)期，佛山一?？荚嚦煽?jī)出來，她考了年級(jí)第48 名，緊接著的另一次模擬考，更是掉到了年級(jí)第72 名，這意味著她離本科越來越遙遠(yuǎn)了?？粗约旱某煽?jī)一點(diǎn)點(diǎn)退步，她開始焦慮不安，晚上怎么也睡不著，上課就犯困，常常會(huì)夢(mèng)到自己考試答題卡沒有填就交卷了，然后驚醒。班主任和科任老師都很關(guān)心小紅，但是找她聊了幾次，收效甚微，于是她抱著試試的心態(tài)找到了我。
二、案例分析處理
（一）初步分析
學(xué)生由于連續(xù)多次考試名次退步，于是認(rèn)為自己的努力是沒用的，失去信心，產(chǎn)生備考的無力感。這里有一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，比如說“努力了成績(jī)就一定會(huì)進(jìn)步”“成績(jī)排名退步就意味著努力是沒用的”“現(xiàn)在成績(jī)排名退步了就意味著高考也完蛋了”“考不上本科就意味著未來人生也完蛋了”在這些“以偏概全”“糟糕至極”的消極認(rèn)知下，學(xué)生產(chǎn)生焦慮的情緒，進(jìn)而影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)差，惡性循環(huán)，成績(jī)排名越發(fā)退步。這時(shí)候根本不是學(xué)生知識(shí)儲(chǔ)備不夠，而是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，對(duì)于成績(jī)排名過分關(guān)注，因?qū)W習(xí)心態(tài)糟糕影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而導(dǎo)致了成績(jī)退步。
為此，輔導(dǎo)的關(guān)鍵點(diǎn)是要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)，釋放壓力，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信，以便從容應(yīng)對(duì)接下來的考試和學(xué)習(xí)生活。
（二）處理過程
1.利用積極傾聽和深度共情與學(xué)生建立良好的輔導(dǎo)關(guān)系
在談話的前20 分鐘，我都采取積極傾聽的方式，走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心世界，她說自己是如何努力學(xué)習(xí)的，但是成績(jī)卻一次比一次差。她覺得自己很糟糕，這樣下去她肯定上不了本科。我回應(yīng)說：“如果成績(jī)一直這樣退步，確實(shí)很難有機(jī)會(huì)考上本科?！彼牭胶笠幌伦泳土鳒I了，一邊流淚一邊說自己對(duì)不起父母，之前幾個(gè)月沒來月經(jīng)，父母一直很關(guān)愛她，帶她看病給她煲中藥，而且不愿意給她壓力，但越是這樣，她就越覺得自己糟糕。我輕輕拍了拍她的背，遞給她紙巾，學(xué)生傾訴并哭出來后心里也就舒服多了，積極的輔導(dǎo)關(guān)系也建立起來了。
2.采用認(rèn)知行為療法，幫助學(xué)生察覺消極的認(rèn)知模式，改變想法
當(dāng)學(xué)生冷靜下來以后，師生就可以探索對(duì)于努力的看法。比如“努力了是不是一定就會(huì)進(jìn)步”“考試成功的影響因素有哪些”“平時(shí)考試成績(jī)不佳是不是高考也不行”“就算高考考砸了是不是意味著人生就完蛋了”？教師采取價(jià)值中立的態(tài)度跟學(xué)生共同探討這些問題，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，其實(shí)考試成績(jī)受到很多因素的影響，并不是努力了就一定會(huì)取得好成績(jī)，但是努力是必備條件之一，努力的方式方法，對(duì)于知識(shí)點(diǎn)的深入理解，考試的心態(tài)等也非常重要。最讓學(xué)生焦慮的因素是，這次考試沒考好，高考也會(huì)不行。每次的考試成績(jī)確實(shí)可以作為預(yù)測(cè)高考成績(jī)的一種參照標(biāo)準(zhǔn)，但是由于學(xué)生屬于斷崖式下降的情況，那么平時(shí)的考試成績(jī)就不一定代表著學(xué)生的實(shí)際水平了。引導(dǎo)學(xué)生看到過去自己成功的時(shí)刻，找回自信心，其實(shí)平時(shí)考得如何沒有自認(rèn)為的那么重要，重要的是從考試中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最后一次考試成績(jī)才是決定性的。
每當(dāng)遇到模擬考發(fā)揮失利的學(xué)生時(shí)，我都喜歡跟他們分享我當(dāng)年的經(jīng)歷，我的廣州一模就是班級(jí)42 名，當(dāng)年我的老師們都認(rèn)為廣州一模就決定高考，于是我?guī)е艽蟮膲毫⒓涌荚?，結(jié)果發(fā)揮失常，而最終我的高考成績(jī)是班級(jí)第6，事實(shí)證明模擬考如果受到心態(tài)影響考得不好并不能說明我的高考就不行。這種自我暴露也會(huì)拉近我跟學(xué)生的關(guān)系，讓學(xué)生減輕心理負(fù)擔(dān)，不把模擬考的失敗與高考成績(jī)聯(lián)系起來。當(dāng)然即使高考真的失利了，也不意味著人生就糟糕至極，高考只是人生一個(gè)起點(diǎn)，并非終點(diǎn)。
3.學(xué)會(huì)自我放松，釋放壓力，調(diào)整備考狀態(tài)
經(jīng)過前面的引導(dǎo)后，學(xué)生往往恢復(fù)了一些自信，這時(shí)候要進(jìn)一步肯定她的付出和努力，以及她過去取得的良好成績(jī)，增強(qiáng)她的自信心。接著，要引導(dǎo)學(xué)生看到自己目前的備考狀態(tài)是比較糟糕的，晚上睡不著，上課犯困，連中午吃飯和午休都覺得是在浪費(fèi)時(shí)間，不敢有一刻的自我放松。也就是說小紅雖然狀態(tài)很差，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，但是她也沒有得到良好的休息和放松，神經(jīng)一直緊繃著，讓自己每天都堅(jiān)持在課室里對(duì)著作業(yè)和課本。
這時(shí)候引導(dǎo)學(xué)生自我放松很必要，好的狀態(tài)能事半功倍，汽車開久了也要停下來加油，更何況是人呢？首先是學(xué)會(huì)呼吸放松和肌肉放松法，可以睡前自我放松，也可以通過冥想幫助自己入睡；其次是每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑步、散步、打球、跳操等都可以，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；在自己思維混亂復(fù)習(xí)不進(jìn)去的時(shí)候適當(dāng)停止學(xué)習(xí)，休息5 分鐘后繼續(xù)投入……針對(duì)自我的放松和調(diào)整是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況一起共同探討的，鼓勵(lì)學(xué)生要積極放松，調(diào)整狀態(tài)。
與學(xué)生談話結(jié)束后，學(xué)生跟父母和班主任都反饋說，感覺很好，心情很放松，在接下來的一場(chǎng)模擬考試中，學(xué)生從年級(jí)72 名進(jìn)步為年級(jí)18 名，最終的高考成績(jī)?yōu)?86 分，超出2022 年本科線49 分，這已經(jīng)算是發(fā)揮出最佳水平的狀態(tài)了。
三、案例思考與建議
（一）別著急給學(xué)生建議
過度關(guān)注成績(jī)排名導(dǎo)致焦慮情緒的學(xué)生有很多，教師不能過早地給予建議，傾聽和共情才是第一步。當(dāng)學(xué)生為自己的成績(jī)退步深感無力、害怕和焦慮的時(shí)候，我們只需要跟著他的訴說進(jìn)入他的內(nèi)心世界，感受他的思想和情感。他渴望取得好成績(jī)卻一次次失望，此時(shí)的他需要一個(gè)情緒宣泄口，再多的鼓勵(lì)和建議對(duì)此刻的他來說并不重要。
（二）幫助學(xué)生重建學(xué)習(xí)信心比調(diào)整學(xué)習(xí)方法更為重要
對(duì)于成績(jī)不斷退步的學(xué)生來說，重建學(xué)習(xí)自信是最為重要的，很多教師喜歡幫助學(xué)生分析考差的原因，認(rèn)為基礎(chǔ)知識(shí)不牢固，學(xué)習(xí)方法不到位，建議學(xué)生改變學(xué)習(xí)方法，鞏固基礎(chǔ)知識(shí)。其實(shí)這樣的建議并沒有錯(cuò)，但不是輔導(dǎo)的關(guān)鍵點(diǎn)，在學(xué)生已經(jīng)很焦慮，對(duì)自己的成績(jī)過度關(guān)注，失去信心的時(shí)候，他是沒有辦法理性分析原因并改善學(xué)習(xí)方式的。
（三）自我調(diào)適和放松是備考的必備良藥
學(xué)生之所以備考心態(tài)不好，狀態(tài)差，考試焦慮嚴(yán)重，失眠厲害，是因?yàn)橐恢睕]有學(xué)會(huì)自我覺察壓力并適時(shí)調(diào)整自己的身心狀態(tài)。調(diào)整身心狀態(tài)要求學(xué)生持之以恒，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)姆潘珊瓦\(yùn)動(dòng)，在壓力大的時(shí)候能夠通過自我放松，選擇適合自己的方式釋放壓力。只有如此，學(xué)生才能在整個(gè)高三備考過程中扛住壓力，保持良好的身心狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
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每當(dāng)遇到模擬考發(fā)揮失利的學(xué)生時(shí)，我都喜歡跟他們分享我當(dāng)年的經(jīng)歷，我的廣州一模就是班級(jí)42 名，當(dāng)年我的老師們都認(rèn)為廣州一模就決定高考，于是我?guī)е艽蟮膲毫⒓涌荚?，結(jié)果發(fā)揮失常，而最終我的高考成績(jī)是班級(jí)第6，事實(shí)證明模擬考如果受到心態(tài)影響考得不好并不能說明我的高考就不行。這種自我暴露也會(huì)拉近我跟學(xué)生的關(guān)系，讓學(xué)生減輕心理負(fù)擔(dān)，不把模擬考的失敗與高考成績(jī)聯(lián)系起來。當(dāng)然即使高考真的失利了，也不意味著人生就糟糕至極，高考只是人生一個(gè)起點(diǎn)，并非終點(diǎn)。
3.學(xué)會(huì)自我放松，釋放壓力，調(diào)整備考狀態(tài)
經(jīng)過前面的引導(dǎo)后，學(xué)生往往恢復(fù)了一些自信，這時(shí)候要進(jìn)一步肯定她的付出和努力，以及她過去取得的良好成績(jī)，增強(qiáng)她的自信心。接著，要引導(dǎo)學(xué)生看到自己目前的備考狀態(tài)是比較糟糕的，晚上睡不著，上課犯困，連中午吃飯和午休都覺得是在浪費(fèi)時(shí)間，不敢有一刻的自我放松。也就是說小紅雖然狀態(tài)很差，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，但是她也沒有得到良好的休息和放松，神經(jīng)一直緊繃著，讓自己每天都堅(jiān)持在課室里對(duì)著作業(yè)和課本。
這時(shí)候引導(dǎo)學(xué)生自我放松很必要，好的狀態(tài)能事半功倍，汽車開久了也要停下來加油，更何況是人呢？首先是學(xué)會(huì)呼吸放松和肌肉放松法，可以睡前自我放松，也可以通過冥想幫助自己入睡；其次是每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑步、散步、打球、跳操等都可以，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；在自己思維混亂復(fù)習(xí)不進(jìn)去的時(shí)候適當(dāng)停止學(xué)習(xí)，休息5 分鐘后繼續(xù)投入……針對(duì)自我的放松和調(diào)整是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況一起共同探討的，鼓勵(lì)學(xué)生要積極放松，調(diào)整狀態(tài)。
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過度關(guān)注成績(jī)排名導(dǎo)致焦慮情緒的學(xué)生有很多，教師不能過早地給予建議，傾聽和共情才是第一步。當(dāng)學(xué)生為自己的成績(jī)退步深感無力、害怕和焦慮的時(shí)候，我們只需要跟著他的訴說進(jìn)入他的內(nèi)心世界，感受他的思想和情感。他渴望取得好成績(jī)卻一次次失望，此時(shí)的他需要一個(gè)情緒宣泄口，再多的鼓勵(lì)和建議對(duì)此刻的他來說并不重要。
（二）幫助學(xué)生重建學(xué)習(xí)信心比調(diào)整學(xué)習(xí)方法更為重要
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（三）自我調(diào)適和放松是備考的必備良藥
學(xué)生之所以備考心態(tài)不好，狀態(tài)差，考試焦慮嚴(yán)重，失眠厲害，是因?yàn)橐恢睕]有學(xué)會(huì)自我覺察壓力并適時(shí)調(diào)整自己的身心狀態(tài)。調(diào)整身心狀態(tài)要求學(xué)生持之以恒，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)姆潘珊瓦\(yùn)動(dòng)，在壓力大的時(shí)候能夠通過自我放松，選擇適合自己的方式釋放壓力。只有如此，學(xué)生才能在整個(gè)高三備考過程中扛住壓力，保持良好的身心狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
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